Hej, jeg træner 3x3 timer om ugen i fitness og jeg blev interesseret i at købe: kreatin, L-glutamin, konjugeret linolsyre (CLA), whey protein, og multivitamin.



Min vægt er: 83kg.
Min højde er: 1.90 ca.
Min alder er: 19




Jeg ville høre om hvordan man skal tage de forskellige ting, hvor meget man skal tage, hvor man burde købe dem, og evt. bemærkninger i har til det.


Er ny her inde på siden & første gang jeg prøver disse ting.
Mit mål er at få denne krop:
http://chud.com/articles/content_images ... d-body.jpg

.. Men den dag kommer nok aldrig. hehe. Men håber! ;)
På forhånd tak!

xabo skrev:Hej, jeg træner 3x3 timer om ugen i fitness og jeg blev interesseret i at købe: kreatin, L-glutamin, konjugeret linolsyre (CLA), whey protein, og multivitamin.



Min vægt er: 83kg.
Min højde er: 1.90 ca.
Min alder er: 19




Jeg ville høre om hvordan man skal tage de forskellige ting, hvor meget man skal tage, hvor man burde købe dem, og evt. bemærkninger i har til det.


Er ny her inde på siden & første gang jeg prøver disse ting.
Mit mål er at få denne krop:
http://chud.com/articles/content_images ... d-body.jpg" target="_blank" target="_blank

.. Men den dag kommer nok aldrig. hehe. Men håber! ;)
På forhånd tak!

Hej og velkommen til!

Mht glutamin og linolsyre vil jeg en anden der er mere inde i det, snakke om det. Dog har jeg hørt en del om at glutamin tilskud ikke er nødvendige da effekten ikke er den store, men igen: Nok om det.

Kreatin kan du kør eefter en tommerfinger regel der hedder 0.2 g pr kg kropsvægt. Hvis man vejer 100 kg, skal man altså indtage 100 * 0.2 = 20 gram.
Dette indtager du de første 5 dage som kaldes loading fasen (selvfølgelig beregnet udfra de 83 kg du nu vejer). Det kan du dele op i mindre portioner, typisk omkring 4. Så hvis vores 100 kg gut skulle det ville det blive 4x5 g om dagen. F.ek.s morgen, middag, aften og lige før sengetid. Det kan blandes op i diverse væsker, men vand synes jeg er værd at foretrække. Brug godt med vand og ryst flasken og bund
Efter de 5 dage skal du blot vedligeholde dit indtag. Det gør du med 1/3 af dit loading indtag. Dvs. 20/3 = ca. 7 g om dagen. Det kan du nøjes med at dele op i 2, f.eks. morgen og aften.

Du skal også holde pause med kreatinen ind i mellem. Du kan f.eks. køre 2 måneder hvor du starter med 5 dages load og så 2 måneder vedligeholdelse og 1 måneds pause. Du kan også tage 1 måned on og så 1 måned off. Pointen er bare at du skal have en pause ind i mellem.

Whey pulveret tager du efter behov, dvs. har du en dag ikke lige fået nok protein kan du supplere med en shake. Du kan også med fordel bruge en whey shake efter træning sammen med nogle kulhydrater, f.eks. Bodylab carbs. De koster ikke alverden.

Multivitamin tager du bare hver morgen, så er du fint dækket ind.

Mht det du skriver om din træning: Træner du 3 timer REN vægte hver gang du er oppe? I så fald, så har du enten for mange øvelser eller også udnytter du ikke tiden ordentligt. Jeg kan nå at køre et program med rimelig mange øvelser (11-12 stykker) igennem på 1 1/2 - 2 timer.. 3 timer, så har du for meget eller holder for meget pause

Først og fremmest, tak for dit svar. ;)

Kan se jeg skal tage 16.6 gram så.
Tænkte på om jeg skulle tage: morgen, aften (efter træning) og før jeg går i seng? altså 3 gange istedet for 4.
Jeg har læst at det er godt at blande det med drue sukker, da det hjælper med virkningen!?
samt at tage kreatin & protein samtidig.
okey så efter loading fasen skal jeg tage 5.3 gram? 16.6/3 = 5.3. Og så bare køre som du siger, morgen og aften.

Jeg har selv tænkt lidt om at køre en måned og så en måned off. (:
Tænkte på om jeg ikke skal tage protein sammen med kreatin lige efter træning?
eller skal jeg kun tage protein hvis jeg ikke har fået nok igennem mad?


Multivitamin, burde de ikke tages om morgen og om aften efter mad?


Pyyha.. ja hvad fanden skal jeg sige.. øhm..
Træner alt udover ben.
træner ryg, biceps, triceps, skuldre, bryst, mave.
køre 3x15 med 13 forskellige øvelser.
Tager godt og vel 2 en halv time til 3 timer.

xabo skrev:Først og fremmest, tak for dit svar. ;)

Kan se jeg skal tage 16.6 gram så.
Tænkte på om jeg skulle tage: morgen, aften (efter træning) og før jeg går i seng? altså 3 gange istedet for 4.
Jeg har læst at det er godt at blande det med drue sukker, da det hjælper med virkningen!?
samt at tage kreatin & protein samtidig.
okey så efter loading fasen skal jeg tage 5.3 gram? 16.6/3 = 5.3. Og så bare køre som du siger, morgen og aften.

Jeg har selv tænkt lidt om at køre en måned og så en måned off. (:
Tænkte på om jeg ikke skal tage protein sammen med kreatin lige efter træning?
eller skal jeg kun tage protein hvis jeg ikke har fået nok igennem mad?




Multivitamin, burde de ikke tages om morgen og om aften efter mad?


Pyyha.. ja hvad fanden skal jeg sige.. øhm..
Træner alt udover ben.
træner ryg, biceps, triceps, skuldre, bryst, mave.
køre 3x15 med 13 forskellige øvelser.
Tager godt og vel 2 en halv time til 3 timer.

Træn da de ben for satan. Find en strukturet program!

Hvorfor burde jeg træne ben?
Hvad gavner det ved resten af kroppen?

xabo skrev:Hvorfor burde jeg træne ben?
Hvad gavner det ved resten af kroppen?

Hvor ikke træne ben. Hvorfor så ikke bare udelukke brystet også. Det er ondssvagt, selvfølgelig bør man træne ben, medmindre man har en skade eller noget.

Jeg ved ikke om det er bevist, med det siges at hvis man træner ben bliver der "udløst" testosteron i kroppen som kan gavne resten af kroppen.

Det kommer til at se direkte dumt ud, hvis du ikke træner ben - så hvorfor lade være?

Kør efter et struktureret program; kunne eksempelvis være et af disse (du synes ikke af have styr på din træning - no offense) :

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Det er endnu vigtigere at få styr på sin KOST - og ikke dine tilskud (i første omgang) - hvis du vil øge din muskelmasse. Programmet får du nemt på plads, ved at vælge et som allerede er lavet. Kosten derimod bør du læse lidt om herinde, for derefter at "sammensætte" din kost, så du får nok kcal, protein, carbs og fedt. Det behøver selvfølgelig ikke følges stramt, men en smule kontrol er selvfølgelig foretrukket.

Zaulich skrev:Det kommer til at se direkte dumt ud, hvis du ikke træner ben - så hvorfor lade være?

Kør efter et struktureret program; kunne eksempelvis være et af disse (du synes ikke af have styr på din træning - no offense) :

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html" target="_blank

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html" target="_blank

Det er endnu vigtigere at få styr på sin KOST - og ikke dine tilskud (i første omgang) - hvis du vil øge din muskelmasse. Programmet får du nemt på plads, ved at vælge et som allerede er lavet. Kosten derimod bør du læse lidt om herinde, for derefter at "sammensætte" din kost, så du får nok kcal, protein, carbs og fedt. Det behøver selvfølgelig ikke følges stramt, men en smule kontrol er selvfølgelig foretrukket.

Lyt til Zaulich, han er klog.


Hvad er CLA ?

Lasse7280 skrev:

Zaulich skrev:Det kommer til at se direkte dumt ud, hvis du ikke træner ben - så hvorfor lade være?

Kør efter et struktureret program; kunne eksempelvis være et af disse (du synes ikke af have styr på din træning - no offense) :

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html" target="_blank" target="_blank

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html" target="_blank" target="_blank

Det er endnu vigtigere at få styr på sin KOST - og ikke dine tilskud (i første omgang) - hvis du vil øge din muskelmasse. Programmet får du nemt på plads, ved at vælge et som allerede er lavet. Kosten derimod bør du læse lidt om herinde, for derefter at "sammensætte" din kost, så du får nok kcal, protein, carbs og fedt. Det behøver selvfølgelig ikke følges stramt, men en smule kontrol er selvfølgelig foretrukket.

Lyt til Zaulich, han er klog.


Hvad er CLA ?

CLA er et slankeprodukt, dog med tvivlsom virkning.

Det er en god idé at indtage kreatin lige inden træning istedet for efter hvis du vil skære ned i antal gange...

Og Ben SKAL trænes da det giver et testestoron boost til hele kroppen...

*JB* skrev:Det er en god idé at indtage kreatin lige inden træning istedet for efter hvis du vil skære ned i antal gange...

Og Ben SKAL trænes da det giver et testestoron boost til hele kroppen...

Personligt ville jeg under loading fasen indtage kreatinen fordelt over 1-3 gange i løbet af dagen, alt afhængigt af humør . Men når denne fase var overstået ville jeg indtage det lige efter træning sammen med nogle hurtigt optagelige carbs.

Træn ben da det vil se dumt ud hvis du ik gør det...
Der er jo ik meget ved at få en stor overkrop og så et par små kyllinge lår vel

Derudover så lyt til Zaulich

xabo skrev:Først og fremmest, tak for dit svar. ;)

Kan se jeg skal tage 16.6 gram så.
Tænkte på om jeg skulle tage: morgen, aften (efter træning) og før jeg går i seng? altså 3 gange istedet for 4.
Jeg har læst at det er godt at blande det med drue sukker, da det hjælper med virkningen!?
samt at tage kreatin & protein samtidig.
okey så efter loading fasen skal jeg tage 5.3 gram? 16.6/3 = 5.3. Og så bare køre som du siger, morgen og aften.

Jeg har selv tænkt lidt om at køre en måned og så en måned off. (:
Tænkte på om jeg ikke skal tage protein sammen med kreatin lige efter træning?
eller skal jeg kun tage protein hvis jeg ikke har fået nok igennem mad?


Multivitamin, burde de ikke tages om morgen og om aften efter mad?


Pyyha.. ja hvad fanden skal jeg sige.. øhm..
Træner alt udover ben.
træner ryg, biceps, triceps, skuldre, bryst, mave.
køre 3x15 med 13 forskellige øvelser.
Tager godt og vel 2 en halv time til 3 timer.

Kreatin optages via nogle insuling påvirkede kanaler, så ja indtagelse i forbindelse med kulhydrat (f.eks. druesukker lige efter træning) vil have sine fordele.

1 multivitamin om dagen dækker dig fint ind

Og så de andre skriver, så få trænet benene. Du vil fortryde det når du begynder at få lidt masse på kroppen, at dine ben ser helt utrænede ud.

*JB* skrev:Det er en god idé at indtage kreatin lige inden træning istedet for efter hvis du vil skære ned i antal gange...

Og Ben SKAL trænes da det giver et testestoron boost til hele kroppen...

Som sagt diffunderer kreatinen via insulinregulerede kanaler, så et kreatinindtag samtidig med et insulinspike i form af nogle hurtige carbs er værd at foretrække

okey okey okey!
Så må jeg heller træne ben kan jeg se. ;)


Og nej, er sgu ikke lige den klogeste ang. træning.
Da jeg startede fik jeg en træner der nede til at vise mig hvad jeg skulle tage og hvordan jeg skulle tage det.


Er der nogle af jer der har ideer til hvordan jeg skal indtage nogle af de andre ting, udover vitaminer og kreatin og evt. nogle steder jeg burde bestille fra? udover bodylab & (link slettet).

ang. kost er det lidt svært når jeg bor her hjemme hos de gamle.
Kan ikke selv bestemme hvad jeg vil have.

xabo skrev: ang. kost er det lidt svært når jeg bor her hjemme hos de gamle.
Kan ikke selv bestemme hvad jeg vil have.

Det eneste måltid de ikke bestemmer er vel aftensmaden ? Sådan er det i hvertfald hos mig. Bliver der serveret koldskål spiser jeg oftest noget supplerende, så jeg ved at jeg får nok protein. Du må bare selv være lidt aktiv!

Sig du vil have ekstra kød til maden eller hva du vil have..

Hvis i skal have dårligt ernærende mad.
Så sig du ikke skal have noget med og lav dit eget..

Jeg begyndte at spise mit eget mad da jeg boede hjemme.

hehe. tror i virkelig ikke jeg har prøvet?
.. flere gange!


De siger jeg kan spise det de får, ellers må jeg lade vær med at få noget.

Prøver for det meste at holde mig fra aftensmaden og lave nogle nudler og spise dem istedet, og så i løbet af dagen og aften spise nogle frugter og drikke masser af vand hele dagen.

xabo skrev:hehe. tror i virkelig ikke jeg har prøvet?
.. flere gange!


De siger jeg kan spise det de får, ellers må jeg lade vær med at få noget.

Prøver for det meste at holde mig fra aftensmaden og lave nogle nudler og spise dem istedet, og så i løbet af dagen og aften spise nogle frugter og drikke masser af vand hele dagen.

Nudler = dum ide. Hvorfor laver du ikke bare noget selv hvis de skal være så snerpede?

Mine forældre var også lidt skeptiske i starten mht hvis jeg skulle have ekstra mad osv... men hvis vi spiste kl 6 så ventede jeg bare til en halv times tid efter de var færdige og så lavede jeg noget til mig selv hvis jeg ville det. Bare jeg sørgede for at rydde alt op efter mig osv, så var der intet problem. Og hvorfor pokker skulle der også være det

Men jeg vil sige at jo, det er 100% nemmere at styre når man bor alene. Køkkenet er frit når man skal bruge det og man ved selv hvad der er i køleskabet.

Jeg aftalte bare med de gamle at ting som jeg brugte meget af købte jeg selv ekstra af. F.eks. drikker jeg meget mælk, så selvfølgelig købte jeg selv det jeg drak ekstra osv..

Hvad er der galt med nudler? q:

er jeg da ikke? (:



hm. jamen hvad fanden burde jeg så selv lave? (:
hvis jeg evt. skulle lave mad selv, hvis de gamle går med til at jeg selv gir lidt til nogle af de ting jeg bruger meget af.


haha. mælk?! q:
Godt mine forældre altid har MASSER af mælk. Der er næsten altid mindst 5 mælk i køleskabet da vi er en familie på 5 der alle drikker meget mælk. (:

btw. drikker en glas mælk lige før jeg ligger mig til at sove da jeg har hørt det er god protein til kroppen, nå du sover. ;)

Der er da masser ting du kan lave som ikke tager ret lang tid? Vær nu lidt selvstændig også

jamen har ingen ide til hvad jeg burde spise, udover kylling?

xabo skrev:jamen har ingen ide til hvad jeg burde spise, udover kylling?

LÆS LÆS LÆS!

xabo skrev:jamen har ingen ide til hvad jeg burde spise, udover kylling?

gider slet ikke prøve at skrive en masse ting. Du vil intet få ud af det før du har en større viden. Ligesom du intet får ud af din træning hvis du ikke spise ordenligt, og NOK. Hvilket nok er det vigtigste ;)

www.bodybuilding.dk/artikler/ gå igang. brug en uges tid på at kigge dem i kost og bodybuilding igennem. og gerne nogle af de andre også. Så har du en nogenlunde basisviden som du kan bygge videre på. har selv læst flere af de vigtige/gode artikler mange gange, for at være sikker og få styr på de forskellige ting. Så hjælp dig selv, LÆS

lidt hjælp: viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

xabo skrev:jamen har ingen ide til hvad jeg burde spise, udover kylling?

Nu er der godt nok ikke kun én slags kød, der hvor jeg kommer fra - så hvad med bare at have lidt fantasi ? Stjæl en hundredkrone fra de gamle og gå ned og køb dig noget kød og noget salat og noget værk og biks noget sammen... Man skal godt nok dumme sig, for at lave noget som ikke er spiseligt...

tak for jeres svar. ;)

Jeg prøver at spise noget vær 2-3 time.

Så jeg skal bare købe noget kød?
helst noget rødt?


Men ja, vil tage dit forslag og læse nogle af dem igennem. (:

Bare det jeg tænker på når folk siger man skal spise meget er: "tager jeg ikke på af det?".

xabo skrev:tak for jeres svar. ;)

Jeg prøver at spise noget vær 2-3 time.

Så jeg skal bare købe noget kød?
helst noget rødt?

På dit niveau, skal du ikke bekymre dig om det (imo). Spis den slags kød du har lyst til - det gør jeg, og det virker fint!

xabo skrev: "tager jeg ikke på af det?".

Er det ikke formålet?

hehe. vil jeg så gøre. ;)

Vil bare ikke blive fed af det.
haha. Men gør det vel heller ikke når jeg træner ?

xabo skrev:hehe. vil jeg så gøre. ;)

Vil bare ikke blive fed af det.
haha. Men gør det vel heller ikke når jeg træner ?

Gør dig selv den tjeneste at sætte dig ind i tingene. Du opnår aldrig en flot krop hvis du ikke læser de artikler der er til rådighed og sætter dig i de basale principper. Artikel-arkivet her på siden er glimrende og forklarer på et sundt niveau. LÆS!