Splittet er således:

1. bryst, Triceps
2. Ben, Ryg, Biceps
3. Skuldre, triceps
4. Ben, Ryg biceps

Hvorefter Bryst dagens hovedøvelse er Bænkpres med fokus på styrke
Dag 2 har fokus på styrke i squat
Dag 3 - Fokus på side delts
Dag 4- Hvor der er fokus på styke i dødløft.

Det er inspireret fra Masse & Styrke - The Doug Hepburn way.

Bone-14 skrev:Splittet er således:

1. bryst, Triceps
2. Ben, Ryg, Biceps
3. Skuldre, triceps
4. Ben, Ryg biceps

Hvorefter Bryst dagens hovedøvelse er Bænkpres med fokus på styrke
Dag 2 har fokus på styrke i squat
Dag 3 - Fokus på side delts
Dag 4- Hvor der er fokus på styke i dødløft.

Det er inspireret fra Masse & Styrke - The Doug Hepburn way.

Hvor mange øvelser til hver muskelgruppe? Hvis det fx er bryst og triceps dag?

Bryst og triceps dag ser således ud:

Bænkpres 5-8 singles (kommer an på ugen) + 5x5 bagefter.
Incline Bænkpres 4x6-10 reps.
Cable flies 4x8-12 (1min break max.)
2 Valgfri triceps øvelser 4x8-12 reps.

Bone-14 skrev:Bryst og triceps dag ser således ud:

Bænkpres 5-8 singles (kommer an på ugen) + 5x5 bagefter.
Incline Bænkpres 4x6-10 reps.
Cable flies 4x8-12 (1min break max.)
2 Valgfri triceps øvelser 4x8-12 reps.

Så ca 2-3 øvelser med i alt 35-45 gentagelser i alt? Pr muskelgruppe. Eller har du færre sæt i større muskelgrupper eller hvordan?

Jeg kører høj volume da jeg færdiggjorde 4 uges HIT for 3 uger siden ca. Derfor er volumen på fuld skrue.

God træning idag med god energi, Muligvis grundet der blev indtget 0,5 liter kaffe lige inden!

Squat:
1x1 90kg - Begynder så småt at blive nemme de her.
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x5 80kg - Det var ekstrem tæt på den ikke kom op jeg tænkte oh shit.
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x4 75kg - Turde ikke sidste rep uden spot.

Front squat: Vi øger næste gang ja tak.
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Wide grip pullups: BW 86,3kg
1x7 +15kg
1x8 +10kg
1x7 +10kg
1x6 +10kg --> 1x4 BW

Bent over Rows:
1x8 90kg
1x10 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Seated Rows ss V-Bar Pulldown:
1x10 80kg ss 1x6 85
1x7 90kg ss 1x6 85 - Kinda ugly..
1x7 90kg ss 1x5 77
1x8 80kg ss 1x7 69

Barbell Curls:
1x10 40kg
1x8 40kg
1x10 40kg
1x9 40kg

Dumbell hammer curls:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

- Forbi kvickly og købte becel, nu hjemme og drikke PWO shake.

Det er et ben hvis nogen skulle være i tvivl og det er mit.

Bone-14 skrev:Det er et ben hvis nogen skulle være i tvivl og det er mit.

LØGN!

Skal du stå der og sige jeg har lamseben ?

utrolig elendig vinkel, tag det udefra så man kan se det bedre, det bliver ikke større af jo tættere man tager på benet. men man kan da se der er ved at komme noget sweep på. hard work pays off!

ALV skrev:utrolig elendig vinkel, tag det udefra så man kan se det bedre, det bliver ikke større af jo tættere man tager på benet. men man kan da se der er ved at komme noget sweep på. hard work pays off!

Vi laver os en photoshoot i klubben

Goddag, idag var det GUNZ.

Wide grip military pres:
1x15 30kg
1x12 25kg
1x8 37,5kg
1x8 40kg
1x5 45kg

Arnold press superset seated side laterals:
1x10 15kg ss 1x8 7kg
1x10 15kg ss 1x9 7kg
1x8 15kg ss 1x7 7kg
1x10 15kg ss 1x6 7kg

Wide grip upright rows.
1x15 20kg
1x15 20kg
1x13 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Cable side laterals:
1x10 10
1x10 10
- Herefter skiftede jeg over til dumbells da de 10 var for hårdt, min skuldre var trætte.
1x10 7kg
1x10 7kg

Reverse flies:
1x15 20
1x15 20
1x15 20

Facepulls:
1x13 55
1x11 55
1x12 55

Barbell curls:
1x10 45kg
1x10 45kg
1x9 45kg
1x9 45kg

Dumbell curls superset Fransk pres:
1x11 15kg ss 1x10 35kg
1x10 15kg ss 1x10 35kg
1x8 15kg ss 1x10 35kg
1x9 15kg ss 1x10 35kg

Pushdown:
1x10 35
1x12 30
1x12 30
1x12 30

mørbankning af deloids

Jeg har ekstremt meget DOMS i mine delts.

Idag var det Ryg og Bryst. Jeg forsøgte mig supersets i stor stil. Er du så færdig jeg dryppede af sved overalt og var fuldstændig færdig. Jeg glemte en blog men det jeg trænede var:

6 sæt bænkpres
6 sæt weigtet pullups

Incline DB bænkpres superset med BOR 4 sæt.
Pulldown (Håndflader mod hinanden) superset med decline bænkpres 4 sæt.
Cable flyes superset seated rows 4 sæt
3 sæt facepulls.

Hård omgang? Ja fy forhelved.

Jeg startede dagen med at svømme 20 baner. I aften træner jeg ben.

Squat: Min styrke er faldet for vildt efter kreatin pause.
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x5 80kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x5 75kg

Dødløft: Ditto her.
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg

Leg extension ss Benpres:
5 sæt, kan ikke huske kilo og reps.

Leg curl:
1x12 30
1x12 30+2,5kg
1x12 30+2,5kg
1x10 30+2,5kg

Calf raise:
1x15 50kg
1x12 65kg
1x12 65kg
1x12 65kg
1x12 65kg
1x12 65kg

Tror du ikke bare du havde en dårlig dag?

Casper.S skrev:Tror du ikke bare du havde en dårlig dag?

Kunne også mærke det i bænkpres forleden dag.

Goddag idag blev det Delts, biceps og triceps.

Military press: Wide grib - Nogenlunde ligeså bredt som bænkpres.
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x9 37,5kg

Arnold press superset Seated side laterals
1x12 15kg ss 1x10 7kg
1x9 15kg ss 1x7 7kg
1x10 15kg ss 1x8 6kg
1x10 15kg ss 1x10 6kg

Cable side laterals:
1x11 10
1x10 10
1x9 10
Sidste sæt med dumbells, 1x12 8kg

Wide grib upright rows:
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 20kg

Facepulls:
1x15 55
1x12 60
1x12 60
1x12 60

Incline dumbell curls superset Overhead dumbell triceps extensions:
1x7 20kg ss 1x8 32,5kg
1x9 17,5kg ss 1x9 32,5kg
1x8 17,5kg ss 1x10 32,5kg
1x9 17,5kg ss 1x9 32,5kg

Pushdown superset Barbell curls:
1x12 35 ss 1x11 40kg
1x10 35 ss 1x10 40kg
1x12 30 ss 1x10 40kg
1x12 30 ss 1x10 40kg

Preacher curls:
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Rope pushdown:
1x15 40
1x12 50
1x12 50

Rotator manchet.

Nyt billed af quads.

WTF

Lækkert toiletbræt

Man kan da se nogle stritations!

Casper.S skrev:WTF

Lækkert toiletbræt

Man kan da se nogle stritations!

Går ud fra

WTF Er dedikeret til det ekstra ben

Lækkert toiletbræt - Siger sig selv,

Sidst kommentere du mit ben

Ad jeg har kvalme efter træningen idag.

Bænkpres:
1x6 80kg
1x8 75kg
1x5 75kg
1x8 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Pullups: BW 86,5kg
1x7 15kg
1x7 10kg
1x7 10kg
1x10 5kg
1x9 5kg
1x7 5kg

Incline DB bænkpres:
1x7 30kg
1x6 30kg
1x8 27,5kg
1x8 27,5kg

Dumbell rows:
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Pulldown (Håndflader mod hinanden) Superset Decline press:
1x10 101kg ss 1x8 60kg
1x8 101kg ss 1x7 60kg
1x8 93kg ss 1x10 50kg
1x8 93kg ss 1x10 50kg

Flyes superset Seated rows:
1x11 25 ss 1x8 85
1x8 25 ss 1x8 80
1x7 25 ss 1x10 75

Facepulls:
1x10 55
1x10 55
1x15 45

Savner dig

Billedet er forsvundet. Jeg vil se det!

SørenDP skrev:Billedet er forsvundet. Jeg vil se det!

Det var fordi jeg havde tegnet en kæmpe pik på billedet, så nu blev det fjernet, jeg fjerner lige pikken og uploader igen.

Birkkjær, savner også dig

Here u go,

dude, do you have a boner ?