bahne05 skrev:Bone.. Cutter eller bulker du?

Laver noget 3-split fra på mandag af og svømmer 2 gange om ugen og så spiser jeg ellers nogenlunde det samme som jeg plejer, så det bliver meget lean bulk.

What i can do? I can a doublepenatration in the ass

Dagens træning med Kløver123

Incline dumbell bænkpres:
6x6-10 30kg - Glemte en blog igen.

Bænkpres:
6x6-10 65kg

Flies SUPERSET Decline pres - Min bagskulder gør ondt når jeg slipper kablet?
4x6-12 65 vs 4x6-8 50kg

Side laterals SUPERSET Skuldrepres i maskine
8x10-12 10kg vs 8x6-10 30kg

Cable sidelaterals:
4x12 10+1,25kg

Dips:
4x7-10 BW + 10kg

Fransk pres
4x7-12 32kg

Facepulls
4x10-12 70

Rotater manchet og calfs blev kørt til sidst.

God træning idag !

Igårs træning:

Back n bissss.

Pullups BW 87kg
1x10 10kg
1x8 10kg
1x7 10kg
1x12 BW
1x10 BW

T-bar rows:
1x12 85kg
1x10 85kg
1x9 85kg
1x8 85kg
1x8 85kg

One arm rows
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg

Closegrip pulldown SUPERSET Seated rows:
1x11 75 vs 1x8 55
1x10 75 vs 1x8 55
1x10 75 vs 1x7 55
1x8 75 vs 1x8 55

Shrugs i smith:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

One arm shrugs i smith:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

EZ Curls:
1x10 42kg
1x9 42kg
1x9 42kg
1x8 42kg

High curls:
1x12 15
1x10 20
1x10 20
1x9 20

HIT dag 1: Pecs og Biceps.

Bænkpres
1x8 70kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Dumbell incline bænkpres:
1x8 25kg
1x8 25kg
1x7 30kg

Standing cable flies:
1x12 20
1x12 20+1,25kg
1x13 25 - Øges næste gang

Barbell curls:
1x12 40kg
1x10 40kg
1x17 45kg - Øges næste gang

Concentration curl:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg - Øges næste gang.

-Rotator manchet.

Cykel tur 3km hver vej.

var det ikke 50 kg i all out sættet i bb curls?

Du sagde jo selv det var en 15kg stang Jeg ville sige at 15+15+15 = 45 Matematik A niveau her du, ikke for sjov.

Bone-14 skrev:Du sagde jo selv det var en 15kg stang Jeg ville sige at 15+15+15 = 45 Matematik A niveau her du, ikke for sjov.

aha nå ja. det er ikke sådan når man er vant til 20 kgs stang

HIT dag 2: Ben og Upper back:

Power squat:
1x8 70kg
1x8 70kg
1x7 80kg - Der havde måske været en nr 8 hvis jeg havde spyttet og savlet ud over det hele

Benpres - Fødder højt på pladen:
1x8 90kg
1x8 110kg
1x8 140kg - Der kan godt skubbes flere kg næste gang

Walking lounges:
1x24 skridt 30kg
1x24 skridt 30kg
1x20 skridt 35kg - av av av

Bent over Rows:
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 85kg - PR

Dumbell rows:
1x12 37,5kg
1x12 37,5kg
1x12 40kg - Der blev set stjerne og div. ting bagefter.

Facepulls:
1x12 65
1x12 65
1x12 70 + 2,5kg

Calf raise:
1x15 65
1x15 65
1x15 65
1x15 65
1x15 65
1x15 65

Så blev pakken fra bodylab omadresseret og burde blive modtaget imorgen

Bone-14 skrev:Så blev pakken fra bodylab omadresseret og burde blive modtaget imorgen

Held og lykke med den!
Min sagde at jeg havde en % på 10

I kan ikke bruge de der lortemålere til en skid

Tobias.. hvorfor nu Power Squat?

Tobias.. hvorfor nu Power Squat?

Because Madsen har lavet mig et HIT program og der stod powersquat på programmet og jeg lader bare hjernen ligger derhjemme og træner som der står.

Dag 1: Bryst/Biceps
Benchpress 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
DB Incline Press 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
Flyers 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Barbell Curls 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Concentration curl 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps

Dag 2: Ben/Øvre ryg
Power Squat 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
Benpress (med fodder højt på pladen) 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
Lunges 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
BB Rows 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
DB Rows 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Facepulls 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps

Dag 3: Delts+Lowerback
Military Press 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
DB Shoulder Press 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Laterals 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Rackpulls 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
BB Shrugs 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Back Extensions 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps

Dag 4: Forlår+Lats
Front Squat 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
OL Squat 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
Leg Extensions 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Pullups Cg Uh 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Pullups Oh 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Stiff Arm Kickbacks 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps

Dag 5: Hams+Triceps
DL 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 4-8 reps.
Goodmornings 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Leg Curls 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
Dips 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps
French Press 2 mindre tunge sæt og 1 sæt til døden. 10-12 reps

Looks like this

Bone-14 skrev:

Tobias.. hvorfor nu Power Squat?

Because Madsen har lavet mig et HIT program og der stod powersquat på programmet og jeg lader bare hjernen ligger derhjemme og træner som der står.

Lols... Jeg har sku da ikke lavet det

U gave me the exercises, stop running from the past

Idags træning: Lidt kort og skulle have presset mig selv mere.

Dag: 3

Rackpulls:
1x8 120kg
1x8 140kg
1x6 160kg -

Military press:
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg - Cheat på den sidste.

DB Skuldrepres:
1x12 17,5kg
1x10 17,5kg
1x8 20kg - JEG HADER BUNDSTYRKEN DEN VIRKER IKKE.

Seated lateral raises:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x10 13,5kg - Sidste 4 var ikke kønne

BB Shrugs:
1x12 100kg
1x12 105kg
1x12 115kg - Øges

Jeg skulle have sluttet af med hyperextentions men kunne ikke finde nogen måde at lave den på.

Rotator manchet træner jeg her om lidt herhjemme.

god træning baby! hvor lavt satte du pins'ne i racket til rack pulls?

Ved nr.2 så den sad lige ved knæet.

Bone-14 skrev:Ved nr.2 så den sad lige ved knæet.

okay, Jeg ved ikke hvad der er rigtigst. Jeg kører med den laveste. det minder måske mere om dødløft

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Ved nr.2 så den sad lige ved knæet.

okay, Jeg ved ikke hvad der er rigtigst. Jeg kører med den laveste. det minder måske mere om dødløft

Ja 2-3cm under knæet er vist at foretrække. Nu jeg også lidt få cm højere end dig. Pin 2 passer mig temmelig udemærket.

Jeg straffede jern idag. Min gluteus var dog stadig ømme efter sidste ben træning med power squat etc. Men træning forløb godt!

Dag: 4

Quadriceps n Latissimius dorsi

Front squat - God dybde under vandret.
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 65kg - Svært ved at holde mine arme oppe.

Full squat - Her mener jeg virkelig røven i gulvet!
1x8 55kg - Svært ved at holde balance i bunden.
1x7 55kg - Smækkede et bræt under hælen.
1x7 65kg - Bræt igen.

Leg extension - Nice pump!
1x12 60kg
1x12 60kg
1x11 70kg PR

WG Pulldown: Andet tårn, tungere enheder.
1x10 70
1x0 75
1x12 85 - PR

Biceps pulldown:
1x10 70
1x10 75
1x10 85 - PR

Straight arm lat pulldown - God øvelsen når man lige får den til at ramme ordneligt.
1x12 29kg
1x12 29kg
1x10 37kg

Calf raise - Dobbelt squeeezzeee
6x15 65kg

Hvorfor så lille volumen lige pludselig?

For at holde dekon for den store volume jeg normalt kørte med, så når jeg begynder på højere volume igen så får jeg mere ud af det - Håber jeg da.

Det lyder sgu egentlig rimelig fornuftigt

Gracias, det var godt at få bekræftet.

Bone-14 skrev:Gracias, det var godt at få bekræftet.

Haha, jeg er sgu ikke sikker på at du altid skal tage mine ord for gode varer

Todays workout - Madsen123 joined pure niceness!

Dag: 5

Dødløft:
1x8 110kg
1x8 110kg
1x7 130kg - PR

Goodmornings: Lidt usikker teknik så tør ikke smide shitload af kilo på.
1x12 35kg
1x12 37,5kg
1x15 45kg

Leg curls:
1x12 25
1x12 25
1x10 35 - Sidste 2 var ikke kønne.

Dips: BW 86,2
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW+10kg - PR

Franskpres:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 37,5kg

-Rotator manchet.

Du Dipser da bare derud af!

Casper.S skrev:Du Dipser da bare derud af!

Yeps og de er uber dybe! Under vandret