Vild fed træning, selskab med ALV og Madsen123 fedt at træne med de 2 pisse motiverende!

Fullsquat:
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Dødløft:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 115kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg

Pullups: BW: 85kg
1x10 BW + 5kg
1x10 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg

T-Bar rows
1x12 80kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x9 85kg

Seated rows:
1x12 65
1x12 65
1x12 65
1x12 65

Benpres Supersettet med leg extension
1x10 80kg vs 1x10 30kg
1x10 80kg vs 1x8 40kg
1x8 80kg vs 1x10 30kg

Shrugs i smith:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

One arm shrugs i smith:
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Barbell Curls:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg

High curls:
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25

Hammer curl:
1x10 18kg
1x10 18kg

Bone-14 skrev:Dumpet af 2 piger på 2 uger, det køre da bare det her.

Træning kommer senere.

Du kan altid regne med mig, honningmus!

Var der mange dernede idag?

Hvordan kørte Squat?

Du kan altid regne med mig, honningmus!

Så længe du ikke kommer med: Jeg synes det er bedst vi bare er vildt gode venner.

Squat kørte lidt bedere idag, synes dog stadig min styrke er faldet men det går vel over når jeg lige får det lært ordneligt.

2 steps back, 10 jumps forward - same goes for girls

God heavy træning i dag

Start med noget udstrækning af hoftebøjerne samt opvarmning inden squat

FLOT dødløft i dag

Madsen123 skrev:God heavy træning i dag

Start med noget udstrækning af hoftebøjerne samt opvarmning inden squat

Kan du vise mig hvordan du gør det i klubben imorgen?

Tak ALV.

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:God heavy træning i dag

Start med noget udstrækning af hoftebøjerne samt opvarmning inden squat

Kan du vise mig hvordan du gør det i klubben imorgen?

Tak ALV.

Ja det kan jeg godt. Alternativt kan du få Casper til det. Han er ekspert på området.

Bulker du eller cutter du?

bahne05 skrev:Bulker du eller cutter du?

Overvejer at begynde at cutte meget lean da jeg vil gerne vil have markeret midsection til sommer og nogen veins, så jeg er begyndt at dyrke lidt cardio og spise en smule mindre, men ligefrem cut vil jeg ikke kalde det. Skal få lavet en kostplan i næste weekend tror jeg og så cutter jeg meget lean.

Bone-14 skrev:

bahne05 skrev:Bulker du eller cutter du?

Overvejer at begynde at cutte meget lean da jeg vil gerne vil have markeret midsection til sommer og nogen veins, så jeg er begyndt at dyrke lidt cardio og spise en smule mindre, men ligefrem cut vil jeg ikke kalde det. Skal få lavet en kostplan i næste weekend tror jeg og så cutter jeg meget lean.

okay, lyder som en god idé

Der blev ikke smedet jern idag grunden gay afleveringer men imorgen får den fuld gazzzAARR

Bone-14 skrev:

bahne05 skrev:Bulker du eller cutter du?

Overvejer at begynde at cutte meget lean da jeg vil gerne vil have markeret midsection til sommer og nogen veins, så jeg er begyndt at dyrke lidt cardio og spise en smule mindre, men ligefrem cut vil jeg ikke kalde det. Skal få lavet en kostplan i næste weekend tror jeg og så cutter jeg meget lean.

Hvorfor cutte?
Hvor meget vejer du da?

86kg, tjah grunden til jeg vil cutte er vel jeg har efterhånden mistet næsten alle markeringer og min mor siger jeg er fed konstant.

Bone-14 skrev:86kg, tjah grunden til jeg vil cutte er vel jeg har efterhånden mistet næsten alle markeringer og min mor siger jeg er fed konstant.

Bare rolig, siger min mor også til mig

Tja nu ved jeg jo ikke noget om din kost og hvad du har trænet igennem tiden, men for mit vedkommende hjalp det meget at spise fx massere fisk. Og så fandt jeg ud af at jeg blev lidt mere lean af at køre 3-split. Men fordi det virkede på mig betyder det jo ikke at der virker for dig. Var bare lige et forslag. Tror din styrke vil hade dig hvis du lavet et lean cut

Jeg prøvede også at køre noget 3-split det var vildt fedt at køre og kunne tydeligt mærke fremgang, men synes lige hvis jeg ved 3 eller 4 kg op til sommer ville jeg have langt mere at vise på stranden

Bone-14 skrev:Jeg prøvede også at køre noget 3-split det var vildt fedt at køre og kunne tydeligt mærke fremgang, men synes lige hvis jeg ved 3 eller 4 kg op til sommer ville jeg have langt mere at vise på stranden

Tror du ikke at du kan gøre det med et 3-split?

Men så bulker jeg jo videre og bliver tykkere og bliver mere "ulykkelig" med mit spejlbilled

Bone-14 skrev:Men så bulker jeg jo videre og bliver tykkere og bliver mere "ulykkelig" med mit spejlbilled

Hmm det må der så gøres noget ved. Men tror at du tænker i de forkerte baner. Du behøver jo ikke at indtage mindre for at cutte ned.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre det samme som jeg plejer og spise nøjagtigt det samme og så ville jeg lægge noget cardio ind i form af noget løbetræning

Du har selv sagt meget af det, det var bare lige kosten jeg var uenig i

Det jo svært ligge løbetræning ind hvis man træner 6 gange om ugen med et 3 split? Eller hvad hvordan gør du?

Bone-14 skrev:Det jo svært ligge løbetræning ind hvis man træner 6 gange om ugen med et 3 split? Eller hvad hvordan gør du?

IMO Hvis du vil træne et 3-split behøver du ikke cardio træning.

Ser lige hvordan mit 2 split med noget svømning på off dagene går.

Træning kommer senere i aften.

Dagens smedning:
Først 5 min opvarmning på crosstrainer og 2 varm op sæt på bænkpres.

Bænkpres: Kunne sikkert godt have nuppet en rep mere men ingen spotter.
8x75kg PR
8x75kg
6x75kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Incline dumbell bænkpres: Kørte godt, prøver 27,5kg næste gang
8x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
9x25kg
7x25kg

Cable flies:
12x25
8x30
8x30
12x25

Skuldrepres maskine:
11x30kg
9x35kg
7x35kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable side laterals:
12x15
12x10 - Strict
12x10 + 1,25kg - Strict
10x10 + 2,5kg
10x10 + 2,5kg
10x10 + 2,5kg

Dips: BW = 87kg
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Fransk pres:
10x42kg PR
9x42kg
8x42kg
8x42kg

+ Lidt calf raise

Løber mod bussen men nix, når den ikke. Gå tur hjem 2,3km.

Dagens træning. Glemte en blog at skrive på så er ikke sikker på det er de præcise vægte.

Front squat:
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x8 50kg

Sumo dødløft: - Første gang jeg køre den
1x6 90kg
1x6 90kg
1x6 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Benpres SUPERSET leg curl
1x10 80kg VS 1x12 25
1x8 90kg VS 1x10 30
1x8 90kg VS 1x9 30
1x8 90kg VS 1x8 30

Pulldown:
1x10 85
1x10 85
1x10 85
1x10 80
1x10 80

BOR:
1x10 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Closegrip pulldown:
1x10 75
1x10 75
1x10 75
1x10 75

Seated rows:
1x10 65
1x10 65
1x10 65

Shrugs i smith:
1x8 110kg
1x8 110kg
1x8 110kg
1x8 110kg

Alle biceps øvelser køres med calf raise imellem hvert set.

Barbell Curls:
1x10 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

High curls:
1x10 25
1x8 25
1x8 25

Jeg hygger med C workout i Pecs og Biceps søndag, Join?

Madsen123 skrev:Jeg hygger med C workout i Pecs og Biceps søndag, Join?

Havde forstillet mig jeg skulle ned og svømme lidt den dag.

Først opvarmning og et par opvarmnings sæt på Incline dp bp.

Incline dumbell bænkpres:
1x10 27,5kg
1x9 27,5kg
1x10 27,5kg
1x8 27,5kg
1x7 27,5kg
1x7 27,5kg

Bænkpres:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Cable flies:
1x10 30
1x10 30
1x8 30
1x12 25

Military press:
1x8 40kg - Cheat
1x8 40kg - Cheat
1x10 30kg
1x11 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Side laterals:
1x10 13,5kg
1x10 13,5kg
1x9 13,5kg
1x9 13,5kg
1x8 13,5kg
1x8 13,5kg

Overhead dumbell triceps extensions
1x12 27,5kg
1x11 27,5kg
1x10 27,5kg
1x11 27,5kg

Pushdown:
1x12 55
1x11 55
1x11 55
1x10 55

Crunch:
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg

- Rotator manchet.

Harj

Har du overvejer at lave nogle DEEEPS? Derudover, så kunne restpause, supersæt, dropset også være interessante. Remember, this is bodybuilding not rehabilitation!

Casper.S skrev:Harj

Har du overvejer at lave nogle DEEEPS? Derudover, så kunne restpause, supersæt, dropset også være interessante. Remember, this is bodybuilding not rehabilitation!

Maked them dipzZz sidste bryst træning, variere i øvelsen valgene. Ja jeg plejer også at supersætte men havde en lidt slem hovedpine som blev en del værrer under incline bænkpres, så tog den un poco med ro.

Du skal også presse dig selv noget mere. Der var til mange flere reps i de presses!!