Knoglen

Ser godt ud Bone.

Det kommer til at se godt ud, når du får smidt fedtet! Det er jeg sikker på.

Thx, caps. Jeg regner med at smide yderligere 5kg. Smider jeg mere er jeg bange for at komme til at ligne en tynd dreng.

Dagens træning: Mange smukke mennesker idag: Kløver, løftenørden, Casper S, ALV samt P.Barkow. Jeg lagde ud med noget tungt Incline bænkpres.

Dog løb tiden fra mig og nåede kun 3 sæt triceps

Incline DB Bænkpres:
8x32,5kg
8x35kg
7x35kg
6x35kg
5x35kg

Decline BB Bænkpres:
11x70kg
9x80kg(Forced på den sidste)
8x80kg
7x80kg
10x75kg

Cable flies:
6x40
12x30
15x30
8x35

Seated BB OH press (NON-LOCKOUT)
8x40kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg
9x40kg (2 reps branch warren style)

Cable behind back laterals:
10x15
8x15
8x15
8x15
10x15

EZ OH Triceps extension:
15x30kg
5x40kg
7x35kg

-Stakkels triceps at den slet ikke fik opmærksomhed.

Bone-14 skrev:Thx, caps. Jeg regner med at smide yderligere 5kg. Smider jeg mere er jeg bange for at komme til at ligne en tynd dreng.

Smart move son, smart move

D-D-D RRRRRRRRaaRRRR BUM BUM DABADEE DABADA BIP BIP BIP

Kløver-123 skrev:

HAHAHAHA DU HAR VÆRET INDE PÅ EN PORNO HJEMMESIDE OG SPILLE PIK.

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:Thx, caps. Jeg regner med at smide yderligere 5kg. Smider jeg mere er jeg bange for at komme til at ligne en tynd dreng.

Smart move son, smart move

D-D-D RRRRRRRRaaRRRR BUM BUM DABADEE DABADA BIP BIP BIP

Here you go:

Ved 1:17 kan du se hvad jeg snakker om skat :twisted:

Bone-14 skrev:
Kløver-123 skrev:

HAHAHAHA DU HAR VÆRET INDE PÅ EN PORNO HJEMMESIDE OG SPILLE PIK.

Det må du også have siden du ved, at det er fra en porno hjemmeside :nono:

LOL HVA FUCK er det for et dyr?

Christ den ser cool ud! eeejjjjjj sådan én MÅ jeg bare eje!!!

Løftenørd skrev:LOL HVA FUCK er det for et dyr?

Christ den ser cool ud! eeejjjjjj sådan én MÅ jeg bare eje!!!

Myresluger??

Dagens træning: Sammen med Jennifer, jeg lånte hans squat sko, de var dælme gode. Dem må jeg have et par af! Squaten køre faktisk ok!

Back squat:
6x70kg
-Bælte herfra:
5x75kg
5x80kg
5x85kg
8x70kg

Front squat (Bælte)
8x60kg
7x60kg
4x70kg
6x60kg
6x60kg

Benpres (Lavplade) (Kløver123 ROM)
12x150kg
12x180kg
12x200kg
=Svag omgang:

Single-leg benpres:
12x70kg
12x75kg
8x80kg

Calf raise ss Leg raises:
12x210 ss 8xBW
15x210 ss 6xBW
12x210 ss 7xBW
12x210 ss 6xBW
15x210 ss 5xBW

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge

Kunne godt tænke mig at forsøge mig med dette udover min normale daglige træning. Kommentarer?

Go for it!

Men, til trods for hvad han siger, så synes jeg du bør foretage et par enkelte ændringer i dit program. Har du mulighed for Pullups derhjemme? Lad være med at kører helt tæt op ad failure.

Casper.S skrev:Go for it!

Men, til trods for hvad han siger, så synes jeg du bør foretage et par enkelte ændringer i dit program. Har du mulighed for Pullups derhjemme? Lad være med at kører helt tæt op ad failure.

Det har jeg desværre ikke, tænkte på at lave dem oppe i klubben efter hver træning.

Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:Go for it!

Men, til trods for hvad han siger, så synes jeg du bør foretage et par enkelte ændringer i dit program. Har du mulighed for Pullups derhjemme? Lad være med at kører helt tæt op ad failure.

Det har jeg desværre ikke, tænkte på at lave dem oppe i klubben efter hver træning.

Noget siger mig at det ville være lidt fjollet. Find en alternativ øvelse.

HMMMMMMMMMMMZZZzzzzZZzz.... What might that be... Yeah no you know what? No yeeaaahhhh... Ellers må jeg finde et TRÆ.

Dagens træning: Tog lige mamas bil ned og worked the fack out, Birkkjær og ven var også dernede samt gnuen, men alle ved gnuen passer sig selv som det rovdyr han er!

Bænkpres:
9x80kg
9x80kg
6-7x85kg
8x80kg
8x80kg

Pullupz (Widegrip)
6x30kg
7x20kg
9x15kg
9x10kg
12x5kg

Incline DB Flies:
12x15kg
10x17,5kg
9x20kg
8x20kg
12x15kg(Super strict)

SS

Machine rows (One arm):
12x55kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Standing OH BB Press (Jovist cheat på nogen af repsne)
9x50kg
10x50kg
9x50kg
8-9x50kg

Laterals (One arm)
8x20kg (Cheat)
10x17,5kg
8x17,5kg
10x15kg(Super strict)
10x15kg(Super strict)

Incline DB Curls
7x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

SS

Pushdown (Lidt cheaty)
12-14x75
10x85
6x95
7x90

Hammer curls
8x22,5kg
7x22,5kg
8x20kg

SS

EZ OH Triceps extensions:
14x27,5kg
7x37,5kg
6x37,5kg

Facepulls: Super strict:
12x37
10x37
8x37

: post-20710-072878200%201300293969_thumb.jpg (22.65 KiB) Vist 832 gange

Hah, nice one Casper, jeg elsker sexist jokes.

Min hund er hermed blevet aflivet igår og jeg skal begrave hende ude i haven idag, bliver lidt hårdt. Jeg skal lige se hvor meget jeg magter at træne, mon ikke jeg kommer derned alligevel.

Igår fik jeg lige snuppet noget Front squat og dødløft:

Front squat m. Bælte:
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg

Idag var det Cardio dag. Og så er jeg begyndt på PLP-60 day challenge.

PLP-60 day Challenge: Dag: 1

Pullups på Plankeværket:
10xBW

Walking lounges:
20 skridtxBW

Pushups:
10xBW

Bagefter tog jeg ud og løb, ved ikke hvor meget det blev til, nok en 4km. Wow, jeg er i dårlig form!

Interval løb BONE, interval løb.

Casper.S skrev:Interval løb BONE, interval løb.

PLP-60 day Challenge: Dag: 2

Pullups i ribbe (Svært med friktionen)
6xBW
5xBW

Walking lounges:
22skridtxBW

Pushups:
11xBW

Senere idag står den på Pecs, delts n triceps.

Den stod på Pecs, deltz og trisser idag:

Små kaotisk dernede idag, en anelse for mange mennesker imo, ville gerne have kørt flies men alt var simpelhen optaget.

Bænkpres:
5x80kg
2x100kg + 1 force
5x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg

Decline Bænkpres:
12x80kg
6x90kg
5x95kg
4x95kg + 1 force
5x90kg

OH Press (Cheat)
8x50kg
8x50kg
5x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Wide grip Upright rows:
12x32,5kg
12x32,5kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pushdown (Lidt cheat)
8x85
8x85
8x85
8x85
7x85
7x85
7x85
6x85

-Rotator manchet.

Dagens træning: Ryg og biceps idag! God træning, skal begynde at lave power shrugs noget mere, damn en dejlig øvelse!

Pullups:
10x20kg
8x20kg
7x20kg
8x15kg
8x15kg

One-arm Machine rows:
12x60kg
8x70kg
8x75kg
8x65kg
10x65kg
8x65kg

Facepulls:
12x45
10x53
8x53
8x53

CG Pulldown:
10x101
7x101
8x93
8x93

EZ Curls:
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
7x52,5kg

DB Curls:
7x22,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Power DB Shrugs:
15x42,5kg
10x47,5kg
10x55kg
8x60kg

Mangler stadig lige PLP Challenge, det laver jeg om en times tid.

NO MY GOD.

Don't let 13 year old people sing..

Kære BONER

Undgå venligst at poste upassende billeder her på boardet, ellers bliver du banned herfra, OG fra LiVK.

Kærlig hilsen Casper Ezzz

Knoglen

Brugere online