Har du overvejet at implementere en række c-workouts for dine eksterne rotatorer? Jeg er sikker på at det nok skal booste dem lidt. Så kunne du passende træne de interne 2½ dag senere.

Nej det har jeg ikke.

Idag stod den på Quads. Mine skinneben er temmelig ømme fordi jeg måtte løbe til bussen i fredags og har nu revet en del op i skinnebens betændelsen.

Min lægskade er stadig lidt grr, men så længe jeg ikke bouncer i squats forløber det hele godt.

Safetybar Squats:
3x95kg + 2 Self assists
2x90kg + 3 Self assists
4x85kg + 2 Self assists
4x80kg + 2 Self assists
5x75kg + 3 Self assists

Technogym Benpres (Fødder placeret langt nede, og går under parallel)
6x140
10x120
10x120

Technogym Benpres (-||-) ss Plate-Loaded Leg extension:
10x120 ss 20x20kg
12x100 ss 20x20kg

Leg curls:
8x40
8x40
8x40
- Ja jeg forstår den stadig ikke helt.

Idag stod den på GUNS og hold kæft hvor gjorde jeg Jakob våd i trussen over mine barbell curls.

OH DB Presses:
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

BTN Presses (Stående)
10x40kg
10x40kg
9x40kg

Barbell curls:
5x80kg - Uff!
5x75kg
6x70kg
7x65kg
8x60kg

OH DB Extensions:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Scott Curls: 4 sekunder excentrisk
12x35kg
11x35kg
8x35kg

Rope pushdown:
12x50
15x45
12x45
10x40 - Assisted excentrisk?
10x40 - Assisted excentrisk?

Fy fan' for en omgang curlz O,o

Dagens Pec-blast:

Bænkpres:
4x100kg
5x95kg
6x90kg
8x85kg

Slight Decline DB Bænkpres:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
6x35kg

High Incline DB Bænkpres SS High Incline Flies:
10x27½kg ss 6x15kg
7x27½kg ss 10x10kg
8x27½kg ss 8x10kg
8x27½kg ss 8x10kg
7x27½kg ss 8x10kg

Facepulls
15x25
15x25

Det åbenbart kun Gnu der har lyst til at kommenterer 80kg barbell curls.

Var der video af de 80kg curls?

Stærkt anyway!

The Rookie skrev:Var der video af de 80kg curls?

Stærkt anyway!

Desværre, min mobil var til anlægget!

Ryg træning islag med gnu og www

Bone rows
6x100kg
5x100kg
8x90kg
7x90kg
12x80kg
10x80kg

Pulldown
12x125
12x125
10x125
12x117
12x117
10x117
12x109
10x109

Yates rows (squeeze)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Reverse flies
10x35
12x35
12x35
12x35

Rotator manchet 6kg

Facepoul
15x10
15x10

Foamroll af glutues

Jeg er hoppet på et nyt split, idag var det deltz og hams.

Smith presses:
7x70kg
6x70kg
6x70kg
7x70kg
6x70kg

Seated laterals:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Goodmornings: Fokus på stræk, ikke kg.
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg curls:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

gode prezzez! hvordan ser programmet ud nu?

Tak Altid-Lækker-Ven

Hams + Deltz
Ryg
Bryst
Quads
Arme

BONE, for fanden hvor jeg savner dig.

Jeg var et bæst idag, man kan også se der virkelig er kommet mere kød på armene, de er blevet langt mere massive.



OH DB Extensions: Bone-style ofc
6x50kg
6x50kg
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg

Barbell curls:
6x80kg
5x75kg
6x70kg
7x65kg
8x60kg
12x55kg

Pushdown:
8x85
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Alterneret med:

Incline Curls:
8x22½kg
8x20kg
8x20kg
9x20kg
10x20kg

BONE!

Imorgen bliver der trænet igennem, de sidste par dage har jeg været utrolig træt og havde også lige 3stk afleveringer der skulle laves.

Imorgen drenge! Bryst? Hvad tid?

Dagens træning med ALV og Ruthman - Ruthman harassede min træning med døde baby jokes, men han spottede mig i de tunge sæt slight decline db bp.

ALV Gav mine patter et kompliment og sagde de var vokset. Det er jeg enig i, og det kan også ses på strækmærket er blevet længere og rødere.

Slight Decline DB Bænkpres:
4x45kg
4x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x37½kg
8x35kg
9x35kg

Slight Incline BB Bænkpres:
10x65kg
11x65kg
10x65kg
10x65kg
9x60kg
7x60kg

Flat DB Bænkpres (4 Sekunder excentrisk) ss Machine Flies (3 Sekunder excentrisk)
8x25kg ss 10x40
10x22½kg ss 8x40
9x22½kg ss 10x35
10x20kg ss 20x30

Facepulls:
15x25
15x25

Rotator Manchet: 6kg

Foamroll af:
Quads
Glutues

Ankelmobilitet træning

Det her er hvad der foregår når ALV går i bad og nogen taber sæben.

Rigtig god træning idag. Jeg er fuldstændig ristet i mine ben!

Back squats:
3x100kg
5x90kg
3x90kg
6x80kg
6x80kg
8x70kg
8x70kg
---------- Ekstra hæl på herfra
8x60kg
8x60kg

Leg extension:
20x30kg
20x30kg

~Ca. 2 timer.

Jeg er netop lige vågnet fra en lur, jeg har haft TIL DATO, den MEST mærkelig drøm NOGENSINDE jeg bliver nød til at skrive den ned.

Det hele starter med at jeg befinder mig i 1950'erne, jeg har åbenbart fjender, så en person har plantet en bilbombe i min bil. Da jeg sætter mig ind i bilen står der på en seddel "For at bomben ikke skal eksplodere, skal du holde bilen over 100 omdrejninger og ikke køre i 1 og 2 samt bak gear. Da jeg skal bakke bilen ud, sætter jeg bilen i 4. gear istedet for bak gear og så bakker vi (wtf?)

Herefter kører min ven på cykel ved siden af bilen og siger at der er dumt han er så tæt på bilen hvis den skulle eksplodere for så dør vi begge to, det var jeg enig med i, men der var ikke så meget at gøre.

---------------------------------------------------------------------------------- Herfra slutter dette kapitel.

Det næste der så sker er at jeg befinder mig i by hvor der er lidt oversvømmet så der er meget vådt og jeg har haft en rigtig dårlig dag. Jeg møder to af mine venner som er fulde og de siger heey Tobi, men da jeg er ked af det rækker jeg fuck til dem. Efter møder jeg den enes kæreste på cykel og hun kan se jeg er ked af det så hun fortæller til min ven at jeg er ked af det. Senere møder jeg en god veninde og vi snakker om min ekskæreste og jeg fortæller at jeg fortryder jeg slog op hvorefter hun prabler løs om at vi sikkert begge to har været utro, her bliver jeg sur og fortæller hende at det havde hverken jeg eller hende så vi bliver vildt uvenner og jeg be'r hende om at "go fuck yourself" hvorefter hun siger: "Vi bor i Danmark det hedder gå ud og fuck dig selv" hvorefter jeg svare: "Vi bor i Danmark det hedder gå ud og knep dig selv"

Herefter møder jeg ham min ven fra tidligere og han spørg hvad der er galt, vi snakker lidt og pludselig er der oversvømmet så vi skal over en bro. Her på broen finder jeg ud af at jeg pludselig er gravid og at jeg skal have barnet som 22-årig. Vi fortsætter og pludselig befinder jeg mig i et lokale på en trappe fordi jeg skal pisse.
Der er blod over det hele herude og der sidder nogen mennesker og skider med døren åben, en lille dreng kommer løbende "JEG HAR EN IPAD" Her møder jeg endnu en veninde som jeg giver et kram og hun spørg om jeg er træt.
Her snakker vi så om at endnu en af mine venner også er gravid (han er også en dreng) og han snart skal føde fordi han har så mange skader at hvis han ikke føder snart er der stor risiko for barnet bliver et mongol barn.

Herfra opgiver jeg at komme ud og pisse, og min spansklærer kommer hen til mig og har samlet en lille hvid ting op og spørg "Tobias kan du se om det her engang har været en lille pille?"

"Tjooh jaaa, det kunne det måske godt?"
Hvorefter hun kigger ondt på folk.

SLUT.

Dagens træning: I Selskab med Casper S.

Pullups: BW: 91kg
5x40kg
4x45kg
5x40kg
6x35kg
6x30kg
- Lidt force forekom på den sidste rep på nogle af sættesne

Pulldowns:
10x125 - Neutral grip hvilke suxede.
10x125 - WG
9x125 - WG
8x125 - WG

Yates row:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x80kg
12x80kg

WG-Bench-Rows:
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Reverse flies:
15x35
15x35
15x35

Hams og Deltz idag.

BTN Press ss Leg curls:
5x50kg ss 8x50
6x50kg ss 6x50
6x50kg ss 6x60
9x40kg ss 12x40
9x40kg ss 10x40
7x40kg ss 10x40

Laterals:
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Det skal siges jeg har ekstreme DOMS i lats idag.

Bone-14 skrev:Det skal siges jeg har ekstreme DOMS i lats idag.

Du har jo også fået holdt en god omgang dekon. mellem de to sidste ryg træninger

ThePhoenix skrev:

Bone-14 skrev:Det skal siges jeg har ekstreme DOMS i lats idag.

Du har jo også fået holdt en god omgang dekon. mellem de to sidste ryg træninger

Ja det er sgu gået en hel uge, men jeg mistænker dog mest mine heavyass-nigga pullups for at rive lats i stykker.

Tonni, det' en synd og en skam!

Madsen123 skrev:Tonni, det' en synd og en skam!

Kender i'det KENDER I'DET?