02/07-2014 - Hygge

Det blev bare lige til lidt overkropshygge i dag. Da jeg stemplede ind var der adskillige friends tilstede, og flere kom til som træningen skred frem. Dagen i dag skal gå med at klippe en video sammen til en veninde og hendes forlovedes bryllup i juli. I morgen bliver det nok til en gang fullbody på gefühl, da jeg ikke er hjemme i weekenden. Jeg skal en smut til en elektronisk festival. Ned og flexe mine gunZ og kigge på små hollandske numsepiger med en kæp i øret. Roskilde, hvad er det?



Db Incline Press
12x16
12x21
6x28,5
12x33,5
12x38,5
12x38,5

A1 Db Incline Press
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A2 Pullups (Proneret)
10x10
10x10
9x10

Pullups (Proneret)
12
12
10
8
6

B1 Healthy and Sensible Upright Rows
12x30
12x35
12x35

B2 Bent-over rear laterals
12x8
12x8
12x8

C1 BB BP T30X0
12x60 + blåt band
12x70 + blåt band
12x60 + blåt band
12x60 + blåt band

C2 Db Incline Curl - T30X0 Alle alm. håndvægte var væk. Curler igen i morgen.
12x10
12x10
12x10
12x10

Fuck jeg er misundelig! jeg vil også til festival, det ligner lidt ala tomorrowland! envy much !!

toostie skrev:Fuck jeg er misundelig! jeg vil også til festival, det ligner lidt ala tomorrowland! envy much !!

En lille version af tomorrowland, ja :-) Tomorrowland er næsten umulig at få billetter til, desværre. Har prøvet forgæves so far.

08/07-2014 - Lower

Efter en helt kanon weekend til Wish Outdoor i Holland i weekenden, blev det nu tid til en gang recovery træning. Forventningerne var ikke så høje, da jeg fortsat følte mig lidt ved siden af mig selv. Med fem dages træningsfri, tre dages kontinuerlig druk og knapt 4 timers søvn per dag i weekenden, er det dog hvad man kunne forvente. I morges viste vægten også fortsat halvanden kilo under hvad jeg burde veje, så min væskebalance er fortsat ikke helt på plads. Det tager nok lige et par dage førend at vægt og udseende er normaliseret. Træningen i sig selv var dog helt i orden, trods at det blot blev en hurtig gang OTM. Energien var som altid helt kanon på IF - utroligt at det kan være så let at træne fastet.

OTM Tom Platzian Hacksquat T20X0
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20 - Talte antal sæt forkert.

OTM Lying Leg Curl T20X0
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68

OTM Donkey Calf Raise T20X0
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

09/07-2014 - Upper

Hej venner. I nat har jeg sovet på vores altan, thi det var tropenat. Det var lort. Den er for lille til to personer, og vores madras lukkede af for det meste af den vind der kom. Mellem 24 og 01 kom der en smule regn, hvorfor at vi fluks måtte lave et makeshift tag af sorte affaldssække. Jeg gik ind i vores seng klokken lidt i fem, og vågnede fire timer senere og var fuldstændig smadret. Men så er det jo godt, at jeg kan sove hele dagen væk, skulle jeg lyste det. Det gjorde jeg dog ikke. I stedet kvalte jeg en kop kaffe, gik i DESTROYER MODE og tog i centeret for at smede den. Der var friends og sved galore kan i tro. Det blev bare en hurtig omgang, inden at det blev tid til strand og senere grill. Her i varmen foretrækker jeg faktisk at mine træninger ikke trækker meget ud over en time, til forskel fra vinterperioderne hvor jeg gerne tuller rundt i centeret i et par timer, minimum, mens cortisolen sprøjter ud i min krop. Nu skal jeg ellers i gang med det evindelige problem med at finde en film vi begge gider at se. Classic relationship issue #1.

Overkropstræning
1 stk.

Det er så råddent. Det er kun værre at finde film i biffen man gider se ...

dwellengers skrev:Det er så råddent. Det er kun værre at finde film i biffen man gider se ...

+1

De sidste to gange vi har forsøgt er det blevet droppet igen, simpelthen fordi der ikke var noget vi begge ville ind at se. First world problems.

11/07-2014 - FB

Hej venner. Jeg har i dag besluttet mig for at stoppe med at slanke mig, da det har stået på for længe. Den næste måned skal jeg desuden holde ferie intet mindre end to uger sammenlagt, hvorfor at jeg ved at jeg ikke vil få meget ud af at rende og være i kalorieunderskud i den kommende tid. Herudover, så bliver jeg bare slappere og slappere så jeg frygter lidt at det er ved at gå ud over min muskelmasse, trods det at jeg ellers ikke er shredded på nogen måde (7kg smidt, fedtprocent på 12 iflg durnin/womerlsey 4-punktsmåling). Den næste tid bliver derfor med små blokke af 2-3 måneders let overskud, afsluttet af en diæt på et 2-4 uger alt efter behov. Forhåbentlig kan jeg så nedbringe min fedtprocent løbende, og så slippe for blive nær så tyk, samt at mine diæter skal trække sådan i langdrag som det har gjort her de sidste par år. Reverse dieting comin' up. Nu vil jeg ned og handle bøffer og så ellers gøre klar til en smut på stranden senere.

Fullbodytræning
1 stk.

14/07-2014 - Upper

Tilbage på det gamle split og pt. på 2500kcal/dag. Jeg regner med at køre reverse diet her i de uger hvor jeg ikke er på ferie. Dagens træning var som altid glimrende - jeg faster fortsat indtil jeg er igennem min træning, fordi at jeg pt. ligger så lavt i kcal og desuden har det helt kanon til mine træninger. Lørdags var jeg ude at hamre sammen med drengene fra Barbershoppen hvor jeg bliver klippet hele tiden og så igen. Det var skide hyggeligt. Jeg formåede at drikke mig så fuld i hovedsageligt øl, at jeg ikke kunne finde min cykel. På vejen hjem var mig og min ene kammerat vadet ned for at hente cyklen der hvor jeg havde sat den, og tog den så med over på Byens Burger, hvor vi lige fik stillet den værste sult. Havde så låst den lige ude foran indgangen. Da vi kommer ud har vi åbenbart begge to glemt det, og vader så tilbage for at lede der hvor den oprindeligt stod. Hvor kan man være halvhjernet. Den stod fint og ventede på mig da jeg cyklede ned på min reservecykel inden træning i dag.

Db High Incline Press
12x16
12x23,5
12x33,5
12x33,5 - Den gik lidt i højre skulder i dag. Sænkede derfor højden til det almindelige.
12x41 - Fortsat et problem trods alm. højde. Derfor blot flad pres herfra.

Db Chest Press
12x46
12x46
11x46
12x36 - T30X0
12x36 - T20X0
12x36
12x36

Pullups (Proneret)
12
12x10
10x10
8x15
7x15
8x10

A1 Inverted Row
12
12
12

A2 Db One-arm OHP
12x16
12x16
12x16

B1 Db Bent-over Lateral T20X1
12x7
12x7
12x7

B2 Seated Facepulls
12x19
12x19
12x19

C1 Close-grip Benchpress T20X0
12x50
12x70
12x70
12x70
12x70

C2 Db Preacher Curl T30X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5
+ lidt EZ reverse curls

C3 Pushups (På handles) T21X0
12
12
12

15/07-2014 - Lower

Jeg startede i dag med at dødløfte igen, hvilket var hårdt men dejligt. Tror det er et par måneder og nogen kilo siden jeg sidst har gjort det. Styrken er på ingen måde hvad den plejer at være, men mon ikke det hurtigt kommer igen, når jeg er over min reverse diet og ellers begynder at ligge i kalorieoverskud. Det er nu dejligt at være tilbage til det gamle upper/lower-split. Skal lige have gjort mig nogen tanker omkring hvordan det skal struktureres. Jeg har grovskitsen i hovedet, men skal nok lige bruge en 5-10 minutter på at nedfælde det førend at der er helt overblik over hvordan det skal gribes an.

Dødløft
5x60
5x100
3x130
1x150
5x170 - Tung. Føles umiddelbart som en femmer på 190kg plejer at føles. 5x175kg næste gang.
5x170
5x170
3x150 - Uden straps.

Squat
5x60
5x80
5x100
5x110
1x120
1x130
5x100
5x110
5x110

Lying Leg Curl P90
8x61
8x75
7x82
7x75

A1 FFE Db Lunge T30X0, P10
10x16
10x16
10x16
10x16

A2 Donkey Calf Raise T20X0, P90
12x100
15x100
15x100
15x100

Ab Wheel Rollouts
10
10x10
10x10

Hej venner! I skal næsten lige have lov til at se et par billeder af min fortsat lidt for fede krop. Jeg beklager kvaliteten, men tænker det er til at se hvor jeg ligger henne af pt. Der var et rygbillede for et par sider siden, så det gider jeg ikke smide op. Det er bedre end sidste år, men fortsat ikke helt der hvor jeg vil være ift. sommerform. Vi prøver igen næste sommer. :-)

Go' penisdagsform.

Rigtig god ben. !
Men for pokker kammerat. Det front billede retfærdige jo slet ikke din form. Næste gang kan du også bare sætte dig i sofaen og få taget et billede. !

Haha, tak venner! Bb: du er faktisk nummer to der fortæller mig at mit overkropsbillede er lort. Må lige arbejde lidt på mine posing skills.

17/07-2014 - Upper

På vej hjem på cyklen i dag sad jeg og filosoferede over hvilke gode tommelfingerregler man burde have sig, for at give sig selv gode odds for et langt og godt liv. I tråd med denne logbogs generelle indhold vil jeg undlade mine lange intelligente ræsonnementer. Som i nok for længst har erfaret, er intelligente indlæg ikke noget jeg gør så meget i. I får her min top fem. Skulle i ønske en uddybning, så er dette også muligt. Bid mærke i, at rangordenen er uden betydning. Jeg er af den overbevisning at alle fem spiller en rolle.

1. Træn din krop: Fysisk sundhed giver velvære, og usundhed/skavanker der hæmmer ens evne til at leve det liv man vil, påvirker ens livskraft i negativ retning. Jeg ser kontinuerlig fysisk styrke og sundhed lidt som penge i banken. Bliver man ved med at fylde ind vil du med stor sandsynlighed kunne leve et langt og rigt liv. Stopper du en dag, så vil det opsparede med tiden blive ædt op af inflation.
2. Træn din hjerne: En skarp hjerne, et godt sind, og en stor viden vil ruste dig til livet og forhøje dine chancer for succes ud fra de parametre du vægter.
3. Vær realistisk overfor dig selv: Lever du det liv, du vil? Every day counts.
4. Plej dine relationer til din familie, dine venner og eventuelt dyr: Vær tilstede når i er sammen. Der er ikke noget som kan fylde i ens sind som problemer med det sociale eller rod i økonomien. Dette skal ses i forhold ens egne sociale behov. Introverte personer kan naturligt have et lavere behov end andre.
5. Vær nysgerrig på så mange dele af livet som du kan, hele livet igennem: Nysgerrighed og videnbegærlighed er nøglen til ikke at falde ud af samfundet på visse punkter. Jeg snakkede engang med en der arbejdede indenfor hjemmepleje, omkring alderdom. Hun nævnte at én af de ting som altid gik igen ved folk der var væsentligt ældre end gennemsnittet, det var at de var nysgerrige. Pensionister som stopper med at følge med i en given ting falder bagud, og bliver dermed gamle og uforstående overfor hvad der sker.

Efter min filosoféren fik jeg sådan en lyst til sildemadder, hvilket jeg derfor lige har købt og konsumeret. Sådan en sildemad på rugbrød med økologisk smør, løg, og evt. karrydressing er noget af det bedste man kan få.

BB Bænkpres
Opv.
8x100
8x100
5x110 - Tung. Føles umiddelbart lidt som 5x120kg plejer at gøre.
8x100
8x100

A1 Db Incline Press T21X0
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5

A2 Ring Pullups (Neutral)
8
8x10
8x10
7x10
6x10

B1 DB OHP T20X0
12x16
12x16
12x16

B2 Bent-over Db Laterals T20X0, P90
12x7
12x7
12x7

C1 CGBP
12x80
12x80
12x80

C2 Inverted Ring Rows T20X0
12
12
12

D1 Db Preacher Curl T30X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

D2 Facepulls
12x19
12x19
12x19

Hvor blev du af klokken 11 i dag? Jeg lavede store arme til ære for dig.

Garik skrev:Hvor blev du af klokken 11 i dag? Jeg lavede store arme til ære for dig.

Perdón - tidsplanen skred. Os arbejdsløse har det jo ret hårdt. Louise og jeg øvede vores spanske til klokken sent så jeg endte med at sove fra uret. Var først i centeret efter middag da jeg havde en cykel der skulle rodes lidt med. Store arme er ellers lige min kop te!

Sildemadder er gode sager - food for thought.

18/07-2014 - Lower
Super vattet og hurtig omgang i dag. Valgte at spise morgenmad for første gang i lang tid, hvilket var en skål müesli med mælk. Bagefter gabte jeg og var super uoplagt(?). Sådan en skam eftersom at centeret var spækket med champs og bangers! Træningen var nok til at vedligeholde men det er vist også det. Får gæster her om halvanden time og hytten trænger til at blive gjort rent så det bliver lige en hurtig logning. Næste træning i PG bliver nok først om cirka halvanden uges tid.

Squat - Endnu smallere stand end normalt i dag. Fungerede fint. P75-120
5x50
5x70
5x90
8x90
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100 - Jeg er simpelthen rystet over hvor slappe mine ben er pt. Dagens squat føltes kun marginalt lettere end gårsdagens bænk med samme vægt. Måske i realiteten sat lidt på spidsen, men stadigvæk ikke helt løgn. Gung-ho suicide diæt fordi man lige tager for let på det i starten kommer ikke til at ske igen. Hold mig lige op på det, venner.

Lying Leg Curl T20X0
8x61
8x75
8x75
8x72,6
8x72,6

A1 FFE Db Lunge T20X0
10x18,5
10x18,5
10x18,5

A2 DCR
12x100
12x100
12x100

dwellengers skrev:Sildemadder er gode sager - food for thought.

Det var super delish kan du tro! Glæder mig helt til senere hvor jeg skal have det igen. Jeg kunne dog ikke forestille mig at det er hvad i sidder og mæsker jer i på Sardinien pt.? :-)

25/07-2014 - FB i FW, Assens

Dejlig men kampvarm fullbodytræning i dag i Assens. Det var i dag første træning i en hel uge, så det var skønt at være afsted. Der var ingen gamle homies tilstede, så jeg tullede rundt i min egen verden med musik i ørene. Forhåbentlig får jeg en almindelig træningsuge i næste uge, inden at det bliver tid til at smutte syd på en stund. Den flinke mand bag skranken gav mig desuden en gratis træning, da han synes at prøvetræningsprisen er rent røveri. Jeg er helt enig, og var glad for gestussen.

Dødløft
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
5x180 - Fin. De øgede kcal fra min reverse diet virker til at give lidt mere at skyde med.
1x200
5x160
5x160

Squat - Lidt blandede reps. Nogen med tempomanipulation, andre med stop i bund.
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
10x100
10x100
5x100

A1 Db Bench Press
12x22
12x30
12x42
12x42
12x42
12x42

A2 Pullups (Proneret)
12
12x10
12x10
8x16
12

B1 Closegrip Benchpress T20X0
12x60
12x80
12x80
12x80

B2 Pullups
10
8
9

Military Press
5x40
5x50
5x60
5x60
5x65 - Tung. Lidt push på sidste.

C1 Db OHP T21X0
12x16
12x16
12x16 - Lidt krampe v. modsatte erector af den aktive arm mens jeg lavede dem her. Stod og vippede lidt som en tumling for at finde et sweet spot som ikke drillede imens.

C2 Db Bent-over-laterals
12x7
12x7
12x7

D1 CGBP
12x80
12x80
12x80
8x100
3x110

D2 Db Preacher Curl T30X0
12x14
12x14
12x14

D3 Ab Wheel Rollouts
12x10
12x10
12

Bagefter så jeg dejlig brun, swole og shredded ud i omklædningen. Et par andre omklædere i tyverne mirede' for hårdt. Vi kunne godt bruge den belysning og det spejl i PG. Lidt balsam for sjælen inden man skal ud i den virkelige verden igen.

Hemmeligheden for han gav dig en gratis prøvetræning, er jeg sikker på er fordi han godt viste hvilke stor Kanon der var hjemme på ferie og ikke turde andet, i fare for du rykkede hele bulen rundt!

Nåeh, det her? Det er skam bare to store langtidsmarinerede koteletter i det lyseste brød jeg nogen sinde har set. Ja, jeg har tænkt mig at spise dem begge. Ja, det er baconnaise i ser i baggrunden. Ja, den dåse flydende diabetes skal bruges til at skylle det hele ned med. Hvad vil i gøre ved det? #FuckCleanEating #ComeAtMe #SuckIt #SensibleDietaryChoicesForHealthAndLongevity #StillShreddingAt8000Kcal

Thomas-B skrev:Hemmeligheden for han gav dig en gratis prøvetræning, er jeg sikker på er fordi han godt viste hvilke stor Kanon der var hjemme på ferie og ikke turde andet, i fare for du rykkede hele bulen rundt!

Jeg kom til samme konklusion, min ven. Kunne ane lidt sved i hårkanten på ham, hvilket jo næppe kunne være på grund af vejret.

Er baconnaise lækkert? Det lyder ærlig talt lidt ulækkert.

katouler skrev:Er baconnaise lækkert? Det lyder ærlig talt lidt ulækkert.

Nej i det store hele er det klamt, og jeg tror produktet er lort selv efter mayonnaise standard. Men den lidt røgede smag fra "baconen" er slet ikke dum i burgere faktisk. Et tyndt lang tilføjede noget til de burgere vi fik i mandags.

ThomasNielsen skrev:25/07-2014 - FB i FW, Assens
Bagefter så jeg dejlig brun, swole og shredded ud i omklædningen. Et par andre omklædere i tyverne mirede' for hårdt. Vi kunne godt bruge den belysning og det spejl i PG. Lidt balsam for sjælen inden man skal ud i den virkelige verden igen.

Tror vi skal have nogle billeder, som dokumenterer ovenstående ;-)

ThomasNielsen skrev:

IMG_2409.jpg

Nåeh, det her? Det er skam bare to store langtidsmarinerede koteletter i det lyseste brød jeg nogen sinde har set. Ja, jeg har tænkt mig at spise dem begge. Ja, det er baconnaise i ser i baggrunden. Ja, den dåse flydende diabetes skal bruges til at skylle det hele ned med. Hvad vil i gøre ved det? #FuckCleanEating #ComeAtMe #SuckIt #SensibleDietaryChoicesForHealthAndLongevity #StillShreddingAt8000Kcal

Thomas-B skrev:Hemmeligheden for han gav dig en gratis prøvetræning, er jeg sikker på er fordi han godt viste hvilke stor Kanon der var hjemme på ferie og ikke turde andet, i fare for du rykkede hele bulen rundt!

Jeg kom til samme konklusion, min ven. Kunne ane lidt sved i hårkanten på ham, hvilket jo næppe kunne være på grund af vejret.

Baconnaise!!! Det sjove er faktisk, at der ikke er skyggen af noget bacon i det. Incoming DIABETUS!

Daniel$an skrev:Baconnaise!!! Det sjove er faktisk, at der ikke er skyggen af noget bacon i det. Incoming DIABETUS!

Det anede mig nok at det ikke var tilfældet. Jeg har undladt at læse på bøttens varedeklaration. :-)

toostie skrev:Tror vi skal have nogle billeder, som dokumenterer ovenstående ;-)

Jeg overvejede det faktisk, men da der var andre konstant blev det droppet igen. Det må vente til næste gang jeg er i Assens og i "billedform". :-)

Her er skægabens Charles Sensei Broliquin APPROVED opskrift på en rigtig paleo baconnaise, som vores forfædre smurte på deres mandelbrød
for 25000 år siden.

350 gram økologisk machandel mayonnaise
500 gram bacon (stegt)

Blend sammen med en stavblender.

Velbekomme.

29/07-2014 - Lower

Har i alle husket at se Crossfit Games 2014 i år? Hvis ikke, så kan i tjekke et klip her fra kvindernes 1RM DL. Good rep. Kan godt forstå at den talte med.
http://instagram.com/p/q9vkY_piaH/

Første træning i PG i halvanden uges tid. Der var mange bros tilstede, så det gjorde ikke så meget at det var kogende. Jeg fik ikke lavet det store, men det går jo nok alt sammen alligevel. Stiler i denne uge efter 2600kcal. Vægten siger ca. 82kg om morgenen. Med øje for den øgede mængde kcal, tyder det ikke på at jeg endnu tager på, hvilket jeg er fint tilfreds med. Var sgu lidt sulten i går da jeg havde spist dagens sidste kcal. Regner med at køre de 2600kcal ugen ud, og så frihjul i næste uge, da vi smutter til Rhodos i weekenden. Herefter bliver det nok 2800kcal og så må jeg regulere til alt efter hvordan at vægten arter sig i de efterfølgende uger. Bliver godt at komme i overskud igen.

Squat - Første træning i VL-sko i en menneskealder.
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
5x110
5x110
5x110
5x110

Lying Leg Curl - T20X0. Kørte imellem Jussefar der som sædvandlig var ved at dræbe sig selv.
8x61
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75 - Fint. Prøver med 77,3kg næste gang jeg ikke har dødløftet.

A1 Donkey Calf Raise T20X0
15x100
15x100
15x100
15x100 - Jeg skal have uppet min lægtræning når jeg ryger i overskud.

A2 FFE Db Lunges T30X0-T20X0, R90
10x16
10x16
10x16
10x16

Daniel$an skrev:Her er skægabens Charles Sensei Broliquin APPROVED opskrift på en rigtig paleo baconnaise, som vores forfædre smurte på deres mandelbrød
for 25000 år siden.

350 gram økologisk machandel mayonnaise
500 gram bacon (stegt)

Blend sammen med en stavblender.

Velbekomme.

Det lyder lækkert. Giver det hår på brysterne? Eller på hagen?

30/07-2014 - Upper

Hej venner. I dag har jeg trænet min overkrop. Det var en varm og svedig fornøjelse kan i tro. Jeg synes i skal se den omskiftelige farve på mine boksershorts da jeg var færdig, samt mine relativt brune og overdrevent muskuløse ben. Da halvdelen af de kommentarer jeg høster på underkropsbilleder gerne er noget i stil med "god penisdagsform", har jeg i dag valgt i stedet at indsætte en glad bjørn, så vi undgår unødvendig distraktion. Den første der kommer med en "God bjørnepenisdagsforms-kommentar" får en af mine sure straps i sin drikkedunk når han mindst venter det.


BB Bænkpres
12x40
12x60
5x80
4x90
8x100
8x105
8x105
8x105
8x105 - 107,5kg næste gang.

Ring Pullups
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10 - Fint. 12,5kg næste gang.

A1 Db Incline Press T20X0
12x26
12x31
12x31
12x31

A2 Inverted Rows T20X1
12
12
12

B1 Closegrip Benchpress
5x60
12x80
12x80
12x80

B2 Incline Db Curl T20X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C1 Db OHP T20X0
12x16
12x16
12x16

C2 Db Bent-over Lateral Raise T21X0
12x7
12x7
12x7 - Kæft hvor den bare bider trods de lave kilo.

Herudover 3 sæt facepulls, og fatbar DL og holds med op til 6x1x112,5kg.