Er denne kostplan ok mit ligevægsindtag er 3177 rest bruges til aftensmad af forskellig art + extra.
Træningsprogram overkill eller udemærket

Træningsprogram er lort. Du træner jo ikke engang ben, udover lidt dødløft.
Ang. kostplan... er du sponsoreret af Bodylab?

MFL skrev:Træningsprogram er lort. Du træner jo ikke engang ben, udover lidt dødløft.
Ang. kostplan... er du sponsoreret af Bodylab?

der er en grund til jeg ikke træner mere ben de er store nok. så vidt jeg ved er der også 1 gang benpres på brystdagene.
Squat er dsv udelukket da jeg har en bygningfejl i ryggen

lol nej er ikke sponsoreret af bodylab bare en nem måde at få masser af protein lidt fedt lidt carbs, da jeg er en slikmund hvis jeg ikke holder mig i stram snor

Vil mene der mangler mere sundt fedt!

maejer36 skrev:

MFL skrev:Træningsprogram er lort. Du træner jo ikke engang ben, udover lidt dødløft.
Ang. kostplan... er du sponsoreret af Bodylab?

der er en grund til jeg ikke træner mere ben de er store nok. så vidt jeg ved er der også 1 gang benpres på brystdagene.
Squat er dsv udelukket da jeg har en bygningfejl i ryggen

lol nej er ikke sponsoreret af bodylab bare en nem måde at få masser af protein lidt fedt lidt carbs, da jeg er en slikmund hvis jeg ikke holder mig i stram snor

Hvis du har en bygningsfejl i ryggen og ikke kan træne squat, hvordan klarer du så dødløft 2 gange om ugen?
Benene bliver aldrig for store, specielt ikke hvis du ikke kan træne squat. Squat er selvfølgelig ikke et "must" for at få store ben, men en gang benpres om ugen er lige i underkanten, specielt når du træner bryst 2 gange om ugen af 3 øvelser. Det er altså en ommer.
Når du finder et nyt program, så sørg for også at prioritere benene, der ser sku fjollet ud med en stor overkrop, og små tynde stænger.
Ang. din kostplan. Prøv at finde et alternativ til alt pulveret. Feks. noget kyllingekød, hytteost eller lign. En proteinbar om eftermiddagen er ok, med den mætter sku ikke, og kvaliteten af næringsstofferne er ikke helt i top. Er du hjemme på dette tidspunkt kunne du evt. spise en portion havregrød samt et par æg. Prøv evt. at koge havregrøden med et par æggehvider.
Jeg bruger selv proteinpulver i min havregrød om morgenen, hvis jeg har travlt når jeg kommer hjem kan jeg også finde på at nappe en proteindrik, men jeg prøver altid at få rigtig mad i stedet for pulver.

Martin

MFL skrev:

maejer36 skrev:

MFL skrev:Træningsprogram er lort. Du træner jo ikke engang ben, udover lidt dødløft.
Ang. kostplan... er du sponsoreret af Bodylab?

der er en grund til jeg ikke træner mere ben de er store nok. så vidt jeg ved er der også 1 gang benpres på brystdagene.
Squat er dsv udelukket da jeg har en bygningfejl i ryggen

lol nej er ikke sponsoreret af bodylab bare en nem måde at få masser af protein lidt fedt lidt carbs, da jeg er en slikmund hvis jeg ikke holder mig i stram snor

Hvis du har en bygningsfejl i ryggen og ikke kan træne squat, hvordan klarer du så dødløft 2 gange om ugen?
Benene bliver aldrig for store, specielt ikke hvis du ikke kan træne squat. Squat er selvfølgelig ikke et "must" for at få store ben, men en gang benpres om ugen er lige i underkanten, specielt når du træner bryst 2 gange om ugen af 3 øvelser. Det er altså en ommer.
Når du finder et nyt program, så sørg for også at prioritere benene, der ser sku fjollet ud med en stor overkrop, og små tynde stænger.
Ang. din kostplan. Prøv at finde et alternativ til alt pulveret. Feks. noget kyllingekød, hytteost eller lign. En proteinbar om eftermiddagen er ok, med den mætter sku ikke, og kvaliteten af næringsstofferne er ikke helt i top. Er du hjemme på dette tidspunkt kunne du evt. spise en portion havregrød samt et par æg. Prøv evt. at koge havregrøden med et par æggehvider.
Jeg bruger selv proteinpulver i min havregrød om morgenen, hvis jeg har travlt når jeg kommer hjem kan jeg også finde på at nappe en proteindrik, men jeg prøver altid at få rigtig mad i stedet for pulver.

Martin

Dødløften går fint den hjælper rygggen, kan med det samme mærker hvis jeg har sprunget over dødløften så døjet jeg meget mere med ryggen en hvis jeg træner den. men det går galt når jeg begynder med squat. Jeg har ben begge bryst dage og min lår bliver mega bare jeg træner benpres to gange om ugen som i programmet, træner 6x6x200kg. Og jo benene bliver for store når man ikke kan få bukser der passer. Min lår er 83 cm i omkreds og det er ikke der mit overskydende fedt sidder, det er på sidden og maven.

angående kostplan så kan jeg ikke fordrage hytteost/havregrød brækker mig ved tanken. Æg elsker jeg bliver bare pisse hurtig træt af at æde dem. Derfor er pulveret den perfekte løsning for mig. proteinbaren skal helle ikke mætte kun tage den sødetand som altid kommer efter jeg har spist aftensmad.

Luffe5700 skrev:Vil mene der mangler mere sundt fedt!

Det ligger i aftensmaden som jeg ikke har lagt ind i kostplanen

maejer36 skrev:

Luffe5700 skrev:Vil mene der mangler mere sundt fedt!

Det ligger i aftensmaden som jeg ikke har lagt ind i kostplanen

Ligger der ca. 60g? for det er ca. det der mangler

Alex789 skrev:

maejer36 skrev:

Luffe5700 skrev:Vil mene der mangler mere sundt fedt!

Det ligger i aftensmaden som jeg ikke har lagt ind i kostplanen

Ligger der ca. 60g? for det er ca. det der mangler

ja og i de overskydende kcal plejer at fylde op med ægte mørk chokolade 85%

overvejer at tage noget fiskeolie

Hvorfor står der på dine løft at du tager 202.50 kilo i squat, når du ikke squatter på grund af din ryg :S ?

PumpToAchieve skrev:Hvorfor står der på dine løft at du tager 202.50 kilo i squat, når du ikke squatter på grund af din ryg :S ?

Det var før jeg fik dårlig ryg ss

okay.. det er sent.. og jeg skriver det her udelukkende for at være en idiot:

MEN, hvordan kører du dumbbell shrugs med stang?

SorenB skrev:okay.. det er sent.. og jeg skriver det her udelukkende for at være en idiot:

MEN, hvordan kører du dumbbell shrugs med stang?

jeg kan nogle tricks gg

maejer36 skrev:angående kostplan så kan jeg ikke fordrage hytteost/havregrød brækker mig ved tanken. Æg elsker jeg bliver bare pisse hurtig træt af at æde dem. Derfor er pulveret den perfekte løsning for mig. proteinbaren skal helle ikke mætte kun tage den sødetand som altid kommer efter jeg har spist aftensmad.

Hvorfor poster du i det hele taget en kostplan og efterspørger kritik, når du alligevel ikke er interesseret i at lytte til noget af det konstruktive folk de kommer med? MFL er inde på alt det rigtige her, du gider bare ikke lytte.

Det er da splid af både din og andres tid. Det er en lorte kostplan, og der er mange ting der kan gøres bedre, men hvorfor rette på den når du alligevel ikke vil det?

Pind skrev:

maejer36 skrev:angående kostplan så kan jeg ikke fordrage hytteost/havregrød brækker mig ved tanken. Æg elsker jeg bliver bare pisse hurtig træt af at æde dem. Derfor er pulveret den perfekte løsning for mig. proteinbaren skal helle ikke mætte kun tage den sødetand som altid kommer efter jeg har spist aftensmad.

Hvorfor poster du i det hele taget en kostplan og efterspørger kritik, når du alligevel ikke er interesseret i at lytte til noget af det konstruktive folk de kommer med? MFL er inde på alt det rigtige her, du gider bare ikke lytte.

Det er da splid af både din og andres tid. Det er en lorte kostplan, og der er mange ting der kan gøres bedre, men hvorfor rette på den når du alligevel ikke vil det?[

rofl

maejer36 skrev:rofl

My point exactly.

Pind skrev:

maejer36 skrev:rofl

My point exactly.

jeg har sku da ikke tænkt mig at æde noget jeg ikke kan li og skal lige hilse og sige at koste planen virker ok sídst jeg kørte efter den smed jeg 45 kg på 6 md

Du kan tabe dig på marsbars hvis du vil det. Er det hensigsmæssigt? Nej. Så hvor vil du hen med det du skriver?

Det er klart at du ikke skal spise noget du ikke kan li', det er der næppe nogen der vil tvinge dig til, men så snart der bliver påpeget at alt det pulver du skubber i hovedet, så ryger du i defensiven.

Min pointe er så: Fair play, hvis du absolut vil fylde dig med pulver, så gør det. Jeg fatter bare ikke hvorfor du søger andre folks mening når du på forhånd ikke er åben over for ændringer.

At du så ikke kan li' de forslag folk umiddelbart kommer med ifb. med valg af fødevare er så hvad det er, fred være med det, men det er nu tilladt at tænke ud af boksen.

Vil mene der mangler bacon

BaconBoy skrev:Vil mene der mangler bacon

hvorfor bacon når jeg cutter

maejer36 skrev:

BaconBoy skrev:Vil mene der mangler bacon

hvorfor bacon når jeg cutter

Baconboy...

maejer36 skrev:

BaconBoy skrev:Vil mene der mangler bacon

hvorfor bacon når jeg cutter

BaconBoy needs bacon.

bacon er bare det bedste, det smager godt og gør dig stærk.

inden træning tager jeg lige en skive bacon, virker 10 gange bedre end no xplode, jack3d mv.

SorenB skrev:

maejer36 skrev:

BaconBoy skrev:Vil mene der mangler bacon

hvorfor bacon når jeg cutter

BaconBoy needs bacon.

bacon er bare det bedste, det smager godt og gør dig stærk.

inden træning tager jeg lige en skive bacon, virker 10 gange bedre end no xplode, jack3d mv.

og det vil du have jeg skal tro på ss