Først lidt info

Dreng.
17 år.
189cm høj.
83kg.
træner bodybuilding 2 gange om ugen.
ellers fodbold 2-3 gange om ugen.

Ligevægstindtag ifølge regneren på bb siger,

Basalstofskifte: 2033 kcal (8504 kJ)

Energiforbrug: 3150 kcal (13181 kJ)

Ja nu er det blevet bulking tid og jeg har forsøgt at støbe en kostplan sammen, så hvad siger folket om denne kostplan.


Jeg regner med at køre det trænings program samtidigt, et jeg selv har fundet på. Hvis der skulle være nogle fejl mangler så må i endelig sige til

FULLBODY


- Bryst
Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html
Bænkpres http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Pullover http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html
Fly http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

- Skulder

Lateral raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aiseH.html
Millitary pres – ingen link

- Triceps

Cable pushdowns http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

- Biceps

Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

- Ryg

Row http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... NoPad.html
Pulldown http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Dødløft – ingen link

- Ben

Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... CurlH.html
Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... sionH.html
Calf raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html
Ben preshttp://www.exrx.net/WeightExercises ... Press.html

Alle øvelser vil blive kørt 6 x 4.

15 øvelser pr. træningspas lyder som lidt meget ? men jeg vil ikke sige du umiddelbart ikke kunne klare det.

har ikke effaring nok til at kunne sige noget om din kostplan er ok men mener du burde få lidt mere fedt end det du gør.

Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

wait4IC skrev:Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

Kører allerede kreatin, men jeg nægter at bruge protein pulver, jeg vil heller have min kakao efter træning

Daniel.Ritter skrev:

wait4IC skrev:Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

Kører allerede kreatin, men jeg nægter at bruge protein pulver, jeg vil heller have min kakao efter træning

Hvad er grunden til at du nægter at bruge proteinpulver?

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

wait4IC skrev:Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

Kører allerede kreatin, men jeg nægter at bruge protein pulver, jeg vil heller have min kakao efter træning

Hvad er grunden til at du nægter at bruge proteinpulver?

Synes ikke der er den store forskel på om jeg tager en slurk kakao eller noget proteinpulver. Bortset fra kakao smager meget bedre og det er meget billigere så egentlig kun for at spare penge og fordi kakao smager bedre

Daniel.Ritter skrev:

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

wait4IC skrev:Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

Kører allerede kreatin, men jeg nægter at bruge protein pulver, jeg vil heller have min kakao efter træning

Hvad er grunden til at du nægter at bruge proteinpulver?

Synes ikke der er den store forskel på om jeg tager en slurk kakao eller noget proteinpulver. Bortset fra kakao smager meget bedre og det er meget billigere så egentlig kun for at spare penge og fordi kakao smager bedre

Jeg tror ikke der er meget at spare, tværtimod. Proteinpulver findes også i flere smagsvarianter end kakaomælk gør...

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

wait4IC skrev:Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

Kører allerede kreatin, men jeg nægter at bruge protein pulver, jeg vil heller have min kakao efter træning

Hvad er grunden til at du nægter at bruge proteinpulver?

Synes ikke der er den store forskel på om jeg tager en slurk kakao eller noget proteinpulver. Bortset fra kakao smager meget bedre og det er meget billigere så egentlig kun for at spare penge og fordi kakao smager bedre

Jeg tror ikke der er meget at spare, tværtimod. Proteinpulver findes også i flere smagsvarianter end kakaomælk gør...

Jamen jeg har bare valgt kakao, jeg synes jeg hører så mange sige "Jeg begynder at træne og drikker proteinpulver så jeg bliver bare kæmpe stor" og det har bare fået mig til at tænke, at det gider jeg bare ikke.

Daniel.Ritter skrev:

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

wait4IC skrev:Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

Kører allerede kreatin, men jeg nægter at bruge protein pulver, jeg vil heller have min kakao efter træning

Hvad er grunden til at du nægter at bruge proteinpulver?

Synes ikke der er den store forskel på om jeg tager en slurk kakao eller noget proteinpulver. Bortset fra kakao smager meget bedre og det er meget billigere så egentlig kun for at spare penge og fordi kakao smager bedre

Jeg tror ikke der er meget at spare, tværtimod. Proteinpulver findes også i flere smagsvarianter end kakaomælk gør...

Jamen jeg har bare valgt kakao, jeg synes jeg hører så mange sige "Jeg begynder at træne og drikker proteinpulver så jeg bliver bare kæmpe stor" og det har bare fået mig til at tænke, at det gider jeg bare ikke.

Okay super. Det lyder som om du har meget godt styr på det. Det er vel også derfor du er så kæmpe stor og stærk Godt nytår

wait4IC skrev:

Daniel.Ritter skrev:

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

MFL skrev:

Daniel.Ritter skrev:

wait4IC skrev:Skidt kostplan. Fra 8-14 lever du af to stykker frugt? . Begynd at bruge proteinpulver og evt. kreatin. Derudover skal du skære ned på antallet af carbs.

Kører allerede kreatin, men jeg nægter at bruge protein pulver, jeg vil heller have min kakao efter træning

Hvad er grunden til at du nægter at bruge proteinpulver?

Synes ikke der er den store forskel på om jeg tager en slurk kakao eller noget proteinpulver. Bortset fra kakao smager meget bedre og det er meget billigere så egentlig kun for at spare penge og fordi kakao smager bedre

Jeg tror ikke der er meget at spare, tværtimod. Proteinpulver findes også i flere smagsvarianter end kakaomælk gør...

Jamen jeg har bare valgt kakao, jeg synes jeg hører så mange sige "Jeg begynder at træne og drikker proteinpulver så jeg bliver bare kæmpe stor" og det har bare fået mig til at tænke, at det gider jeg bare ikke.

Okay super. Det lyder som om du har meget godt styr på det. Det er vel også derfor du er så kæmpe stor og stærk Godt nytår

Er simpelthen så glad for folks hjælp herinde, "alle" tror bare de kan opføre sig som de vil, du muligvis den mest ignorante person jeg her mødt herinde.

Back to topic, andre der kan komme med konstruktiv kritik?

Daniel.Ritter skrev:Jamen jeg har bare valgt kakao, jeg synes jeg hører så mange sige "Jeg begynder at træne og drikker proteinpulver så jeg bliver bare kæmpe stor" og det har bare fået mig til at tænke, at det gider jeg bare ikke.

Du har valgt at boykotte proteinpulver, fordi random uvidende tumper tror det er den magiske kilde til at blive kæmpe stor?

Seems legit.

Jamen jeg kom jo med noget konstruktiv kritik, men du ville jo ikke tage råd fra en person der højst sandsynligt har meget mere træningserfaring end dig selv. Så hvis jeg skal sige det rent ud er DU den mest ignorante person JEG har mødt pt.

EDIT:

Jeg vil medgive dig, at nogle nybegyndere (som dig selv?) tror at proteinpulver er vejen til at blive stor. Det siger jeg IKKE at det er, men jeg siger derimod at det kan være et fantastisk supplement til en god kost.

Gosser skrev:

Daniel.Ritter skrev:Jamen jeg har bare valgt kakao, jeg synes jeg hører så mange sige "Jeg begynder at træne og drikker proteinpulver så jeg bliver bare kæmpe stor" og det har bare fået mig til at tænke, at det gider jeg bare ikke.

Du har valgt at boykotte proteinpulver, fordi random uvidende tumper tror det er den magiske kilde til at blive kæmpe stor?

Seems legit.

Nej ikke kun derfor, jeg har selv haft en bøtte. Men jeg kan bare bedre lide kakao, og de virker lige så godt for mig

Hej Dennis :-)

Først og fremmest velkommen på siden. Jeg forstår dig godt. Proteinpulver er for dem der ikke kan blive store uden. Du får rigeligt af protein i din kostplan, så bare forsæt med det, så skal resultaterne nok komme i takt med din træning.

Mvh

Machon

Fatboy12 skrev:Hej Dennis :-)

Først og fremmest velkommen på siden. Jeg forstår dig godt. Proteinpulver er for dem der ikke kan blive store uden. Du får rigeligt af protein i din kostplan, så bare forsæt med det, så skal resultaterne nok komme i takt med din træning.

Mvh

Machon

Vil ikke sige det er til dem der ikke kan blive store uden, men jeg synes også jeg får nok i min kost så kan ikke se nogen grund til at jeg skulle drikke det, og mange tak

wait4IC skrev:Jamen jeg kom jo med noget konstruktiv kritik, men du ville jo ikke tage råd fra en person der højst sandsynligt har meget mere træningserfaring end dig selv. Så hvis jeg skal sige det rent ud er DU den mest ignorante person JEG har mødt pt.

EDIT:

Jeg vil medgive dig, at nogle nybegyndere (som dig selv?) tror at proteinpulver er vejen til at blive stor. Det siger jeg IKKE at det er, men jeg siger derimod at det kan være et fantastisk supplement til en god kost.

Grunden til jeg ikke vil, er at jeg synes jeg får nok i min kost, hvor meget vil du mene jeg skal op på dagligt ?

Daniel.Ritter skrev:

Fatboy12 skrev:Hej Dennis :-)

Først og fremmest velkommen på siden. Jeg forstår dig godt. Proteinpulver er for dem der ikke kan blive store uden. Du får rigeligt af protein i din kostplan, så bare forsæt med det, så skal resultaterne nok komme i takt med din træning.

Mvh

Machon

Vil ikke sige det er til dem der ikke kan blive store uden, men jeg synes også jeg får nok i min kost så kan ikke se nogen grund til at jeg skulle drikke det, og mange tak

Protein er slet ikke så vigtigt som mange tror. Sundt fedt er rent faktisk kilden til større muskler.

Fatboy12 skrev:

Daniel.Ritter skrev:

Fatboy12 skrev:Hej Dennis :-)

Først og fremmest velkommen på siden. Jeg forstår dig godt. Proteinpulver er for dem der ikke kan blive store uden. Du får rigeligt af protein i din kostplan, så bare forsæt med det, så skal resultaterne nok komme i takt med din træning.

Mvh

Machon

Vil ikke sige det er til dem der ikke kan blive store uden, men jeg synes også jeg får nok i min kost så kan ikke se nogen grund til at jeg skulle drikke det, og mange tak

Protein er slet ikke så vigtigt som mange tror. Sundt fedt er rent faktisk kilden til større muskler.

Enig + at han bør derfor skrue ned på proteinindtaget og ØGE antallet af carbs i kosten.

Fatboy12 skrev:Proteinpulver er for dem der ikke kan blive store uden.

Ja. Det er korrekt. Sørg for at spred overbevisningen.



Edit: Meanwhile when posting:

Fatboy12 skrev:Protein er slet ikke så vigtigt som mange tror. Sundt fedt er rent faktisk kilden til større muskler.

Du troller, right?

Fatboy12 skrev:

Daniel.Ritter skrev:

Fatboy12 skrev:Hej Dennis :-)

Først og fremmest velkommen på siden. Jeg forstår dig godt. Proteinpulver er for dem der ikke kan blive store uden. Du får rigeligt af protein i din kostplan, så bare forsæt med det, så skal resultaterne nok komme i takt med din træning.

Mvh

Machon

Vil ikke sige det er til dem der ikke kan blive store uden, men jeg synes også jeg får nok i min kost så kan ikke se nogen grund til at jeg skulle drikke det, og mange tak

Protein er slet ikke så vigtigt som mange tror. Sundt fedt er rent faktisk kilden til større muskler.

Argh i og med protein er byggestenen så er den vel reletiv vigtig.

Hej Daniel.. du burde læse nogle, af de artikler som ligger her på boardet. Primært kostens abc, mener jeg den hedder.
Derudover, dit program og kostplan er ikke optimalt. Hvis du nægter, at benytte dig af proteinpulver - fint. Så er der ændre alternativer, mælk, kakaomælk, osv..
Du skal indtage mere frugt og grønt. Mere fedt, primært umættede fedtsyre.
Samtidig kunne du sagtens skære ned i dit forbrug, af kulhydrater.
Angående dit program... Struktur + øvelsesvalg, er ikke optimalt.. du kunne tjekke, Bill stars, program som ligger herinde på boardet

wait4IC skrev:

Fatboy12 skrev:

Daniel.Ritter skrev:

Fatboy12 skrev:Hej Dennis :-)

Først og fremmest velkommen på siden. Jeg forstår dig godt. Proteinpulver er for dem der ikke kan blive store uden. Du får rigeligt af protein i din kostplan, så bare forsæt med det, så skal resultaterne nok komme i takt med din træning.

Mvh

Machon

Vil ikke sige det er til dem der ikke kan blive store uden, men jeg synes også jeg får nok i min kost så kan ikke se nogen grund til at jeg skulle drikke det, og mange tak

Protein er slet ikke så vigtigt som mange tror. Sundt fedt er rent faktisk kilden til større muskler.

Enig + at han bør derfor skrue ned på proteinindtaget og ØGE antallet af carbs i kosten.

Yes!! Endelig en der forstår min ironi, og vælger at forsætte den. Proteinpulver skader ikke knægt. Men du får rigeligt i kosten, så det går nok. Men det ville være sundere og billigere for dig, at skifte kakaoen ud med proteinpulver.

God Jul

Machon

The Rookie skrev:Hej Daniel.. du burde læse nogle, af de artikler som ligger her på boardet. Primært kostens abc, mener jeg den hedder.
Derudover, dit program og kostplan er ikke optimalt. Hvis du nægter, at benytte dig af proteinpulver - fint. Så er der ændre alternativer, mælk, kakaomælk, osv..
Du skal indtage mere frugt og grønt. Mere fedt, primært umættede fedtsyre.
Samtidig kunne du sagtens skære ned i dit forbrug, af kulhydrater.
Angående dit program... Struktur + øvelsesvalg, er ikke optimalt.. du kunne tjekke, Bill stars, program som ligger herinde på boardet

Så mere frugt og grønt, umættet fedtsyre og mindre kulhydrater.

Vil du foreslå jeg bruger hans program, eller skal jeg lave om i mit

Daniel.Ritter skrev:

The Rookie skrev:Hej Daniel.. du burde læse nogle, af de artikler som ligger her på boardet. Primært kostens abc, mener jeg den hedder.
Derudover, dit program og kostplan er ikke optimalt. Hvis du nægter, at benytte dig af proteinpulver - fint. Så er der ændre alternativer, mælk, kakaomælk, osv..
Du skal indtage mere frugt og grønt. Mere fedt, primært umættede fedtsyre.
Samtidig kunne du sagtens skære ned i dit forbrug, af kulhydrater.
Angående dit program... Struktur + øvelsesvalg, er ikke optimalt.. du kunne tjekke, Bill stars, program som ligger herinde på boardet

Så mere frugt og grønt, umættet fedtsyre og mindre kulhydrater.

Vil du foreslå jeg bruger hans program, eller skal jeg lave om i mit

Mere protein, mere fedt, mere frugt og grønt - færre kulhydrater.
Bruge hans, eller bare et bedre FB program

Det er et OK program du bruger, men du vil klart få mere ud af det jeg kalder BB-programmet. Nogle tror fejlagtigt dette står for "bodybuilding", men faktisk er det en forkortelse for "bryst-biceps".

Dag 1:
Bænk 4x8
Barbell curl 4x8
Dumbell curl 4x8
Hammer curl 4x12
Preacher curl 5x10 - Efter sidste sæt droppet du DIREKTE 20% ned i vægt og kører pumpen i boicep. Dette giver MEGET masse ifht. almindelig repetitionstræning.

Dag 2:
Skrå bænk
Samme biceps program som før med den ændring at du nu øger vægten med 50% og kører samme antal gentagelser (det gør ikke noget du er nødt til at force 6-7 reps pr. sæt).

GENTAG.

The Rookie skrev:

Daniel.Ritter skrev:

The Rookie skrev:Hej Daniel.. du burde læse nogle, af de artikler som ligger her på boardet. Primært kostens abc, mener jeg den hedder.
Derudover, dit program og kostplan er ikke optimalt. Hvis du nægter, at benytte dig af proteinpulver - fint. Så er der ændre alternativer, mælk, kakaomælk, osv..
Du skal indtage mere frugt og grønt. Mere fedt, primært umættede fedtsyre.
Samtidig kunne du sagtens skære ned i dit forbrug, af kulhydrater.
Angående dit program... Struktur + øvelsesvalg, er ikke optimalt.. du kunne tjekke, Bill stars, program som ligger herinde på boardet

Så mere frugt og grønt, umættet fedtsyre og mindre kulhydrater.

Vil du foreslå jeg bruger hans program, eller skal jeg lave om i mit

Mere protein, mere fedt, mere frugt og grønt - færre kulhydrater.
Bruge hans, eller bare et bedre FB program

Tak for et svar der egentlig kunne bruges til noget

wait4IC skrev:Det er et OK program du bruger, men du vil klart få mere ud af det jeg kalder BB-programmet. Nogle tror fejlagtigt dette står for "bodybuilding", men faktisk er det en forkortelse for "bryst-biceps".

Dag 1:
Bænk 4x8
Barbell curl 4x8
Dumbell curl 4x8
Hammer curl 4x12
Preacher curl 5x10 - Efter sidste sæt droppet du DIREKTE 20% ned i vægt og kører pumpen i boicep. Dette giver MEGET masse ifht. almindelig repetitionstræning.

Dag 2:
Skrå bænk
Samme biceps program som før med den ændring at du nu øger vægten med 50% og kører samme antal gentagelser (det gør ikke noget du er nødt til at force 6-7 reps pr. sæt).

GENTAG.

Hvorfor skulle jeg ikke ville træne ryg eller ben ?

wait4IC skrev:Det er et OK program du bruger, men du vil klart få mere ud af det jeg kalder BB-programmet. Nogle tror fejlagtigt dette står for "bodybuilding", men faktisk er det en forkortelse for "bryst-biceps".

Dag 1:
Bænk 4x8
Barbell curl 4x8
Dumbell curl 4x8
Hammer curl 4x12
Preacher curl 5x10 - Efter sidste sæt droppet du DIREKTE 20% ned i vægt og kører pumpen i boicep. Dette giver MEGET masse ifht. almindelig repetitionstræning.

Dag 2:
Skrå bænk
Samme biceps program som før med den ændring at du nu øger vægten med 50% og kører samme antal gentagelser (det gør ikke noget du er nødt til at force 6-7 reps pr. sæt).

GENTAG.

Skal vi ikke lige holde os seriøsiteten her i tråden? ;) Kakao er jo tydeligvis bedre end proteinpulver.

Daniel.Ritter skrev:

wait4IC skrev:Det er et OK program du bruger, men du vil klart få mere ud af det jeg kalder BB-programmet. Nogle tror fejlagtigt dette står for "bodybuilding", men faktisk er det en forkortelse for "bryst-biceps".

Dag 1:
Bænk 4x8
Barbell curl 4x8
Dumbell curl 4x8
Hammer curl 4x12
Preacher curl 5x10 - Efter sidste sæt droppet du DIREKTE 20% ned i vægt og kører pumpen i boicep. Dette giver MEGET masse ifht. almindelig repetitionstræning.

Dag 2:
Skrå bænk
Samme biceps program som før med den ændring at du nu øger vægten med 50% og kører samme antal gentagelser (det gør ikke noget du er nødt til at force 6-7 reps pr. sæt).

GENTAG.

Hvorfor skulle jeg ikke ville træne ryg eller ben ?

Det kommer jo af sig selv når du kører dette program. Det er et program der giver et godt massefundament til en nybegynder. Efter 3-4 måneder med programmet kan du begynde at køre squat og dødløft.

Hold kæft der er virkelig godt nok nogle nar hoveder herinde, til alle jer der kom med nogle råd der rent faktisk kunne bruges, mange tak. Og til jer andre, i har forfanden da også været ny`e engang jeg skal sku da lære det på en eller anden måde, i burde sku være voksne nok til ikke at være so fordømmende.