Imorgen vil den stå på nyt split Casper S. Approved:

Lowerbody - Squat fokus
Upperbody
OFF
Fullbody - Squat fokus
Lowerbody - Dødløft fokus
Upperbody
OFF

Er du nu blevet smittet med The MadsenConfusingSyndrome hvor man gerne skal skifte program mindst én gang om ugen?

ALV skrev:Er du nu blevet smittet med The MadsenConfusingSyndrome hvor man gerne skal skifte program mindst én gang om ugen?

True, true i hear you, i hear you. Men fik lyst til noget høj frekvent.

Lowerbody:

DB BG Squat:
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg

Glute ham raises: (4-0-4-1 Tempo)
6xAssist
6xAssist
5xAssist
5xAssist
5xAssist

Leg extension:
15x55
15x50
15x45

Supersættet med:

Leg curls:
15x20
15x20
15x20

Faldt lige tilfældigvis over dit backsquat, det er sgu ikke for kønt. Det er jo mere
held end forstand at du får kæmpet de 95 kg op. Lidt mere kontrol på vej ned
ville nok ikke være af vejen. Det ligner heller ikke du har ret meget spænd i ryggen.

Det program der..

Når du så laver Fullbody med fokus på squat, hvordan er det så skruet sammen? Og bagkædedomineret bensjov dagen efter, hvor fokus har været på squat dagen før? Hmm, tell me!

Du byttede rundt på det, din fucking abe. Tempo [4,0,2,0] i Split Squatten, og normalt / forholdsvis langsom eccentrick i GHR.

Casper.S skrev:Du byttede rundt på det, din fucking abe. Tempo [4,0,2,0] i Split Squatten, og normalt / forholdsvis langsom eccentrick i GHR.

Kørte ca 3,0,3,0 i splitsquatten babe

Løftenørd skrev:Det program der..

Når du så laver Fullbody med fokus på squat, hvordan er det så skruet sammen? Og bagkædedomineret bensjov dagen efter, hvor fokus har været på squat dagen før? Hmm, tell me!

Jeg skal lige have helt styr på volume osv. som jeg har tænkt mig at snakke med Casper om. Det kommer nok til at være anstændig volume i squat med fokus på teknik.

Hvordan fungerer det der tempofis?

3,0,3,0 betyder:

3 sek eccentrisk fase
0 sek pause i bunden
3 sek koncentrisk face
0 sek pause i toppen

Hippo skrev:Faldt lige tilfældigvis over dit backsquat, det er sgu ikke for kønt. Det er jo mere
held end forstand at du får kæmpet de 95 kg op. Lidt mere kontrol på vej ned
ville nok ikke være af vejen. Det ligner heller ikke du har ret meget spænd i ryggen.

Igen, har lavet pænere reps. Den med 100kg var endda pænere end den. Men i hear yah, og der skal arbejdes med teknik thats 4 show.

Dagens træning: I selskab med delvist gnuen og hele træningen med Casper S.

Bænkprez:
4x90kg
4x90kg
5x85kg
4x85kg
6x80kg

Shovelgrip Pulldownz:
6x125kg
7x117kg
8x109kg
12x101kg
10x101kg

Incline DB Bænkpres:
7x32,5kg
7x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg

Supersættet med:

Seated rows (CG)
12x101kg
10x101kg
10x101kg
10x101kg
10x101kg

BTN Press:
10x30kg
9x30kg
9x30kg
10x30kg
10x30kg

Laterals:
8x15kg
10x12,5kg
12x12,5kg
5x15kg --> 5x12,5kg --> 5x10kg

Incline rear laterals:
12x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Curls:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
10x50kg
9x50kg

Supersættet med:

Incline Pushdown:
12x60
10x65
10x65
12x65
10x65

BONE opfandt en ny øvelse idag:

Breathing Curls TM

"Target reps - no matter what. Straps is required"



Efter du var gået opfandt Bo også en øvelse. "The One-Arm Close-Grip Smith Benchpress - with a thumbless grip."

Efter du var gået opfandt Bo også en øvelse. "The One-Arm Close-Grip Smith Benchpress - with a thumbless grip"

- Den lyder sej, hvorfor er det han kører så mærkelige øvelser nogengange? Og f.eks 40kg med det ene ben i leg extension og 100kg med det andet ben? - It make no sense!




It doesn't make sense!

Dunno. Tror tilgengæld at den kunne være helt ok denne øvelse. Sådan lidt Charles Glass-ish. Vi må lige have kongen af underlige øvelser, Kløver, til at teste den.

Dagens træning: Lang træning, At træne bryst og ryg sammen er vanvittig hårdt imo. Nevertheless, gnuen var dernede med nogen imponerende DB Incline BP.

Idag stod den på fullbody - Dog stadig med skadet lænd, det bliver dog bedre når først den er rigtig varm.

REVERSE DB LUNGES:
10x15kg
6x20kg
6x22,5kg
5x25kg
10x22,5kg (Straps)
5x22,5kg (Straps)

GLUTE HAM RAISES (Det er seriøst mord på baglår)
6xA
5xA
5xA
5xA

INCLINE BB BP:
5x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg

SUPERSÆTTET MED:

PULLUPS:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

INCLINE BB BP
9x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

SUPERSÆTTET MED

BENCH ROWS:
10x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

SEATED OH SMITH PRESS: Kørte godt med lidt ekstra opvarmning til skuldre.
8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
8x45kg
8x45kg
12x40kg
10x40kg

15 MIN DB CURLS SS OH TRICEPS EXTENSION (UDEN PAUSE)
Kom nok op på en 10-12 sæts.

I like it. Overall i like it.

Hey boys, har lavet lidt om på dagene fremover.

Dag 1: Upperbody
Dag 2: Lowerbody
Dag 3: OFF
Dag 4: Fullbody
Dag 5: OFF
Dag 6: Upperbody
Dag 7 Lowerbody

På den måde kommer får musklerne mere restitution og jeg undgår at træne det samme 2 dage i træk.

Dagens træning: Fik filmet lidt til filmen, Notorius-WWW og Dr.Kløver var tilstede, de blastede pec og ryg.

For mig stod den på upperbody:

DECLINE BB BÆNKPRES:
6x90kg
6x90kg
5x90kg
8x80kg
7x80kg
8x80kg

CABLE FLIES (Standing)
15x30
12x30
10x30
9x30

CHINUPS (INGEN STROPPER)
3x30kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg
7x10kg
8x10kg

INCLINE NEUTRAL GRIP ROWS:
10x15kg
12x15kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

REAR LATERALS:
15x10kg
12x10kg
12x10kg

BTN PRESS (Standing) (Strict)
7x40kg
8x40kg
6x40kg
7x35kg
8x30kg

SEATED LATERALS:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg

STANDING ROTATING DB CURLS
7x25kg (Straps)
8x22,5kg (Straps)
8x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg

Supersættet med:

INCLINE PUSHDOWN:
12x60
10x65
10x65
9x65
8x65
10x65

Så havde jeg glemt håndklæde, så måtte kører svedig hjem og skrive logbog svedig.

Dagens træning: I selskab med ALV & Hans ven Mark. Jeg fik filmet lidt ALV til videon, hvis nogen ønsker at være med, så tager jeg op og dyrker lidt cardio imorgen og får finpudset de sidste videor til at gøre det til en fed video.

Til træningen:

FRONT SMITH SQUAT (Passede meget på, men lænden brokkede sig ikke det mindste)
10x40kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
8x50kg

REVERSE DB LOUNGES: (3-0-3-0)
8x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
5x22,5kg
5x20kg

GLUTE HAM RAISES: (3-0-3-1)
6
5
5
5

LEG EXTENSIONS
12x60
11x60
10x55(3-0-3-0)
12x50(3-0-3-0)

ALV-1-LEG-CALF-BLAST:
20
18
15
15
12
12
12
12

Husk at stemme på min video i konkurrencen, der er en lille fejl i videofilteret når videon går i sort i halvandet sekundt ca.

Dagens træning. I selskab med Casper S.

Cykeltur til centeret: 3km

Cykeltur på kondicyklen 15min - 6km 85rpm

Romaskine 15min belastning 8

Goblet squats 6 sæt 5-8 reps

Bænkpres 50kg 5 reps 5 sæt

OH Squat 3 sæt 3 reps

Dødløft 15kg 3 sæt 5 reps

Cykeltur hjem km.

Og så lavede jeg sgu lige en muscle up nede i centeret!

Squat går ikke endnu, lænden begyndte at blive stiv, stram og øm igen efter goblet squat og OH squat's I denne uge får den derfor helt ro igen og så forsøge jeg forsigtigt næste uge.

Dagens træning: Upperbody i selskab med brix, jeg prøvede nogen nye øvelser som viste sig at være awesome.

BÆNKPRES: Alt kørt med lille pause på bryst.
4x90kg
4x85kg
5x80kg
8x75kg
7x75kg
8x70kg

DECLINE CABLE FLIES: - Havde glemt hvor awesome den øvelse er.
12x20
10x20
15x15
15x15

SUPER WG PULLUPS: (Se video)
12xBW
10xBW
8xBW
9xBW
8xBW
9xBW

INCLINE NEUTRAL GRIB DB ROWS:
12x22,5kg
8x25kg
8x25kg
10x22,5kg

DECLINE BENCH ROWS: - God til at flytte stresset på upperback.
12x50kg
12x50kg
8x60kg
12x50kg

SEATED OH SMITH PRESS:
10x50kg
10x50kg
8x55kg
7x60kg
10x50kg
10x50kg

WG UPRIGHT ROWS:
12x22,5kg
12x22,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

REAR LATERALS:
15x10kg
12x10kg
10x10kg

DB CURLS:
8x25kg
8x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

SUPERSÆTTET MED:

EZ OH TRICEPS EXTENSIONS:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

hvad der skal til, for at patienter med nedsat appetit spiser mere.

Lovliggøre medicinsk brug af cannabis - Problem solved, nedsat kvalme og øget appetit? Var det så svært kære danmark?

http://www.dagensmedicin.dk/nyheder/201 ... /index.xml

Den LVK-film er satme nice! Mine venner blev lidt jelly, da de så hvor BB vi alle er

Tager træningen imorgen, jeg er alt for træt idag og det vil blive noget fnat hvis jeg trænede idag. Derfor imorgen tidlig.

Dagens træning: Stadig brok med lænden, prøver at lave noget goblet squat i næste uge og give den ro i denne uge. Michael & Brix var tilstede idag, og så kom WWW og Dr.Barkow bagefter.

Benpres: (Påpasselig med lænd, men droppede det)
20x150kg
20x150kg
20x150kg

Reverse BB Lounges - gammel man chikaneret mig og sagde min teknik var ringe. Se video og sig hvad i synes:
6x40kg
6x40kg
10x30kg

BG DB Split squat:
6x15kg
6x15kg
5x15kg

Leg extensions:
10x60
10x60
12x55
12x55
10x55

SUPERSÆTTET MED:

Leg curls:
10x30
10x30
12x25
12x25
10x25

6 sæt calf raise.

Kom gerne med KONSTRUKTIV kritik.

Bone-14 skrev:
Kom gerne med KONSTRUKTIV kritik.

Hahaha, man kan høre mine rackpulls i baggrunden Men on a serious note, så ser det jo finno ud med formen af øvelsen.