MortenFF skrev:Hvordan går det med "Wendler-træningen"?

Er det anbefalelsesværdigt?

Hej Morten! Er du kommet dig oven på din sygdom? Kunne se i din log at du har været nede og bide i et stykke tid! Den slags er skide irriterende.

Jamen Wendler-træningen går faktisk fint, bortset fra at jeg pt er lidt eksamenspresset, så det bliver i disse uger lidt ustadigt. Når det så er sagt, så er jeg godt tilfreds med programmet som virker til at holde hvad det lover. Military Press er relativt nyt, så der kan jeg endnu ikke stå inde for effekten, men ved bænkpres og dødløft er fremgangen ikke til at tage fejl af; Jeg tog for nylig 5 x 121kg i bænk, hvor jeg for nogle måneder siden kun fik 4 x 114kg. Det samme gør sig gældende med dødløften, hvor jeg nu laver 10'ere på de vægte som jeg tidligere kun lavede 5'ere på. Planen er at jeg i denne eller næste uge vil op og prøve mig af med 200kg i dødløften, da jeg skulle mene at den er inden for rækkevidde. Så hvis du en dag får mod på lidt styrketræning for styrken, så er Wendler slet ikke dumt. Det skal lige nævnes at jeg desuden også er blevet større undervejs. Det ene udelukker ikke det andet :-)

Synes du skal komme ned og lave 200 i dag ved en 14-15-tiden.

Det bliver i øvrigt piece of cake for dig med de løft du præsterer for tiden.

Squatman skrev:Synes du skal komme ned og lave 200 i dag ved en 14-15-tiden.

Det bliver i øvrigt piece of cake for dig med de løft du præsterer for tiden.

Han laver 200kg den dag, TEAM THOMAS-trøjen er klar og jeg står og råber af ham.

Garik skrev:Han laver 200kg den dag, TEAM THOMAS-trøjen er klar og jeg står og råber af ham.

Squatman skrev:Synes du skal komme ned og lave 200 i dag ved en 14-15-tiden.

Det bliver i øvrigt piece of cake for dig med de løft du præsterer for tiden.

Det bliver muligvis i dag hvis jeg lige føler for det, men nok først ved 17-tiden. Har ikke trænet siden sidste torsdag, da jeg har haft rygende travlt med barnedåb, familietamtam og eksamenslæsning, så nu ser vi lige hvordan energien er. Ellers giver vi den et forsøg sidst i ugen. Lørdag kunne også være et bud :-)

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Han laver 200kg den dag, TEAM THOMAS-trøjen er klar og jeg står og råber af ham.

Squatman skrev:Synes du skal komme ned og lave 200 i dag ved en 14-15-tiden.

Det bliver i øvrigt piece of cake for dig med de løft du præsterer for tiden.

Det bliver muligvis i dag hvis jeg lige føler for det, men nok først ved 17-tiden. Har ikke trænet siden sidste torsdag, da jeg har haft rygende travlt med barnedåb, familietamtam og eksamenslæsning, så nu ser vi lige hvordan energien er. Ellers giver vi den et forsøg sidst i ugen. Lørdag kunne også være et bud :-)

Lørdag forsøger jeg at squatte 150kg, hvis sygdommen ikke overrumpler mig. Lørdag it is!

Garik skrev:Lørdag forsøger jeg at squatte 150kg, hvis sygdommen ikke overrumpler mig. Lørdag it is!

Uha uha, den ville heller ikke være dårlig at lave. Vi må lige time det så vi rammer centeret nogenlunde samtidig.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Lørdag forsøger jeg at squatte 150kg, hvis sygdommen ikke overrumpler mig. Lørdag it is!

Uha uha, den ville heller ikke være dårlig at lave. Vi må lige time det så vi rammer centeret nogenlunde samtidig.

12 it is. Så kan du dødløfte, MENS jeg squatter Oven i hinanden. Eller måske kan jeg squatte på din ryg.

05/12-2012 - Træk


Så blev det endelig tid til at træne igen, efter at have siddet og væltet mig i kaffe og selvmedlidenhed over den mundtlige eksamen jeg skal til på mandag. Tidsplanen er skredet (som den slags jo gør), hvilket betyder at jeg har lidt run på med at få indøvet alle de dispositioner. Heldigvis blev det dog tid til en gang træning efter næsten en hel uge væk fra centeret. Følte mig fra start ikke helt vildt i stødet, men det endte med at blive en god træning alligevel. Jeg ramte endelig de 200kg i dødløften, hvilket var pisse tilfredsstillende, hvis jeg skal sige det mildt. Det har været et mål hele året, men efter at have døjet med mine knæ de første 8 måneder, havde jeg i en periode faktisk afskrevet muligheden, da jeg slet ikke havde rykket mig styrkemæssigt i den tid. Så er det godt man lige kan sætte fart på de sidste 4 måneder af året, nu at knæsituationen er løst, og styrken igen er opadgående. Træning igen i morgen omkring kl. 16.45, hvilket byder på repout i bænk med 128kg. Nu bliver det spændende at se om det overhovedet kan lykkes at tage mere end en enkelt.

Dødløft
5x50
5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200 - PR! +15kg! Video nedenfor. Tak for supporten, drenge ;-)
0x210

Dødløft 200kg:


Frontsquat
5x50
5x50
5x80
3x100
5x95
5x95

A1 Lying Leg Curl
12x58,6
12x58,6
12x58,6

A2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

B1 HS Low Row
12x60
12x60
12x60

B2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

Db Preacher Curls
12x11
12x11
12x11 - Ingen pis med højre albueled. Nice!

De 200 ser lette ud. Tillykke med pr, som forresten befinder sig på s. 17 og ikke 18

Først til 220?!

For hulen du er stærk og flot! Video of the week - I promise!

katouler skrev:De 200 ser lette ud. Tillykke med pr, som forresten befinder sig på s. 17 og ikke 18

Garik skrev:For hulen du er stærk og flot! Video of the week - I promise!

Tak drenge! Og velkommen til PG, Katouler. Nu har du jo set hvordan jeg ser ud i profil, nazihår og det hele, så kom gerne og sig hej hvis du ser mig i centeret en dag :-)

Squatman skrev:Først til 220?!

Det kunne fandme være sjov! Lad os da gøre det! Skal godt nok cutte fra februar og frem, men jeg er klar på udfordringen :-) Hvis jeg kan holde min progression i wendler så burde det - teoretisk - kunne gøres på omtrent 4 måneder for mit vedkommende.

06/12-2012 - Pres


Dagens træning blev en kort én af slagsen, da jeg stadigvæk har en smule læsning der skal overstås. Forhåbentlig kan jeg tage en lidt længere træning lørdag el. søndag, alt efter hvor godt jeg er med. Ellers en hyggelig kort træning trods manglende energi. Sådan en hel dag med læsning i halvdårlig siddestilling gjorde at jeg havde en smule hovedpine ved start og generelt følte mig uoplagt.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x114, 3x121, +1x128)
12x50
6x70
3x90
3x100
1x110
5x114 - Allerede her virkede vægtene skide tunge.
3x121
2x128 - video nedenfor. Jeg fik desværre ikke lige kranet den 3. rep op, da venstre som altid begyndte at hænge. Godt det kun er ved de høje procenter at det er sådan et problem.
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Bænkpres 2x128kg


Db Skulderpres
9x31
8x31
10x28,5

HS Incline Press
12x100
12x100
12x100

Troede sgu ellers du havde den!

Den første, og til dels den anden, så ellers let ud på de 128. Den er der helt sikkert næste gang (ud fra hvad jeg kan læse i loggen ^^)

R.L. skrev:Troede sgu ellers du havde den!

Ja, jeg troede det også lige et sekund, men den gik sgu ikke! Jeg må stile efter 3 på 130 om en måneds tid :-)

Macu skrev:Den første, og til dels den anden, så ellers let ud på de 128. Den er der helt sikkert næste gang (ud fra hvad jeg kan læse i loggen ^^)

Lad os håbe det :-) Er dog godt tilfreds med de 2 jeg fik. Havde på forhånd bestemt at 2 ville være fedt, og at 3 var usandsynligt. Kom faktisk tættere på at nappe den end jeg havde troet før jeg gik i gang med sættet.

Jeg troede, jeg kunne råbe din tredje rep op.

Og glæd dig. Du bliver event of the week i UDG!

Rigtig fine PR's du har fået kørt i den her uge, stort tillykke!!
De 200kg i dødløft så nemme ud, sjovt vi lige rammer de 200kg på stort set samme tid

StevenJensen skrev:Rigtig fine PR's du har fået kørt i den her uge, stort tillykke!!
De 200kg i dødløft så nemme ud, sjovt vi lige rammer de 200kg på stort set samme tid

Mange tak Steven :-) Ja, der er gået inflation i vægtene tror jeg, siden at vi lige er tre der trækker det inden for 14 dage.

Garik skrev:Og glæd dig. Du bliver event of the week i UDG!

Det er er noget som varmer mit gamle attention-whoring hjerte :-)

11/12-2012 - Pres


Med første eksamen veloverstået var det tid til at komme ind i en fast træningsrutine igen. De sidste par uger har været lidt usammenhængende, så det bliver godt lige at få struktur på det hele igen. Denne uge bliver dog en smule underlig, da jeg ikke fik kørt mit wendler færdig i hverken dødløft eller military, og egentlig burde deloade ift. programmet. Meeeen, det bliver sgu en smule for kedeligt, da jeg i forvejen har slappet så rigeligt af i sidste uge. Træning i morgen formiddag hvis alt går efter planen.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x63, 3x67, +1x71)
12x40
5x50
1x60
5x63
3x67
4x71 - Der var ikke så meget at skyde med i dag.
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Db bænkpres
12x41
12x41
12x41

Lean-away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x16 - Jeg synes ikke de rammer så godt på 16. Bliver på 13,5

HS Incline Press
12x80
12x80
10x100

Fatbar Smal bænk
12x72
12x92
10x92
8x92

Rope Pushdown
12x25
12x25
12x25

4x71 i military. Er da stærkt presset. Opdagede slet ikke du nappede så mange med den. Der er vist meget snart en PR på trapperne. !!

Lad mig slå et slag for Dimitri Vegas & Like Mike, M83, Moguai - Mammoth vs Midnight City. Tror den vil falde i din smag.

Thomas-B skrev:4x71 i military. Er da stærkt presset. Opdagede slet ikke du nappede så mange med den. Der er vist meget snart en PR på trapperne. !!

Den var tung synes jeg! Havde lidt håbet på en 5'er, men det skal nok komme når jeg lige får kørt den næste blok her. Så skulle der gerne komme lidt fremgang. Jeg skal jo gerne hale lidt ind på dig. Nytter ikke noget at du er den eneste af os to som er så bomstærk i overhead pres :-)

Koppel skrev:Lad mig slå et slag for Dimitri Vegas & Like Mike, M83, Moguai - Mammoth vs Midnight City. Tror den vil falde i din smag.

Den er rigtig fed - har godt hørt den før, men var ikke klar over navnet. Tak for linket :-) Og så fra Tomorrowland! Lidt pudsig info; i en årrække tog jeg faktisk en del til udlandet til elektroniske fester. Tomorrowland var så en af dem jeg aldrig nåede, men som stod højt på min liste.

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Lad mig slå et slag for Dimitri Vegas & Like Mike, M83, Moguai - Mammoth vs Midnight City. Tror den vil falde i din smag.

Den er rigtig fed - har godt hørt den før, men var ikke klar over navnet. Tak for linket :-) Og så fra Tomorrowland! Lidt pudsig info; i en årrække tog jeg faktisk en del til udlandet til elektroniske fester. Tomorrowland var så en af dem jeg aldrig nåede, men som stod højt på min liste.

Den indgår i 2012 aftermovie fra Tomorrowland Fedt med rejser med det formål. Tomorrowland har virkelig udviklet sig over de seneste år. I 2010 blev der udsolgt få dage før festivallen startede. I år blev de udsolgt under 2 timer efter billetsalget startede. Det er jo helt vildt. 180.000 billetter på under to timer! Det er helt sikkert en festival jeg planlægger at besøge næste år!

Koppel skrev:

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Lad mig slå et slag for Dimitri Vegas & Like Mike, M83, Moguai - Mammoth vs Midnight City. Tror den vil falde i din smag.

Den er rigtig fed - har godt hørt den før, men var ikke klar over navnet. Tak for linket :-) Og så fra Tomorrowland! Lidt pudsig info; i en årrække tog jeg faktisk en del til udlandet til elektroniske fester. Tomorrowland var så en af dem jeg aldrig nåede, men som stod højt på min liste.

Den indgår i 2012 aftermovie fra Tomorrowland Fedt med rejser med det formål. Tomorrowland har virkelig udviklet sig over de seneste år. I 2010 blev der udsolgt få dage før festivallen startede. I år blev de udsolgt under 2 timer efter billetsalget startede. Det er jo helt vildt. 180.000 billetter på under to timer! Det er helt sikkert en festival jeg planlægger at besøge næste år!

Jeg er klar. Så skal vi bare have snitter!

Garik skrev:

Koppel skrev:

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Lad mig slå et slag for Dimitri Vegas & Like Mike, M83, Moguai - Mammoth vs Midnight City. Tror den vil falde i din smag.

Den er rigtig fed - har godt hørt den før, men var ikke klar over navnet. Tak for linket :-) Og så fra Tomorrowland! Lidt pudsig info; i en årrække tog jeg faktisk en del til udlandet til elektroniske fester. Tomorrowland var så en af dem jeg aldrig nåede, men som stod højt på min liste.

Den indgår i 2012 aftermovie fra Tomorrowland Fedt med rejser med det formål. Tomorrowland har virkelig udviklet sig over de seneste år. I 2010 blev der udsolgt få dage før festivallen startede. I år blev de udsolgt under 2 timer efter billetsalget startede. Det er jo helt vildt. 180.000 billetter på under to timer! Det er helt sikkert en festival jeg planlægger at besøge næste år!

Jeg er klar. Så skal vi bare have snitter!

Hold nu. Det er jeg ikke til

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Lad mig slå et slag for Dimitri Vegas & Like Mike, M83, Moguai - Mammoth vs Midnight City. Tror den vil falde i din smag.

Den er rigtig fed - har godt hørt den før, men var ikke klar over navnet. Tak for linket :-) Og så fra Tomorrowland! Lidt pudsig info; i en årrække tog jeg faktisk en del til udlandet til elektroniske fester. Tomorrowland var så en af dem jeg aldrig nåede, men som stod højt på min liste.

Den indgår i 2012 aftermovie fra Tomorrowland Fedt med rejser med det formål. Tomorrowland har virkelig udviklet sig over de seneste år. I 2010 blev der udsolgt få dage før festivallen startede. I år blev de udsolgt under 2 timer efter billetsalget startede. Det er jo helt vildt. 180.000 billetter på under to timer! Det er helt sikkert en festival jeg planlægger at besøge næste år!

Jeg er klar. Så skal vi bare have snitter!

Hold nu. Det er jeg ikke til

Jamen. Alle er jo påvirkede til Tomorrowland. Er det ikke derfor, folk tager afsted?

Koppel skrev:Den indgår i 2012 aftermovie fra Tomorrowland Fedt med rejser med det formål. Tomorrowland har virkelig udviklet sig over de seneste år. I 2010 blev der udsolgt få dage før festivallen startede. I år blev de udsolgt under 2 timer efter billetsalget startede. Det er jo helt vildt. 180.000 billetter på under to timer! Det er helt sikkert en festival jeg planlægger at besøge næste år!

Ja, det er sindssygt :-) Men Tomorrowland ville være et rigtig godt valg, ud fra hvad jeg har hørt fra venner og bekendte. Vil tro jeg har været til omkring 10 fester fra den arrangør (ID-T), og det fungerer bare. Der kunne man lære meget herhjemme om hvordan sådan noget skulle styres. Sammen med Q-dance står de for størstedelen af alle store elektroniske fester i Holland og omegn.

Så du hovedscenen fra Tomorrowland fra i år? Jeg har aldrig set noget så vildt.

Garik skrev:Jeg er klar. Så skal vi bare have snitter!

Så ender du jo bare med at svede dit bulk væk :-)

12/12-2012 - Træk


Hyggelig træning i et propfyldt center i dag. Mange good guys tilstede.

Wendler 5/3/1 Dødløft - Tunge og grimme sæt jeg fik kørt i dag. Tænker det hænger sammen med sidste uges maksforsøg.
5x60
5x90
3x120
1x140
5x150
5x160
8x170

Frontsquat
5x60
5x80
5x90 - Mærker lidt til mine underben efter FSQ. Jeg er øm i musklerne i nogen tid efter når jeg går på hug m.m. Tror jeg prøver med lidt lavere vægt i en periode og så prøver at arbejde mig roligt op.

Leg Press
12x173
12x173
12x173
12x173

A1 Lying Leg Curl
8x61
8x61
8x61
8x61

A2 OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

B1 Low Row
12x60
12x60
12x60

B2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

Preacher Curls
12x11
12x11
12x11

+ et par løse sæt calf raises.