ellers får du en lille penis.

Jeg elsker den myte med steroiders = small penis.

Jeg har endda hørt nogen sige at for hvert 10kg kropsvægt du tager på skrumper din penis med 1 cm!!!! men altså ham blev jeg nød til at fodre med hans egen arm...

Yes call it roid-rage

HIT Dag:15

Dødløft:
1x8 110kg
1x8 115kg
1x5 140kg

Goodmornings:
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg

Leg curls:
1x12 25
1x12 30
1x11 35

Dips BW 85kg
1x12 BW
1x12 5kg
1x11 15kg - PR

Overhead triceps dumbell extentions:
1x12 25
1x12 27,5kg
1x10 32,5kg PR

5 Sæt calf raise og 5 sæt mave som afslutning.

Bone-14 skrev:Jeg elsker den myte med steroiders = small penis.

Er det en myte?

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Jeg elsker den myte med steroiders = small penis.

Er det en myte?

Hvis roids=lille pik skal lille pik=roids. Jeg har en lille pik, men ingen roids, så udsagnet passer ikke

Nu ved jeg ikke om du joker Casper, men hvorfor fanden skulle roids give lille diller? Det giver små dadler true, men dillertjavs i dont see

Bænkpres:
1x8 70kg
1x8 70kg
1x4 85kg - Lidt hjælp

Incline dumbell bænkpres:
1x8 27,5kg
1x8 27,5kg
1x8 32,5kg PR

Flyes:
1x12 25
1x12 25
1x9 30

Barbell curls:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x11 50kg

Cable curls
1x12 15
1x12 20
1x12 25

-Rotator manchet.

Bone-14 skrev:

RESPEKT!

Har svært ved at motivere mig for tiden, idag var jeg på arbejde og var træt efter det og faldt i søvn på sofaen bagefter. Træning imorgen kommer.

Håber jeg kan motivere mig igen når jeg får begyndt et nyt program.

Squat:
1x8 50kg
1x8 70kg
1x6 85kg - PR

Benpres - Fødder højt på pladen
1x8 100kg
1x8 120kg
1x7 150kg

Walking dumbell lounges
1x24 12,5kg
1x24 12,5kg
1x16 20kg

Bent over rows:
1x10 60kg
1x8 70kg
1x8 90kg - PR

Dumbell rows:
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg
1x10 50kg - PR - Savl udover hele spejlet

Facepulls: Kørt mere strict efter ALV rettede på min teknik.
1x12 50
1x12 55
1x12 65

5 sæt calf
5 sæt crunch.

Bone-14 skrev:Har svært ved at motivere mig for tiden, idag var jeg på arbejde og var træt efter det og faldt i søvn på sofaen bagefter. Træning imorgen kommer.

Håber jeg kan motivere mig igen når jeg får begyndt et nyt program.

Træner du ikke også 6 gange om ugen?



Jeg kan ikke helt tyde hvilke musik du lytter til kære Tobias. Rammstein eller hardstyle? Hvad med Eminem?

Ny single. Har lyttet den ca. 10 gange nu Awesome!

http://www.hitfix.com/articles/2010-4-2 ... ery-debuts

Jeg træner 5 gange ugeligt lige nu, og efter dette begynder jeg på 4 gange ugeligt. Jeg ved ikke om det er bare er HIT's høje intensitet der brander mig komplet ud men det må vi se, det er jo slut om 3 dage.

Angående musik, lytter til det meste bare det er aggresivt

Kører du dine BOR strict?
Angående musik, så kan det være at Mnemic også er noget for dig!

Yup, min BOR er temmelig strict den er bare steget drastisk under HIT

Rackpulls:
1x8 110kg
1x8 130kg
1x5 160kg

Military press:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 52,5kg - Cheat - PR

Skuldrepres i maskine:
1x12 20kg
1x12 25kg
1x11 40kg

Seated side laterals:
1x10 kg
1x10p kg
1x7 13,5kg --> 1x5 10kg --> 1x6 7kg

Hyperextention:
1x12 BW
1x12 2,5kg
1x13 7,5kg

Rotator manchet.

Bone-14 skrev:Jeg træner 5 gange ugeligt lige nu, og efter dette begynder jeg på 4 gange ugeligt. Jeg ved ikke om det er bare er HIT's høje intensitet der brander mig komplet ud men det må vi se, det er jo slut om 3 dage.

Angående musik, lytter til det meste bare det er aggresivt

2 X fornuftigt

Dagens træning, generel ringe styrke. Specielt i ben min lysk var ved at gå i krampe hele tiden. Har også kun fået 4 timers søvn i nat udover det var de stadig ramt af voldsomt af doms.

Front squat: Fokuseret på teknik
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 60kg

Olympic squat ATG. - Fokus på teknik
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Leg extention:
1x12 40kg
1x12 50kg
1x11 70kg

Pullup:
1x10 BW
1x10 5kg
1x6 20kg PR --> 1x6 BW

Chinup:
1x10 BW
1x10 BW
1x8 10kg --> 1x3 BW

Straight-arm Pulldown: lavet på et andet tårn.
1x12 20
1x12 25
1x12 25+2,5kg --> 1x10 15

5 sæt calf og 5 sæt mave.

Kan du ikke kort forklare, hvad der er så specielt ved HIT?

SørenDP skrev:Kan du ikke kort forklare, hvad der er så specielt ved HIT?

Det var noget madsen synes ville være en god ide fordi jeg havde kørt med meget høj volume og manden havde satme ret for satan jeg har aldrig i mit liv haft så vanvittig fremgang på så kort tid, og så er det endda brugt som en dekonditering?

PURE OWNAGE

Kan virkelig anbefale det til alle volume-whores'ne at forsøge sig med 4 ugers HIT hvorefter man vender tilbage til high volume.

Træning byttet ud med 2-mands cardio og et par lektie i aften.

Har det ikke for godt, er blevet halv syg. Havde det også igår men det er blevet værre. Jeg træner i aften hvis jeg føler jeg kan.

Vent til du er helt rask
Der er intet værre end at træne mens man er syg.

Kløver-123 skrev:Vent til du er helt rask
Der er intet værre end at træne mens man er syg.

True, men burde have afsluttet HIT i søndags. Så jeg kan ikke rigtig udskyde det mere. Jeg bliver umotiveret og slap.

Nå, min mor synes vi skulle spise 20:43 idag så ingen træning til mig idag da klubben lukker kl. 21.

lørdag kl 12

ALV skrev:lørdag kl 12

Kan jeg nok godt nå, skal til fødselsdag kl 14.

Bone-14 skrev:

ALV skrev:lørdag kl 12

Kan jeg nok godt nå, skal til fødselsdag kl 14.

super. birkkjær har vidst lovet at komme også! og madsen too.

Igårs træning:

Om eftermiddagen stod den på noget 2-mands cardio.


Dødløft:
5 singles af 140kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Leg extentions superset Benpres:
1x11 70kg ss 1x10 60kg
1x8 70kg ss 1x10 60kg
1x7 70kg ss 1x8 60kg
1x7 70kg ss 1x8 60kg

Pullups: BW 85kg
1x8 10kg
1x7 10kg
1x7 10kg
1x6 10kg

Bent over rows:
1x7 90kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x7 80kg

Seated rows ss V-bar pulldown:
1x12 60kg ss 1x10 65
1x12 70kg ss 1x7 60
1x9 80kg ss 1x10 55
1x9 80 ss 1x9 55

Dumbell curl:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x6 20kg --> 1x4 15kg --> 1x4 12,5kg


Et par timer senere til stod den igen på 2-mands cardio.

2 timer efter 2-mands cardio igen.

SORRY JEG IKKE KOM TIL TRÆNING IDAG, ER LIGE KOMMET HJEM!!

Bænkpres:
5 singles af 85kg.
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Incline dumbell bænkpres:
1x7 30kg
1x8 27,5kg
1x7 27,5kg
1x8 27,5kg

Cable flies:
1x12 25
1x9 25+2,5kg
1x9 25+2,5kg

Dips: BW: 84kg
1x9 10kg
1x8 10kg
1x7 10kg
1x6 10kg - Uff, kom alt for langt ned og kom ikke op igen, og da jeg slap, hold kæft min skuldre gjorde ondt.

Overhead triceps dumbell extentions:
1x12 27,5kg
1x10 30kg
1x9 32,5kg

Squats:
1x8 20kg @ Opvarmning
1x8 40kg @ Opvarmning
1x8 50kg @ Opvarmning
1x5 60kg @ Opvarmning
1x3 70kg @ Opvarmning
1x1 80kg @ Opvarmning
1x1 90kg - God.
1x1 90kg - Skulle have været dybere
1x1 90kg - Okay kunne have været pænere
1x1 90kg - God dybde, men ryg skal være mere ret.
1x1 90kg - Samme her
1x4 80kg - Problemet ligger afgjort i at få ryggen ret.
1x5 75kg - God dybde
1x5 70kg
1x5 70kg - Acceptabelt
1x5 70kg - Kørte godt!!

Front squat
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Pulldown - Håndfladerne mod hinanden.
1x10 101kg
1x8 109kg
1x8 109kg
1x6½ 109kg

T-Bar rows:
1x8 90kg
1x10 90kg
1x7 95kg - PR
1x9 90kg

Seated rows:
1x12 80
1x10 90
1x8 90

Cable one-arm curls AKA Blovstrød curls.
1x12 20
1x7 30
1x10 25

High curls:
1x12 20
1x12 20
1x12 20