Min kæreste vil gerne tabe sig, men jeg dur bare ikke til kost halløjet og slet ikke til kvinder.. Mit Motto er æd til du knækker dig og æd så noget mere.. det vil hun jo ikke umiddelbart tabe sig af.. er der nogen der er villig til at hjælpe..??

Måske var det på tide at opfriske lidt på artiklerne
http://bodybuilding.dk/artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php

Jeg lytter lige lidt med her Spec, har det samme problem med min kæreste, og har lovet at hjælpe hende.

Det hurtige svar:
Hun skal være i kcal-underskud, og dette kan gøres ved at mindske energindtaget eller øge energiforbruget.

Ellers skal kosten jo bare leve op til anbefalingerne(de 8 kostråd). Hun kan med fordel øge indtaget af protein en smule da det mætter. Men ellers masser af groft brød, frugt og grove grønsager, og sundt fedt fra fisk, nødder osv.

EDIT:
I artiklen anbefales Bodylap Whey 95. For din bedre halvdel er dette unødvendigt, og en lille tun/kyllingesandwich mætter mere end en shake med et æble.
Mht. frugt så mætter bananer også markant bedre end æbler. Dermed ikke sagt, at man skal holde sig fra æbler.

specter skrev:Min kæreste vil gerne tabe sig, men jeg dur bare ikke til kost halløjet og slet ikke til kvinder.. Mit Motto er æd til du knækker dig og æd så noget mere.. det vil hun jo ikke umiddelbart tabe sig af.. er der nogen der er villig til at hjælpe..??

Specter du skal da bare bilde hende ind at tunge vægte og som dit motto siger "æd til du knækker dig og æd så lidt mere" får hende til at tabe sig og gør hende flot og slank at se på, men i realiteten laver du hende om til et stk. Miss fitness tøs

JensL skrev:Mht. frugt så mætter bananer også markant bedre end æbler. Dermed ikke sagt, at man skal holde sig fra æbler.

Er der ikke noget fiber-hallöj i äbler som skulle göre en 'meget' mät..?

Jeg mener at damer forbränder ca 2000kcal dagligt - det er vidst et meget löst tal! Men så er det vel at indtage färre kcal end 2000.
Ihvertfald kunne man fx starte med 1700kcal, til at se om der sker noget med vägten.

Evt nogle af bb.dk's damer kunne komme med lidt tips om hvor mange kcal de indtager under cut.

Er der ikke noget fiber-hallöj i äbler som skulle göre en 'meget' mät..?

Jo, æbler har ca. et dobbelt så stort indhold af fibre i forhold til bananer.

Men bananer mætter stadigvæk bedre, prøv det. De indeholder selvfølgelig også en anelse mere energi, hvilket man også lige skal tage højde for.

JensL skrev:

Er der ikke noget fiber-hallöj i äbler som skulle göre en 'meget' mät..?

Jo, æbler har ca. et dobbelt så stort indhold af fibre i forhold til bananer.

Men bananer mætter stadigvæk bedre, prøv det. De indeholder selvfølgelig også en anelse mere energi, hvilket man også lige skal tage højde for.

Kommer jo også an på størrelsen af frugterne, er jo de færreste som vejer deres frugt

jesperlinde skrev:

JensL skrev:

Er der ikke noget fiber-hallöj i äbler som skulle göre en 'meget' mät..?

Jo, æbler har ca. et dobbelt så stort indhold af fibre i forhold til bananer.

Men bananer mætter stadigvæk bedre, prøv det. De indeholder selvfølgelig også en anelse mere energi, hvilket man også lige skal tage højde for.

Kommer jo også an på størrelsen af frugterne, er jo de færreste som vejer deres frugt

Ikke her i huset!

Hvad jeg goer naar jeg gerne vil tabe mig et at spise mere, men bedre.
komplexe kunhydrater som f.eks. Havregryn om morgenen holder en maet i laengere tid. Ellers proever jeg paa at spise frugt som mellemmaaltid og masser af groentsager og salat og selvfoelgelig protein.
Et godt raad er at skrive op hvad hun spiser. Jeg synes personligt at det er nemmere at holde mig fra at smaaspise hvis jeg ved at alt kommer paa skrift.
Og traeningen kan man jo ikke komme udenom.

Er der stor forskel på mænd og kvinders kostprogrammer, diætmæssigt? Kan ikke lige se hvad forskellen udover kalorieindtag skulle være?

nææ der er ikke den store forskel i diæterne.

det er kun kacl der ændre sig i det store hele.

hvis hun ikke træner så er det en god ting at prioriter 35% prot 50%kulh 15%fedt i forhold over hele dagen.

træner hun kan du skære lidt ned på kulh og sætte det over på prot.

og så opdrag hende til at træne med vægte i stedet for alt det cardio.. muskel masse øger din daglige forbrænding og det er så meget nemmere at holde ved lige end konstant at lave cardio.

ja cardio slanker men når man så stopper med det så hopper kroppen hurtigt tilbage igen.

får man opbygget en masse går skal der ikke så meget til at holde den ved lige.

Hej Nickz

Er ikke helt enig med dig;-) Ville gøre det modsat altså højere indtag af kulhydrater på træningsdage og modsat altså forhøjelse af protein på ikke trænings dage!

Jeg må nok sige at du har fat i noget af det rigtige når jeg kigger på din kostplan under dit avatar kør den diæt så skal der nok ske noget med kiloene

Hej specter

Har ingen anelse om din kærestes fysiske form m.v., men ville nok køre en 2-trins 1900-1600 kcal til at begynde med og så evt. justere lidt op eller ned.

"Krop og kost" kan du selv sidde og lege med eks. 5-6 måltider med fordeling 40/40/20 el. 35/45/20

Spiderman;-)

jeg snakkede ikke om trænings dag eller ei.
Men om hun overhovedet trænet eller ei..
og hvis hun ikke træner har hun ikke brug for så højt protein indtag.

men ellers er det du siger fint nok, alt efter hvad målet er.

Spiderman skrev:Hej Nickz

Er ikke helt enig med dig;-) Ville gøre det modsat altså højere indtag af kulhydrater på træningsdage og modsat altså forhøjelse af protein på ikke trænings dage!

Jeg må nok sige at du har fat i noget af det rigtige når jeg kigger på din kostplan under dit avatar kør den diæt så skal der nok ske noget med kiloene

Hej specter

Har ingen anelse om din kærestes fysiske form m.v., men ville nok køre en 2-trins 1900-1600 kcal til at begynde med og så evt. justere lidt op eller ned.

"Krop og kost" kan du selv sidde og lege med eks. 5-6 måltider med fordeling 40/40/20 el. 35/45/20

Spiderman;-)

Hvad menes der med 2-trin?

styrketræning og ingen slik/sukker burde være råd nok?

hvis hun bare vil tabe sig, men ikke være miss fitness (endnu ) ser jeg ingen grund til at lægge kostplan og alt muligt andet gejl. den slags kan komme senere, hvis hun blir' mere hooked på kost og træning