Im soz guys, ingen træning idag. Jeg havde shitload af afleveringer. Kløver123 kan skrive under på dette.

Yoozzz, im going to the club to do the B: Chest, and C: Deltz, gonna hurt. Gonna be there 17:40

B: Pecs

Bænkpres:
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Decline Bænkpres:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Incline dumbell flies:
25x7kg
20x7kg

_________________________________________________________

C: Deltz - Deltz on fire.

Tung - 6x45kg - Military press
Medium - 15x10kg - Seated laterals
Let - 30x15kg - WG Upright rows
Tung - 6x45kg - Military press
Medium - 15x9kg - Seated laterals
Let - 25x15kg - WG Upright rows
Tung - 6x35kg - Military press
Medium - 15x8kg - Seated laterals
Let - 20x15kg - WG Upright rows
Tung - 35kg - Military press
Medium - 12x8kg - Seated laterals
Let - 25x15kg - WG Upright rows

Det kan siges, det føltes som om der blev hældt syre på mine deltz

Dagens træning. Jeg har følt mig umotiveret på det seneste, speciel med kosten har virkelig fået slacket den.

Men idag var det en gun dag, den stod på A Biceps og B Triceps

A Biceps:
Barbell curls.
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

B: Triceps:
CG Bænkpres m. Chains:
6xKæder + 30kg
6xKæder + 35kg
6xKæder + 32,5kg
6xKæder + 30kg

Overhead triceps dumbell extensions:
15x27,5kg
15x27,5kg
12x27,5kg

Pushdown: Slow
20x15
20x20

Igårs Træning:

B: Ryg

BOR:
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x90kg
8x90kg

Pulldown:
15x93kg
12x101kg
12x93kg
12x93kg

Bench rows - Slow:
20x40kg
20x40kg
20x35kg

Facepulls seated:
10x40
10x40
10x40

Idags træning:

Hele holdet var samlet dernede idag, dog kom jeg for tidligt til at nyde det. Jeg var der 20 i 13 og de andre kom kvart i 14, De synes det var for meget jeg ikke kunne afbryde min træning for at komme over at se dem spise pizza.

B: Ben

Front Squat:
6x60kg
6x60kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

Benpres (Højt på pladen)
15x120kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Leg curl - Slow:
20x20
20x20
20x20

________________________________________________

A: Chest

Bænkpres:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

________________________________________________

B: Biceps:

Barbell curls:
6x50kg
6x50kg
6x55kg
6x50kg

Incline DB Curl:
15x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Spider DB Hammer Curl - Slow:
20x7kg
20x7kg

Så gik jeg hjem fra centeret 2,5km.

OMFG, Linkin parks nye album suxor.

Jeg bliver nød til at holde en pause fra uprightrows, jeg havde ufatteligt ondt i skuldren igår, det er bestemt bevægelsen hvor jeg skal f.eks hælde noget mælk ned i et glas, og for sjov prøvede jeg også at upright rowe damens taske (Den vejede ikke over 3-4kg) og så føltes det ellers som om der blev stukket en kniv i skuldren.

Bone-14 skrev:OMFG, Linkin parks nye album suxor.

Agree. Har ganske vidst kun hørt deres nye single indtil videre, men det har skuffet mig meget.

Hapzz, idag var de fleste tosser samlet i Livk, de andre gik på skovgrillen efter, men da jeg er super fattig blev jeg nød til at melde pas. - Ih hvor jeg glæder mig til SU!

B: Deltz

Military press - Lidt cheat.
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x55kg

Behind the neck press:
13x30kg
15x27½kg
15x27½kg
14x27½kg

Seated laterals - slow
30x2kg
30x2kg
30x3kg

___________________________________________

A: Triceps

CG Bænkpres m. Kæder:
8xKæder + 10kg
8xKæder + 10kg
8xKæder + 15kg
8xKæder + 15kg
8xKæder + 15kg

Kæderne vejer 10kg!! Vejede dem idag.

Vi begynder at køre efter kostplan næste måned og ser hvordan det går, fordi lige nu, svinger vægten med 2-3 kg om ugen - hvilke jeg ikke kan bruge til en fucking skid.

Cool log
Imponerende du curler det samme som du bænker

X-Wing skrev:Cool log
Imponerende du curler det samme som du bænker

Ja, det må siges at være mystisk. Man skulle næsten tro at han kørte deload i bryst og cheater i hans curls.

Det er tilladt at kigge mere end en side tilbage i loggen ;)

Casper.S skrev:Det er tilladt at kigge mere end en side tilbage i loggen ;)

Nu kiggede jeg bare lige hurtigt forbi hans log
Det fremgik ikke af den specifikke træning jeg kiggede på, at han kørte deload i bryst.
Og tænkte da også der var en logisk forklaring, hvilket min smiley skulle være hentydning til.

-Forsat god dag

Det fremgik af den specifikke træning at det var deload.

Forsat god aften.

Ok.

X-Wing skrev:

Casper.S skrev:Det er tilladt at kigge mere end en side tilbage i loggen ;)

Nu kiggede jeg bare lige hurtigt forbi hans log
Det fremgik ikke af den specifikke træning jeg kiggede på, at han kørte deload i bryst.
Og tænkte da også der var en logisk forklaring, hvilket min smiley skulle være hentydning til.

-Forsat god dag

Lige i øjeblikket vil der stå A foran hvis det er deload jeg er igang med

Idag trænede jeg B Bryst og A Ryg, det tog ikke mere end 45min, det var dejligt. Jeg mødte tommyfyren dernede, derudover skal jeg virkelig begynde at passe på skuldren den har det virkelig ikke godt. Det er kun min højre som var ude for et snowboard ulykke i 2008.

Bænkpres:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Incline dumbell bænkpres:
15x25kg
12x25kg
14x22,5kg - Med force

Cable flies standing: Av mann... 30 reps det gør altså ondt
30x10
30x10

______________________________________________________

A: Ryg:

Pulldown Widegrip
12x67
12x67
12x67
12x67
12x67
12x67
12x67
12x67

- Rotator manchet

Idag var jeg helt alene nede i klubben All alone baby, ingen mennesker og det var kun det lille anlæg der var sluttet til fordi klokken var før 16

Den stod på på B trisser og C bisser

B: Triceps:

CG Bænkpres m. Kæder
6xKæder + 30kg
6xKæder + 30kg
6xKæder + 25kg
6xKæder + 25kg

Overhead triceps dumbell extensions:
15x27,5kg
15x27,5kg
13x27,5kg

Pushdown:
30x20
30x20

_______________________________________________________

C: Biceps:

Tung - 6x50kg - Barbell curls
Medium - 15x10kg - Incline dumbell curls
Let - 30x20 - Cable curls
Tung - 6x45kg - Barbell curls
Medium - 12x10kg - Incline dumbell curls
Let - 30x20 - Cable curls
Tung - 6x40kg - Barbell curls
Medium - 12x10kg - Incline dumbell curls
Let - 30x20 - Cable curls

Måtte stoppe efter 3 runder, det føltes som om der var ildkugler inde i mine biceps

Spider DB Hammer curl:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

hvorfor kører du altid close grip bænk med kæder i stedet for med vægtskiver?

Først slacker du på C´eren, for derefter at lave ekstra.

Ligger mere pres på triceps da der er mere vægt på oppe i toppen.

Madsen123 skrev:Først slacker du på C´eren, for derefter at lave ekstra.

Så søster lystig, du lavede 3 omgange på C Ryg! - Jeg lavede hammer curls primært for at lave underarmen.

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:Først slacker du på C´eren, for derefter at lave ekstra.

Så søster lystig, du lavede 3 omgange på C Ryg! - Jeg lavede hammer curls primært for at lave underarmen.

Undskyld, min fejl. Jeg havde overset at barbell curls, db incline curls og cable curls ikke rammer underarmen.

Bone-14 skrev:Ligger mere pres på triceps da der er mere vægt på oppe i toppen.

Okay, men hvorfor skulle det ligge mere pres på triceps i toppen end med normale skiver? andet end det måske gøre det nemmere igennem løftet når kæderne rammer jorden, men det er da en ulempe?

Når kæderne rammer jorden vejer stangen mindre, og her er brystet jo mest i spil og når stangen bevæger sig længere mod lockout vejer den mere og på den måde er tungere for triceps.

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:Først slacker du på C´eren, for derefter at lave ekstra.

Så søster lystig, du lavede 3 omgange på C Ryg! - Jeg lavede hammer curls primært for at lave underarmen.

Undskyld, min fejl. Jeg havde overset at barbell curls, db incline curls og cable curls ikke rammer underarmen.

I knowz det også rammer underarmen, men ikke nok imo, udover det er det også en fed øvelse.

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Ligger mere pres på triceps da der er mere vægt på oppe i toppen.

Okay, men hvorfor skulle det ligge mere pres på triceps i toppen end med normale skiver? andet end det måske gøre det nemmere igennem løftet når kæderne rammer jorden, men det er da en ulempe?

Præcis det samme som med rigtige Dips. Triceps er mest aktiv i toppen, bryst i bunden.

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:Først slacker du på C´eren, for derefter at lave ekstra.

Så søster lystig, du lavede 3 omgange på C Ryg! - Jeg lavede hammer curls primært for at lave underarmen.

Undskyld, min fejl. Jeg havde overset at barbell curls, db incline curls og cable curls ikke rammer underarmen.

I knowz det også rammer underarmen, men ikke nok imo, udover det er det også en fed øvelse.

Ok. Du er sikkert også klogere end Dr Squat, så det er nok bedst.

Jeg elsker den tone i har overfor hinanden i LVK. Det lyder vitterligt som om i alle sammen hader hinanden lige meget. Ikke sådan åbenlyst, men et lille had inderst inde.