Kort fullbody, IKKE nybegynder

Hey.

Jeg har over det sidste stykke tid kørt 2 split, med meget få øvelser (og mange sæt) per pas. Jeg er blevet forelsket i denne måde at træne, men desværre ikke 2split. Jeg tænker derfor på et fullbody program ala nedenstående:

Pas A:

Dødløft 6x8
DB Bænkpress 8x8
Kabel vert. row 8x8
Dips 5x10
Curls 5x10
evt. Mave

Pas B:

Squat 6x8
DB Skulderpress 8x8
Pullups 8x8
Dips 5x10
Hammer curl 5x10
evt. læg

Mandag: Pas A
Onsdag: Pas B
Fredag: Pas A
Mandag: Pas B
Onsdag: Pas A
Fredag: Pas B
og så forfra

Planen er at køre 3 gange om ugen. Målet er hypertrofi, specielt brystet halter efter (er begyndt at fokusere mere på bryst i bænkpress som beskrevet i bryst-apropros). Har trænet ret seriøst i ca 2 år. Vejer 70 kg, og min styrkeliste er up-to-date. (Jeg var en tiny splejs før jeg startede).

Alle sæt køres med samme vægt (efter opvarmingen) men antallet af reps falder måske fra set til set. Tages der 8x8 med den givne vægt, øges vægten næste gang.

Såfremt dette er nok til at fremprovokere hypertrofi, er der noget jeg skal være opmærksom på?

Synes splittet og øvelsesvalget ser godt ud. Volumen er nok lige til den skrappe side - særligt med dødløft tre gange om ugen.

Du burde starte med at komme væk fra Fitness World(eller hvor du træner) og over til RAK :wink:

peter n skrev:Synes splittet og øvelsesvalget ser godt ud. Volumen er nok lige til den skrappe side - særligt med dødløft tre gange om ugen.

Det er ikke et split, det er et fullbody - så dødløft køres altså kun 1½ gang i ugen.

Jeg-er-sulten skrev:
peter n skrev:Synes splittet og øvelsesvalget ser godt ud. Volumen er nok lige til den skrappe side - særligt med dødløft tre gange om ugen.

Det er ikke et split, det er et fullbody - så dødløft køres altså kun 1½ gang i ugen.

Ja, fuck, brain-fart. Så går det nok.

Jeg-er-sulten skrev:Hey.

Jeg har over det sidste stykke tid kørt 2 split, med meget få øvelser (og mange sæt) per pas. Jeg er blevet forelsket i denne måde at træne, men desværre ikke 2split. Jeg tænker derfor på et fullbody program ala nedenstående:

Pas A:

Dødløft 6x8
DB Bænkpress 8x8
Kabel vert. row 8x8
Superset af Curl + pushdown 5x8

DB Skulderpress 8x8
Pullups 8x8
Superset af Hammer Curl + pushdown 5x8

Planen er at køre 3 gange om ugen. Målet er hypertrofi, specielt brystet halter efter (er begyndt at fokusere mere på bryst i bænkpress som beskrevet i bryst-apropros). Har trænet ret seriøst i ca 2 år. Vejer 70 kg, og min styrkeliste er up-to-date. (Jeg var en tiny splejs før jeg startede).

Alle sæt køres med samme vægt (efter opvarmingen) men antallet af reps falder måske fra set til set. Tages der 8x8 med den givne vægt, øges vægten næste gang.

Såfremt dette er nok til at fremprovokere hypertrofi, er der noget jeg skal være opmærksom på?

Jeg syntes det er et godt program...måske bruge en ekstra dag på isotræning-udstræk-weakpoints-læg-mave

Jeg fatter simpelthen nada.

Du siger at du ikke er glad for 2split, og gerne vil lave et fullbody, og poster så et 2split du havde tænkt på? :blackeye:

Det er ikke et 2-split, det er pas A og pas B i et fullbody. Der veksles mellem at træne A/B/A og B/A/B fra uge til uge.

Gormez skrev:Det er ikke et 2-split, det er pas A og pas B i et fullbody. Der veksles mellem at træne A/B/A og B/A/B fra uge til uge.

That

tazed skrev:Jeg fatter simpelthen nada.

Du siger at du ikke er glad for 2split, og gerne vil lave et fullbody, og poster så et 2split du havde tænkt på?

Læs dog nu hvad han skriver.

Er jeg den eneste det synes der mangler noget til bagkæde/hams?

Min opfattelse af et fullbody-program er, at man træner hele kroppen hvergang man har et pas. Troede først du ville træne 2 gange om dagen, men det kan jeg så forstå du ikke vil. I så fald kan jeg jo også kalde mit 3split for fullbody.

Et full body program består af at træne hele kroppen hvert pas. Det første pas træner han ikke ben? Derfor er dette et 2 split...

Mikelangelo skrev:Min opfattelse af et fullbody-program er, at man træner hele kroppen hvergang man har et pas. Troede først du ville træne 2 gange om dagen, men det kan jeg så forstå du ikke vil. I så fald kan jeg jo også kalde mit 3split for fullbody.

Måske du så skulle læse hele mit indlæg. Eller har jeg misforstået noget i dit? Hvilken del af min krop, mangler da i hvert pas?

RippedInFourWeeks skrev:Et full body program består af at træne hele kroppen hvert pas. Det første pas træner han ikke ben? Derfor er dette et 2 split...

Ben bruges også til dødløft, omend ikke så meget som i squat.
Med din logik, vil en fyr der ikke kan træne ben, aldrig kunne træne fullbody, kun split, fordi hans ben ikke er med. Det giver ingen mening, og er ikke relavant for debatten.

Nu tager jeg ikke dødløft med som en ben øvelse da jég synes at den ikke stimulere nok. Men fint du

Jeg-er-sulten skrev:
Mikelangelo skrev:Min opfattelse af et fullbody-program er, at man træner hele kroppen hvergang man har et pas. Troede først du ville træne 2 gange om dagen, men det kan jeg så forstå du ikke vil. I så fald kan jeg jo også kalde mit 3split for fullbody.

Måske du så skulle læse hele mit indlæg. Eller har jeg misforstået noget i dit? Hvilken del af min krop, mangler da i hvert pas?

RippedInFourWeeks skrev:Et full body program består af at træne hele kroppen hvert pas. Det første pas træner han ikke ben? Derfor er dette et 2 split...

Ben bruges også til dødløft, omend ikke så meget som i squat.
Med din logik, vil en fyr der ikke kan træne ben, aldrig kunne træne fullbody, kun split, fordi hans ben ikke er med. Det giver ingen mening, og er ikke relavant for debatten.

Jeg synes ikke DB bænkpress er at træne skulder. Jeg synes ikke DB skulderpress er at træne bryst. Jeg synes ikke dødløft er at træne ben. Det er det samme, som at sige man træner biceps ved at lave rows - ja det stimulerer biceps, men øvelsens fokus er jo på ryggen.

Mikelangelo skrev:
Jeg-er-sulten skrev:
Mikelangelo skrev:Min opfattelse af et fullbody-program er, at man træner hele kroppen hvergang man har et pas. Troede først du ville træne 2 gange om dagen, men det kan jeg så forstå du ikke vil. I så fald kan jeg jo også kalde mit 3split for fullbody.

Måske du så skulle læse hele mit indlæg. Eller har jeg misforstået noget i dit? Hvilken del af min krop, mangler da i hvert pas?

RippedInFourWeeks skrev:Et full body program består af at træne hele kroppen hvert pas. Det første pas træner han ikke ben? Derfor er dette et 2 split...

Ben bruges også til dødløft, omend ikke så meget som i squat.
Med din logik, vil en fyr der ikke kan træne ben, aldrig kunne træne fullbody, kun split, fordi hans ben ikke er med. Det giver ingen mening, og er ikke relavant for debatten.

Jeg synes ikke DB bænkpress er at træne skulder. Jeg synes ikke DB skulderpress er at træne bryst. Jeg synes ikke dødløft er at træne ben. Det er det samme, som at sige man træner biceps ved at lave rows - ja det stimulerer biceps, men øvelsens fokus er jo på ryggen.

Nu er skulderen heller ikke en lige så stor muskel som benene.

Edit; så ikke at du også kun trænede bryst i 1 af dine pas, jeg ville personligt gå efter nogle større øvelser i et fullbody program som dødløft squat og bænkpres i hvert pas, med nogle få iso øvelser.

LarsV skrev:Er jeg den eneste det synes der mangler noget til bagkæde/hams?

Det her har jeg godt tænkt lidt over. Overvejede at skifte DL til SLDL, for at få en træning der brugte hams fuldt ud, frem for squat og DL der bruger hams i mindre grad. Har ikke lyst til at skulle lave hamstring iso. Men egentlig heller ikke til at skifte DL til SLDL ^_^ Kan være jeg ska tygge lidt på den her

Jeg træner selv fullbody og har følgende uge:

Mandag: Bryst - arme

Resten af ugen - Repeat

RippedInFourWeeks skrev:Et full body program består af at træne hele kroppen hvert pas. Det første pas træner han ikke ben? Derfor er dette et 2 split...

Nu må i stoppe.

Selvfølgelig er det der et FB-program.

Moby Dick skrev:
RippedInFourWeeks skrev:Et full body program består af at træne hele kroppen hvert pas. Det første pas træner han ikke ben? Derfor er dette et 2 split...

Nu må i stoppe.

Selvfølgelig er det der et FB-program.

yep. Jeg er helt 100% sikker på at hvis du kún køre pas B, vil du få en yderst sw0le brystkasse. Yep.

Han kører jo netop et FB-program med et pas A og et pas B, hvor fokus er på forskellige bevægelsesmønstre, men det er stadig, samlet set, et FB-program.

Hvor kan det dog i grunden også være ligegyldigt. Programmet er langt bedre end det ragelse, mange mennesker "træner" efter.

Undskyld jeg ikke har læst hele dit indlæg.

Såfremt dette er nok til at fremprovokere hypertrofi, er der noget jeg skal være opmærksom på?

Det er ikke et fullbody-program.

Synes dit program ser ganske fint ud. Træner selv efter nogenlunde samme princip.
Nu du siger at dit bryst halter, kunne du med fordel smide lidt brysttræning ind i dit B-pas. Måske en form for incline bænkpres, der rammer bryst og skulder mere ligeligt?

Mikelangelo skrev:Undskyld jeg ikke har læst hele dit indlæg.
Såfremt dette er nok til at fremprovokere hypertrofi, er der noget jeg skal være opmærksom på?

Det er ikke et fullbody-program.

Du må hellere fortælle Bill Starr at hans 5x5 ikke er FB fordi traps og lænd ikke bliver trænet den ene dag.
Jeg er sikker på han vil blive meget glad for den expertise du kan give videre til ham.

Helt seriøst, hold jer nu til emnet, og FUUUUCK den der FB / split diskussion - det var ikke det der blev spurgt om.

ITT:

Topic:
Personligt ville jeg nok skifte nogle af øvelserne ud...

Pas A:
Dødløft
Bænkpres
Bend over rows
Dips
Evt. lidt biceps iso + DB decline flyes for patternes skyld

Pas B:
Squat
Military press
SL DL
Chin ups/Pull ups
Evt. lidt triceps iso + DB decline flyes for patternes skyld

But that's just my opinion - du styrer showet selv.

Stop nu jeres flueknepperi. Der behøver ikke være serratus-isolationsøvelser for at det er et fullbody program. Programmet bygger på bevægelser således, at der trænes underkrop og pres/træk for overkrop hver gang. Rigtig mange mennesker kunne lære lidt af, at træde et skridt tilbage, og træne kroppen lidt mere "holistisk" i stedet for kun, at fokusere på et træne hver enkelt muskel for x-antal gentagelser.

Dette er en god tråd. Jeg er i PRÆCIS den samme situation som dig. Står og skal til at cutte og vil selv skifte til FB under min cut. Tror jeg vil gøre det på nogenlunde den her måde dog uden dit kabel-gøgl....

Jeg-er-sulten skrev:
Mikelangelo skrev:Undskyld jeg ikke har læst hele dit indlæg.
Såfremt dette er nok til at fremprovokere hypertrofi, er der noget jeg skal være opmærksom på?

Det er ikke et fullbody-program.

Du må hellere fortælle Bill Starr at hans 5x5 ikke er FB fordi traps og lænd ikke bliver trænet den ene dag.
Jeg er sikker på han vil blive meget glad for den expertise du kan give videre til ham.

Helt seriøst, hold jer nu til emnet, og FUUUUCK den der FB / split diskussion - det var ikke det der blev spurgt om.

Der bliver trænet lænd og traps hvert pas, i bill stars 5x5. Men du har ret, det er ikke det dit spørgsmål går ud på. Jeg synes stadig du burde træne dine store muskelgrupper noget oftere.

Kort fullbody, IKKE nybegynder

Brugere online