Marcus: Tak for det!

Jeg har verdens største DOMS i mit bryst i dag


I morgen skifter jeg desuden ME øvelse på min ryg/ben dag. Indtil nu har jeg haft rackpulls. Hvad kan der anbefales?

Koppel skrev:Marcus: Tak for det!

Jeg har verdens største DOMS i mit bryst i dag


I morgen skifter jeg desuden ME øvelse på min ryg/ben dag. Indtil nu har jeg haft rackpulls. Hvad kan der anbefales?

En squat-variant. Måske safety-bar squat?

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Marcus: Tak for det!

Jeg har verdens største DOMS i mit bryst i dag


I morgen skifter jeg desuden ME øvelse på min ryg/ben dag. Indtil nu har jeg haft rackpulls. Hvad kan der anbefales?

En squat-variant. Måske safety-bar squat?

Godt forslag. Det er Ratz-approved!

Safetybar box squats med kæder! Bum tjubang.

Hey hvornår træner du imorgen ?

Bork skrev:Safetybar box squats med kæder! Bum tjubang.

Safetybar it is!

Dagens træning. Bassen havde en ret dårlig nat, så jeg fik ikke særlig meget sammenhængende søvn. Alligevel skulle der trænes efter vuggestueaflevering. Under opvarmningen til squatten triggerpointede (?) cj mine quads. Nu forstår jeg bedre hvorfor han sagde "Nu må du ikke blive sur på mig" inden han gik igang. Det gjorde ondt af pommerns til, men det gjorde sit! Det må jeg gøre regelmæssigt.

I centeret var CJ, Birgitte (fødselaren), Thomas-B, Flamingopikken, Biggunz666, Th0mas, Minihebs og Madpanda (tror jeg).

A) Safety bar squat
Opv.
6@78
3@98
3@108
3@113
3@117
3@120 - pr (video kommer senere)
- Fin fin, jeg skal gerne stige en del næste gang. Det er trods alt kun første træning med squat i noget tid

B1) Pull ups
10@bw
10@bw
10@+5
10@+5
10@+5

B2) Seated cable row
6@77
6@77
6@77
6@77
6@77

C) benpres
Opv.
10@213 (4 plates) kg
10@213 kg
10@213 kg
10@213 kg

D) lying leg CURLS
10@34
10@34
10@34
10@34

E1) Standing calf raise
10@120
10@120
10@120
10@120
- Supersættet med scalf raise uden vægt

E2) DB Inc curls
10@13,5
10@11,5
10@13,5
10@11,5

Som lovet

Godt squattet!

The Rookie skrev:Godt squattet!

Tak. Spændende at se hvad jeg kan presse ud de næste to uger

A) BB cg Inc R60
6@100
6@100
6@100
6@100
4@100
6@90

B) BB Military R60
6@50
6@51
6@52
6@53
6@54
6@55

C) DB side lateral
6@16
6@16
6@16
6@16
6@16

D1) cable pushdown
12@30
12@30
12@30
12@30

D2) calf raise
10@60
10@60
10@60
10@60

E1) Facepull
12@25
12@25
12@25

E2) Calf
30@bw

Fin træning i dag kl. 8, i godt selskab. Næsten alle Thomas'erne var samlet. Thomas-B, Th0mas, ThomasNielsen og undertegnet.

ME Bænk uge 2

A) Flat DB press
Opv.
5@41
5@53,5
5@56
5(+ 1 forced) @61 - PR


B) DB high incline bp
8@31,5
8@31,5
8@31,5
8@31,5

C1) lying triceps ext
10@28
10@28
10@28
10@28

C2) CG benchpress
6@70+bands
6@70+bands
6@70+bands
6@70+bands
6@70+bands

D) db side lateral
8@13,5 + 15@4
8@13,5 + 15@4
8@13,5 + 15@4

OK træning

Stærkt presset!

Oh no.. Er der tungere end 61 kg i PG? Godt presset!

Ad.

dh4nsen skrev:Stærkt presset!

Tak for det

MadPanda skrev:Oh no.. Er der tungere end 61 kg i PG? Godt presset!

Desværre ikke nej Så jeg må arbejde på et tocifret antal reps.

Ratz skrev:Ad.

Ad ad ja

Giftgit at presse 122 kg for 5 reps når man kun squatter 3 med 120

PTCJ skrev:Giftgit at presse 122 kg for 5 reps når man kun squatter 3 med 120

Haha Det er ikke nemt svage ben. Så længe de vokser og styrken stiger, så er alt godt

Flot trøje forresten. Min skal også snart i brug.

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Giftgit at presse 122 kg for 5 reps når man kun squatter 3 med 120

Haha Det er ikke nemt med svage ben. Så længe de vokser og styrken stiger, så er alt godt

Quoted for truth!

Ratz skrev:Flot trøje forresten. Min skal også snart i brug.

I morgen kl. 8? Bjørkmann og jeg skal lave tunge SBS

God morgentræning kl. 8

A) Safety bar squat
Opv.
3@120
3@125
3@130
3@135 PR med 15 kg (video)
2@140



B1) Pull ups
12@bw
12@bw
10@bw
10@bw
10@bw

B2) Seated cable row
6@77
6@77
6@77
6@77
6@77

C1) lying leg CURLS
4x10@41

C2) Standing calf raise
4x10@bw

Lækkert!!

Det var også på tide at du tog dig sammen! Du fortjener dog også lidt ros; godt squattet

Th0mas skrev:Det var også på tide at du tog dig sammen! Du fortjener dog også lidt ros; godt squattet

I er godt nok efter mig Tak for det

Koppel skrev:I er godt nok efter mig Tak for det

Det er åbenbart det som skal til for at få dig op i gear. Umiddelbart ser det jo ud til at virke fint.

Sindsyg PR Koppel! +15kg er ikke til at spøge med. Well done.

BOOOOM!

ThomasNielsen skrev:Sindsyg PR Koppel! +15kg er ikke til at spøge med. Well done.

Tak for det! Så bliver det spændende om jeg kan få en 3'er med 140 i næste uge!

Ratz skrev:BOOOOM!

Bliver du bange nu? Jeg overhaler dig snart!

Motherfucker. Så kørte du tungt lige pludseligt - fedt!