Knoglen

For at få nogenlunde en lige linie mellem stangen, knæ og tæer og på den måde få udnyttet kraftudviklingen bedst muligt.

Pis og lort, det gik galt idag. Tabte spændet i squat hvilke resulteret i kraftige smerter i lænd så jeg blev nød til at tage hjem. Den står nu på ro på lænden samt fokus på teknik i squat når lænden er klar igen.

Nåede kun
Back squat:
5x80kg
4x80kg
5x80kg.

Prøvede at lave benpres, men kunne ikke få benene op på pladen pga. smerter i lænden, prøvede leg extension men hver gang jeg strækkede benet gjorde det ondt. Da jeg skulle køre hjem fik jeg et stød i lænden hver gang jeg trykkede på koblingen.

Den er ikke helt god - derfor ro til lænden.

Not good.

Ro, is, blød massage.

Off i morgen. Vær ekstra omhyggelig med øvelsesvalget, selv for f.eks. bryst træning.

Den skulle stå på skuldre og biceps imorgen, men udskyder den nok.

Bone - med al respekt - din squat sejler. Hvis du i dag har lavet divebomb's of d00m i lige så stor grad som på videoen af din 1 x 95, så undrer det mig ikke at du ikke har kunne holde spændet og er blevet skadet.

Nyd hvor kontrolleret de går ned.

Bare for at sætte det i perspektiv

må desværre erklære mig enig med ratz, det skal selvfølgelig tages med forbehold af den høje intensitet i løftet, men din teknik ser ud som om den kunne bruge en del arbejde og bagkæden/core mangler rimeligvis en del styrke til at bevare hårdheden, især i vendingen. Hvilket nu nok har måttet sande på den hårde måde :-k

En anden ting er at forsøg dig med low bar squat, du ser ikke ud til at have særlig grad af assdip på den excentriske og med lidt tilvænning tror jeg du vil blive glad for LB

Tænk over intensiteten på løftet der moody, har også skrevet løftet der ikke var pænt. Jeg filmer igen en anden gang med lavere intensitet.

Low bar fik min squat til at ligne en goodmorning dengang jeg lavede det.

Nu vil jeg være en rigtig idiot fordi jeg faktisk godt kan lide din log. Hvordan kan 95 kg - sammenlignet med din generelle styrke - nogensinde være et max forsøg i benbøj? Har du et ben?

Hvis du kigger på den generelle styrke i benene kan du se den er temmelig ringe. Men ja der skal arbejdes med mere teknik i squat og det kommer der også til og så hvis der skal squattes lidt tungt bliver det front squat.

Den er hel gal kan jeg mærke, er der nogen der har noget morfin?

Bone-14 skrev:Den er hel gal kan jeg mærke, er der nogen der har noget morfin?

Sikke noget lort. Er det lokalt i lænden eller har du jagende/udstålende smerter ud i benet/benene?

Stenfeldt skrev:
Bone-14 skrev:Den er hel gal kan jeg mærke, er der nogen der har noget morfin?

Sikke noget lort. Er det lokalt i lænden eller har du jagende/udstålende smerter ud i benet/benene?

Lokalt i lænden lige ovenover røven, ingen jag i benene heldigvis. Ibuprofen hjælper ikke en skid, jeg har ny taget en Diclon og ser om det hjælper, ellers må jeg finde på noget alternativt.

Det kunne godt lyde som en fiber - sådan en døjede jeg med sidste efterår. Hvis du følger den klassiske RICE-behandling (Ro, Is, Compression og Elevation), skal du nok være klar igen snart

Et led der har låst sige evt? Af sted til kiropraktor...

Fiber er også det jeg tænker, det føles ihvertfald lidt sådan. Elevation hvordan?

Bone-14 skrev:Fiber er også det jeg tænker, det føles ihvertfald lidt sådan. Elevation hvordan?

De første par døgn efter skaden er sket, vil der forekomme blødning fra og omkring skaden, hvorfor det er en god ide at placere det skadede område højere end hjertet for at minimere hævelser.

Når det så er sagt, kræver alle skader på kroppen selvfølgelig blodgennemstrømning for at kunne heles, og derfor skal elevationen kun foregå i løbet af de første par dage - mens blodet stadig siver ud af de overrevne muskelfibre.

Dikal skrev:Et led der har låst sige evt? Af sted til kiropraktor...

Ser lige om det ikke bare går over med tiden, diclonen har taget det værste. Dog er jeg stadig totalt handicappet.

Det er med at få set på det hurtigst muligt. Det er dumt at lade det stå til, har jeg selv erfaret.

Dikal skrev:Det er med at få set på det hurtigst muligt. Det er dumt at lade det stå til, har jeg selv erfaret.

Især hvis det er en stor betændt byld på låret.

Det er blevet bedre nu, har ikke konstant ondt længere ihvertfald, så der er heldigvis fremskridt.

Har idag brugt slap af dagen på at gå ud og spise sushi med kæresten.

Som de andre siger bør du virkelig optimere din squat teknik, også selvom det var et max forsøg, så var dit udgangspunkt heller ikke særlig godt.

Kan du beskrive din rygskade lidt nærmere? Det lyder meget som hvad jeg døjede med, en speciel bevægelse og man kunne ligge på gulvet med det samme og lave spasmer fremprovokeret af ren, hjerteskærende smerte. Det er pissevigtigt at du tager sådan noget seriøst, og frygter det værste.

Det går meget bedre idag!

Beskrivelse af skaden - nede i primært venstre erector gør det ondt når jeg strækker lænden som f.eks i bevægelsen hyperextension, det er svært at beskrive. Men det er næsten væk nu kan jeg mærke, regner dog med at holde den off idag også.

Næsten væk idag, jeg vente dog lige lidt længere tid med at træne ben igen, derfor står den på skuldre og arme idag.

Skuldre biceps idag, ingen problemer med lænden. Fik taget nogen fede sommerbilleder, men der har desværre været en fedtfinger på kameraet. Jeg har forsøgt at fjerne det så meget som muligt på computeren, men det blev aldrig helt godt.

Ingen logbog med idag, men trænede:

5 sæt Seated DB Skuldrepres
5 sæt Stående BTN press
4 sæt Seated laterals
4 sæt Stående stricte laterals

5 sæt Standing rotating DB Curls (M Straps vel og mærke)
5 sæt Incline rotating DB Curls
5 sæt Standing EZ Curlz

Bone-14 skrev:5 sæt Standing rotating DB Curls (M Straps vel og mærke)
5 sæt Incline rotating DB Curls

Hvad syntes du om det?

Jeg synes faktisk det er rigtig nice, det kan bestemt mærkes uden straps under incline sættet. Det gav virkelig et vanvittigt pump i biceps og burn.

Ryg og triceps idag, små smadret underarme og biceps efter træning igår. Træningen roder lidt lige nu må man sige, jeg kører noget let benpres imorgen og leg extensions og sådan lidt for at få ramt lidt på lårene.

Pullups: 2 sæt uden straps, hvorefter jeg tog straps på pga smadret underarme.
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
- Yeap, thats what im talking about, temmelig nemt idag. Går efter 12x10xBw næste gang!

Seated rows skuldrebredtegreb (Uden at bøje lænden pga skade)
15x85
12x85
12x85
12x85

Pulldown rows:
15x77
10x85
8x85
10x77

Overhead DB Triceps extensions:
8x35kg
7x35kg
6x35kg
8x35kg
5x35kg
5x35kg

Incline Pushdownz:
10x65
12x60
12x60
10x60
8x60
12x55
12x55
10x55

Det var så fedt finger billederne, jeg har gjort det så tydeligt som muligt.

Indrøm det nu bare; der var sæd på linsen.

Beeyotch got a penis!

Knoglen

Brugere online