Knoglen

Jeg har fået hammer ondt i læggen efter helt tilbage hvor jeg kørte hack squat, at jeg så lørte squat ovenpå den sidst jeg trænede ben har desværre revet godt op i den igen. Derfor, intet pres med underkroppen til its good.

Rumænsk dødløft:
8x110kg
6x120kg
5x120kg
15x80kg

Leg curls:
6x45
6x45
8x40
8x40kg
12x35
10x35
15x30
11x30

Rotator manchet 4kg
Facepulls 2x15x20

Foamrolling af:
Quads
Glutues
Calves
Ankler

Casper.S skrev:Jeg håber at folk bemærkede da online-phenomenon WWW, kom gående gennem videoen ved 00.17.

Hov hov du

Idag trænede jeg arme.

6 sæt skuldrepres
4 sæt db curls
4 sæt oh db ext
5 sæt barbell curls
10 sæt pushdowns

Bone-14 skrev:Idag trænede jeg arme.

6 sæt skuldrepres

arme

arme

Kommer ned i klubben 13:10 idag

Ryg idag.

Pullups BW: 92kg
5x40kg (Casper S'ish)
5x40kg (Casper S'ish)
6x30kg
6x30kg
8x20kg

Bone rows:
14x70kg
8x80kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

CG Neutral grip pulldown:
12x117
10x117
10x109
12x93
12x93

Power shrugs (DB)
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
- Stoppede, mine hænder var ved at falde af

Reverse flies:
13x35
13x35
13x35
13x35
13x35

Facepulls:
15x20
15x20

Foamroll af
Quads
Glutues

Dagens Quad træning, stadig problemer med læggen, derfor lette dynamiske squats.

Back squat (Light weight, dynamisk)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

BG-Split-Squats:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Leg extensions:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
- Ikke en øvelse jeg normalt ville lave, men grundet skaden syntes jeg det er svært at få ramt forlåret ordentligt, derfor blev der suppleret lidt med den.

Hvordan er teknikken på de BG split squats? Ser alligevel ret godt ud med kgsne

JENnifer skrev:Hvordan er teknikken på de BG split squats? Ser alligevel ret godt ud med kgsne

Det er med EN dumbell, og så holder jeg fast i noget med den anden hånd da jeg ellers fucker helt up i bevægelsen.

Dagens bryst træning. Dårlig dag idag, desværre, men det kan jo forekomme.

Slight Decline BB Bænkpres
4x100kg
5x90kg
6x90kg
5x90kg

Incline DB Bænkpres
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
- En "Weightlifters headache" var lige rundt om hjørnet efter 3. sæt, så jeg var meget påpasselig

Incline fly presses:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg

Decline Cable flies:
20x15 - Restpause
18x15 - Restpause
20x10

Dagens træning: Med Bjørn og delvist Gnu, han smilte så sødt da jeg kom.

OH DB Presses:
6x32½kg
4x32½kg
4x32½kg
10x25kg
8x25kg Supersættet med 15x10kg laterals
8x25kg Supersættet med 15x10kg laterals

Seated DB Curls:
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
10x27,5kg

CG Decline Benchpresse med Kæder (21kg)
8x91kg
6x101kg
5x106kg
6x101

Incline DB Curls:
10x22,5kg
9x22,5kg
7x22,5kg
9x20kg
7x20kg - Failede for grumt

Pushdown (Prøvede med WWW's vægtbælte teknik, rimelig nice!)
15x75
9x85
7x85
10x80
9x80
12x75
12x75
12x70
12x70

Facepulls:
15x25
15x25

Lille update:

Arme: 41cm
Talje: 63cm
Bryst: 115cm
Quads: 61cm

Gode presses i dag, tog du ikke 6x32,5kg??

Træningsgnu skrev:Gode presses i dag, tog du ikke 6x32,5kg??

Har jeg talt forkert? Det kan da egentlig godt være jeg snuppede 6x32,5kg

Baglårs træning idag, keep it simple.

Goodmornings:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

God weekend.

Igår undlod jeg træning da jeg havde skuldre smerter, jeg kunne knap løfte min højre arm.

Idag trænede jeg ryg.

Bone rows:
10x90kg
9x90kg
10x90kg
8x90kg
6x90kg
8x80kg

Pulldowns:
9x125
8x125
9x117
10x117
10x109
9x109

WG Cable rows:
15x85
13x93
10x101
10x101

- HELT smadret nu, så tog hjem. Lidt mindre volume end normalt.

Jeg har min tvivl om din nye favorit øvelse, Bone-Rows, specielt med dette in mente:

Bone-14 skrev:Igår undlod jeg træning da jeg havde skuldre smerter, jeg kunne knap løfte min højre arm.

Casper.S skrev:Jeg har min tvivl om din nye favorit øvelse, Bone-Rows, specielt med dette in mente:

Bone-14 skrev:Igår undlod jeg træning da jeg havde skuldre smerter, jeg kunne knap løfte min højre arm.

Så BOR og T-Bar rows er fint for skuldren men så snart den er chest supported og hedder "Bone-row" ødelægger den skuldren?

Graden af intern rotation af overarmen, stiger jo mere incline bænken bliver, hvilket stresser din skulder mere. Jeg ville holde mig fra øvelsen hvis jeg havde det mindste snert af skuldersmerte.

Hvor har du købt denne flotte plakat?

Det har jeg inde på Allposters.dk

Dagens træning: Gnuen var tilstede!

Decline Bænkpres:
4x105kg
3x110kg
6x100kg
10x90kg

Slight Incline DB Bænkpres:
6x35kg
6x35kg
9x30kg - Rytmiske
8x30kg - Rytmiske
8x30kg - Rytmiske
7x30kg - Rytmiske

Incline Fly-presses:
10x20kg
10x20kg
10x22,5kg
7x22,5kg
10x20kg

Standing cable flies:
30x20
20x30
10x30

Facepulls:
15x25
15x25

Idag prøvede jeg at squatte igen - Forsigtigt vel og mærke, jeg kan mærke det hvis jeg bouncer, så det lod jeg helt være med.

Back squats:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Foamroll af
Quads
Glutues

Rotator manchet: 5kg

Arme idag, ingen skuldre, de var stadig meget beDOMS'et

OH DB Extensions (Bone-style ofc)
8x47½kg
6x50kg
5x50kg
6x47½kg
10x40kg
7x40kg

DB Curls:
5x32½kg
5x32½kg
5x32½kg
12x25kg
10x27½kg
10x27½kg

Pushdowns:
8x45 (Tunge kabel)
10x85
10x85
11x80
13x75
11x75
12x70
12x65

Scott curls - 3 sekunder excentrisk
12x35kg
12x35kg
8x35kg

Fy for skefuld, Bone!

The Rookie skrev:Fy for skefuld, Bone!

Skefulden var sgu stor idag ja, jeg ville faktisk gå så langt at kalde det en grydeske.

BONE er herre lækker.

Madsen123 skrev:BONE er herre lækker.

Du får et billede af min numse næste gang den vises i tights <3

Knoglen

Brugere online