Jeg tænkte på om der findes nogle kosttilskud der kan hjælpe med at fordøje maden.

Jeg spiser meget kalorietæt (pb, nødder, mørk chokolade, oksekød, sødmælk, etc), men har stadig problemer med overspisning når jeg bulker. Med overspisning mener jeg at jeg at min mave bliver så fyldt at jeg får det fysisk dårligt til tider hvor jeg bliver træt og ugidelig samt får hjertebanken. Hvis jeg træner efter sådan en omgang er min performance mindst 10% dårligere end normalt uden undtagelser.

Ved ikke om der er et underliggende problem med min fordøjelse, men hvis ikke så søger jeg blot forslag til kosttilskud der kan hjælpe med optagelsen. Pt har jeg ikke engang plads til grønsager i min kostplan fordi jeg bliver nødt til at prioritere kalorietætte fødevarer højere for at se resultater, og det kan jo ikke blive ved med at gå. Spiser frugt og vitaminer i stedet for grønsager pt.

Det er generelt ikke en god idé at spise et meget stort måltid kort tid før træning. Hvor mange kcal ligger du på? æder du bare uhæmmet, eller går du efter 200-500 kcal overskud?

Jiyan skrev:Det er generelt ikke en god idé at spise et meget stort måltid kort tid før træning. Hvor mange kcal ligger du på? æder du bare uhæmmet, eller går du efter 200-500 kcal overskud?

Pt spiser jeg bare uhæmmet fordi jeg på ingen måde kan komme over de 500 kcal i overskud uanset. Hvis jeg spiser uhæmmet tager jeg ca 1-2 kg på per måned, så jeg gider slet ikke tælle kcal. Presser bare alt det ned jeg kan, og det går ud over min daglige produktivitet og velvære.

Jeg dyrker i øvrigt ingen cardio udover opvarmning for at spare på energiforbruget. Det vil jeg også gerne ændre på for at få en sundere krop. Men kan sgu ikke æde nok til at gøre op for energiforbruget involveret i cardio.

Acid skrev:Jeg tænkte på om der findes nogle kosttilskud der kan hjælpe med at fordøje maden.

Jeg spiser meget kalorietæt (pb, nødder, mørk chokolade, oksekød, sødmælk, etc), men har stadig problemer med overspisning når jeg bulker. Med overspisning mener jeg at jeg at min mave bliver så fyldt at jeg får det fysisk dårligt til tider hvor jeg bliver træt og ugidelig samt får hjertebanken. Hvis jeg træner efter sådan en omgang er min performance mindst 10% dårligere end normalt uden undtagelser.

Ved ikke om der er et underliggende problem med min fordøjelse, men hvis ikke så søger jeg blot forslag til kosttilskud der kan hjælpe med optagelsen. Pt har jeg ikke engang plads til grønsager i min kostplan fordi jeg bliver nødt til at prioritere kalorietætte fødevarer højere for at se resultater, og det kan jo ikke blive ved med at gå. Spiser frugt og vitaminer i stedet for grønsager pt.

Hvis du smider din kostplan op, er det nemmere at vurderer ud fra den.

Hvad med flere flydende kalorier? Det er lige før du burde overveje at spise et junkmåltid for på den måde at "spare", noget maveplads og således kunne få plads til dine grønsager. Det er hvertfald ikke optimalt at du ikke får grønsager indenbords. Hvis en marsbar eller 2 cheeseburgere fra McD kan sikre dig en masse kalorier og spare ubehag pga. overspisning, så gør det dog!

DonKahle skrev:Hvis du smider din kostplan op, er det nemmere at vurderer ud fra den.

Kl er over midnat her så jeg er på vej i seng, og jeg får ikke tid i morgen, men jeg skal nok lige få smidt et eksempel op snarest muligt

JensL skrev:Hvad med flere flydende kalorier? Det er lige før du burde overveje at spise et junkmåltid for på den måde at "spare", noget maveplads og således kunne få plads til dine grønsager. Det er hvertfald ikke optimalt at du ikke får grønsager indenbords. Hvis en marsbar eller 2 cheeseburgere fra McD kan sikre dig en masse kalorier og spare ubehag pga. overspisning, så gør det dog!

Det bliver bare hurtigt dyrt hvis jeg skal til at spise junk hver dag. Men kunne godt overveje det. Vil gerne undgå alt for mange carbs af helbredsmæssige årsager, så ved ikke hvor godt det er med mars bar osv. Jeg tror ikke på at det er gavnligt med mere end 150-200 gram carbs per dag. Ved ikke om der er hold i det.

PEANUTBUTTER!

toto_G4M3R skrev:PEANUTBUTTER!

Acid skrev:Jeg spiser meget kalorietæt (pb, nødder, mørk chokolade, oksekød, sødmælk, etc)

PB = Peanut butter hvis nogle skulle være i tvivl ;)

Hvis det er et problem med fordøjelsen (kan jeg ikke udtale mig om) kan det hjælpe sørge for, at få rigeligt med fibre.

Hvis din kost ikke sørger for det kan et fibertilskud som HUSK hjælpe. Men det jo også være, at dit ubehag kan skyldes andre ting.

Ok.... Spiser ikke det samme hver dag, men her er et eksempel på en kostplan. På træningsdage spiser jeg nogle gange lidt græsk youghurt (10% protein) og en frugt smoothie udover det der står i kostplanen her. Måske en proteinshake.



Lidt andre facts.
Kropsvægt: ~80kg
Fedtprocent: ~14% (gæt)
Alder: snart 23
Højde: 185 cm.

Træningen består af 3 fullbody pas per uge af ca 1½-2 timers varighed per pas.
Udover det går jeg nok i gennemsnit 5 km per dag.
Ellers relativt stillesiddende.

Spiser du mange små måltider eller få store?

Prøv at supplere med flydende amino blandet med bodylab carbs (maltodextrin), som pre-workout?
Jeg bruger det når jeg skal op i vægt, det giver lige et skud energi til træningen.
Jeg bruger et scoop maltodextrin i pre-workout, hvilket er cirka 45g. De anbefaler 70-110g, men jeg har det glimrende med et scoop.
Det er ikke just dyrt, koster 159kr for 3kg og flydende amino koster 130kr mener jeg.

Jeg er selv 185, 82,5kg, fedtprocent under 8

Mere sødmælk. Lær at drikke 1 liter mere om dagen, evt. fra morgenstunden, og du er godt på vej!

Sikots skrev:Spiser du mange små måltider eller få store?

Prøv at supplere med flydende amino blandet med bodylab carbs (maltodextrin), som pre-workout?
Jeg bruger det når jeg skal op i vægt, det giver lige et skud energi til træningen.
Jeg bruger et scoop maltodextrin i pre-workout, hvilket er cirka 45g. De anbefaler 70-110g, men jeg har det glimrende med et scoop.
Det er ikke just dyrt, koster 159kr for 3kg og flydende amino koster 130kr mener jeg.

Jeg er selv 185, 82,5kg, fedtprocent under 8

Jeg spiser 2 store. Jeg har prøvet med mindre måltider men problemet er at jeg bliver mæt i stort set lige lang tid uanset om jeg spiser små eller store måltider, så jeg prøver så vidt muligt at spise så meget som muligt på så kort tid som muligt, fordi ellers er det en større kamp for mig at spise.

Men sukker er ikke ligefrem hvad jeg ser som optimalt at fylde sin kost med. Så hellere mangle grønsager og tage ekstra vitaminer imo.

Almond skrev:Mere sødmælk. Lær at drikke 1 liter mere om dagen, evt. fra morgenstunden, og du er godt på vej!

Yeah sødmælk kan være løsningen. Vil prøve at se hvordan det kan ændre min kostplan. Godt forslag

Ok sødmælk er ikke løsningen. Får sure opstød hvis jeg drikker mere end 1/4 liter ad gangen, og har fået den første store inflammerede bums i meget lang tid blot 1-2 dage efter indtag af ca 1 liter sødmælk. Det kan blot være tilfældigt, men tvivler. Det var ellers nemt med sødmælk + havregryn.

Andre forslag?