ThomasNielsen skrev:5x90 - Mærker lidt til mine underben efter FSQ. Jeg er øm i musklerne i nogen tid efter når jeg går på hug m.m.

Der ligger en joke gemt.

Spøg til side. Hvorfor går du på hug? Hedder din kæreste Jan?

Pis. Så kom joken alligevel.

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:5x90 - Mærker lidt til mine underben efter FSQ. Jeg er øm i musklerne i nogen tid efter når jeg går på hug m.m.

Der ligger en joke gemt.

Spøg til side. Hvorfor går du på hug? Hedder din kæreste Jan?

Pis. Så kom joken alligevel.

Er der ikke en eller anden måde hvorpå jeg kan udelukke visse brugere fra at se min log?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:5x90 - Mærker lidt til mine underben efter FSQ. Jeg er øm i musklerne i nogen tid efter når jeg går på hug m.m.

Der ligger en joke gemt.

Spøg til side. Hvorfor går du på hug? Hedder din kæreste Jan?

Pis. Så kom joken alligevel.

Er der ikke en eller anden måde hvorpå jeg kan udelukke visse brugere fra at se min log?

Nej. Men jeg kan ændre din log-titel, hvis du ønsker det? DEM MÅD-POWAHZ!

Fin log du fører dig - Har dog kun lige skimmet et par enkelte sider, men så er der også lidt til overspringshandlinger når der skal læses op til OAFE....

14/12-2012 - Pres

Dejlig fredagstræning efter arbejde. Jeg var fra start ikke skide oplagt, da jeg startede med at sove over mig i morges, og havde en del som skulle afvikles nede på arbejde her inden juleferien. Nevertheless så endte det med at blive en rigtig fin træning. Der var mange prominente karakterer i centeret i dag, så det var lige som det skulle være.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x103, 5x110, +5x116, Nyt maks. sat til 137,5kg)
12x40
6x70
3x90
5x103
5x110
7x116 - 7 fine reps med fint tempo. Prøvede mig ikke ud i en 8. i dag. Bænken kørte godt, og styrken var bedre end forventet. Jeg er dog ved at være oppe i procenterne, så fremadrettet satser jeg på at ramme 2 reps over wendlers minimum.
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

DB Skulderpres
12x28,5
11x31
12x31

HS Incline Press
12x80
12x100
11x100

Lean-away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Fatbar Smal bænk
Det blev til en 8-10 sæt sammen med Thomas-B. Lidt blandt med repouts i de sidste 5 sæt.

Kneeling Cable Crunch
12x49
10x56 - Dræbende tung.
12x49

DB Side Bends
12x36
12x36
12x36

Sugarray skrev:Fin log du fører dig - Har dog kun lige skimmet et par enkelte sider, men så er der også lidt til overspringshandlinger når der skal læses op til OAFE....

Hej Michael! Jo tak skal du da have. Jeg prøver fra tid til anden at spice det lidt op med videoer, hvis jeg mener at der er noget at vise. Du skal være velkommen til at læse med ;-)

Stærkt bænket i dag!

Koppel skrev:Stærkt bænket i dag!

Jo tak Koppel - burde du ikke ligge og boble, eller være besoffen? Muligvis begge dele?

15/12-2012 - Træk


Første træning med Wendler 5/3/1 i squat i dag. Efter ikke at have mærket noget særligt til mit bentøj i den seneste periode vil jeg se om ikke jeg kan få lidt fremgang på min squat. Jeg tror ikke den har rykket sig overhovedet i det seneste års tid, grundet den lange periode knæproblemer, der så i virkeligheden viste sig at stamme fra stramme lårmuskler. Som jeg sagde til pikken, der ligeledes var nede og smede, så har jeg lidt betænkeligheder ved at sætte mit maks i squat lavere end min bænk, så vi starter på 140kg.

Opvarmning
- SMR
- TPT

Squat
10x60
5x90
3x100
5x105
5x112
10x119 - Squatten kørte godt. Jeg havde på forhånd rekvireret PillePinball, da jeg ikke havde nogen ide om hvordan det ville gå.

Leg Press
10x173
10x173
10x173
10x173
10x173


A1 Lying Leg Curl
12x55
12x55
12x55

A2 OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

B1 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

B2 Seated Low Row
12x60
12x60
12x60

Preacher Curls
12x11
12x13,5
12x13,5

I aften står den på julefrokost med de gamle drenge hvilket bliver nizzle. Jeg forudser elendighed i morgen. Godt der er handlet ind til de næste par dage. God weekend!

17/12-2012 - Pres

Ultrakort omgang i dag hvor kun lige det absolut nødvendige blev rørt, da jeg havde et lidt presset skema. Kroppen må få en ordentlig tur om et par dage når det er pressedag igen.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x62,3x65, +3x69)
10x40
5x50
5x62 - Stod lige i mine egne tanker. Skulle egentlig kun have lavet en 3'er.
3x65
5x69
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Bænkpres - Langsom excentrisk, og bredt greb.
12x70
12x90
12x90

Rope Pushdown
12x25
12x25
12x25

18/12-2012 - Træk


Semi-hård træning en dejlig eftermiddag i december. Synes dog jeg kan mærke en lille smule til venstre underarm efter mit og Thomas-Bs amokrunde med fatbar closegrip bænkpres den anden dag. Er lidt bange for at den gamle fiber spøger lidt i kulissen. Nu må vi se hvordan den arter sig i morgen i bænken. Heldigvis plejer det ikke at være et problem med alm barbell.


Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 3x160, 3x170, +3x180)
5x50
5x80
3x110
1x130
1x150
3x160
3x170
5x180 - Mit opspænd var ikke det bedste i dag. Må lige se hvordan det går næste gang. Måske jeg skal et par kilo ned eller blive på vægten lidt længere. Bælte er umiddelbart udelukket.
5x130

HS Leg Press
10x173
10x173
10x173
10x173
10x173

A1 Lying Leg Curl
12x61
10x61
12x59,6

A2 OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

HS Low Row
12x60
12x60
12x60

Preacher Curls
12x13,5
12x13,5
12x13,5

19/12-2012 - Pres

- Ahh. The good old chest and bicep days!

Hyggelig aftentræning i dag, der dog var præget af lidt småirritationer. Havde en nerve som sad i klemme i venstre skulder, hvilket gav lidt irritation under bænken, og bagefter rendte jeg hen og mærkede en smule til højre skulder under skulderpres. Det var vist bare en af de dage. Heldigvis intet fra venstre underarm som jeg lidt frygtede, så det var nok bare min hjerne som spillede mig et puds. Har desuden siddet og funderet lidt over juledagene, da de er logistisk udfordrende. Konklusionen bliver at jeg stopper min cyklus efter min træning i morgen formiddag, og tager mig et par deload-træninger i næste uge, da jeg ikke umiddelbart kan finde tid til fire træningspas mellem jul og nytår. Næste cyklus bliver så startet op efter nytår når jeg er færdig med at turnere det danske ganske land.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 3x110, 3x116, +3x123)
12x40
6x70
3x90
3x100
3x110
3x116
4x123 - Synes der var god power i dag, så var lidt træt af kun at nappe 4, da jeg havde næsen op efter 5. Jeg ved ikke om jeg ramte en dårlig bane, eller om der bare ikke var mere at skyde med.
10x85 - T30X0 herfra
10x85
10x85
10x85
10x85

Db Skulderpres
12x31
10x31 - Mild irritation i højre skulder. Droppede 3. sæt.

Lean away laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Kneeling Cable Crunch
12x51,5
12x54
12x54

A1 Db Side Bends
12x36
12x36
12x36

A2 Rope Pushdown
12x27,5
12x27,5
12x27,5

HS Incline Chest Press
12x80
12x80
12x80

Lækre, tunge squats, Thomas. Og tung bænk, btw. Nice

20/12-2012 - Træk


Det blev lige til en hurtig gang ben/ryg i dag inden der skal pakkes og snuden vendes hjemad. Pikken, Th0mas m.fl. var nede og smede den da jeg kom ind. Pikken har været artig i år, hvilket i dag blev belønnet med 130kg i bænk med fatbar. Badass!

Opvarmning
- SMR

Wendler 5/3/1 Squat
5x60
5x80
3x100
3x112
3x119
7x126 - Jeg er for pivet med min squat. Th0mas mente at der i hvert fald var til 3 mere da jeg stoppede. Jeg må lige oppe mig efter nytår.
10x80
10x80

Lying Leg curl
12x55
12x55
12x55

Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

Seated Low Row
12x60
12x60
12x60 - Sidste sæt kørt unilateralt. Det spillede sgu.

Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5

MortenFF skrev:Lækre, tunge squats, Thomas. Og tung bænk, btw. Nice

Mange tak Morten :-) Ja, det er gået godt på det seneste. Lad os håbe det varer ved!

I stedet for det sædvanlige billede, starter jeg lige dagens indslag i loggen med en gang ramblings omkring juletiden og det forgangne år.

Årets eneste juleferietræning blev i dag udført i uvante omgivelser. Jeg er stadigvæk i Assens hos mine forældre, hvilket betød at dagens træning blev i FW. Jeg er nok blevet en smule forvænt, for hold da helt ferie hvor synes jeg at centeret var blevet dårligere at træne i; Bænkpres stativet kunne ikke justeres, hvilket betød at jeg måtte ligge og strække mig for at racke stangen efter mine sæt. Uholdbart. Rouletteringen på stængerne er kun til pynt og gav ingen fordel at holde på. Manglende gulvmåtter ved squatracket, gjorde at jeg måtte omrokere på centeret for ikke at dødløfte direkte på gulvet. Og så stod halvdelen af centeret og kiggede hver gang jeg frontsquattede. Sikke en cirkusøvelse har de sikkert tænkt. Bortset fra det, så må jeg dog give et cadeau til deres lægpres maskine. En gammel sag der havde genial kontakt. Ligger her i sofaen med sitrende underben, hvilket jeg er svært tilfreds med.

Som i kan se er det mit første træningspas i en hel uge. Det bliver samtidig også det sidste inden det nye år, da jeg i disse dage farer land og rige rundt for at tilgodese venner og familie. Umiddelbart er det dog ikke så skidt som det lyder, da jeg alligevel synes jeg havde et par småting som begyndte at drille. Jeg regner derfor med at kunne vende tilbage genefri og med fornyet energi til første træning i det nye år. Dermed ikke sagt at jeg har skubbet træningen helt i baghovedet. Nu jeg ikke har brugt tiden på at løfte jern, har jeg i stedet brugt tiden på at tænke på at løfte jern. Årsskiftet er jo traditionelt et godt tidspunkt til reflektion. Målsætningerne skal opjusteres for det nye år, og man kan konkludere på det forgangne år. Alt i alt har dette været et skelsættende år for min træning: Mit forkus på endelig at spise ift. min målsætning, begynde at føre logbog og mit skift til PG i april var det bedste jeg træningsmæssigt har gjort lige siden jeg første gang besluttede mig for at besøge et træningscenter for mere end 10 år siden. Trods en masse spildtid grundet kostmæssige begynderfejl o.l. i løbet af året er jeg endt med en større fremgang på et enkelt år end jeg tidligere har set i løbet af et par år. Jeg står den dag i dag tungere (det er jo offseason), stærkere og generelt mere skadesfri end jeg nogensinde har været. Foruden det har jeg fået en hel ny dimension i min træning, nemlig den sociale side, som der ikke har været meget af i FW, på trods af træninger med kammerater af og til. Hvor er det dejligt at bruge sin tid i et center hvor man snakker med hinanden, og samtidig snakkes ved uden for centerets vægge.

Vægten siger pt. omkring 83kg, hvilket er omkring 8kg mere end samme tid sidste år. Trods højere fedtprocent, håber jeg at måske halvdelen af den vægtforøgelse er reel muskelmasse. Det må jeg se i løbet af foråret når der skal cuttes. Et optimistisk mål for næste år må være at ramme 85-88kg i god fis'form, alt efter hvor meget fedt som skal skrælles af her til foråret. Styrkemæssigt har jeg ramt et par milepæle. For det første min 200kg dødløft for et par uger siden. Den var rar at krydse af listen. Mit tidligere maks i bænkpres er jeg slet ikke i tvivl om at jeg også er over, med mine 2½ gange med 128kg for nogle uger siden. Squatten, som har stået stille grundet manglende indsigt i mine knæproblemer i det meste af året tror jeg også har rykket sig. Det skal komme an på en prøve i løbet af det nye år om det holder stik. Sidst men ikke mindst, så nappede jeg i dag 80kg i military, hvilket jeg er godt tilfreds med, eftersom at jeg tidligere har fejlet den vægt.

Et umiddelbart estimat over hvad der som 1RM er opnåeligt såfremt jeg kan holde mig skadesfri kunne være følgende:
Squat: 140kg -> 160-170kg alt efter mine knæs forgodtbefindende.
Dødløft: 200kg -> 220-230kg
Bænkpres: 130kg -> 140-145kg
Miltary Press: 80kg -> 85-90kg

27/12-2012 - Fullbody
Kort og rodet fullbody træning i dag, hvor der bare blev bygget op til nogle tunge 5'ere og 3'ere i de fleste tilfælde.

Bænkpres - Elendigt rack der ikke passede mig i størrelsen.
12x50
12x70
6x90
10x100
5x110
5x110
5x110

Military Press
12x40
5x50
5x60
5x65
3x70
1x80 - PR! +5kg.

Dødløft
5x60
5x80
5x100
3x130
5x150
5x160
5x170

Frontsquat
5x60
6x80
3x100
3x100
3x100
5x100 - Backsquat herfra
5x120
5x120

OH Lat Pulldown
12x75
12x75
12x75

Calf Press
15x120
15x150
20x150
20x150
15x150

Seated Row
12x65
12x65
12x65

Det er beskrivelser som denne, der gør det sjovt, at arbejde +80 timer om ugen, for i får et godt træningsmiljø!

PTCJ skrev:Det er beskrivelser som denne, der gør det sjovt, at arbejde +80 timer om ugen, for i får et godt træningsmiljø!

I fortjener de rosende ord Casper. Synes det er et skide fedt lille center i har stablet på benene, og jeg er rigtig glad for at jeg valgte PG frem for andre alternativer.

04/01-2012 - Fullbody

Dagens træning var lige akkurat som forventet efter 8 dages pause; hård og energiforladt. Det var dog alligevel dejligt at være afsted, så man kan komme ind i en mere struktureret rytme igen. Grundet eksamen næste torsdag venter jeg med at starte Wendler i en uges tid mere. Næste uges træningspas bliver alm. push/pull for at komme tilbage i rytmen.

BB Bænkpres
12x50
12x70
6x90
5x100 - T20X0 herfra
5x100
5x100
5x100
5x100

A1 Military Press
10x50
10x50
10x50
10x50

A2 RDL
12x70
12x90
12x90
12x90

Squat
5x70 - Det blev til ét sæt frontsquat. Det magtede jeg ikke i dag. Backsquat herfra.
5x90
5x110
5x110
5x110 - Svimmel og mild hovedpine. Oh the agony!

B1 DCR
15x100
15x100
15x100

B2 Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

HS Seated Row Kørt unilateralt med stop i top og godt med squeeze.
12x30
12x30
12x30

Preacher Curls
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Rope Pushdown
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Det her nummer minder mig om nytår i KBH. Sikke en abefest!

Fedt track!

Garik skrev:Fedt track!

Ja ikke? :-) Hørte det første gang i filmen Project X for et stykke tid siden. Fedt nummer, fed film. Har du set den? Eller bør du. Det var en privatfest jeg godt kunne have tænkt mig at deltage i!

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Fedt track!

Ja ikke? :-) Hørte det første gang i filmen Project X for et stykke tid siden. Fedt nummer, fed film. Har du set den? Eller bør du. Det var en privatfest jeg godt kunne have tænkt mig at deltage i!

Har jeg ikke. Men vi kan da prøve at efterligne på lørdag

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Fedt track!

Ja ikke? :-) Hørte det første gang i filmen Project X for et stykke tid siden. Fedt nummer, fed film. Har du set den? Eller bør du. Det var en privatfest jeg godt kunne have tænkt mig at deltage i!

Har jeg ikke. Men vi kan da prøve at efterligne på lørdag

Uden at ødelægge filmen kan jeg sige så meget at det ønsker du ikke Men lad os da give den et forsøg!

09/01-2012 - Træk

En god gang formiddagstræning i dag i et stort set tomt center. I morgen står den på sidste eksamen i dette halvår, hvilket bliver alt for fedt at komme over.

Dødløft - Hygge DL for at komme tilbage i rutinen samt lidt roden med teknik. Jeg har lagt mærke til at min første rep altid er den hårde, trods at jeg ikke kører stop-n-go reps. Mit ræsonnement siger mig at dette skyldes dårlig startposition i første rep.
5x70
5x90
5x110
3x130
1x150
1x170 - Prøvede mig lige af med låsegreb. Roden videre med teknik herefter.
2x170
3x170
1x170
+ nogle singles på 130.

Frontsquat - Starter fra 70kg og arbejder mig roligt op for at se om jeg kan undgå de ømme calves igen.
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

GHR
12xbw
12x mellem rødt band
12x mellem rødt band

A1 OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77

A2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

HS Seated Row
12x60
12x60
12x60

Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5

EZ Reverse Curl
12x22
12x22
12x22

BARBADOS, ONE-WAY!

11/01-2012 - Pres

Skøn træning hvor det blev til nogle mellemtunge singles for at komme tilbage til udgangspunktet for en måneds tid siden. Den sidste tids inaktivitet/lave volumen har gjort at jeg nok lige skal have centralnervesystemet fintunet igen. Næste træning i morgen klokken 14 sammen med slænget.

BB Bænkpres
12x20
12x50
6x70
3x90
10x110
5x110
3x120
1x125
10x100

Military Press
10x50
10x50
5x60
1x70
10x50

Lean-away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Close-grip Benchpress
12x72
12x92
8x92
8x92
8x92

Rope Pushdown
12x30
12x30
11x30

12/01-2013 - Lower


Kanon hyggelig træning i dag i et PG jeg aldrig før har set så fyldt. Der var mange prominente mennesker iblandt. Efter at Th0mas har udført lidt lobbyarbejde på mig, har jeg valgt at give mig i kast med en gang Upper/lower-split for at se hvordan det passer ind tidsmæssigt. Jeg har døjet lidt med at min ben/ryg-dag var væsentlig længere end min pres-dag, hvorfor at volumen tit fik et hak nedad på træk-dagen. Nu prøver vi det andet i en periode for at se om det fordeler det hele mere ligeligt.

Opvarmning
- SMR /TP

Squat
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x100 - prøvede lige at nappe en 5'er med hælen hævet.
5x120
10x100
10x100

GHR
12x + mellem rødt band
12x + mellem rødt band
12x + mellem rødt band

RDL
12x90
12x90
12x90
12x90

Calf Press
15x293
15x293
15x293
15x293
15x293
25x293
25x293

15/01-2012 - Upper


Pisse god træning i godt selskab i et PG der faktisk ikke var så fyldt som man kunne have forventet. I dag var første dag med Wendler efter jul, og første upperbody træning. Jeg var på forhånd lidt spændt på hvor langt et træningspas det ville blive. Det endte med at strække sig til to timer, men jeg vil tro at jeg godt kan få det ned omkring halvanden time de dage hvor der er travlt.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x101, 5x108, +5x114)
12x20
12x50
6x70
3x90
5x101
5x108
6x114 - Stødte to gange imod spændet jeg racker stangen i, da Thomas-B og jeg var forvist til bænkpres i powerracket. Tror jeg ellers kunne have fået en 7'er, men who knows. Der skal også være noget at gå efter næste gang.
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Db Skulderpres
12x28,5
12x28,5
5x28,5
10x26

Bent-over-row
12x70
12x70
12x70
12x70

OH Lat Pulldown
12x77
12x77
12x77
12x77

Db Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Tricep Pushdown
12x42
12x44,5
8x49

Wrist Curls
3 runder m. 24kg Kettlebell
3 runder m. 20kg Kettlebell

Fanme en god omgang i dag! Underarmene er godt tunge. Og du ville helt sikkert have haft en 7er i bænken, såfremt du ikke havde ramt racket 2 gange. !

Jeres bodegamuskler må være ret DOMSede efter i lørdag

Ja, tak for sidst drenge!