Hey yoezz, god træning idag med min bror, jeg fik ham næsten til at græde under C Skuldre, det havde han ikke prøvet før!

Jeg skriver lige ud fra hovedet lige nu, da jeg ikke har min logbog herovre,

B: Peczz

Bænkpres:
6x85kg - Lidt force
6x82,5kg - Lidt force
7x80kg - Lidt force
6x80kg
5x80kg

Incline DB Bænkpres:
13x25kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Incline DB Flies:
30x4kg 3-0-3 Tempo
30x6kg 3-0-3 Tempo

____________________________________

C Deltz:

Tung - 6x45kg - Military press
Medium - 15x20kg - Behind the neck press
Let - 30x4kg - Lateral raise
Tung - 5x40kg - Military press
Medium - 12x20kg - Behind the neck press
Let - 30x3kg - Lateral raise
Tung - 6x35kg - Military press
Medium - 10x15kg - Behind the neck press
Let - 30x3kg - Lateral raise
Tung - 6x30kg - Military press
Medium - 10x15kg - Behind the neck press
Let - 30x3kg - Lateral raise

__________________________________________

B Triceps

CG Bænkpres m. Kæder
6xKæder + 25kg
6xKæder + 25kg
6xKæder + 25kg
6xKæder + 20kg

Dipzzzzzzzzzz
15xBW
13xBW
15xBW

Overhead cable triceps extensions
30x15
30x20

Skal til at passe virkelig meget på mine skuldre. Min ventre skulder idag gør simpelhen så hamrende ondt, jeg kan slet ikke bevæge den og kunne ikke sove inat fordi jeg ikke kunne ligge på siden pga skuldren.

Jeg snupper noget ibuprofen

god bedring bra'
du skal sku være klar til sveden !

Back Squat:
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg

Dødløft:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bænkpres - Påpasselig med skuldren!!
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

_____________________________________

Pullups: BW:88,4kg
10xBW
8x5kg
10xBW
9xBW

Bench rows:
12x40kg
8x50kg
10x50kg

Military press:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg

Barbell curls ss Pushdown:
10x45kg ss 12x55
8x45kg ss 12x65
10x40kg ss 10x70

Ingen træning idag, d00h fordi jeg skulle til førstehjælpskursus.

Bone. Måske kan du fortæle mig hvornår i afholder finalerne i interwebtoughness? Madsen gik i toughmode, da jeg spurgte ham.

Jeg undlader at spille smart over internetwebtoughnezz, dog er jeg begyndt at svare igen når madsen og casper spille smart overfor mig.

Madsen starter tit en samtale på msn med følgende:
Bone, du er idiot.

Casper er meget sart, specielt hvad angår at låne ting ud, for eksempel kan man blive mobset og pigesur over at man tager hans kulepind og skriver "1x8 pullups" f.eks og derefter pænt aflevere den tilbage.

Sozz Casper, kunne ikke dy mig.

FUCK JEG ER TRÆT AF AFLEVERINGER, FØRSTEHJÆLPSKURSUSER OG ØVETIMER. KAN IKKE FÅ TRÆNET!!

Tit og tit. Jeg har gjort det en gang

Dagens træning:
Fik den klammeste kvalme og svimmelhed efter nogle tunge seated rows, det var helt forfærdeligt, har også fået nogen enorme blodspræninger på mine vinger, jeg ved ikke lige hvad der sker.

Upperbody:

Bænkpres ss Pullups: BW: 88,6kg
10x75kg ss 11xBW
10x75kg ss 10xBW
8x75kg ss 9xBW
8x75kg ss 9xBW

Reverse grib bænkpres:
12x50kg
8x55kg
10x55kg
11x55kg

Seated rows:
12x95
10x100
9x90
10x80

Seated overhead DB press:
10x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Laterals standing:
10x12,5kg
10x12,5kg
15x10kg
12x10kg

Barbell curls ss Pushdown
10x45kg ss 10x70
10x40kg ss 10x70
8x40kg ss 12x65
8x40kg ss 12x65

Hey,

Skriver lige så jeg kan følge med fra sidelinjen

Jennifer skrev:Hey,

Skriver lige så jeg kan følge med fra sidelinjen

Det er ikke så meget at følge med i. BONE laver ikke andet end at ryge hash, og klynke over at han har ondt i skulderen!

Casper.S skrev:

Jennifer skrev:Hey,

Skriver lige så jeg kan følge med fra sidelinjen

Det er ikke så meget at følge med i. BONE laver ikke andet end at ryge hash, og klynke over at han har ondt i skulderen!

Det er ikke iorden det der Casper.

Hvad er ikke i orden? Du er da hashens fortalen # 1?

Casper.S skrev:Hvad er ikke i orden? Du er da hashens fortalen # 1?

Jeg fortaler for legalisering af hash ja, men at udstille mig som misbruger på et åbent forum det synes jeg sgu er lavt.

Træne idag?

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Hvad er ikke i orden? Du er da hashens fortalen # 1?

Jeg fortaler for legalisering af hash ja, men at udstille mig som misbruger på et åbent forum det synes jeg sgu er lavt.

Træne idag?

Naaaah, folk kan se det er en joke

Idag kl. 13.30!!!

Arh klokken 16:00!

Jeg joiner!

Dagens træning: Begyndte på et forkert sheiko program, men tog det enkelte pas og så skifter jeg til næste gang.

Det var en god træning idag, jeg har ikke tabt bemærkelsesværdig styrke efter sverige turen.

Squat:
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Bænkpres:
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

High incline flies:
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Squat:
5x45kg
5x55kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg

Laterals standing:
10x15kg - Cheat.
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg

Rope crunch:
10x70
10x75
10x75

Når nu du er så slap i squat hvorfor vil du så til at køre et program med faste procenter? Det giver for mig ingen mening.

Tjek artiklen om sheiko og velkommen hjem :0)

Træning kl 13!

Madsen123 skrev:Træning kl 13!

Lets go with 14:00!

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:Træning kl 13!

Lets go with 14:00!

Aben siger kl 13

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:Træning kl 13!

Lets go with 14:00!

Aben siger kl 13

Caspermonkey siger 13:30, men jeg har lige et par duties jeg skal have løst inden jeg kan træne. Ihvertfald så ses vi dernee

Beslutter mig for at køre sheiko alligevel, med 1 disko dag om ugen, da jeg gerne vil have helt styr på squat og få smækket et par kg på i den.

Diskodag! Kom noget sent idag nåede lige at hilse på Casper og Madsen. Hr. Birkkjær var dernede og fik lige et sødt klap i røven af ham. (Kæresten så det heldigvis ikke, selvom hun var tilstede)

Chinups: BW: 87,5kg
8xBW - Varm op.
10x10kg
10x10kg
7x15kg
7x15kg
6x20kg
10xBW

Seated rows:
6x100 - PR
10x90
8x90
10x90

WG Bench rows:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
11x50kg

CG Bænkpres m. Kæder:
7xKæder + 30kg
6xKæder + 30kg
6xKæder + 30kg
6xKæder + 30kg

Pushdown:
15x25
12x30
12x30

Dumbell Curls:
6x22,5kg
6x22,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg

Spider DB Hammer curls:
8x15kg
15x10kg
12x10kg

Hjem! OK Træning!

Godt valg. Jeg tror Sheiko er det helt rigtige for dig. Du mangler vel også kun 150kg på totalen for at være klar.

Madsen123 skrev:Godt valg. Jeg tror Sheiko er det helt rigtige for dig. Du mangler vel også kun 150kg på totalen for at være klar.

Være klar til hvad? Jeg bliver aldrig stor hvis jeg får en skade fordi jeg squatter forkert.

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:Godt valg. Jeg tror Sheiko er det helt rigtige for dig. Du mangler vel også kun 150kg på totalen for at være klar.

Være klar til hvad? Jeg bliver aldrig stor hvis jeg får en skade fordi jeg squatter forkert.

For at være klar til sheiko selvfølgelig. Det sidste har du helt ret i, men hvad har det med sagen at gøre?