I er søde, drenge. Det var en god squatdag, som videoerne nok også viser. Hvis jeg går målrettet efter at squatte meget en dag (og dermed ikke har f.eks. en 10'er med 140kg inden) så tror jeg nok der skal være til nogle gode tunge sæt. Mine ben er for resten ødelagte i dag.

12/02-2015 - Upper

Flat Db Press T40X0
Opv.
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Seated V-Bar Pulldown T20X0
10x79,5
10x79,5
10x79,5
10x79,5
10x79,5

Db Row (Elbows Out)
10x33,5
10x33,5
10x33,5

1-Arm Db OHP
12x25
12x25
12x25

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10

B1 Db Curl T20X0
12x16
12x16
12x16
12x16 - Efter at have kørt med håndvægtene med det tykke greb er jeg begyndt at få lidt ondt langs knoglen i underarmen hver gang jeg slipper håndvægten efter et sæt. Ubehaget tager mig hver gang tilbage til de gode teenage år hvor der bare blev curlet løs, og alle havde compartmentsyndrom og seneskedehindebetændelse i større eller mindre udstrækning. Good times. Jeg må hellere springe på hammercurls en måneds tid.

+ lidt CGBP

Thomas, du er grum nok

14/02-2015 - Lower B

Der var mange venner tilstede da jeg stemplede ind ved 11-tiden. Det er nu det dejlige ved disse lørdage. Man får set så mange af dem, man ellers ikke støder på om morgenen. Forhåbentlig bliver næste lørdag den 3. i streg hvor jeg får tid til at kigge ned forbi centeret. Jeg skulle egentlig have trænet lidt af det hele i dag, men jeg kom sent i seng og gad derfor ikke rigtig det store.

Frontsquat
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - Det konkluderer så mit 5x5 i FSQ for denne gang. De sidste gange har jeg kunnet mærke, at det snart var tid til at drosle den lidt ned. Jeg resetter derfor til 100kg og vil herefter arbejde mig op med treere i stedet.

Goodmornings T30X0
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

+ lidt curls sammen med Thomas-B

16/02-2015 - Upper

Rehabben går roligt fremad, virker det til. Kørte i dag genefrit med 27,5kg i high incline db press og 80kg i CGBP. Jeg læste mig til, at Layne Norton fik sig en pectear for en 5-6 år tilbage. Den dag i dag er han stærkere end nogensinde i brystet, og kan bænke uden problemer. Den slags er rart at læse. Han stillede en række punkter op som han lærte ifbm. hans rehab. Herudover anbefalede han i en tilhørende tråd, at man skubbede albuerne ind til kroppen i presseøvelser. Det vil jeg arbejde på at gøre, i samme stil som når jeg kører CGBP. Jeg synes desværre det har været lidt svært at finde det store materiale på folks genoptræningsprocedure ud over det indledende med udstrækning og lidt pushups. Jeg er selvfølgelig også så "heldig" at det blot var en overbelastning der bar den vej og ikke en reel tear jeg har oplevet, men genoptræningen tager sgu lang tid alligevel.

High Incline DB Press (Elbows in) T30X0
Opv.
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5 - Det var ganske hårdt at køre med tuckede albuer her. Prøver mig med en lavere vinkel fremadrettet.

Pullups (Proneret)
10
10
10
10
10

Db Row (Elbows out)
10x33,5
10x33,5
10x33,5

1-Arm DB OHP
10x25
10x25
10x25

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10

A1 EZ Reverse Curl T20X0
12x24
12x24
12x24

A2 CGBP T21X0
10x70
10x80
10x80
10x80

+ et supersæt med facepulls og trap 3 raises.

Jeg er sikker på det er PEC TEAR - du er bare grov og afskriver det som en lille skramme.

dwellengers skrev:Jeg er sikker på det er PEC TEAR - du er bare grov og afskriver det som en lille skramme.

Enig. Det blødte lidt ud af hans nipple i morges.

Tak for godt spot i morges, kammerat!

Jeg tror nu den er god nok - jeg er sluppet billigt ift. hvad det kunne have endt med. Havde jeg dog bare vidst det var det der kom snigende, så havde jeg kunne have overstået misèren i løbet af en uges tid og med en såret stolthed over ikke at komme op og bænke 150kg lige i denne sæson.

17/02-2015 - Lower A



Hej venner, i dag var det WENDLER TIME og det var en hård én af slagsen, åbenbart. Jeg ved ikke om det er den seneste tids PR madness i backsquat og frontsquat som har været lidt takserende, eller hvad der lige skete. Min søvn i nat var dog heller ikke den bedste. Kom lidt for sent i seng og kunne ikke sove. Blev så vækket klokken 04.15 af en lille hvid kat som hjertens gerne ville snakke. Vi snakkede så lidt, og så faldt jeg i let søvn, støttende mit hoved på venstre hånd. En time senere da uret ringede vågnede jeg derfor med ondt i håndleddet. Energien virkede indledningsvis ikke til at fejle noget, men i centeret rendte jeg og gabte og følte mig lidt off, til trods for at der ellers var lagt i kakkelovnen til en allerhelvedes morgen. Både Rune Rubin, Juicefar og jeg havde nemlig ben på menuen. Det hændte, at vi alle tre squattede på samme tid. Så bliver det ikke meget smukkere, venner. Til min store begejstring nåede jeg desuden lige at hilse på Tunen og Suaren, der var mødt ind for at smede inden studie. Det er fandengaleneme en god tanke, som vi på team Corporate 2.0 er glade for, drenge.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 3x114, 3x130, +3x147)
Opv.
3x114
3x130
8x147 - Tung. Jeg gruer for den 8'er på 151kg jeg skal lave næste gang.
10x100 - Paused squat herfra
10x100
10x100

Goodmornings T20X0
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55 - De ramte godt i dag.

FFE Cable Lunge
12x"7"
12x"7"
12x"7"

19/02-2015 - Upper



Der var liv og glade dage i PG i morges. Jeg mødte ind et kvarters tid senere end almindeligt, da jeg åbenbart ikke har været helt vågen da jeg stod op. Vågnede egentlig klokken 5.01, hvilket er cirka tyve minutter før min alarm plejer at vække mig. Besluttede mig derfor for at slå den fra og så ellers bare ligge og vågne op. Det lykkedes dog ikke helt, da jeg først slog øjnene op fra min blunder ved halv sekstiden. Måtte derfor hurtigt op og sætte vand i kog til mine æg, mens jeg skubbede mit yoghurt og hørfrø i svælget. Plejer gerne lige at nappe to æg inden jeg børster tænder og smutter hjemmefra. Det samme var planen her til morgen lige to minutter inden jeg skulle afsted. Viser sig dog, at da vandet har kogt, så har jeg lagt æggene ned i vandet og efterfølgende slukket for blusset. Klaphattemove.

Susan Milo havde en velbygget ung dame med til træning i dag. Til reference kan jeg sige at hun havde sorte SKINS tights og en sort Nike top på. De krammede, så antager at det er en veninde. En skam jeg var den eneste fra Corporate 2.0 her til morgen. Jeg er sikker på at Jusse (og måske også Rune i smug) ville have nydt synet af hende. Til forskel fra "røven" som jeg tidligere har snakket om i ny og næ, så var hende her fornuftigt kørende på alle fronter. Approved.

Jeg har lyst til at udbygge mine analyser, men kan ikke lige finde ud af om det af hensyn til anonymiteten bør forblive på dette niveau. Grundige analyser er jo ikke kun positive, drenge.

A1 Flat Db Press (Elbows in) T40X0
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

A2 Pullups (Proneret)
10
10
10
10
9 - Vægten øges snart, og så arbejder jeg mig hen imod et reprange på en 6-8 stykker.

Db Row (Elbows out)
10x33,5
10x33,5
10x33,5

1-Arm Db OHP
12x25
12x25
11x25/12x25

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10

Db Hammercurl T20X0
12x15
12x15
12x15

Paused CGBP
10x80
10x80
10x80 - Fine. Generelt god runde uden noget at mærke fra venstre pec. 82,5kg næste uge.

ThomasNielsen skrev: Til min store begejstring nåede jeg desuden lige at hilse på Tunen og Suaren, der var mødt ind for at smede inden studie. Det er fandengaleneme en god tanke, som vi på team Corporate 2.0 er glade for, drenge.

Det kan vi nemlig skide godt lide. Folk begynder så småt at indse, hvad det er, der foregår her. Morgenstund har i særdeleshed guld i mund med bros i PG om morgenen!

Den unge dame du taler om lyder helt fantastisk. Måske jeg skal rekvirere hende som min nye kæreste. Hvad siger dine analytiske egenskaber? Har hun potentiale til at kunne tæmme the wild beast Jussefar?

Jeff King<3

Det lyder som en frygtelig oplevelse, at skulle stå op og træne med corporate 2.0, specielt når de ikke engang møder op..

Derudover lyder det lidt som MayaDroem.

Sent from my iPhone.

katouler skrev:Derudover lyder det lidt som MayaDroem.

Drøm siger du, ja der kunne vi vel passende finde et alternativt superlativ til den _________ (indsæt passende ord her drenge)

toostie skrev:

katouler skrev:Derudover lyder det lidt som MayaDroem.

Drøm siger du, ja der kunne vi vel passende finde et alternativt superlativ til den _________ (indsæt upassende ord her drenge)

Fixed.

Jeg skal træne med Th0mas i eftermiddag, så jeg havde intet valg. Og i morgen er OFF. Så lørdag bliver forhåbentligt 1. dag på nyt program!

Bare rolig sure Søren, jeg kan afkræfte teorien om at den beskrevne skulle være MayaDroem. Hun gæstede desuden PG igen her til morgen. Jeg tror vi lander på 7.5-8/10. Kritikpunkterne holder jeg dog for mig selv. Min foreløbige analyse fortæller mig at du sandsynligvis er noget stærkere end hende, Jusse. Jeg ser derfor ikke noget i vejen for, at du - efter min introduktion af dig til hende - laver en stak små bredskuldrede finner i hende. Dette kan eventuelt foregå på vores turf. Anatomisk skulle det også kunne lykkes, uden at røbe for meget.

20/02-2015 - Lower B


De sidste 14 dage har jeg glemt to nye Head & Shoulders i PGs brusebad. De er begge pist væk fra jordens overflade. Hvis I ser nogen der har sådan én i herreomklædningen, så dræb ham.

Frontsquat
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 - Nogle med stop, andre uden. Jeg røber ikke hvilke. 102,5kg næste gang.

Goodmornings T30X0
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

FFE Cable Lunge
12x"7"
12x"7"
12x"7"

Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110

Jeg så Sebastian med en sådan shampoo, Thomas. Resten vil jeg overlade til dig.

ThomasNielsen skrev: Min foreløbige analyse fortæller mig at du sandsynligvis er noget stærkere end hende, Jusse. Jeg ser derfor ikke noget i vejen for, at du - efter min introduktion af dig til hende - laver en stak små bredskuldrede finner i hende. Dette kan eventuelt foregå på vores turf. Anatomisk skulle det også kunne lykkes, uden at røbe for meget.

Alle mine analyser peger på samme konklusion: Skal man foretage sådanne handlinger på turfet, får man brændmærker på sine knæ. Jussefar vil ikke have brændmærker på sine knæ. Handlingen der leder til brændmærkerne er dog en anden sag. Jeg håber, hun er at finde i PG mandag morgen, så må jeg charmere løs.

Jeg mistede også en Head & Shoulders, Apple FRESSSSSSH, i badet sidste uge. Jeg fandt den dog igen to dage senere. Måske har jeg bare stjålet din. Hvem ved?

Venner, efter en dejlig weekend har jeg besluttet mig for at jeg alligevel ikke vil have nogen slået ihjel. Jeg har i stedet valgt at rekvirere mig en ny Head & Shoulders APPLE FRESH. Til de interesserede kan jeg fortælle at jeg i dag huskede at lægge den tilbage i tasken.

23/02-2015 - Upper


A1 Flat Db Press (Elbows In) T40X0
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5 - Pudsigt hvordan jeg i dag følte at den drillede hæftningen en lille smule. Jeg tror hellere at jeg må undgå at komme helt ned i bundposition i de kommende par måneder, og så bare fortsætte med at have en del statisk udstrækning ved siden af. Eventuelt kombineret med ultra lette db flyes.

A2 Pullups (Proneret)
8x2,5
8x2,5
8x2,5
8x2,5 - 5kg næste gang.

Db Row (Elbows Out)
10x33,5
10x33,5
10x33,5 - Føltes "let" og ramte godt i dag. Prøver mig ad med 36kg næste gang.

1-Arm Db OHP
12x25
12x25
12x25

Bent-over Db Laterals
12x11
12x11 - Ned igen. Kontakten var dårlig.
12x10

Db Hammer Curl T20X0
12x16
12x17
12x17

Paused CGBP
12x82,5
12x82,5
12x82,5 - Imens jeg bænkede var Th0mas i gang med at overloade toppen af sit squat med 300kg partial squats. Det så sjovt nok jævnt tungt ud. Man får pludselig ret svært ved at forholde sig til et sæt som det Mart Seim her kører med 320kg.

ThomasNielsen skrev: Imens jeg bænkede var Th0mas i gang med at overloade toppen af sit squat med 300kg partial squats. Det så sjovt nok jævnt tungt ud. Man får pludselig ret svært ved at forholde sig til et sæt som det Mart Seim her kører med 320kg.

Sjovt som det skal være mærkeligt før det er ægte PoLOkin PT approved

toostie skrev:

ThomasNielsen skrev: Imens jeg bænkede var Th0mas i gang med at overloade toppen af sit squat med 300kg partial squats. Det så sjovt nok jævnt tungt ud. Man får pludselig ret svært ved at forholde sig til et sæt som det Mart Seim her kører med 320kg.

Sjovt som det skal være mærkeligt før det er ægte PoLOkin PT approved

At arbejde på stickingpoints er der nu ikke noget unormalt i, SUAREN. Almindeligvis bruges det for at overkomme plateauer. Det Th0mas laver er som sådan ikke anderledes end alle dem der stiller sig en tand højere oppe i dødløft (dvs. fra "deficit") for at hjælpe med at styrke bundpositionen.

On another note, så kunne jeg faktisk godt tænke mig at føle 300kg på ryggen. Men måske jeg lige skulle prøve mig ad med 200kg først.

Fra en skala på 1-10, hvor meget larmede det så?

ThomasNielsen skrev:

toostie skrev:

ThomasNielsen skrev: Imens jeg bænkede var Th0mas i gang med at overloade toppen af sit squat med 300kg partial squats. Det så sjovt nok jævnt tungt ud. Man får pludselig ret svært ved at forholde sig til et sæt som det Mart Seim her kører med 320kg.

Sjovt som det skal være mærkeligt før det er ægte PoLOkin PT approved

At arbejde på stickingpoints er der nu ikke noget unormalt i, SUAREN. Almindeligvis bruges det for at overkomme plateauer. Det Th0mas laver er som sådan ikke anderledes end alle dem der stiller sig en tand højere oppe i dødløft (dvs. fra "deficit") for at hjælpe med at styrke bundpositionen.

On another note, så kunne jeg faktisk godt tænke mig at føle 300kg på ryggen. Men måske jeg lige skulle prøve mig ad med 200kg først.

Det er meget muligt at det er for at forbedre et bestemt sted på styrkekurven.. Men IMO er det bare et spørgsmål om "se-mig-hør-mig"-træning.

toostie skrev:

ThomasNielsen skrev:

toostie skrev:

ThomasNielsen skrev: Imens jeg bænkede var Th0mas i gang med at overloade toppen af sit squat med 300kg partial squats. Det så sjovt nok jævnt tungt ud. Man får pludselig ret svært ved at forholde sig til et sæt som det Mart Seim her kører med 320kg.

Sjovt som det skal være mærkeligt før det er ægte PoLOkin PT approved

At arbejde på stickingpoints er der nu ikke noget unormalt i, SUAREN. Almindeligvis bruges det for at overkomme plateauer. Det Th0mas laver er som sådan ikke anderledes end alle dem der stiller sig en tand højere oppe i dødløft (dvs. fra "deficit") for at hjælpe med at styrke bundpositionen.

On another note, så kunne jeg faktisk godt tænke mig at føle 300kg på ryggen. Men måske jeg lige skulle prøve mig ad med 200kg først.

Det er meget muligt at det er for at forbedre et bestemt sted på styrkekurven.. Men IMO er det bare et spørgsmål om "se-mig-hør-mig"-træning.

Haha Hvorfor har du så pause i bunden af nogle af dine squats? Er det også bare "se mig"-træning?

Det handler også om at prime kroppen til at håndtere tungere vægte, end normalt muligt

Det er formodentlig for at aktivere cns fremfor at øve sticking point. Det er meget almindeligt i VL-kredse : Rack holds, Jerk dips ..

Garik skrev:

toostie skrev:

ThomasNielsen skrev:

toostie skrev:

ThomasNielsen skrev: Imens jeg bænkede var Th0mas i gang med at overloade toppen af sit squat med 300kg partial squats. Det så sjovt nok jævnt tungt ud. Man får pludselig ret svært ved at forholde sig til et sæt som det Mart Seim her kører med 320kg.

Sjovt som det skal være mærkeligt før det er ægte PoLOkin PT approved

At arbejde på stickingpoints er der nu ikke noget unormalt i, SUAREN. Almindeligvis bruges det for at overkomme plateauer. Det Th0mas laver er som sådan ikke anderledes end alle dem der stiller sig en tand højere oppe i dødløft (dvs. fra "deficit") for at hjælpe med at styrke bundpositionen.

On another note, så kunne jeg faktisk godt tænke mig at føle 300kg på ryggen. Men måske jeg lige skulle prøve mig ad med 200kg først.

Det er meget muligt at det er for at forbedre et bestemt sted på styrkekurven.. Men IMO er det bare et spørgsmål om "se-mig-hør-mig"-træning.

Haha Hvorfor har du så pause i bunden af nogle af dine squats? Er det også bare "se mig"-træning?

Det handler også om at prime kroppen til at håndtere tungere vægte, end normalt muligt

Du ved da at al min træning er "Se-mig-Hør-mig"-træning, hvordan kan du dog være i tvivl??

25/02-2015 - Lower A


Hej venner. I dag trænede jeg sammen med bl.a. Rube Nukem, der efter træning fortalte mig, at han af princip vælger at bruge den dårlige bruseniche. Det er sødt, men underligt. Jeg har ellers givet ham tilladelse til at bruge min, når ellers jeg er færdig med mit lange varme bad efter træning.

Min ven, 'Touler, havde bedyret sin intention om at gæste os her til morgen. Det viste sig dog blot at være en ondskabsfuld joke, da han ingen steder var at finde. Jeg er dog ikke så såret, at jeg ikke også vil glæde mig næste gang han vælger at lave den prank på mig.


Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x122, 3x139, +1x155)
5x122
3x140
5x155 - Det er vel også en slags PR, ligesom de fleste andre topsæt for tiden. Tungeste femmer jeg har lavet i hvert fald.
+ 3 backoff sæt med 100kg.

Goodmornings T30X0
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Og så blev det faktisk ikke til mere. Jeg kom lidt sent ud af sengen i morges da jeg lå skide godt, så tiden var ikke til det store. Jeg regner med at gå på diæt inden for de næste 2-3 uger. I den forbindelse er jeg ikke sikker på, om jeg fortsætter med Wendler i squatten som hidtil. Det skal jeg lige gå og tygge lidt på.

Her er opsummeringen over mine topsæt i de fem cyklusser:
10x121 -> 10x125 -> 10x130 -> 10x134 -> 10x140
8x128 -> 8x133 -> 8x137 -> 8x142 -> 8x147
5x135 -> 5x140 -> 5x145 -> 5x150 -> 5x155

Det har været et godt år for squatten, men skidt for resten. That's life, venner. Min dødløft skal sikkert nok være gået op, når først jeg får lejlighed til at prøve den af. Hvis jeg ender med at køre nogenlunde samme Wendlerprotokol igen, så bliver det nok 10/7/5 i stedet. I øjeblikket er 8'eren bare en tand hårdere end de andre to løft, så jeg tænker at det vil udligne sig en smule hvis jeg sænker det til en 7'er i stedet.

ThomasNielsen skrev:Min ven, 'Touler, havde bedyret sin intention om at gæste os her til morgen. Det viste sig dog blot at være en ondskabsfuld joke, da han ingen steder var at finde. Jeg er dog ikke så såret, at jeg ikke også vil glæde mig næste gang han vælger at lave den prank på mig.

Det er jeg virkelig ked af, min fine ven. Stærkt squattet, det ville jeg gerne have overværet.

En anden gang...

Godt squattet, basse.

Jeg er ramt af off-dag, så jeg kunne desværre ikke være der. Og det overrasker mig slet ikke, at Touler er fuld af fis, hvad angår at møde op til 2.0 træning.

Men hvorfor træner du på en onsdag? Det plejer at være din off-dag?

Jeg håber, du er klar torsdag! Fredag har jeg desværre PT med skuret om eftermiddagen, da han brændte mig af igår eftermiddags

Vi finder en anden dag Katouler! Jusse, du har helt ret. Jeg havde dog et tidligt møde i nordjylland så måtte rokere lidt i træningen i denne uge.

26/02-2015 - Upper


A1 Flat Db Press (Elbows In) T40X0
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

A2 Pullups (Proneret)
8x5
8x5
8x5
8x5

Db Row (Elbows Out)
10x36
10x36
10x36

1-Arm Db OHP
12x25
12x25
12x25 - 25'erne var gode i dag. De har ellers føltes tunge det sidste stykke tid. Inden længe burde det hedde T20X0-tempo.

Paused CGBP
10x82,5
10x82,5
10x82,5

Db Hammer Curl T20X0
12x16
12x16
12x16

Jeg kan ikke finde noget på det musik, du skal høre i morgen aften! H J Æ L P mig dog!!!