23/09-2013 - Upper
Hjemvendt efter god lille tur til Polen. Var lidt spændt på ugens Wendler, da det er en uge siden at jeg sidst var i centeret og træne overkrop, og jeg dagen igennem har været mærket af at min søndag gik med at stå op klokken 4 om natten og bruge en halv dag på at rejse. Heldigvis var der dog meget godtfolk i centeret, hvilket hjalp gevaldigt på det hele. Min vægt er også helt ad helvede til; vejede ind på 82,4kg søndag uden mad i maven, hvilket er omtrent halvanden kilo mere end jeg burde. Jeg har dog ædt ad pommeren til med store bøffer og alt for mange carbs flere gange dagligt, så tænker at det skyldes at jeg binder lidt mere væske. Om en uge vejer jeg forhåbentlig omtrent et kilo til halvanden mindre.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 3x104, 3x110, +3x117)
12x40
05x60
03x80
01x100
03x104
03x110
08x117 - Var lidt spændt på min +3'er, men det gik heldigvis bedre end forventet.

A1 Db Inc Press T20X0
12x23,5
05x28,5
12x33,5
12x36
12x36

A2 Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
11xBW

B1 BB Shrugs - Skulle have kørt et andet supersæt her, men seated machine rows var optaget pretty much 24/7 i dag.
Opv.
12x90
12x90
12x110

B2 Db Pullover
12x31
12x31
12x31

C1 Facepulls
12x16
12x16
12x16

C2 Db Lateral Raise
12x11 - De sæt brændte for vildt i kraft af at jeg byttede om på øvelserne.
12x11
12x11

D1 EZ Preacher Curls T20X0
12x29 - Lidt for "tungt" for højre biceps. Ingen grund til at forcere noget. Bliver på 27, og microloader lidt om nogle uger.
12x27
12x27

D2 CGBP
12x40 + blåt band
12x60 + blåt band
12x60 + blåt band
12x60 + blåt band

For sevan en voldsom omgang bænk. !! Det er virkelig stærkt, er ærgerlig over jeg ikke var der til at overvære den flotte omgang.

Thomas-B skrev:For sevan en voldsom omgang bænk. !! Det er virkelig stærkt, er ærgerlig over jeg ikke var der til at overvære den flotte omgang.

Tak min ven! Jeg var lidt spændt på styrken efter en uges inaktivitet. Det gik dog rigtig fint. Har en +1 med 123kg i næste uge. Sidst lavede jeg en treer, hvilket jeg stiler efter at toppe :-)

Thomas-B skrev:For sevan en voldsom omgang bænk. !! Det er virkelig stærkt, er ærgerlig over jeg ikke var der til at overvære den flotte omgang.

Jeg gjorde - endda oppe fra. Det var ganske enkelt et flot syn.

24/09-2013 - Lower

Der var uhørt mange dejlige mennesker i PG i dag. Igen i dag må jeg hellere skrive. Som enden af min studietid nærmer sig går jeg mere og mere og frygter den dag jeg potentielt må trække stikket og rykke teltpælene op. Jovist, det er ingen garanti at det sker, man kan altid gæstetræne, og selvfølgelig falder man til et andet sted også. Men alligevel. Fingers crossed for at det ikke sker de kommende år. Sikke en melankolsk måde at starte sin logning på egentlig.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 3x152, 3x161, +3x171)
5x60
3x90
3x120
1x140
3x152
3x161
9x171 - Var lidt spændt på rep-out i dag. Har dagen igennem været træt, og styrken var langt fra prangende. Løftet i sig selv var noget skidt. Jeg skyder hoften af for tidligt, og der var meget kraneri synes jeg, så 9 reps på dagen var jeg godt tilfreds med. Det er en træls tendens, så jeg tror at jeg på mine ikke-dl-i-wendler-bendage vil arbejde lidt på noget re-motoring med lette kilo.

1¼ Squats
Herefter lidt VMO-træning med min gode ven underarm, der i dagens anledning gjorde alle andre til skamme med hans 20 worksets i squat. Beast mode ON!

Hip Thrusts - Hvis the glute man - Bret Contreras - han var dansk, så er jeg slet ikke i tvivl om at han ville have navngivet øvelsen støderen.
12x50
12x50
12x50

A1 GHR
15xBW
15xBW
15xBW

A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110

Evil Wheel
3 sæt á op til 12xBW+15kg - Lidt ubehag fra venstre underarm langs den fiber jeg engang har haft fibersprængning i. Jeg prøver mig ad med dragon flags i den nærmeste fremtid igen. Det skal nok blive et spændende gensyn.

Der var ikke meget kran over dine reps, bro. 8. og 9. måske lidt halvvejs i løftet, men generelt var det altså godkendt

Og nej, du skal ikke rykke teltpælene op. Nogensinde.

Garik skrev:Der var ikke meget kran over dine reps, bro. 8. og 9. måske lidt halvvejs i løftet, men generelt var det altså godkendt

Og nej, du skal ikke rykke teltpælene op. Nogensinde.

Hvad mener du er nemmest: 1: At du flytter og derfor bliver alle os andre også nød til og flytte? 2: At du bliver og det gør vi også?

Derfor er mit svar. Du bliver her i byen bro!

Thomas-B skrev:

Garik skrev:Der var ikke meget kran over dine reps, bro. 8. og 9. måske lidt halvvejs i løftet, men generelt var det altså godkendt

Og nej, du skal ikke rykke teltpælene op. Nogensinde.

Hvad mener du er nemmest: 1: At du flytter og derfor bliver alle os andre også nød til og flytte? 2: At du bliver og det gør vi også?

Derfor er mit svar. Du bliver her i byen bro!

Tak for supporten friends . Vi krydser fingre for arbejde her inden for en rimelig rækkevidde :-)

26/09-2013 - Upper

Det bliver bare lige en hurtig logning da vi får besøg lige om kort tid. Hyggelig træning med en del af det sædvanlige eftermiddagsslæng. Jeg fik ikke lige kørt alt jeg burde men sådan er det nogen gange. Jeg tager revanche næste gang.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x56, 3x59, +3x63)
12x40
5x50
3x56
5x59
9x63

A1 Db Incline Press T20X0
12x33,5
12x36
12x36
12x36 - Alm. tempo herfra.
11x36

A2 Pullups (Proneret, thumbless) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW
10+2xBW - Alm. tempo herfra.
09xBW

B1 Seated Low Row - Med stop i top.
12x70
12x60
12x60

B2 BB Shrugs - Med stop i top.
12x90
12x90
12x90

C1.1 EZ Preacher Curl T30X0
12x27
12x27 - Garik stjal stangen her fordi han gerne vil have at mine arme forbliver små og tynde. Bagefter gav han mig tre barrer til at spise. Jeg tror gerne have vil have at jeg bliver tyk og rund igen. Det blev derfor til to sæt med DB i stedet.

C1.2 Db Preacher Curl T30X0
12x13,5
12x13,5

C2 Closegrip Benchpress
12x80
12x90
12x90
7x100
5x100

Du skal faktisk bare blive tyndfed.

27/09-2013 - Lower

A1 Squat
12x50
8x70
8x90
8x90
8x90
5x110
5x110
5x110
5x110

A2 Lying Leg Curl
8x61
8x68
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x68
8x68

B1 Donkey Calf Raise T21X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

B2 Kb Squat (Heels raised)
15x32
15x32
15x32 - Synes jeg mærkede den lidt i knæet så stoppede. Jeg håber det bare er indbildning.

Seated Calf Raise T21X0
12x40
12x40
12x40
08x40 - Mærkede den her lidt i venstre calf (gammel irritation) - hvad fanden er det lige der sker? Holder mig fra den fremover.

Herefter så blev det lige til lidt fatbar dødløft. Og så gav Katouler flødeboller, den dejlige dreng!

30/09-2013 - Upper

Centeret var pakket til bristepunktet da jeg stemplede ind. Heldigvis kunne jeg vade stort set lige til de øvelser jeg ville, med forbehold for en enkelt som jeg måtte ændre. En halv time til tre kvarter senere var mængden af tilstedeværende dog halveret, ligesom det plejer.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x97, 3x110, +1x123)
12x40
5x60
3x80
1x90
5x97
3x110
6x123 - PR! - Var lidt spændt på rep-out i dag, da jeg har været super træt og uoplagt ovenpå bryllup i lørdags. Har gabt og gnedet mig i øjnene hele dagen på arbejde, så det var godt at jeg alligevel kunne trykke til da det gjaldt. En 6'er på +1 dagen er godkendt, da der så er rigeligt i tanken til nogen cyklusser før den ikke går længere.

A1 HS Incline Press T20X0
12x80
12x100
11x110
12x100

A2 Pullups (Proneret, thumbless) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW
08xBW

B1 Db Skulderpres
12x28,5
12x28,5
12x28,5

B2 Db Shrugs
12x33,5
12x33,5
12x33,5

C1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x16
12x16
12x16

Db Pullover
12x31
12x31
12x31

D1 Closegrip Benchpress
12x90
12x90
08x90
12x80
12x80

D2.1 EZ Preacher Curl T30X0
12x27
12x27

D2.2 Db Preacher Curl T20X0
12x13,5
12x13,5

Undskyld mit sprog. Men for satan en omgang bænk. Virkelig stærkt min ven!!

Fy for satan, 6x123 er virkelig solidt bænket

Thomas-B skrev:Undskyld mit sprog. Men for satan en omgang bænk. Virkelig stærkt min ven!!

Tak min ven :-) Min presstyrke er rigtig god for tiden, hvilket er meget fedt. Om tre uger står den på +1 med 125kg. Havde været det fedeste at nappe en 5'er der. Runde tal er godt :-D nu må knæet bare gerne blive tiptop igen så også min squat kan begynde at rykke sig. Skulle jo gerne kunne lave ny pr til jul i den, så man kan mærke at der er fremgang over hele linjen.

flamingopikken skrev:Fy for satan, 6x123 er virkelig solidt bænket

Fanx' friend Og hyggeligt at du var bag disken igen :-) Der er jo også lang vej op til Koppelfar, så man er vel nødt til at lægge sig i selen!

03/10-2013 - Upper
Dette bliver bare en hurtig logning, da jeg har en øldrikkedate med nogle gamle kammersjukker fra Jura her inden længe. Frygter allerede bentræningen i morgen.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x52,5, 3x59, +1x66)
12x40
5x50
3x55
5x59 - Heromkring fandt jeg ud af at mine procenter var skrevet forkert ind til dagens øvelse. Jeg gad dog ikke til at regne dem om da det ikke er dræbende tungt endnu.
3x63
7-8x66 - Kom lidt i tvivl om det var 7 eller 8 jeg fik. Anyhow, så var det mere end rigeligt til at fuldføre denne cyklus med bravur.

A1 BB BP
Opv.
12x100
12x100
12x100

A2 Pullups T20X0
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

B2 Facepulls
12x16
12x16
12x16

C1 CG HS Inc Press
12x80
12x80
12x80
12x80

C2.1 Db Incline Curl
12x11
12x11 - Ikke videre behageligt synes jeg, så fandt et alternativ

C2.2 Db Preacher-ish Curl T30X0
12x13,5
12x13,5

Av av, dig og ThomasB rocker godt nok den military press!

R.L. skrev:Av av, dig og ThomasB rocker godt nok den military press!

Jeg kan kun sige tak i lige måde. Så godt din video af hvordan du manhandlede 60kg en dag. :-)

04/10-2013 - Lower

Efter en god tur i byen i går blev det tid til en gang formiddagstræning. Jeg gruede lidt for det, men vågnede og havde det faktisk ganske OK, taget i betragtning af at jeg havde fuldet mig i omkring 9 timer i går. Jeg er sikker på at det skyldes en kombination af Bloody Mary's, McDonalds og en halv liter sødmælk da jeg kom hjem. Da jeg kom var både Pikken, Rasmuskler og Rune tilstede, så det var rigtig hyggeligt.

Safetybar Squat - RSH87 var klar på en gang SBS, så det var jo alle tiders.
12x48
8x68
8x88
8x98
8x98
8x98
8x98
8x98
8x98
8x98
8x98

A1 Safetybar Squat
12x78
12x78
12x78

A2 GHR - Det blev bare lige til en forsigtig og let gang baglår, nu jeg fik en forstrækning tidligere på ugen. Der var lidt varme derfra, men ellers intet at mærke.
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Hip Thrusts
12x60
12x60
12x60

B2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110

+ 3 sæt unilateral læg i benpressen

og regner jo bestemt med at vi skal til at highfive ligesom de gør i starten han minder mig egentlig lidt om kasper/panda

08/10-2013 - Upper

Dagens træning blev en lidt rodet én af slagsen, da jeg ifbm. sidste overkropspas mærkede lidt til hvad jeg troede var min brystmuskel. Efter at have googlet noget a la "sore armpit bodybuilding" endte jeg med en masse farlige tråde der hintede lidt til at der kunne være tale om et forstadie til en pec tear. Den slags er ikke til at spøge med, så min træning blev lige skubbet til jeg havde haft en lejlighed til at snakke med Th0mas, der i dag kunne berolige mig med at det med stor sandsynlighed bare var min serratus anterior der bare drillede lidt. Da jeg alligevel har deload i denne uge, bliver det så bare til en gang ryste pose træning her indtil det går løs igen næste mandag.

Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW - Wide grip, alm tempo.
08xBW - Wide grip, alm tempo.
09xBW - Alm. tempo
07xBW - Alm. tempo

Db Preacher Curl T20X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

BB Bænkpres - Med 1 sek stop i bund
12x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x110
10x90

Db Skulderpres
12x26
12x26
12x26

A1 Facepulls
12x18
12x18
12x18

A2 Db Lateral Raise
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Closegrip BP
12x80
12x90
12x90
8x100
8x100

RSH87 skrev:
og regner jo bestemt med at vi skal til at highfive ligesom de gør i starten han minder mig egentlig lidt om kasper/panda

Haha, hvem skal så bukke sig? Går det på skift? :-)

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:
og regner jo bestemt med at vi skal til at highfive ligesom de gør i starten han minder mig egentlig lidt om kasper/panda

Haha, hvem skal så bukke sig? Går det på skift? :-)

jaa se så langt var jeg ikke nået i regnestykket, der må jeg simpelthen være barnlig og trække "fri" kortet, så nu kan det ikke være mig

09/10-2013 - Lower

Der var mange dejlige mennesker nede i PG for at smede den i dag. Jeg fik pjattet lidt rigeligt, men fik da heldigvis trænet lidt ind imellem også.

Squat - Søde stærke glade flotte Panda lod mig køre imellem på hans squat. Han var i dagens anledning ulasteligt klædt og viste os alle sammen undervejs hvordan man squatter med bukserne rundt om anklerne. Sikke et syn.
10x50
5x70
5x85
5x100
5x117
?x120
?x120
5x130 - Katouler sagde at jeg ikke gik så dybt her. Jeg har en tendens til at køre lidt low bar-ish når først vægten bliver tung, og så kommer jeg ikke dybt nok ned. Knæet tog det pænt nok. Tror jeg vil køre wendler i benbøj fra næste uge af, med submaksimale vægte og så ellers med fokus på at køre dem så ATG som jeg kan komme til. VMO > Kilo
10x100
10x100
5x100
- Herefter lige nogen sæt FSQ

A1 Lying Leg Curl
12x55
8x68
8x68
8x70,3
8x72,6
8x72,6
8x70,3

A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
+ lidt unilateralt i benpressen. Jeg havde dog for travlt med at pjatte til at kunne samle mig om det.

Hvorfor har du ikke nævnt mig, når du har nævnt Katouler?

Ps: Katouler er glad for at blive nævnt.

MadPanda skrev:Hvorfor har du ikke nævnt mig, når du har nævnt Katouler?

Ps: Katouler er glad for at blive nævnt.

Det er også for dårligt, så hyggeligt som det nu engang var. Det skulle være rettet nu!

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Hvorfor har du ikke nævnt mig, når du har nævnt Katouler?

Ps: Katouler er glad for at blive nævnt.

Det er også for dårligt, så hyggeligt som det nu engang var. Det skulle være rettet nu!

11/10-2013 - Upper

I dag var der endnu en deload træning på programmet. Der var skide mange dejlige mennesker i PG, så der blev hygget og pjattet til den store guldmedalje. Men det er godt det samme, nu jeg alligevel bare skulle deloade lidt. Til gengæld fik jeg flashet mine nye SKINS tights i sort med fashionabel gul markering. De var faktisk røv dejlige at have på. Godt køb, Thomas, godt køb.

BB Benchpress - Sammen med Underarm og Koppeldaddy
12x50
5x70
3x90 - Med stop på bryst.
5x100 - Med stop på bryst.
5x110 - Med stop på bryst.
5x115
12x92,5
12x92,5 - Her var Katouler faretruende tæt på at lide kvælningsdøden.

Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW

Db Incline Press T20X0
Opvarmning
12x33,5
12x33,5
12x36 - Jeg måtte kæmpe en brav kamp for ikke at tage flere sæt her. Underarm hev og sled for at få mig til at køre mig selv i stykker.

A1 CGBP
12x80
12x80
12x80

A2 Dips
3 sæt til failure

Herefter noget biceps og en masse pjatten rundt i ringene sammen med StærkeRasmus, MuscleUpPanda, LemmiThor, Ida og SLPeter. MuscleUpPanda lavede et utal af muscleups til stor begejstring for alle i centeret, men fejlede desværre på iron cross, der ellers er pisse nemt.

ThomasNielsen skrev:BB Benchpress - Sammen med Underarm og Koppeldaddy
12x92,5 - Her var Katouler faretruende tæt på at lide kvælningsdøden.

Jeg sad lige lidt og tænkte over hvad fanden du snakkede om, men så kom jeg i tanke om at jeg ganske rigtig var ved, at blive kvalt i min HMB shake, da Thomas-BB sagde klamme ting.

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:BB Benchpress - Sammen med Underarm og Koppeldaddy
12x92,5 - Her var Katouler faretruende tæt på at lide kvælningsdøden.

Jeg sad lige lidt og tænkte over hvad fanden du snakkede om, men så kom jeg i tanke om at jeg ganske rigtig var ved, at blive kvalt i min HMB shake, da Thomas-BB sagde klamme ting.

Ja han er en væmmelig mand ham Thomas-BB. Godt du klarede skærene :-)