Cuttet skal nok blive flot. Du mangler nogle kg så begynder man at kunne se det ordentligt.

Hvad siger vægten og hvor meget smider du ugentligt?

Vægten siger en 87,5kg lige nu. Ved ikke hvor jeg smider ugeligt det svinger meget. Men det er omkring de 500gram ihvertfald.

Træning kl 12!

Nu stopper du fandme med de lorte tidspunkter. Tænk dog på det arbejdende folk, skoledreng?!

Casper.S skrev:Nu stopper du fandme med de lorte tidspunkter. Tænk dog på det arbejdende folk, skoledreng?!

Træning er dagens højdepunkt! Kan sgu ikke vente så længe muthafucka!

Idag stod den på Patkannon, Cannonballdeltz og Hesteskos-triceps:

Bænkpres:
6x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg
8x80kg
7x80kg
7x75kg
5x75kg (Pause på bryst)

Incline DB Presses:
7x30kg
7x32,5kg
6x30kg
7x27,5kg

Flies:
10x35
10x30
12x25

Behind the neck press (Slow eccentric & Pause bottom)
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg-->2x35kg

Laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
8x20k(½rom)
12x12½kg
12x12½kg
10x12½kg
12x10kg

OH EZ Triceps extensions:
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg

Pushdowns (Let cheat)
8x80
6x80
7x75
6x75
10x70

Dagens træning: Ekstrem hurtig træning, det var næsten cardio. Svedte som et stort svin og med vanvittigt pump da jeg skulle hentes kl 11:30 og jeg ankom i klubben 10:15. På 1 time nåede jeg følgende:

Pullups
12x10kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg
12xBW

Bench rows (Super WG)
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

Seated rows:
12x109kg
10x109kg
10x109kg
10x109kg
10x109kg

Chinups:
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW
7xBW

DB Curls:
8x25kg
8x22,5kg
10x20kg
10x20kg
Dropsæt: 22,5kg --> 20kg --> 17,5kg --> 15kg.

Hjem i bad og nu er pigerne self forsinket.....

Crazy ben træning idag! Super fed træning i selskab med Casper S som insisterede på at jeg skulle squatte tungt! Derfor kan man sige at Casper S er en rigtig ven der kender udtrykket "Friends dont let friends lift light!"

Senere komme Jennifer, jeg udnyttede til at få et lift hjem!

Back squat (ATG)
5x80kg
4x90kg - PR
1x100kg - PR
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Box squats (Under parallel!)
10x50kg
8x60kg
5x70kg
6x60kg

Sumo dødløft:
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x120kg
5x120kg

Stiff leg dødløft: (Stang ikke helt nede og røre jorden, overkrop vandret med gulv)
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Benpres:
10x200kg
8x200kg
10x200kg
10x200kg

Calf raise:
10x210
10x210
11x210
12x200
12x200

ALV-Calf-Raise:
20xBW
20xBW
16xBW
16xBW
18xBW

Full crunch:
15x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

-Fucking nice træning idag, men det kan også mærkes på maven nu, jeg har det temmelig dårligt.

Den har nok fået en tand for meget kage idag. Jeg knækkede mig for vildt.

God træning Friend. Lad os gøre det igen på fredag?

! Nice med PR

Dagens imba navn jeg lige faldt over på facebook: "Charlotte-Louise Johanne-Lyng Myhre-Happel"

Dagens træning: (Svag, svag og meget svag træning. Min krop er bombet. Den trænger til OFF imorgen)

Bænkpres:
8x80kg
7x80kg
6x80kg
7x80kg
7x80kg

Decline Bænkpres:
10x70kg
11x70kg
9x70kg
9x70kg
10x70kg

Incline flies:
10x12½kg
10x12½kg
15x10kg
15x10kg

BTN Press (Meget strict, slow eccentric, paused bottom)
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Laterals (Fra låret)
12x10kg
12x10kg
10x10kg
12x10kg
12x10kg

OH EZ Triceps extensions:
12x27,5kg
9x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg

Generelt var alle øvelser meget strict. Men som sagt, jeg trænger virkelig til en off dag kan jeg mærke.

Off dag idag pga overreach, jeg prøver at komme ned i centeret imorgen og ser hvordan det går!

Idag gik jeg en tur i skoven på 45min.

Kl. 17.00 imorgen søde

Casper.S skrev:Kl. 17.00 imorgen søde

Det sent skat... Måske... Måske... (Det betyder HØJST SANDSYNLIGT ikke.)

Jeg kan ikke før min egen. Det er nødt til at være kl. 17.00 - jeg kan desuden mærke at det bliver en awesome workout!

Fed træning idag, selvom jeg var i byen igår. Jeg så solnedgangen og solopgangen. Pretty sweet. Men det skal da ikke holde mig tilbage fra en ryg træning!

Alle var dernede idag, også madsen!! Havde helt glemt hvor dejligt hans korpus er.

Pullupzzz:
8x20kg
7x20kg
6x20kg
8x15kg
7x15kg

CG Pulldown rows:
15x69kg
12x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

CG Neutral grip pullups:
12xBw
10xBw
8xBw
10xBw
8xBw

Incline DB Rows: (Fed øvelse, sidder lige i skabet)
12x15kg
11x15kg
10x15kg
10x15kg
9x15kg

DB Curls:
6x27,5kg
6x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
9x20kg
8x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Spider DB Hammer curls:
12x10kg
11x10kg
11x10kg

Reverse preacher curls:
12x20kg
9x20kg
9x20kg

10min kondicykel bagefter

Hvor er det klamt at du er hjemme så hurtigt.

10 min. cykel? Snarere 5 sku da

Casper.S skrev:Hvor er det klamt at du er hjemme så hurtigt.

10 min. cykel? Snarere 5 sku da

8:34min soz casper

Btw, det tog mig 4min at komme hjem.

Hej Bone.

Jeg så lige på forrige side, at du har købt et par Power Perfect 2 inde fra Pullum Sports. Jeg overvejer selv at købe dem, og har derfor lige nogle spørgsmål, som jeg håber du vil svare på

Er du godt tilfreds med dem?
Hvordan er størrelsen, i forhold til hvad du bruger i normale sko?
Hvor lang tid gik der før du modtog dem?

Marcus skrev:Hej Bone.

Jeg så lige på forrige side, at du har købt et par Power Perfect 2 inde fra Pullum Sports. Jeg overvejer selv at købe dem, og har derfor lige nogle spørgsmål, som jeg håber du vil svare på

Er du godt tilfreds med dem?
Hvordan er størrelsen, i forhold til hvad du bruger i normale sko?
Hvor lang tid gik der før du modtog dem?

Sup Marcus.

Skoene er super lækre og det føles meget mere naturligt at squatte i dem, det er meget nemmere at synke ned i hoften og man føler at ens fod er meget stabil i skoen.

Vedrørende størrelse, skal du købe et halvt nummer for stort (I UK Størrelse!) Jeg bruger normalt 9,5 i UK størrelse, med vægtløfter sko bruger jeg 10. Dette er fordi de er temmelig smalle ude i enden.
Jeg bruger 43-44 i DK Size og jeg passer en størrelse 10.

Der gik 3-5 dage, kan ikke helt huske det, men det gik temmelig hurtigt.

Dagens træning: Kort tid med Jakob, men så smuttede han og så begyndte det ellers at blive små kedeligt.

Da jeg var i bad dukkede Casper S op, bare han havde dukket op 2 timer før!

Back squat:
5x80kg
5x85kg
3x90kg
2x95kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Sumo dødløft:
5x130kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Benpres (Større rom)
12x200kg
10x200kg
10x200kg
8x200kg

Calf raise:
15x200 (Dårlig rom)
12x210 (Større rom)
12x210
10x210

ALV Calf raise:
20xBw
18xBw
18xBw
18xBw

Full crunch:
15x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hvis du gerne vil bygge op til et topsæt i Squat, hvilket jeg ikke synes du skal gøre hver gang, så sæt dig et mål for den givne træning, og gå kun efter det.
Derfor er det også en god ide at varme op med et rep antal, svarende til 50-75% (afhænger af situationen) af det antal reps du planlægger at ramme i toppen, så du ikke bliver mere træt, end højst nødvendigt.

Har du en sød og flot mor?

Kører let i næste uge, og nej self vil jeg ikke lave topsæts hver gang. Min mor er flot ja.

Let træning idag, ingen logbog med. Er gået tilbage til 5-split:

Pecs & Deltz
Quad domineret ben træning
OFF/Cardio
Ryg
Ham dominret ben træning
Guns
OFF/Cardio

Idag trænede jeg bryst og skuldre. Kører let i denne uge da jeg følte mig noget udbrændt for et par dagen siden.

5 sæt incline barbell bænkpres
5 sæt Flat dumbell bænkpres
5 sæt Standing cable flies
5 sæt Behind neck press
5 sæt Laterals

More split is more life!

Hvor meget mere regner du med at smide?

Lige nu er målet 85kg. Så kigger jeg lige i spejlet og hvis jeg tænker "Fuck ja, i think we got a situation right hier" så finno. Hvis jeg tænker "Damn thats hot, but not hot enought" så tager jeg lige et par kilo mere

Igen, let uge. Idag stod den på ryg. Jeg var ca 1-3 reps fra failure i alle sæts.

WG Pulldown:
8x109
8x109
10x101
8x101
8x101

Seated machine rows (One arm)
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

CG Pulldown:
12x93
10x93
8x93
10x85
7x85

Incline DB Rows:
10x15kg
8x15kg
9x15kg
10x15kg
10x15kg

Bent over chest supported rear laterals:
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Disse 24 sæts, blev kørt på 1 time.

I eftermiddags tog jeg en løbetur på 20min.

Og det var Onearm pullups videoen!