Koppel: Det bliver helt kanon, er jeg sikker på. :-) Der er egentlig også et ULTRA beach party d. 14. vi også gerne ville have været til, men mange af os har booket billetter til AC/DC onsdag d. 15., så den går ikke i år. Kunne ellers have været en sjov afslutning. Ser fedt ud:


Søren: Det var faktisk slet ikke en dum ide! Hvis vi kan samle et hold på et tidspunkt, så er jeg frisk :-)

Garik: Jamen lige denne tur bliver lidt dyrere, da det er så mange dage som det er. Bliver en lille ferie. Jeg regner med omkring 7000-7500kr i alt, per person. Det er så for fly tur retur til Split fra Billund, to sekspersoners lejligheder inde i Split, billetter til de tre dage, og 400-500 euro i lommepenge. Er det en almindelig weekendtur til eksempelvis en fest i Holland, så kan det oftest gøres for 2500-3000kr, alt efter om man flyver eller lejer en bil. Det ligger cirka fem kvarters kørsel fra Tisno btw.

30/06-2015

Heels raised squat (Tak for lån af slantboard, 'Touler) T20X0
10x100
6x120
6x120
6x120
6x120
5x120

A1 Lying Leg Curl T30X0
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x72,6

A2 FFE Cable Lunge Mine quads sitrede som et espeløv undervejs.
8x"8"
8x"8"
8x"8"
8x"8"
8x"8"

Herefter 20/20 på det nye substitut for den beskadigede Airbike: THE KEISER BODY TRAINER!, samt 25 mins LISS.

02/07-2015 - Lower

Db Chest Press T20X0
10x43,5 - Mine front delts var absurd domsede. Selv i sidste sæt mærkede jeg dem.
10x43,5
10x43,5
10x43,5

Cable Pulldown Smalt, semiproneret greb. T30x0
8x89,5
8x89,5
8x89,5
8x89,5
7x89,5

A1 Paused CGBP
8x90
8x90
8x90
8x90

A2 Seated Cable Row T20X0
10x72
10x72
10x72
10x72

B1 Db Incline Offset Curls T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

Db Bent-over Lateral Raise
12x8
12x8
12x8

Herefter 10 runder med 20/10 på Keiseren og 10-15 minutters LISS. Finisheren brændte godt i dag grundet de korte pauser.

Jeg har i øvrigt bailet fra min tur til Split. Og det er jeg sku træt af! Det bliver for vildt!!!

Surt Jusse. Kan godt huske du snakkede om at den ikke var sikker. Jeg skal nok aflægge rapport når jeg er hjemme igen på dansk jord.

07/07-2015

Hej venner, undskyld jeg har forsømt jer. I fredags trænede jeg med min ven, Underarm. Det blev dog ikke logget, da jeg strøg direkte videre til grillparty. Hele lørdag gik med polterabend, hvilket var kanon. Vi startede dagen med forskellige aktiviteter, herunder bumperball og croquis. Senere stod den på høj sol, ølbowling, badebassin, vandkamp, grillmad og house. Det var high class. Søndag gik med gokart samt frokost i Viborgområdet, og efterfølgende var jeg ude og hjælpe med at renovere hus hos en kammi. Loggen fik derfor lov til at hvile.

To dage venner, så går det løs til. Jeg glæder mig, kan i tro. Det første hold kammerater er lige rejst afsted til Kroatien her til morges. Vi resterende følger trop torsdag klokken 10.20.



Db Inc Press
12x36
12x38,5
12x38,5
12x38,5
9x38,5

Cable Pulldown T30X0
10x77
8x87
8x87
8x87
8x87

B1 Paused CGBP
5x100
5x100
8x90
8x90

B2 Seated V-bar Row T30X0
10x67
10x77
10x77
10x77

C1 Db Incline Offset Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

C2 Bent-over Db Lateral
12x9
12x9
12x9

08/07-2015

Det blev lige til en halvhurtig omgang underkrop i et forholdsvist tomt center. Hvor faen' er hele eftermiddagsholdet blevet af? Ida, Underarm og Jackie havde dog trodset vejret, heldigvis. Jeg gad ikke rigtig, så det var mest for at pleje samvittigheden. Om lidt skal der stryges og pakkes, og så må i morgen ellers gerne komme i en ruf!



Squat
5x120
5x140
5x140
5x140
5x120

Dødløft
3x90
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
5x160

+ Lidt lying leg curl.

20/07-2015

Så blev det tid til ben, thi det er mandag og en ny uge er skudt i gang. Loggen har været meget stille på det seneste, hvilket skyldes ferien til Kroatien, og så en efterfølgende gang sygdom, hvilket jeg tilskriver mine dekadente feriedage med hårdt program: hård musik, hårde drinks, hård narko, hård ubeskyttet ufrivillig sex, hård kost og hård aircondition, hvorend det var muligt.

Det holdt hårdt, venner. Hårdt.

Jeg fik dog trænet i fredags. Træningen var shite, men der var venner tilstede, hvilket gjorde det tåleligt. Apropos venner, venner, så mødte jeg ZødeZøren i omklædningen i dag. Han så lidt træt ud. Sådan er det at være slank som en ål. Det er og bliver bare ikke vejen frem. #SL

Speaking of AESTHETICS, så tager jeg i den kommende tid lidt ekstra AFSKRÆLNING, så jeg kan være nogenlunde flot til medio august, hvor Louise og jeg tager en smut til sydfrankrig. Sidste ferie uden barn, weeee. Jeg havde i dag små korte sorte shorts på. Kunne se folk de mirede min epic quad development. Bare vent venner. Om 14 dage vil mine ben være en pærevælling af hæftninger, stringeringer og veins i haveslangestørrelse. Så finder jeg den sorte træningsmankini frem.

Paused Frontsquat
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 - De er sgu blevet tunge, venner. Et par måneders pause fra en øvelse er sjældent godt. 112,5kg næste gang.

RDL T20X0, P75
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - 105kg næste gang.

B1 FFE Db Lunge
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

B2 Lying Leg Curl P120
8x70,3
8x70,3
8x68
6x68 - lol.

Herefter et kvarters SSC.

Hvor blev du af igår!?!

Garik skrev:Hvor blev du af igår!?!

Forestil dig en søndagskombination af Fallout Shelter på iPad og The Witcher 3 på PC. Hvad fanden skulle jeg gøre?!

Btw. Riiiiimelig stor tidsrøver det Fallout Shelter der. Louise var ikke imponeret da jeg sagde at du havde introduceret det for mig.

21/07-2015


The Witcher 3: Anbefalelsesværdigt, hvis man er til den type spil. Meget meget vellavet, og desuden grande. Selv kortspillet man kan spille i spillet (Gwent) er fedt. Jeg har ladet mig fortælle, at det lidt ligner Hearthstone.

Db Press
8x43,5 - Prøvede lige at springe lidt op i kilo for at se hvordan det var.
8x48,5
8x48,5
8x48,5 - De bliver for tunge at køre med på daglig basis. Det må blive efter diæten, når der igen er lidt mere at skyde med.
8x43,5

V-bar Cable Pulldown
8x87
8x89,5
8x89,5
8x89,5
8x89,5

A1 CGBP
8x90
8x90
8x90
6x90

A2 Seated V-bar Row T20X0, P105
8x77
8x77
8x77
8x77

Herefter 4 sæt curls, lidt skulder, og lidt powerwalk. De sidste fem minutter var i selskab med Suaren, der lige var stemplet ind.

23/07-2015

Jeg havde til morges en ikke så optimal start på dagen. Var i går til fødselsdag hos svigermor, så klokken blev nok kvart over elleve før vi var tilbage i Aarhus og jeg var kommet under dynen. Jeg husker at jeg var træt, og vil mene at jeg sov inden for få minutter. Vågnede så klokken 3 og kunne ikke falde i søvn igen. Efter en lille halv time prøven, hvor hovedet i mellemtiden bare var begyndt at køre på fulde drøn, så valgte jeg at finde min iPad og spille lidt. Lige så dejligt som det var, så vidste jeg også godt at det sandsynligvis var point of no return. Konsekvensen blev da også, at jeg endte med at stå op kvart over fire og så powerwalke i små tre kvarter. PG åbner først ved sekstiden, så tiden skulle jo bruges på et eller andet. Endte med at være dernede kvart i seks, hvor der heldigvis allerede var åbent. Nu står den umiddelbart på arbejde indtil kl. 18. Tænker jeg kommer til at sove godt i nat.

Squat
5x100
5x120
5x140
5x120
5x130
3x150
5x120
3x120
5x130 - En halv times pærevælling. Nogle med langsom excentrisk, nogle med pause i bunden og nogle uden hold i toppen.

Snatch grip deadlift T20X0
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130 - 5x3x135kg næste uge.

Muscle Clean - Fik for sjov lyst til at se hvad jeg kunne cleane. Da jeg ikke er bekendt med teknikken endte det nok med at blive mest hen ad et muscle clean.
3x50
3x60
3x70
2x80
2x90
0x100
0x100
0x100 - Lidt træt af at jeg ikke kunne få de hundrede kg. Det var nok lige dele mentalt, teknisk og styrkebetonet. Endte med at blive 3x2 af clean high pulls i stedet, da jeg ikke kunne få skidtet vendt, og ikke tænkte på at bevæge kroppen ned under stangen for at samle den op, ligesom i et alm. clean. Fortsatte herefter med at lave lidt high pulls op til 120kg.

Måske man skulle rode lidt med VL en dag. Dvs. bare lige øvelserne på basisniveau. Tror det er skægt nok.

+ tre sæt lying leg curls inden bad.

Gør det - det kan vi hurtig får lært dig en af løftene. Clean eller frivend er nok mest overførbart til din anden træning - snatch er bare blær.

dwellengers skrev:Gør det - det kan vi hurtig får lært dig en af løftene. Clean eller frivend er nok mest overførbart til din anden træning - snatch er bare blær.

Jamen det kan da være vi skal have os en VL dag, når først jeg lige er på den anden side af sommerferie i medio august :-)

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:Gør det - det kan vi hurtig får lært dig en af løftene. Clean eller frivend er nok mest overførbart til din anden træning - snatch er bare blær.

Jamen det kan da være vi skal have os en VL dag, når først jeg lige er på den anden side af sommerferie i medio august :-)

Det er baar´ helt fjong.

24/07-2015



Det bliver lige en hurtig logning i dag, da jeg lige har et møde jeg skal til her om et øjeblik. I eftermiddag går turen en smut til Tyskland, hvor Louise og jeg skal på wellnessophold. Så må vi se om det er noget ved.

Paused BB Benchpress - Forsøgte mig lige med denne i dag. Derfor kun dette til bryst. Nu må vi se om det giver nogle gener.
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Seated V-bar Cable Row T20X0
8x79,5
8x79,5
8x79,5
8x79,5
8x79,5
8x79,5
8x79,5

Seated Offset Incline Curls T20X0
8x16
8x16
8x16
8x16

Bent-over Db Laterals T20X0
12x9
12x9
12x9

Herefter 12 runder 30/30 på romaskinen.

27/07-2015

Hyggelig men relativt hurtig formiddagstræning sammen med ZødeZøren, min gode ven. Da jeg har et par andre aftaler, møder jeg først ind på arbejde lidt senere i dag. Kunne derfor sove længe, og først ramme centeret kvart i otte. Nizzle.

Paused Frontsquat
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5 - 115kg næste gang.

Snatchgrip Deadlift
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135 - 140kg næste gang.

B1 Hacksquat
8x55
8x55
8x55

B2 Lying Leg Curl T20X0
8x72,6
8x72,6
8x72,6

+ 8 runder 30/30 på romaskinen.

28/07-2015

Db Chest Press
8x46
8x46
8x46
8x46
8x46

Pullups (Proneret)
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

Paused CGBP
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Seated V-bar Cable Row T20X0
8x79,5
8x82
8x82
8x82
8x82

A1 Db Incline Offset Curls
10x16
9x16
8x16

A2 Bent-over Db Laterals
12x9
12x9
12x9 - Kanon kontakt i dag.

Herefter 11 runder 30/30 på romaskinen. I snit ~158 meter per interval.

Noget af et spring, du har lavet i pat pres, hvad siger patterne til det?

Voldsom HIT!

Jussefar skrev:Noget af et spring, du har lavet i pat pres, hvad siger patterne til det?

Voldsom HIT!

Jamen patterne siger umiddelbart ikke noget til det, faktisk. Har været næsten fuldstændig uden gener siden april/maj, så vægten er steget i mellemtiden. Nu er det bare min diætramte styrke som sætter begrænsningerne. Jeg har dog droppet alm. bænk indtil videre. Kørte lige fem sæt i sidste uge, hvilket ikke gav problemer. Stadigvæk overvejer jeg dog helt at droppe den for nu, og så eventuelt holde mig til closegrip samt håndvægte i den kommende sæsons kalorieoverskud. Nu ser vi hvad jeg ender med at gøre :-)

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:Noget af et spring, du har lavet i pat pres, hvad siger patterne til det?

Voldsom HIT!

Jamen patterne siger umiddelbart ikke noget til det, faktisk. Har været næsten fuldstændig uden gener siden april/maj, så vægten er steget i mellemtiden. Nu er det bare min diætramte styrke som sætter begrænsningerne. Jeg har dog droppet alm. bænk indtil videre. Kørte lige fem sæt i sidste uge, hvilket ikke gav problemer. Stadigvæk overvejer jeg dog helt at droppe den for nu, og så eventuelt holde mig til closegrip samt håndvægte i den kommende sæsons kalorieoverskud. Nu ser vi hvad jeg ender med at gøre :-)

Det lyder fornuftigt at droppe alm. bænk en periode. Hvis du kan kører close grip, forstår jeg ikke at du ikke droppet alm. bænk for længesiden? Du man "nemt" komme op og lave 150 i close Grip med din Press styrke.

Bruun: Ja, det håber vi. Og du har helt ret mht. alm. bænk. Den bliver umiddelbart helt streget i det næste års tid.

Hvad fanden er det for resten lige der sker. Dig i centeret klokken seks i går, og i morges ved syvtiden dumpede Mads Wrang ind!Det synes jeg da skal ske noget mere fremadrettet!

Heels Raised Squat T30X0
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 +2,5kg næste gang.

Dødløft
3x160
3x160
3x160 + 5kg næste gang.

A1 FFE Db Lunge
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

A2 Lying Leg Curl T20X0
8x72,6
8x72,6
8x72,6
8x72,6

Herefter lidt 30/30, hvilket dog kun blev til 6 intervaller i dagens anledning. Fremadrettet bliver det to gange ugentligt, og så LISS de resterende dage.

31/07-2015



Hej venner!Så er det BITCH FUCKING TIME! Er i glar? I dag låste jeg mine nøgler inde i mit skab. Dem quality locks bruh. Måtte derfor lige slutte min træning af med en ny PR i boltsaks.

Fannerme' om ikke Mads Wrang stod i centeret igen i morges ved syvtiden. Små fyrre minutter senere dumpede ZødeZøren også ind. Jeg truede ham med boltsaksen og sagde at jeg ville have mine penge nu. Tænker de kommer via Mobilepay senere, ellers så må jeg lige have fat i ham igen.

Har for resten haft lidt ømhed ved højre albue de sidste dage. Jeg kørte den anden dag closegrip BP mellem en pige som rackede i hul fem, hvilket vil sige nogenlunde midt i min bevægebane. Tænker det måske er noget fra de unracks. Under alle omstændigheder blev det bare sejl og bøf i dag, og så en lille smule high rep tricepsarbejde. Så ser vi om ikke det spiller igen på mandag.

Hvis i har lyst til at læse lidt hate mod Walter Palker, manden der dræbte Cecil, så vil jeg anbefale jer at kigge forbi her:
http://www.yelp.com/biz/river-bluff-dental-bloomington



On another note, så er jeg dog ikke den store fan af drab på det jeg vil kalde "majestætiske" dyr, med mindre det gøres med øje for bestand m.m. Der er udryddet nok fritlevende arter i forvejen . De der "nu er bestanden nede på bla bla bla grundet krybskytteri"-artikler, de skærer sgu lidt i hjertet. (Jeg ved godt at løver ikke er udrydningstruede, og mener af samme grund at hele den Cecilhate er ude af proportioner)

V-bar Pulldown T20X0
8x77
8x87
8x87
8x87
8x87

Seated V-bar Cable Row T20X0
8x82
8x82
8x82
8x82
8x82

Db Incline Offset Curls
10x16
10x16
10x16
10x16

NG 1-Arm Db OHP
10x18,5
10x18,5
10x18,5

+ Lidt trigun

03/08-2015

Jeg valgte at møde til direktørtid i morges, da jeg trængte til at sove lidt længere. Stemplede derfor først ind i centeret klokken otte. Havde lidt håbet, at Suaren ville være der, hvilket han dog ikke var. Til gengæld kunne jeg så hyggesquatte og sludre lidt med Peter Bendtsen, der var blevet brændt af, af to klienter. That compliance.

Apropos compliance, så begynder jeg så småt at vende rundt igen, kostmæssigt, til trods for at jeg ikke kom derhen jeg ønskede. Jeg har fået en stigende lyst til at blive større og stærkere igen, så nu skal det være. Har lige en smuttur til Sydfrankrig, om cirka halvanden uge. Derefter regner jeg med at begynde en egentlig styrkeprotokol. Det bliver godt, venner.

Frontsquat Langsom exc.
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Snatchgrip Deadlift Langsom exc.
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

A1 Goodmornings
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

A2 FFE Db Lunge Langsom exc.
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Herefter lige lidt musclecleans op til 80kg, der dog irriterede min - åbenbart - belastede højre albue. Generne kommer sig nok af, at jeg fortsat holder stangen i armene, i stedet for at ligge den på skuldrene. Det er lidt noget rod med den albue. Havde håbet at weekendens pause havde taget det. Det var dog ikke tilfældet. Jeg tænker derfor, at de næste tre-fire uger bliver hovedsageligt flyes og eventuelt lidt lockouts til triceps. Tænker at stresset ved albuen i så fald holdes til et minimum, grundet den begrænsede fleksion.

Herudover 8 runder 30/30 på romaskinen. I snit 160,4 m per interval.

Det kan også være din biceps der strammer.

Rejser du hele tiden eller hvad?

Man måler sin snitfart i "x:xx /500 m" i roning - ikke meter per runde

04/08-2015



Min gode ven, Rube Rubin, var i dag til træning. Det viser sig, at hans sommerferie nu er forbi, så han nu må til at træne morgen sammen med mig igen. Weeee. Nu mangler vi bare den finske galning, der også snart burde melde sin ankomst.

A1 Inc Db flyes T20X0
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5 - Flyes er sgu lidt småkedeligt, venner. Men sådan bliver det.

A2.1 MG Pullups (Proneret)
8
8
8
8
8
8 - + 2,5kg næste gang

A2.2 Seated V-bar Cable Row T20X0
8x77
8x82
8x87
8x87
8x87 - 87kg fra start næste gang.

Incline Offset Db Curl
8x17
8x17
8x17

Bent-over Db Laterals T20X0
12x9
12x10
12x10

Seated OH Pin presses
12x50
12x70
12x70
1x100 <-- Ved faktisk ikke lige hvad det skulle til for, med tanke på mine albuegener. Jeg vil nok karakterisere det som værende en hjerneblødning. Granitmanden ville nok nærmere kalde det for en "føler".

dwellengers skrev:Det kan også være din biceps der strammer.

Rejser du hele tiden eller hvad?

Strammer altid min biceps, så vidt det er muligt.

Ork, det her er ingenting, for sådan en gammel seriebackpacker som jeg. Vedligehold De sidste par år har jeg endda undladt min skiferie bl.a. grundet speciale og nu mangel på feriedage.

Garik skrev:Man måler sin snitfart i "x:xx /500 m" i roning - ikke meter per runde

Den er god med dig, Bronado. Så vidt jeg lige husker, er det det eneste tal, som bæres med over fra hvert interval, hvorfor at jeg bare har brugt det som pejlemærke. Det vil I andre også snart begynde at gøre. #firstmover

Lav Chain Flyers i stedet? SOO MUCH FUN!

dwellengers skrev:Lav Chain Flyers i stedet? SOO MUCH FUN!

Det ser i hvert fald meget MANLY ud!

06/08-2015



Hej venner! Jeg har haft SORE ASS HAMSTRINGS siden mine goodmornings den anden dag. Dem prøver vi lige igen i den kommende uge. Forleden ringede en kammerat og spurgte, om ikke jeg ville have en gratis billet til Skanderborg i dag, hvor bl.a. Hardwell kommer. Det kan man jo ikke sige nej til. Fredagens træning bliver derfor rykket til lørdag eller søndag, alt efter weekendens planer. Fredag skal så vidt muligt bruges i forsterstilling.

Squat T20X0
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Dødløft
3x165
3x165
3x165 - 170kg næste gang.

Lying Leg Curl T30X0
8x70,3
8x70,3
8x70,3

FFE BB Lunge
12x50
8x70
8x70 - Meget sjovt at prøve den med barbell. Vil jeg gøre i den kommende periode.

All in all følte jeg mig slap og en smule drænet i dag. Kom alt for sent i seng og var lidt småøm diverse steder, så volumen blev derefter.

Prøv også FFE med bb foran talk about fun!