Hvad kan i anbefale at man spiser inden træning?
Og hvad kan i anbefale man IKKE spiser inden træning?

Spiser selv et par skiver rugbrød med forskelligt pålæg. Nogle gange blot banan.
Har jeg god tid så tager jeg 4 rugbrød med f.eks en dåse tun og 1 af de rugbrød er med kyllingspålæg(3lag) og 1 med torskerogn.
De to sidste stykker spiser jeg med makrel.

Bare noget som ikke ødelægger din mave og giver diarré. Personligt kan jeg bedst lide at spise 2-4 timer før træning(ved mindre jeg træner om morgenen så er det fastet) alt efter måltidet da jeg hader at have følelsen af mad i maven når jeg skal træne.

KAGE

Riskiks inden træning.

bahar skrev:KAGE

Man skulle tro at du allerede var blevet fuldblodet styrkeløfter

inden træning:
Shake + gryn

Efter træning:
Shake

et stykke tid efter træning:
Mad

Jiyan skrev:

bahar skrev:KAGE

Man skulle tro at du allerede var blevet fuldblodet styrkeløfter

2-2½ time før: Stort måltid af ca. 700 kcal. Helst 40g protein og 80g carbs - HVis det er om morgenen er det æg med grøntsager og en mega skål havregryn med kakaopulver og peanutbutter

1-1½ time før: Kaffe!

Snarest efter træning: Stor milkshake af bananer mælk og proteinpulevr + olie hvis der er plads.

2 timer efter shaken: Stort måltid! Helst ligesom den første


Det er under bulk - nok også endnu flere kcal hvis muligt.
Under cut er det er der nok kun 50g carbs i pre-workout og 60g i post shaken.

Dette er kun hvad jeg personligt gør og du bør selvfølgelig prøver noget forskelligt af på dig. Har selv fundet ud af at der skal helst gå 2+ timer fra sidste måltid før jeg træner optimalt.

vil helst have min mad ca. 2 timer inden træning. inden træning (15-20 min før) spiser jeg et æble og sammen med en kop kaffe.. det syntes jeg virker bedst for mig..

hvis jeg spiser for meget, og for tæt på træningen bliver jeg træt og gider ikke træne

Alex789 skrev:2-2½ time før: Stort måltid af ca. 700 kcal. Helst 40g protein og 80g carbs - HVis det er om morgenen er det æg med grøntsager og en mega skål havregryn med kakaopulver og peanutbutter

1-1½ time før: Kaffe!

Snarest efter træning: Stor milkshake af bananer mælk og proteinpulevr + olie hvis der er plads.

2 timer efter shaken: Stort måltid! Helst ligesom den første


Det er under bulk - nok også endnu flere kcal hvis muligt.
Under cut er det er der nok kun 50g carbs i pre-workout og 60g i post shaken.

Dette er kun hvad jeg personligt gør og du bør selvfølgelig prøver noget forskelligt af på dig. Har selv fundet ud af at der skal helst gå 2+ timer fra sidste måltid før jeg træner optimalt.

Du burde rykke dit måltid efter shaken minimum 1 time frem.

Animal skrev:

Alex789 skrev:2-2½ time før: Stort måltid af ca. 700 kcal. Helst 40g protein og 80g carbs - HVis det er om morgenen er det æg med grøntsager og en mega skål havregryn med kakaopulver og peanutbutter

1-1½ time før: Kaffe!

Snarest efter træning: Stor milkshake af bananer mælk og proteinpulevr + olie hvis der er plads.

2 timer efter shaken: Stort måltid! Helst ligesom den første


Det er under bulk - nok også endnu flere kcal hvis muligt.
Under cut er det er der nok kun 50g carbs i pre-workout og 60g i post shaken.

Dette er kun hvad jeg personligt gør og du bør selvfølgelig prøver noget forskelligt af på dig. Har selv fundet ud af at der skal helst gå 2+ timer fra sidste måltid før jeg træner optimalt.

Du burde rykke dit måltid efter shaken minimum 1 time frem.

Tættere på shaken eller væk fra den?

Alex789 skrev:

Animal skrev:

Alex789 skrev:2-2½ time før: Stort måltid af ca. 700 kcal. Helst 40g protein og 80g carbs - HVis det er om morgenen er det æg med grøntsager og en mega skål havregryn med kakaopulver og peanutbutter

1-1½ time før: Kaffe!

Snarest efter træning: Stor milkshake af bananer mælk og proteinpulevr + olie hvis der er plads.

2 timer efter shaken: Stort måltid! Helst ligesom den første


Det er under bulk - nok også endnu flere kcal hvis muligt.
Under cut er det er der nok kun 50g carbs i pre-workout og 60g i post shaken.

Dette er kun hvad jeg personligt gør og du bør selvfølgelig prøver noget forskelligt af på dig. Har selv fundet ud af at der skal helst gå 2+ timer fra sidste måltid før jeg træner optimalt.

Du burde rykke dit måltid efter shaken minimum 1 time frem.

Tættere på shaken eller væk fra den?

Tættere på den.

Animal skrev:
Tættere på shaken eller væk fra den?

Tættere på den.[/quote]

Hvorfor om jeg må spørge? Indtog næsten 800-1000 kcal i shaken da jeg bulkede. Burde squ gøre mig anabolsk nok til at kunne klare 2 timer

Med 5-6 måltider om dagen af ca. lige god standard vil der helt naturligt ligge et måltid lige før og lige efter en træning, så ingen grund til at overtænke dette. Jeg selv kan lide at drikke 1-2 liter mælk mens jeg træner.

Hvorfor bør man ikke spise et måltid umiddelbart efter træning?

Jeg kører selv en shake lige efter, der drikkes på cyklen på vej hjem, og når jeg så kommer jeg går jeg vel så småt i gang med at alve lidt mad? Is this stupid?

Spiser du indenfor en time af endt træning kan det nedsætte din proteinsyntese med 30%

Blunt skrev:Spiser du indenfor en time af endt træning kan det nedsætte din proteinsyntese med 30%

Så en banan+shake lige efter træning vil nedsætte min proteinsyntese med 30% ??