Hvilken vidunderlig front squat du lavede i går og tak for moral support under C´eren :0)

Dagens træning, jeg hoppede med på ABC programmet før tid.

A: Chest:
Bænkpres:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

A: Delts:
Smith overhead press:
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B: Biceps:
Dumbell curls:
6x25kg
6x25kg
6x22,5kg

Preacher curls seated:
12x35kg
15x30kg
15x30kg

Cable isolation curl:
20x40
2x040

= Mega pump i bisserne.

Hvad går ABC programmet ud på? Har du måske et link til en artikel eller noget?

Marcus skrev:Hvad går ABC programmet ud på? Har du måske et link til en artikel eller noget?

Ja det kan jeg:

A: 10x10 i pecs & delts, 5x8 i quads og triceps, 8x12 i Back og biceps, intensiteten sættes kun til 50-70% af 1RM (Man kan kalde det en deload)

B: 3x6, 3x15 2x20

C: Et langt trisæt på omkring 200reps i træk, x6, x15, x30

Det er disse C Workouts som sparker røv og skulle give vild hyperthrophy.

Jeg kan så uploade et excel ark hvordan periodiseringen foregår. Men det bliver først når jeg kommer hjem da jeg ikke har det på en skole computer

Bone-14 skrev:

Marcus skrev:Hvad går ABC programmet ud på? Har du måske et link til en artikel eller noget?

Ja det kan jeg:

A: 10x10 i pecs & delts, 5x8 i quads og triceps, 8x12 i Back og biceps, intensiteten sættes kun til 50-70% af 1RM (Man kan kalde det en deload)

B: 3x6, 3x15 2x20

C: Et langt trisæt på omkring 200reps i træk, x6, x15, x30

Det er disse C Workouts som sparker røv og skulle give vild hyperthrophy.

Jeg kan så uploade et excel ark hvordan periodiseringen foregår. Men det bliver først når jeg kommer hjem da jeg ikke har det på en skole computer

Det lyder jo vildt nice. Det ville gøre mig glad hvis du uploadede excel arket. Det lyder umildbart som noget jeg godt kunne finde på at give mig i kast med på et tidspunkt.

Kan du ikke adde mig på msn, så kan jeg sende arket der.

Archaon_74@hotmail.com

Bone-14 skrev:Kan du ikke adde mig på msn, så kan jeg sende arket der.

Archaon_74@hotmail.com

Done.

Dagens træning, voldsom træning. Dette kan jeg forklare efter jeg har skrevet dagens træning da du sikkert selv vil se det er crazy.

B Triceps:
Closegrip Bænkpres med kæder:
6x45kg + Kæder
6x50kg + Kæder
6x50kg + Kæder - Pause på bryst

Franskpres:
15x30kg
15x35kg
15x35kg

Pushdown - Slow
20x35
20x40

______________________________________

C-Back
Bench row = Rød
Machine row = Blå
Pulldown = Grøn

Det hele er kørt uden nogen pauser!

6x65kg
15x80kg
30x37kg
6x60kg
15x70kg
30x37kg
6x55kg
15x60kg
30x37kg
6x50kg
15x40kg
30x37kg

204 reps får jeg det til, crazy....

Dagens træning: Jeg skulle køre C-Bryst idag, det var fuldstændig vanvittigt, jeg følte at mine arme blevet revet af hold kæft det var smertefuldt! Fik alligevel 4 runder men wow, av for helved!

C: Bryst:
Jeg kørte:
Bænkpres 6 reps
Decline Bænkpres 15 reps
Incline flyes 30reps

6x80kg
15x45kg
30x6kg
4x70kg - Den var for tung
15x40kg
30x4kg
6x50kg
15x30kg
30x2kg
6x40kg
15x30kg
30x2kg

Jeg havde aldrig troet at jeg skulle skrige med en 2kgs håndvægt i hånden, wow jeg følte mig dum, men forhelved hvor var det smertefuldt. Det føltes virkelig som om der blev hældt napalm på brystkassen

B: Delts:
Military press:
6x40kg
6x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x40kg

Seated laterals:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

WG Upright rows - Slow
20x30kg (12 slow reps, så begyndte underarmene? at svigte"
20x25kg (16 slow reps, her skete det samme)

Trænede lidt rotator manchet og mave efterfulgt da jeg havde tid i overskud.

Hvor har du læst dig til ABC? For det er slet ikke sådan et C-workout ser ud. Det hedder:
tung
medium
tung
medium
tung
let
tung
medium
tung
let
tung

Jeg blev instrudueret af madsen til at det var tung, medium, let og så forfra.

Bone-14 skrev:Jeg blev instrudueret af madsen til at det var tung, medium, let og så forfra.

Madsen lyver altid!

"Nothing's set i stone"

Bone-14 skrev:Jeg blev instrudueret af madsen til at det var tung, medium, let og så forfra.

Jeg sad med bogen foran mig, da jeg skrev indlægget

SørenDP skrev:

Bone-14 skrev:Jeg blev instrudueret af madsen til at det var tung, medium, let og så forfra.

Jeg sad med bogen foran mig, da jeg skrev indlægget

Hvad hedder bogen?

Marcus skrev:

SørenDP skrev:

Bone-14 skrev:Jeg blev instrudueret af madsen til at det var tung, medium, let og så forfra.

Jeg sad med bogen foran mig, da jeg skrev indlægget

Hvad hedder bogen?

Hardcore bodybuilding - A scientific approach

SørenDP skrev:

Bone-14 skrev:Jeg blev instrudueret af madsen til at det var tung, medium, let og så forfra.

Jeg sad med bogen foran mig, da jeg skrev indlægget

Jeg har skam også bogen. Pointen med C workouten er simpel, nemlig atkøre et stort giant set på ca 200 reps med hhv 5-6 12-15 30-40 reps. Det kan jo gøres på mange måder.

Dagens træning: De der C workouts de er lidt svære at finde ud af med vægten. Men regner med det hele er bedre næste uge når jeg har en nogenlunde ide om hvor mange skiver det skal smides på stangen. C Triceps idag skulle have haft flere kg, det gjorde stadig ondt, bevares. Men det var intet sammenlignet med C Ryg og C Bryst.

C Triceps:

Tung - CG bænkpres: 6x Kæder + 30kg
Medium - Fransk pres: 15x 25kg
Tung - CG Bænkpres: 6x Kæder + 20kg
Medium - Fransk pres: 15x25kg
Tung - CG Bænkpres: 6x Kæder + 10kg
Let - Pushdown: 30x 27kg
Tung - CG Bænkpres: 6x Kæder
Medium - Fransk pres: 20kg
Tung - CG Bænkpres: 6x Kæder
Let - Pushdown: 30x 27kg
CG Bænkpres: 10x Kæder - Overskud her.

Nu kan i se jeg prøvede SørenDPs C'Workout her, jeg ved ikke hvad der er bedst hyperthropy mæssigt.

B: Biceps:
Dumbell curls:
6x25kg - Lidt cheat
6x22,5kg - Strict
6x22,5kg - Strict
6x22.5kg - Strict

Seated preacher Curl:
15x30kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Hammer spider curl: Slow og mind to muscle.
20x7kg
20x6kg
20x6kg

Igår var jeg fuldstændig absurd stiv, jeg knækkede mig 6 gange. Derfor bliver det en let ben træning idag.... Senere..

Bone-14 skrev:Igår var jeg fuldstændig absurd stiv, jeg knækkede mig 6 gange.

Been there, done that

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Igår var jeg fuldstændig absurd stiv, jeg knækkede mig 6 gange.

Been there, done that

Might be going back

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Igår var jeg fuldstændig absurd stiv, jeg knækkede mig 6 gange.

Been there, done that

Might be going back

Agree!

Idag skulle jeg rigtig have trænet B ryg og C Ben, men jeg magtede kun B Ryg, og så tager jeg C Ben imorgen.

B Ryg:

BOR:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x95kg
6x90kg - Glemte bælte her

Pulldown:
15x93kg
15x93kg
12x93kg
12x93kg

Machine rows:
20x40kg
20x50kg
20x50kg

One arm shrugs i smith:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Drømmeformen!

Drømmeformen!

Han er for vild! Sindsyg form han allerede havde i en ung alder.

Madsen123 skrev:less is more

12 sæt ryg er da heller ikke så slemt

Bone-14 skrev:Nu kan i se jeg prøvede SørenDPs C'Workout her, jeg ved ikke hvad der er bedst hyperthropy mæssigt.

Ved nu ikke om det kan kaldes mit, da det jo er Hatfields eget forslag.

C: Quads! Av for helved!!11oneone det gjorde bare så ondt.

Tung - Front squat - 6x60kg
Medium - Benpres - 15x130
Let - Leg extension - 30x15
Tung - Front squat - 6x50kg
Medium - Benpres - 15x130
Let- Leg extension - 25x15
Tung - Front squat - 6x50kg
Medium - Benpres 12x130
Let - Leg extension 20x15
Tung - Front squat - 5x50kg
Medium - Benpres - 15x100
Let - Leg extension 25x15

Som extra lavede jeg lidt leg curl.

Leg curl:
10x35
8x35
7x35
8x35

Quads C er altid good time lulz