Kostplan cut! Hvad synes i?

Første gang jeg nogensinde ligger en kostplan

!

Mit livvægtsindtag er på: 3352 kcal

Er pt omkring 1,89 høj, og vejer godt og vel de 91kg. Jeg vil skyde på jeg har mellem 10-15kg overflødig fedt der skal væk.

Som sagt, har jeg aldrig lagt en kostplan før, så alt feedback er velkommen

Kom gerne med forslag til mad der skal skiftes ud, og hvad det evt kan skiftes ud med!

OBS!!! DENNE KOSTPLAN ER UPDATED!!! Har udskiftet den første og lige lagt den ind her den 26 kl 17:09
Anyways enjoy:

kostplan

Brug funktionen til at indsætte kostplanen direkte i indlægget, vil gøre det langt mere overskueligt. Benyt "Indsæt kostplan" i højre hjørne, når du er ved at skrive et indlæg.

Smart ;)! Havde sgu ikke lige set, men det er sat ind nu!

Takker =D>

Der er sket en fejl. Der er ikke 50g protein i 50g kreatin...

Har ikke selv indskrevet det

Stod bare da jeg indskrev Kreatin!

Hvad syntes i ellers om den?

themaddane skrev:Har ikke selv indskrevet det Stod bare da jeg indskrev Kreatin!

Hvad syntes i ellers om den?

Du bør uden tvivl skrue lidt ned for kulhydraterne og oppe dit indtag af sundt fedt.

Hvad syntes du jeg skal bytte ud? Og hvad skal ind?

MFL skrev:Der er sket en fejl. Der er ikke 50g protein i 50g kreatin...

Det er der da?

themaddane skrev:Hvad syntes du jeg skal bytte ud? Og hvad skal ind?

I første omgang ville jeg sætte dit indtag af Kreatin ned til 20 g dagligt fordel på 3-4 doser i én uge, også kaldet loadingfasen. For dernæst at vedligeholde med ~5 g dagligt. Det giver dig - i loadingfasen - et hul på ~120 kcal, som jeg ville udfylde med sundt fedt, eks. nødder.

Det er totalt overkill at køre 50g kreatin om dagen. Tag du bare ca. 5g det skal nok give samme effekt i det lange løb. Du kunne som nævnt evt. godt bruge lidt mere sundt fedt. Det kunne fx. komme via nødder, peanutbutter, makrel, laks osv.. Derudover mangler du lidt grønt. Kør evt. nogle grøntsager ind sammen med aftensmaden

.

Okay, super og tak for alt feedbacken.. Vil ændre i den imorgen... Syntes i det er tilpas med kcal, eller skal der færre

themaddane skrev:Okay, super og tak for alt feedbacken.. Vil ændre i den imorgen... Syntes i det er tilpas med kcal, eller skal der færre

Prøv dig frem og lad vægten afgøre det. Sigt efter at smide ~500 g ugentligt.

Så er der edited i kostplan, og den nye er lagt ind!! Hvad syntes i? Har added lidt makrel osv, men er svært fordi når man adder så skal man jo også fjerne noget.. man har prøvet at ramme så godt jeg kan så ville være dejligt hvis i kunne sige hvad der skulle slettes og hvad der skal addes !

Eller skrive hvis den ser fin ud

i stedet for at æde Hamburgryg ved måltidet kl.10 så skift det ud med lidt kylling eller Kalkun pålæg.
kast evt lidt hytteost ind i kosten gode proteiner , æde mere grønt i løbet af dagen...... Broccoli er guld værd

i stedet for nødder sent på aften , så Knækbrød med Hytteost eller peanutbutter .... just my 5 cent

Solosesso skrev:i stedet for at æde Hamburgryg ved måltidet kl.10 så skift det ud med lidt kylling eller Kalkun pålæg.
kast evt lidt hytteost ind i kosten gode proteiner , æde mere grønt i løbet af dagen...... Broccoli er guld værd

i stedet for nødder sent på aften , så Knækbrød med Hytteost eller peanutbutter .... just my 5 cent

Hvorfor skifte hamburgerryg ud med kylling eller kalkun? Hamburgerryg er pisse magert og fyldt med protein...

Okay super x) Flere råd?

MortenFF skrev:
Solosesso skrev:i stedet for at æde Hamburgryg ved måltidet kl.10 så skift det ud med lidt kylling eller Kalkun pålæg.
kast evt lidt hytteost ind i kosten gode proteiner , æde mere grønt i løbet af dagen...... Broccoli er guld værd

i stedet for nødder sent på aften , så Knækbrød med Hytteost eller peanutbutter .... just my 5 cent

Hvorfor skifte hamburgerryg ud med kylling eller kalkun? Hamburgerryg er pisse magert og fyldt med protein...

og pumpet med Salt

Solosesso skrev:
MortenFF skrev:
Solosesso skrev:i stedet for at æde Hamburgryg ved måltidet kl.10 så skift det ud med lidt kylling eller Kalkun pålæg.
kast evt lidt hytteost ind i kosten gode proteiner , æde mere grønt i løbet af dagen...... Broccoli er guld værd

i stedet for nødder sent på aften , så Knækbrød med Hytteost eller peanutbutter .... just my 5 cent

Hvorfor skifte hamburgerryg ud med kylling eller kalkun? Hamburgerryg er pisse magert og fyldt med protein...

og pumpet med Salt

Det samme er kylling og kalkun, hvis du køber det som pålæg..

Solosesso skrev:
MortenFF skrev:
Solosesso skrev:i stedet for at æde Hamburgryg ved måltidet kl.10 så skift det ud med lidt kylling eller Kalkun pålæg.
kast evt lidt hytteost ind i kosten gode proteiner , æde mere grønt i løbet af dagen...... Broccoli er guld værd

i stedet for nødder sent på aften , så Knækbrød med Hytteost eller peanutbutter .... just my 5 cent

Hvorfor skifte hamburgerryg ud med kylling eller kalkun? Hamburgerryg er pisse magert og fyldt med protein...

og pumpet med Salt

Alt kødpålæg har vel omrking 2-2,5g salt/100 g for at det skal kunne holde sig længere

Nu når i alligevel er herinde og svarer

! Kan i så ikke sige om kostplanen ser fin ud? Er den fuldstændig ude i hampen, eller kan den godt gå?

ck92 skrev:
Solosesso skrev:
MortenFF skrev:
Solosesso skrev:i stedet for at æde Hamburgryg ved måltidet kl.10 så skift det ud med lidt kylling eller Kalkun pålæg.
kast evt lidt hytteost ind i kosten gode proteiner , æde mere grønt i løbet af dagen...... Broccoli er guld værd

i stedet for nødder sent på aften , så Knækbrød med Hytteost eller peanutbutter .... just my 5 cent

Hvorfor skifte hamburgerryg ud med kylling eller kalkun? Hamburgerryg er pisse magert og fyldt med protein...

og pumpet med Salt

Det samme er kylling og kalkun, hvis du køber det som pålæg..

Skru op for dit proteinindtag, skru lidt ned for dit kulhydratindtag, evt. erstat minimælk med skummetmælk

MortenFF skrev:
ck92 skrev:
Solosesso skrev:
MortenFF skrev:
Solosesso skrev:i stedet for at æde Hamburgryg ved måltidet kl.10 så skift det ud med lidt kylling eller Kalkun pålæg.
kast evt lidt hytteost ind i kosten gode proteiner , æde mere grønt i løbet af dagen...... Broccoli er guld værd

i stedet for nødder sent på aften , så Knækbrød med Hytteost eller peanutbutter .... just my 5 cent

Hvorfor skifte hamburgerryg ud med kylling eller kalkun? Hamburgerryg er pisse magert og fyldt med protein...

og pumpet med Salt

Det samme er kylling og kalkun, hvis du køber det som pålæg..

kommer sgu an på hvad du køber , der vil altid være salt synder imellem alt mad , sådan er det bare med færdig produceret mad =D>

Det ser okay ud, er dog enig med Solosesso om det med hamburgeryg, det ville jeg også skifte ud med kyllingebryst eller noget lignende, synes dog også der er rimelig mange kulhydrater, men det kan også bare være mig. Jeg ville holde kulhydraterne på omkring 100-150, derfor udskift f.eks pastaen med grøntsager.

Kostplan cut! Hvad synes i?

Brugere online