synes det ser meget flot ud, man kan da tydeligt se skuldrene og armene er kommet godt med !

4000 kcal. er meget for en på din vægt, hvis du ikke laver andet end vægttræning.

Ved det, men sad fast på 83kg i 1-2 måneder med de 3300-3500, og så smækkede jeg nok flere kcal ind og nu er ved at være oppe på 87kg. Men nej jeg laver ikke andet end vægttræning ved ikke hvorfor der skal så mange kcal i skuffen før vægten stiger.

ALV: Takker, skuldrene har tit været et svagt punkt men har givet dem nogen flere tæsk nu

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Jeg sad på samme vægt i 1½ måned da jeg kørte 3300-3500~ stykker ca. Nu sker der endelig lidt igen på 4000kcal.

4000 kcal. er meget for en på din vægt, hvis du ikke laver andet end vægttræning.

Jeg vejer ikke ret meget mere og spiser godt over 4000Kcal om dagen, det er jo lidt forskelligt, hvor meget folk lige skal have..

Chuck Norris can divide by zero.

Dagens smedning i selskab med Casper.S og Madsen

2½ min opvarmning på crosstrainer.

Military press:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x10 25kg @ Opvarmning
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 32,5kg
1x10 32,5kg
1x10 30kg
1x10 30kg

EZ-Curls Supersettet med Overhead dumbell triceps extensions:
1x10 40kg - 1x10 27,5kg
1x10 40kg - 1x10 27,5kg
1x10 40kg - 1x10 27,5kg
1x10 40kg - 1x10 27,5kg
1x10 40kg - 1x10 27,5kg
1x10 35kg - 1x10 25kg
1x10 35kg - 1x10 25kg
1x10 35kg - 1x10 25kg
1x10 35kg - 1x10 25kg
1x10 35kg - 1x10 25kg

Crunch:
1x12 5kg
1x12 5kg
1x12 5kg
1x12 5kg

-Rotator manchet.

Grinern Chuck Norris billede - der kom nørden lige frem i mig

Udmærket træning idag du!

Angående det med kosten, så mener jeg stadig at 4000 kcal. er for meget. Jeg ville skærer ned til omkring 3600-3800. Men det kommer selvfølgelig an på hvordan din vægt udvikler sig pt?

2½ min opvarmning på crosstrainer.

Madsen123 skrev:

2½ min opvarmning på crosstrainer.

Det nok til at jeg får det varmt

Nu får jeg ikke kørt 100% efter kosten her i ferien desværre, men da jeg kørte det var det omkring 500-600gram jeg steg om ugen.

Det er ALT for meget.

Jeg har da altid fået afvide at et ½ kilo om ugen skulle være det mest optimale.

bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Bone-14 skrev:Jeg har da altid fået afvide at et ½ kilo om ugen skulle være det mest optimale.

bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Det er det ikke. 500 er et let tal at huske på for noobs, og desuden, så er man altid sikker på at være i overskud hvis man sigter efter 500 fremfor f.eks. 200.

Jeg ville sigte efter en ugentlig vægtstigning på 100-300 gram.

Poul Hansen har skrevet en del posts vedrørende kalorie overskud, hvis du altså ikke tager mit ord for gode varer.

Idag har jeg un poco tømmermænd, Bryst og ryg træning kommer senere.

Todays madness BB workout in the face.

Chuck Norris doesn't wear a watch, He decides what time it is

Bænkpres: Un poco svag idag efter igårs stævnemøde med organiske opløsningsmidler.
1x10 40kg @ Opvarmning
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 65kg
1x9 65kg - Fejlede lidt.
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg

BOR: - Er ved at blive træt af øvelsen, tror jeg variere med lidt yates næste gang.
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg
1x10 67,5kg
1x10 67,5kg
1x10 62,5kg
1x10 62,5kg
1x10 57,5kg
1x10 57,5kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg

Pulldown: - Et andet tårn med andre vægt enheder.
1x10 80
1x10 80
1x10 80
1x10 80
1x10 80

Seated rows:
1x10 65
1x10 65
1x10 65
1x10 65
1x10 65

Dumbell shrugs:
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg

Reverse flies
1x12 25
1x12 25
1x12 25

Facepulls:
1x10 70
1x10 70
1x10 65
1x10 65

Så fik jeg lige målt mine arme, nu er det endelig 40cm og kan blive omtalt som guns

Yates Row er en fucking lorte øvelse.

How come du trænede skulder igår, og bryst idag? Den sammensætning er, teoretisk set, ikke optimalt.

Hvordan kørte Shrugs idag?

Casper.S skrev:Yates Row er en fucking lorte øvelse.

How come du trænede skulder igår, og bryst idag? Den sammensætning er, teoretisk set, ikke optimalt.

Hvordan kørte Shrugs idag?

Noget bedre synes jeg det var grunden til jeg tog håndvægte.

Ved godt det ikke er 100% optimalt er træne skuldre inden en bænkpres dag. Men mit split ser jo således ud:

Dag 1+4:
Bænkpres 10x10 - GT style
Bent over Rows 10x10 - GT style
Pulldown 5x10
Shrugs 4x6
Facepulls 4x10

Dag 2+5:
Squat 6x6 - GT style
Dødløft 6x6 - Pyramid style
Leg curls: 6x10
Leg extension 6x10
Calf raise 5x12

Dag 3+6:
Military press - 10x10 GT style
Barbell curls supersettet med Fransk pres 10x10
Mave 4x12

Dag 7 FRI

Så det skaber en lille konflikt på dag 3 og 4.

Yates rows lorte øvelse? Forklar?

Du bestemmer vel selv hvordan dit split ser ud?

Fordi jeg får ondt i håndleddene, og bliver forvirret over at jeg skal binde mine straps den anden vej..

Casper.S skrev:Du bestemmer vel selv hvordan dit split ser ud?

Fordi jeg får ondt i håndleddene, og bliver forvirret over at jeg skal binde mine straps den anden vej..

Aaarh, bruger kun stropper i dødløft over 130kg.

Venlige loglæsere. Jeg smutter til gran canarien imorgen og skal nyde solen og chille. Så ingen træninger før jeg kommer hjem. (Onsdag)

Så er jeg hjemme igen, kom hjem igår ved en 2 tiden. Der var et par grundige drukture dernede, men fik 2 træninger i et beach gym. Det blev dog mest beach-workouts

Bone-14 skrev:Så er jeg hjemme igen, kom hjem igår ved en 2 tiden. Der var et par grundige drukture dernede, men fik 2 træninger i et beach gym. Det blev dog mest beach-workouts

Var det en god tur?

Træning fredag kl. 15.15?

Dine Chuck Norris facts har reddet min dag!

Gode træninger iøvrigt

Turen var super, det var skønt at ligge i 26-27 grader nede ved poolen og lige tage sig en dukkert når det blev for varmt. Derefter lækker mad om aftenen og en bytur hver anden dag

Træning fredag 15:15 er jeg frisk på

Håber ikke jeg er blevet alt for slap!

Bone-14 skrev:Træning fredag 15:15 er jeg frisk på

HardCore!

Chuck Norris does not sleep. He waits

Dagens workout.
2min opvarmning på crosstrainer.

Bænkpres:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x10 40kg @ Opvarmning
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Pulldown: Mærkelige vægtenheder på dette tårn.
1x10 93kg
1x10 93kg
1x10 87kg
1x10 87kg
1x10 87kg
1x10 79kg
1x10 79kg
1x10 79kg
1x10 79kg
1x10 79kg

BOR:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Shrugs i smith - Kørte godt idag
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

Facepulls:
1x10 70
1x10 70
1x10 70

Meget lidt rotater manchet, min bus venter ikke desværre.

- Køre 10x10 i pulldown nu, fordi jeg vil have bredere lats og er kørte hurtig træt i 10x10 BOR.

Gansk udmærket Bænkpres og Pulldown - hvor strict kører du den sidstnævnte ?

Casper.S skrev:Gansk udmærket Bænkpres og Pulldown - hvor strict kører du den sidstnævnte ?

Temmelig strict i forhold til hvad jeg har set andre gøre ihvertfald, jeg sidder nogenlunde stille og trækker ned til halsen.

Chuck Norris once urinated on a truck this truck is now known as Optimus Prime.


BB med Casper idag:

2½min på kondicyklen

Squat:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x8 40kg @ Opvarmning
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg

Dødløft:
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 130kg - PR

Leg extensions:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Leg curls
1x10 35
1x10 35
1x10 30
1x10 25
1x10 25
1x10 25

Calf raise:
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

God træning idag dude!

Som sagt, god omgang i dag du!

Der er bare nogle ting jeg lige må nævne – om du vælger at lytte bestemmer du selv, men jeg finder det min pligt lige at påpege følgende

1. Din Squat teknik mangler arbejde, hvilket jeg vil anbefale dig at gøre med det samme, da det nuværende umiddelbart har en høj skadesrisiko.

2. Det samme med din Dødløft teknik, som på det tunge sæt, mest af alt mindende om et Romansk Dødløft.

Ja, det er kedeligt at arbejde på teknikken, men det betyder ikke nødvendigvis at du ikke skal kører tungt – du skal bare gribe det an på en anden måde.
Fælles for begge er at du langt fra har en effektiv teknik, hvilket betyder, at såfremt du får det, vil du kunne presse flere kg.

3. Hvis det du sagde om din målsætning var sandt, så giver det ingen mening at cutte – i hvert fald ikke særlig meget.

4. Angående det med programmet, kan du ikke tilføje mig på MSN - C_A-S_P-E_R@Hotmail.com – så kan vi lige tale om det der, hvis det da var interessant. Om ikke andet, så kan jeg forklare dig hvad jeg synes du burde gøre med din Squat + DL, hvis det er interessant

5. Du burde lave noget mere opvarmning, og noget bedre noget.

Ved sgu godt de 2 sidste rep dødløft ikke var særlig kønne Men jeg er frisk på at træne noget teknik, mine ben er alligevel ved at blive godt fyldt med strækmærker så tror ikke det gør noget at give dem lidt let vægts træning.

3. Hvis det du sagde om din målsætning var sandt, så giver det ingen mening at cutte – i hvert fald ikke særlig meget.

Jeg har fået mave på, og har mistet alle markeringer. Nu har jeg ikke prøvet at cutte før så ved ikke om det er på tide.

Btw. du skal ikke være bange for at rette på mig, jeg har aldrig haft nogen til at lære mig teknik eller noget, der er helt selvlært.

Hvis du tilføjer mig over MSN, så kan vi lige tage det der

Angående cut, så kan jeg godt se det fornuftige i at smide lidt fedt hen imod sommeren, hvorimod andre mener at dette er dumt, da man ikke har nogen nævneværdig masse endnu. De har selvfølgelig ret, i det lange løb, men alt taget i betragtning, så er det sku mens man er ung at fedtet skal blive væk!

IMO ^^