Hej alle!
Jeg er en pige på 17 år, 175 cm, 79 kg. Jeg skal på cut, og har brug for flere kalorier på min kostplan. Jeg kører efter 40:40:20. Jeg kan virkelig ikke se, hvad jeg mere skal tilføje - kan i hjælpe mig?

idax5612 skrev:Hej alle!
Jeg er en pige på 17 år, 175 cm, 79 kg. Jeg skal på cut, og har brug for flere kalorier på min kostplan. Jeg kører efter 40:40:20. Jeg kan virkelig ikke se, hvad jeg mere skal tilføje - kan i hjælpe mig?

kostplan

Jeg er selv stor fan af flexible dieting både under cut og bulk. Imo. behøver du ikke være så nervøs for at ramme udenfor din 40:40:20 fordeling. Hvis jeg stod i dit sted, så ville jeg gå efter 2g protein og 1g fedt pr. kropskg, og så bare fylde resten ud med carbs

Velkommen til

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på? og hvor stort kalorieunderskud cutter du med?

Mælk, rosiner, æbler, gulerødder m.m. er en nem måde at få flere kcal på

Mere fedt for dælan da. Avocado, laks, nødder, (nødde)smør, olie på salaten.

Tjek lige dit "whey" under morgenmaden

Derudover: Skift 1 æggehvide ud med et helt æg og tilføj mere fedt generelt.

Du skal vel bruge noget mælk til din morgenmad? Eller er det vand til havregrød?

Som den ser ud nu ser den ualmindelig kedelig ud, en ting er at sætte sig og lave en plan for nu skal der ske noget, noget andet er at følge den, jeg bruger de ting som jeg kan lide og selvfølgelig kan stå inde for, med mindre du ikke bryder dig om mad eller bare er ligeglad ?

Taekwondo body skrev:Som den ser ud nu ser den ualmindelig kedelig ud, en ting er at sætte sig og lave en plan for nu skal der ske noget, noget andet er at følge den, jeg bruger de ting som jeg kan lide og selvfølgelig kan stå inde for, med mindre du ikke bryder dig om mad eller bare er ligeglad ?

Kunne ikke være mere enig på dette punkt. Min erfaring siger mig, at det er langt de færreste der kan overholde en stringent kostplan. Imo. er flexible dieting det eneste rigtige. Man lever kun én gang. Jeg synes godt nok det er surt, at fravælge nydelsen i mad fordi man skal overholde den samme kostplan hver dag. Det er bare min holdning.

MrBroScience skrev:

idax5612 skrev:Hej alle!
Jeg er en pige på 17 år, 175 cm, 79 kg. Jeg skal på cut, og har brug for flere kalorier på min kostplan. Jeg kører efter 40:40:20. Jeg kan virkelig ikke se, hvad jeg mere skal tilføje - kan i hjælpe mig?

kostplan

Jeg er selv stor fan af flexible dieting både under cut og bulk. Imo. behøver du ikke være så nervøs for at ramme udenfor din 40:40:20 fordeling. Hvis jeg stod i dit sted, så ville jeg gå efter 2g protein og 1g fedt pr. kropskg, og så bare fylde resten ud med carbs

Tusind tak for det!

Hope skrev:Velkommen til

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på? og hvor stort kalorieunderskud cutter du med?

Mælk, rosiner, æbler, gulerødder m.m. er en nem måde at få flere kcal på

Tak for det! Her er mit ligevægtsindtag mm.
Jeg plejer gerne at ville have den op på 1600-1700 kcal, da jeg har erfaring med ikke at tabe mig når jeg er helt nede på 1500 kcal

Træningsduden skrev:Mere fedt for dælan da. Avocado, laks, nødder, (nødde)smør, olie på salaten.

Tak for det!
Problemet er bare, at jeg for det første ikke har penge til at spise ting som laks og avocado hver dag.
Dog spiser jeg laks når vi har det.
Jeg er bare bekymret for mine carbs ang. nøddesmør, da jeg ikke aner hvad jeg kan komme det på som er forholdsvis lowcarb.

Jeg plejer at drikke te med kokosolie, men jeg kunne ikke finde ''kokosolie'' inde på kostplanen.

Garik skrev:Tjek lige dit "whey" under morgenmaden

Derudover: Skift 1 æggehvide ud med et helt æg og tilføj mere fedt generelt.

Tak for opmærksomheden med mit whey

Kommer grøden ikke til at blive klam, når der er blomme med?

thaden skrev:Du skal vel bruge noget mælk til din morgenmad? Eller er det vand til havregrød?

Regner med vand

Taekwondo body skrev:Som den ser ud nu ser den ualmindelig kedelig ud, en ting er at sætte sig og lave en plan for nu skal der ske noget, noget andet er at følge den, jeg bruger de ting som jeg kan lide og selvfølgelig kan stå inde for, med mindre du ikke bryder dig om mad eller bare er ligeglad ?

Jeg har personligt ikke problemer med, at følge ''kedelige'' kostplaner. Det er for det meste billigt og hurtigt at lave
Men tak for respons

MrBroScience skrev:

Taekwondo body skrev:Som den ser ud nu ser den ualmindelig kedelig ud, en ting er at sætte sig og lave en plan for nu skal der ske noget, noget andet er at følge den, jeg bruger de ting som jeg kan lide og selvfølgelig kan stå inde for, med mindre du ikke bryder dig om mad eller bare er ligeglad ?

Kunne ikke være mere enig på dette punkt. Min erfaring siger mig, at det er langt de færreste der kan overholde en stringent kostplan. Imo. er flexible dieting det eneste rigtige. Man lever kun én gang. Jeg synes godt nok det er surt, at fravælge nydelsen i mad fordi man skal overholde den samme kostplan hver dag. Det er bare min holdning.

Jeg synes bare personligt, at det er svært at overholde flexible dieting. Jeg synes det er utrolig svært, at holde styr på sine makroer
Har du et godt tip?

idax5612 skrev:

MrBroScience skrev:

Taekwondo body skrev:Som den ser ud nu ser den ualmindelig kedelig ud, en ting er at sætte sig og lave en plan for nu skal der ske noget, noget andet er at følge den, jeg bruger de ting som jeg kan lide og selvfølgelig kan stå inde for, med mindre du ikke bryder dig om mad eller bare er ligeglad ?

Kunne ikke være mere enig på dette punkt. Min erfaring siger mig, at det er langt de færreste der kan overholde en stringent kostplan. Imo. er flexible dieting det eneste rigtige. Man lever kun én gang. Jeg synes godt nok det er surt, at fravælge nydelsen i mad fordi man skal overholde den samme kostplan hver dag. Det er bare min holdning.

Jeg synes bare personligt, at det er svært at overholde flexible dieting. Jeg synes det er utrolig svært, at holde styr på sine makroer
Har du et godt tip?

Hvis du har nemmere ved at overholde en stringent kostplan, så er det jo det bedste du kan gøre. Myfitnesspal er imo. utrolig nemt og simpelt til at holde styr på makroer :-)

idax5612 skrev:

Træningsduden skrev:Mere fedt for dælan da. Avocado, laks, nødder, (nødde)smør, olie på salaten.

Tak for det!
Problemet er bare, at jeg for det første ikke har penge til at spise ting som laks og avocado hver dag.
Dog spiser jeg laks når vi har det.
Jeg er bare bekymret for mine carbs ang. nøddesmør, da jeg ikke aner hvad jeg kan komme det på som er forholdsvis lowcarb.

Jeg plejer at drikke te med kokosolie, men jeg kunne ikke finde ''kokosolie'' inde på kostplanen.

Kokosolie er på kostplanen herinde.

Hvorfor vil du køre low carb?

I forhold til det med æggeblomme/grød: Det bliver stadig lækkert

MrBroScience skrev:

idax5612 skrev:

MrBroScience skrev:

Taekwondo body skrev:Som den ser ud nu ser den ualmindelig kedelig ud, en ting er at sætte sig og lave en plan for nu skal der ske noget, noget andet er at følge den, jeg bruger de ting som jeg kan lide og selvfølgelig kan stå inde for, med mindre du ikke bryder dig om mad eller bare er ligeglad ?

Kunne ikke være mere enig på dette punkt. Min erfaring siger mig, at det er langt de færreste der kan overholde en stringent kostplan. Imo. er flexible dieting det eneste rigtige. Man lever kun én gang. Jeg synes godt nok det er surt, at fravælge nydelsen i mad fordi man skal overholde den samme kostplan hver dag. Det er bare min holdning.

Jeg synes bare personligt, at det er svært at overholde flexible dieting. Jeg synes det er utrolig svært, at holde styr på sine makroer
Har du et godt tip?

Hvis du har nemmere ved at overholde en stringent kostplan, så er det jo det bedste du kan gøre. Myfitnesspal er imo. utrolig nemt og simpelt til at holde styr på makroer :-)

Rigtigt nok! Har jeg også prøvet før. Tak for tippet

40:40:20 giver ikke mening når du er så lavt i kcal - som andre også har påpeget, så får du ALT for lidt fedt i din diæt. Desuden tror jeg ikke en fløjtende skid på den udregning du har lavet for dit "ligevægtsindtag", medmindre de 79kg du bærer rundt på er muskel. Som du selv nævner "plejer" du at have den omkring 1700 kcal, hvilket er 800 kcal lavere end hvad beregneren siger du skal cutte på - så er der noget galt med enten dig eller beregneren ;)

Hurtige ændringer til din kostplan kunne være:
- helt æg til din morgenmad i stedet for æggehvide.
- flere mandler i de måltider, som indeholder dem.
- peanutbutter i stedet for kyllingepålæg på din riskiks.
- steg dit kød i kokosolie.
- skift kylling ud med oksekød
- lidt olivenolie i dine færdige ris (eller anden god olie, hvis du ikke kan lide olivenolie).

Du kan bruge enkelte eller alle af disse ændringer alt efter hvor det putter dig hen kcal mæssigt. Mangler du stadig mere kan du blot øge mængderne af dine carb og proteinkilder.

Hvor har du lavet din kostplan? :-)

Sendt fra min Nexus 5 med Tapatalk

MakeMeMonster skrev:- steg dit kød i kokosolie.

Hvorfor er det sundere at stege i kokosolie fremfor i f.eks. solsikkekerneolie?

Belive skrev:

MakeMeMonster skrev:- steg dit kød i kokosolie.

Hvorfor er det sundere at stege i kokosolie fremfor i f.eks. solsikkekerneolie?

Kokosolie indeholde en høj andel af MCT olie, og har desuden en meget høj varmetærskel, som gør at den ikke denaturerer ved høje temperaturer. Så vidt jeg ved er solsikkekerneolie også ok at stege i, og indeholder gode umættede fedtsyrer. Men har man mulighed for kokosolie, er det også en god/bedre kilde til sundt fedt.

MakeMeMonster skrev:

Belive skrev:

MakeMeMonster skrev:- steg dit kød i kokosolie.

Hvorfor er det sundere at stege i kokosolie fremfor i f.eks. solsikkekerneolie?

Kokosolie indeholde en høj andel af MCT olie, og har desuden en meget høj varmetærskel, som gør at den ikke denaturerer ved høje temperaturer. Så vidt jeg ved er solsikkekerneolie også ok at stege i, og indeholder gode umættede fedtsyrer. Men har man mulighed for kokosolie, er det også en god/bedre kilde til sundt fedt.

Koldpresset rapsolie er også fint.

MakeMeMonster skrev:40:40:20 giver ikke mening når du er så lavt i kcal - som andre også har påpeget, så får du ALT for lidt fedt i din diæt. Desuden tror jeg ikke en fløjtende skid på den udregning du har lavet for dit "ligevægtsindtag", medmindre de 79kg du bærer rundt på er muskel. Som du selv nævner "plejer" du at have den omkring 1700 kcal, hvilket er 800 kcal lavere end hvad beregneren siger du skal cutte på - så er der noget galt med enten dig eller beregneren ;)

Hurtige ændringer til din kostplan kunne være:
- helt æg til din morgenmad i stedet for æggehvide.
- flere mandler i de måltider, som indeholder dem.
- peanutbutter i stedet for kyllingepålæg på din riskiks.
- steg dit kød i kokosolie.
- skift kylling ud med oksekød
- lidt olivenolie i dine færdige ris (eller anden god olie, hvis du ikke kan lide olivenolie).

Du kan bruge enkelte eller alle af disse ændringer alt efter hvor det putter dig hen kcal mæssigt. Mangler du stadig mere kan du blot øge mængderne af dine carb og proteinkilder.

Tak for det uddybende svar! Jeg synes det er svært, at finde mere protein, da mit budget er forholdsvis lavt, så jeg har ikke så mange penge til bla. kød. Ville en shake som mellemmåltid være en ide?

idax5612 skrev:

MakeMeMonster skrev:40:40:20 giver ikke mening når du er så lavt i kcal - som andre også har påpeget, så får du ALT for lidt fedt i din diæt. Desuden tror jeg ikke en fløjtende skid på den udregning du har lavet for dit "ligevægtsindtag", medmindre de 79kg du bærer rundt på er muskel. Som du selv nævner "plejer" du at have den omkring 1700 kcal, hvilket er 800 kcal lavere end hvad beregneren siger du skal cutte på - så er der noget galt med enten dig eller beregneren ;)

Hurtige ændringer til din kostplan kunne være:
- helt æg til din morgenmad i stedet for æggehvide.
- flere mandler i de måltider, som indeholder dem.
- peanutbutter i stedet for kyllingepålæg på din riskiks.
- steg dit kød i kokosolie.
- skift kylling ud med oksekød
- lidt olivenolie i dine færdige ris (eller anden god olie, hvis du ikke kan lide olivenolie).

Du kan bruge enkelte eller alle af disse ændringer alt efter hvor det putter dig hen kcal mæssigt. Mangler du stadig mere kan du blot øge mængderne af dine carb og proteinkilder.

Tak for det uddybende svar! Jeg synes det er svært, at finde mere protein, da mit budget er forholdsvis lavt, så jeg har ikke så mange penge til bla. kød. Ville en shake som mellemmåltid være en ide?

Du skal have mere fedt, ikke mere protein.