A triceps, B Back idag.

DB OH Extension:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

DB Rows:
6x55kg
6x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Neutral grip Pulldown:
15x85
15x85
15x85
15x77

Straight arm pulldown:
30x15
30x25
30x30

Rear laterals - Chest supported:
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Slight Dec BB BP: Eksplosive reps
6x85kg
6x90kg
5x90kg
3x90kg + 2f
5x85kg

Incline DB BP: Rytmiske reps
14x25kg
15x25kg
15x25kg
13x25kg

Slight Dec cable flies: 3-0-3 tempo
30x10
30x5+2kg
30x5

OH DB Press:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Dagens træning var i selskab med Casper S som squattede ganske fint, og Jakob vis triceps er ved at blive massiv.

Hatikwa ez naiz. I got zum more of th4t

LOL! Det er jo transformers i starten!

What seems to be the officer problem?

Vild god træning idag med ALV og "Get buff or die trying Niklas"

Den stod på det rene gunshow med B Biceps, og C Triceps. ALV Brølede og lavede tunge rows. Jeg havde iøvrigt stjålet WWW's outfit idag, tights og hættetrøje - Jeg var en lækkerbisken. Jeg blev dog nød til at smide hættetrøjen.

Jeg lagde ud med B Biceps:

Barbell curls: (Eksplosive)
6x60kg
4x70kg - b00m baby
6x60kg
6x60kg
6x60kg

DB Curls (Rytmiske)
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
- Fuck hvor gør det fucking ondt i hånden mand.

Seated tom platz curls (3-0-3-0)
30x6kg
30x6kg
30x6kg

C Triceps - Tak til ALV som motivated og hjalp med skiverne.
CG Bænkpres: 6x80kg
OH DB Ext: 15x25kg
Rope PD: 30x5
CG Bænkpres: 6x70kg
OH DB Ext: 14x22,5kg
Rope PD: 30x5
CG Bænkpres: 6x65kg
OH DB Ext: 12x17,5kg
Rope PD: 30x5
CG Bænkpres: 6x60kg
OH DB Ext: 12x15kg
Rope PD: 30x5

Facepulls:
15x5
15x5

-Imorgen skal jeg til fys!

Hvad lavede dicklas så af træning?

Casper.S skrev:Hvad lavede dicklas så af træning?

Zum ugly kårlz n iso kårlz

Hvad skal du til fys med?
Og hvad er tom platz curls? Både dig og Casper har dem nu i jeres log! Jeg er nysgerrig.

Det er en seated curl "variant" hvor armene er længere ud til siden. Skal til fys med min lænd og min nerve der sidder i klemme på grund af min opskubbet hofte.

Har så meget DOMS i mine guns

Har du set at Kløver har uploadet en poserings video!?

http://www.220.ro/funny/Fii-Atent-Ce-St ... 1T3juwKDn/

Det kan du ikke tillade sig at poste når jeg er beDOMS'et i guns.

Idag skulle den have stået på B quads, B Deltz, men hvor dumt er det lige at træne B Deltz efter en C Triceps igår? Jeg spørg bare! Derfor, B Quads, A Hams!

Jeg var til fys idag, min hofte var skæv som en boomareng, derfor blev den lige trykket og mast på plads, og pludselig er meget mere smidig og har langt mere mobilitet i mit venstre ben.

B Quads

Back box squat (Eksplosiv koncentrisk)
6x60kg
6x60kg
5x60kg - Glemte en rep åbentbart
6x60kg
5x60kg - Ingen grund til at spille fandango

Technogym benpres (Meget voldsom ROM)
15x100 - Darn, det var vist ikke helt rytmisk
15x70
15x80
15x80

Plate loaded leg extension:
30x10kg
30x5kg
30x2,5kg

Rumænsk dødløft:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Udemærket idag faktisk, ingen ubehag i lænden overhovedet!

Dagens træning, med WWW, der lavede 10x10 squats! Imponerende.

For mig stod den på B Back, C Chesticals. Selvom mine triceps og front delt stadig var ramt af solide DOMS lykkes det mig dog alligevel med grundig opvarmning.

B Back:
DB Rows:
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x55kg
6x55kg

Pullups BW:84
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Straigh arm pulldown:
30x20
30x25
- Kørte ikke idag.

Slight Dec DB BP: 6x35kg
Flat DB: 12x20kg
Slight Dec Flies: 30x4kg
Slight Dec DB BP: 5x30kg
Flat DB: 12x12,5kg
Slight Dec flies: 30x3kg
Slight Dec DB BP: 6x22,5kg
Flat DB: 12x10kg
Slight Dec flies: 30x2kg
Slight Dec DB BP: 7x22,5kg
Flat DB: 15x8kg
Slight Dec flies: 30x2kg

Og Tak til WWW som hjalp mig igennem.

Undervurdede styrken i den tunge, overvurderede i medium. Det huskes til næste gang.

Generelt synes jeg faktisk ABC programmet fungere rigtig godt fortiden.

Er der nogen der har nogen gode kcal mætte meals der er nemme at lave? I så fald, post post POST!

200g nødder (i én pose). Der har vi 1340 kcal.

2 L mælk. Der har vi 700 kcal.

En halv pakke rugbrød. Der har vi 1000 kcal.

Så en shake, noget pålæg til brødet og så er du kørende.

JENnifer skrev:200g nødder (i én pose). Der har vi 1340 kcal.

2 L mælk. Der har vi 700 kcal.

En halv pakke rugbrød. Der har vi 1000 kcal.

Så en shake, noget pålæg til brødet og så er du kørende.

Jeg har ikke råd til 200g nødder dagligt skat

Min mor bliver sur hvis jeg drikker mere end 1 liter

rugbrød mætter for meget

Er løbet tør for proteinpulver

Bone-14 skrev:Min mor bliver sur hvis jeg drikker mere end 1 liter

Køb en kasse sødmælk og lad den stå udenfor. Vejret er til det. Det opdager hun aldrig!!!

Wait wat? Er det fordi du ikke køber din egen mælk?

Bone-14 skrev:

JENnifer skrev:200g nødder (i én pose). Der har vi 1340 kcal.

2 L mælk. Der har vi 700 kcal.

En halv pakke rugbrød. Der har vi 1000 kcal.

Så en shake, noget pålæg til brødet og så er du kørende.

Jeg har ikke råd til 200g nødder dagligt skat

Min mor bliver sur hvis jeg drikker mere end 1 liter

rugbrød mætter for meget

Er løbet tør for proteinpulver

Du ser flere problemer end du ser løsninger. Men hvad ved jeg, godt man har bedre gener.

Og mig som troede du var begavet nok til at have begravet stridsøksen.

Bone-14 skrev:

JENnifer skrev:200g nødder (i én pose). Der har vi 1340 kcal.

2 L mælk. Der har vi 700 kcal.

En halv pakke rugbrød. Der har vi 1000 kcal.

Så en shake, noget pålæg til brødet og så er du kørende.

Jeg har ikke råd til 200g nødder dagligt skat

Min mor bliver sur hvis jeg drikker mere end 1 liter

rugbrød mætter for meget

Er løbet tør for proteinpulver

200g hasselnøddekerner koster 17,95 i netto. Din mor vil forstå mhp. mælken. Rugbrød mætter ikke så meget igen. Ellers tag noget havregryn. Proteinpulver var også bare et foreslag.

Ellers er ren smør glimrende som meal.

Dagens træning:

A Quads:

Back squat:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B Hams:

Rumænsk Dødløft - Fodballer raised:
6x80kg - Video kommer
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg

Leg curls:
15x25
15x25
15x25
15x20

Leg curls:
30x10
30x5+2kg
30x5

Foamrolling af quads og hams

Nu er det ikke for at være flabet eller noget (ok, måske lidt), men hvad i alverden er grunden til at du kører med 30 kg i squat?

Madsen.Vol2 skrev:Nu er det ikke for at være flabet eller noget (ok, måske lidt), men hvad i alverden er grunden til at du kører med 30 kg i squat?

A quads? 50-60% af 10RM 10x10?

Madsen.Vol2 skrev:Nu er det ikke for at være flabet eller noget (ok, måske lidt), men hvad i alverden er grunden til at du kører med 30 kg i squat?

Dææmeneeme goooo løwt!!1

KÆFT DEWWAR NÆM!!1?!

SWOLEXTREEME!!!1!!?