Casper.S skrev:Du skal også presse dig selv noget mere. Der var til mange flere reps i de presses!!

Knowzz men som sagt var jeg bange for at hovedpinen ville blive værre, og så har du bare at spotte. Har fået en dumbell i hovedet en gang før! no fun.

Dagens træning var meget voldsom?

Squats: Kørte superb idag!
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x7 80kg
1x7 80kg - Ikke køn sidste rep, men madsen og alex tvang mig til at tage den.

Dødløft:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x4 120kg
1x3 125kg
1x2 130kg
1x1 140kg

Benpres SUPERSET Leg extension: BURN MF BURN
1x8-10 80kg vs 1x10-12 30kg
1x8-10 90kg vs 1x10 35kg
1x8-10 90kg vs 1x10 35kg
1x8-10 90kg vs 1x10 35kg

Pullups - En havde taget dip bæltet! Så bare med BW
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

Yates rows:
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg

Closegrip Pulldown SUPERSET Machine rows:
1x12 70 vs 1x10-12 50kg
1x10-12 75 vs 1x8-10 50kg
1x10-12 75 vs 1x8-10 50kg
1x10-12 75 vs 1x8-10 50kg

Shrugs i smith:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

One arm smith:
1x8 60kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

- Ja jeg vil have den tyrenakke!

EZ-Curls:
1x10 41kg
1x10 41kg
1x8 41kg
1x10 41kg

Dumbell Preacher curl
1x10 15kg
1x8 15kg
1x8 15kg
1x8 15kg

Gå tur hjem: 2.5km.

stærke fyr! træning kl 14 i stedet for 15

Forhelved havde ligget skrevet logbogen og så BOOM Blue screen of death.

Here we go again:
bussen synes den skulle komme et par minutter for tidligt idag så jeg ender 45min. for sent til træning!
Jeg trænede mit mandags pas idag da jeg højst sandsynligt ikke kommer derop imorgen pga shitload af afleveringer.

Bænkpres:
1x5 80kg
1x7 75kg
1x7 75kg
1x7 75kg
1x6 75kg
1x8 70kg

Incline smith bænkpres:
1x10 55kg
1x11 55kg
1x10 55kg
1x9 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Cable flies SUPERSET Decline smith bænkpres:
1x8 30 VS 1x12 40kg
1x10 25+1,25kg VS 1x8 45kg
1x10 25+1,25kg VS 1x8 45kg
1x9 25+1,25kg VS 1x8 45kg

Dumbell skuldrepres:
1x10 17,5kg
1x9 17,5kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
1x7 17,5kg
1x7 17,5kg

Side laterals SUPERSET Barbell Front Raise:
1x10 13,5kg VS 1x10 20kg
1x8 13,5kg VS 1x10 20kg
1x8 13,5kg VS 1x8 20kg
1x9 13,5kg VS 1x10 20kg
1x8 13,5kg VS 1x8 20kg
1x7 13,5kg + 1x6 10kg VS 1x6 20kg

Dips: BW 86,2kg
1x11 5kg
1x8 5kg
1x7 11kg
1x9 BW

Pushdown:
1x11 30
1x11 30
1x10 30
1x10 30

Facepulls SUPERSET Crunch
1x12 50 VS 1x15 5kg
1x12 60 VS 1x12 5kg
1x12 65 VS 1x12 5kg
1x12 65 VS 1x12 5kg

Calf raise:
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x20 70kg

- Rotator manchet blev kørt indimellem calf raise.

Røv lort, får ikke trænet idag grundet jeg skulle lave min eksamefilm til mediefag. Imorgen dog, i promise. Traning will be there.

Bone-14 skrev:Røv lort, får ikke trænet idag grundet jeg skulle lave min eksamefilm til mediefag. Imorgen dog, i promise. Traning will be there.

Så har det fand'edme at være en god en Husk at ligge den op i loggen! Har du fri fra skole i morgen? Hvis ja, kom til Hillerød og træn!

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Røv lort, får ikke trænet idag grundet jeg skulle lave min eksamefilm til mediefag. Imorgen dog, i promise. Traning will be there.

Så har det fand'edme at være en god en Husk at ligge den op i loggen! Har du fri fra skole i morgen? Hvis ja, kom til Hillerød og træn!

Det koster kun 130kr for en hel træning

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Røv lort, får ikke trænet idag grundet jeg skulle lave min eksamefilm til mediefag. Imorgen dog, i promise. Traning will be there.

Så har det fand'edme at være en god en Husk at ligge den op i loggen! Har du fri fra skole i morgen? Hvis ja, kom til Hillerød og træn!

Om jeg har fri for skole? Ej nu må det holde op Casper, jeg da de sædvanlige 7 timer. Imodsætning til dig der ikke engang behøver madpakke med i skole da du har halvanden times skole gang per gang

130 for en træning? I er vanvittige, det et 17-18% af hvad jeg betaler for et år i klubben.

Nu er der jo visse privilegier ved at følges med mig..

Pjæk fra skole? det sker der ikke noget ved

Dagens træning:

Først en løbe tur på 4,5km med idræt i skolen (Forfærdeligt, intet medmindre, mine hofter, lænd og skinneben skreg jeg skulle stoppe.)

Så ned i klubben kl. 15 Hvor man møder ALV den dejlige dreng der forstår at presse en til sit yderste.

Dødløft:
1x6 110kg
1x5 130kg
1x5 130kg
1x5 130kg
1x3 140kg PR

Pullups: BW 86kg
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 10kg
1x10 BW + 10kg - Ja fuck dig ALV det gjorde fandeme ondt
1x6 BW + 10kg + 1x9 BW

Machine rows SUPERSET Closegrip pulldown:
1x13 80kg VS 1x10 55
1x8 90kg VS 1x10 55
1x10 80kg VS 1x8 55
1x10 80kg VS 1x8 55

Bent over rows:
1x12 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x9 70kg

Barbell Curl:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Incline hammer curls:
1x6 20kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg

Dumbell shrugs:
1x12 35kg
1x12 37,5kg
1x12 37,5kg

Biceps pulldown:
1x12 69kg
1x10 73kg
1x10 73kg

Shrugs i smith:
1x12 100kg
1x12 105kg
1x12 105kg
1x12 105kg

Bone-14 skrev:Dagens træning:

Først en løbe tur på 4,5km med idræt i skolen (Forfærdeligt, intet medmindre, mine hofter, lænd og skinneben skreg jeg skulle stoppe.)

Glæder mig til at du skal begynde og lave cardio !

Kløver-123 skrev:

Bone-14 skrev:Dagens træning:

Først en løbe tur på 4,5km med idræt i skolen (Forfærdeligt, intet medmindre, mine hofter, lænd og skinneben skreg jeg skulle stoppe.)

Glæder mig til at du skal begynde og lave cardio !

Jeg overvejer et 3-split, og så køre cardio på ben dagen og på hvile dagen.

Thanks for calling me BEAST!!

Dagens Pec, delts n triceps extermination:

Bænkpres:
1x5 80kg + 3 forced da ALV mente at det simpelhen ikke var godt nok!
1x5 75kg
1x6 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x7 70kg

Incline dumbell bænkpres - Kørte for læææækkert.
1x7 30kg - PR
1x6 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg
1x5 30kg
1x8 27,5kg

Cable flies vs Machine decline press - Der blev råbt og skreget.
1x11 30 vs 1x10 40
1x10 30 vs 1x9 50
1x8 30 vs 1x8 50
1x10 30 vs 1x8 50
1x10 30 vs 1x8 50
1x8 vs 1x8 50

Dumbell bænkpres vs Flies
1x10 22,5kg vs 1x10 40
1x7 25 vs 1x8 45
Da flies blev optaget her blev det 1x7 25kg + 1x3 22,5kg

Skuldrepres i maskine:
1x10 30kg
1x8 35kg
1x6 35kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Seated side lateral - Lækker øvelse vs Front raise:
1x12 9kg vs 1x10 20kg
1x10 10kg vs 1x12 20kg
1x8 10kg vs 1x5 25kg
1x10 10kg vs 1x8 20kg
1x9 10kg vs 1x10 20kg
1x9 10kg vs 1x10 20kg

Dips: 88kg BW
1x10 5kg
1x8 5kg
1x7 5kg
1x7 5kg

Pushdown:
1x8 35kg
1x10 30+1,25kg
1x9 30+1,25kg
1x9 30+1,25kg

Calf raise:
1x5 180
1x15 200
1x15 200
1x15 200
1x15 200

Jeg har glemt at tage en blog med da jeg racede ud af døren mod bussen idag. Så jeg ved sgu ikke helt hvad reprange og kiloerne var. Men jeg trænede Bryst og skuldre, og den fik ikke for lidt ihvertfald.

Lavede endda en PR - 1x6 32,5kg Incline dumbell bænkpres

Mindre behagelig hovedpine idag...

Squats:
3x Opvarmning
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x8 75kg - En gut støder lige ind stangen på vej op så jeg er ved at falde på tuden.
1x7 75kg

Dødløft:
1x6 110kg
1x6 120kg
1x4 130kg
1x4 130kg
1x4 130kg
1x8 110kg

Benpres SUPERSET leg extension
1x10 90kg vs 1x12 35kg
1x10 95kg vs 1x12 40kg
1x9 95kg vs 1x8 45kg
1x10 95kg vs 1x10 45kg - Var tæt på at græde der.

Pulldown:
1x12 85
1x10 93
1x10 93
1x8 101 - PR
1x8 101 - Cheat

Onearm-machinerows:
1x10 50kg
1x10 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

CG PUlldown vs Seated rows - Andet slags greb end normalt, ramte meget underarm og biceps.
1x12 70 vs 1x12 45
1x12 75 vs 1x12 55
1x8 75 vs 1x7 55
1x9 75 vs 1x8 55

Shrug i smith:
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

EZ Curl SUPERSET Biceps pulldown
1x12 40kg vs 1x10 69
1x8 40kg vs 1x6 777
1x8 40kg vs 1x8 77
1x9 40kg vs 1x8 77

Calf raise:
1x12 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg
1x16 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

Gå tur hjem fra trænings centeret - 2.5km.

Fed trænings idag, god styrke og energi! Først går man ind i klubben og man ser lyset er slukket? Lyset er desværre gået fandt jeg ud af. På vejen ind støder jeg på en stor fyr der laver db rows med en nice kasket. Det viste jeg at være madsen da han pludselig udbryder hej og vender sig om
Senere kom Alex og trænede disko (Gunzzzz)

Bænkpres:
1x6 80kg PR + 1 forced.
1x7 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg
Udover det har jeg nu set en lille meddelse på mit papir: Madsen er swole! - True dat.

Incline dumbell bænkpres:
1x6 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg
1x5 30kg
1x5 27,5kg + 2 forced - Fik ekstrem kort pause da alex afbryder min hvile og siger jeg skal løfte nu.
1x7 27,5kg

Cable flies SUPERSET decline pres - Ondt i bagskulderen?
1x10 30 vs 1x8 50kg
1x8 30 vs 1x10 50kg
1x8 25+1,25kg vs 1x8 50kg - Sænkede cable flies fordi bagskulderen drillede.
1x9 25+1,25kg vs 1x10 55kg - Av for helved madsen din bandit.
1x10 25+1,25kg vs 1x8 50kg
1x10 25+1,25kg vs 1x8 50kg

Seated side laterals SUPERSET skuldrepres i maskine.
1x12 10kg vs 1x12 20kg
1x12 10kg vs 1x10 25kg
1x10 10kg vs 1x8 25kg
1x10 10kg vs 1x7 25kg
1x10 10kg vs 1x8 25kg
1x10 10kg vs 1x8 25kg
1x12 10kg vs 1x7 25kg + 1 forced
1x10 10kg vs 1x7 25kg

Cable side laterals.
1x12 10
1x10 10+2,5kg
1x10 10+2,5kg
1x10 10+2,5kg

DIps: BW 86kg
1x10 5kg
1x9 5kg
1x9 5kg
1x8 5kg

Overhead dumbell triceps extensions SUPERSET Closegrip bænkpres:
1x7 30kg vs 1x6 40kg
1x11 25kg vs 1x7 40kg
1x10 25kg vs 1x7 40kg
1x9 25kg vs 1x7 40kg - Pisse heldigt jeg nåede at racke den da jeg var umådelig tæt på at få den fjæset.

Facepulls:
1x10 65
1x12 65
1x10 65
1x10 65

Crunch:
1x10-15 5kg
1x10-15 5kg
1x10-15 5kg
1x10-15 5kg
1x10-15 5kg
1x10-15 5kg

Rotator manchet.

Dagens træning bestod af svømningen grundet nogen slemme tømmermænd.

40 baner - 1 kilomet.

Sindsygt ben ryg og biceps workout idag med en af mine venner fra efterskolen. Jeg har stadig kvalme efter det!

Fik lavet mig en PR: 1x10 80kg squat - Casper du ville have været stolt

Jamen jeg er da stolt - jeg ville bare gerne have set det

Casper.S skrev:Jamen jeg er da stolt - jeg ville bare gerne have set det

Det var rigtig pæne, på nær måske lige den sidste rep, men ellers blev der sunket godt ned i hoften Ditto med dødløften, benene bliver brugt en del mere nu.

Du har 2.5 mdr. til at blive klar til at imponere mig!

Casper.S skrev:Du har 2.5 mdr. til at blive klar til at imponere mig!

Tror du bliver meget imponeret over teknikken i dødløft, den er blevet MEGET pænere synes jeg selv.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Du har 2.5 mdr. til at blive klar til at imponere mig!

Tror du bliver meget imponeret over teknikken i dødløft, den er blevet MEGET pænere synes jeg selv.

Casper.S skrev:Du har 2.5 mdr. til at blive klar til at imponere mig!

åh skat du dropper da ikke mig? I grew a 12" cock in just 2 weeks. What can bone do?

Bone.. Cutter eller bulker du?