Dagens træning:

En morgen PW i selskab med Spiderman på 45 min.

Intervaller på løbebånd + 25 min. steady state på Bike XT

Resten af dagen på job, temmelig tom i hovedet, men kom igennem takket være min supersøde unge medarbejder Jannik! Tak!

Overlevede med nød og nætte køreturen hjem hvor jeg måtte forbi to supermarkeder for at finde mine fødevarer! Kastede mad i hovedet, smed mig på sofaen, hvor jeg lige har rejst mig igen efter 2 timers trancelignende timer...'

Heldigvis er dagen snart slut og det er tid til den mest fantastiske morgenmad

Tror det ville have været en god idé at have haft en anden end mig selv til at styre min diæt det sidste stykke tid, er bange for at jeg har "crashdiet" den for meget. Især oven på igår er jeg mærket og havde slet ikke fået nok indenbords da det var tid for dagens træning. Havde monster kvalme under det meste af træningen og for den sags skyld også da jeg skulle sove igår aftes!

Dagen positive element var en kort omgang poseringstræning m. en tidligere kvindelig BB'er som ogås så formen i sidste uge og hun var meget positiv omkring formen og kunne tydeligt se forskel på sidste mandag og idag Lige nu er jeg egentlig ligeglad og har svært ved at forstå at jeg nogensinde finder overskudet igen, men jeg ved jo det vender og det er lige om hjørnet og alle disse tanker bare er et signal om at kroppen er maks presset, men når man står i det bliver man let grebet af situationen og bliver mere og mere pessimistisk . Håber det hele vender når jeg engang når op på de kcal. jeg skal have idag! Fra idag er det slut med mega lave dage og jeg kører den hjem på 1500 - 1700 kcal. resten af ugen!

Morgen PW:45 min.

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

A2 Ankelmobilisering til væg
10 x hvert ben, mellem hvert sæt

B1 Bulgarsk Udfald m. DB's
8xBW
5x9 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg

B2 Planke
60 sek.
60 sek.

C Nordic Hamstrings assisted by Rune
15xBW
15xBW
15xBW
15xBw

D Standing Calf Raise 5 sek. Iso hold i bunden
8x40 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Det var så dagens første besøg i FDK - har senere idag en PT kunde og så må jeg afsted igen!

Kreativlbp skrev:
Heldigvis er dagen snart slut og det er tid til den mest fantastiske morgenmad

Hvad er den mest fantastiske morgenmad? ikke at der er nogen sandsynlighed for at jeg må spise det, men man er val altid nysgerrig.

Equus skrev:

Kreativlbp skrev:
Heldigvis er dagen snart slut og det er tid til den mest fantastiske morgenmad

Hvad er den mest fantastiske morgenmad? ikke at der er nogen sandsynlighed for at jeg må spise det, men man er val altid nysgerrig.

Kender det! Når andre beskriver deres måltider må de altid diske op med opskrifter!

Min morgenmad består af en smule havregryn, fiber husk, speltklid og et par teskefulde hele hørfrø!
Dette krydres med lidt (eller meget ) nescafé espresso pulver og kanel. Efter 1 min. i mikro på fuld styrke tager jeg grøden ud rører lidt i den for at se om der skal mere vand i, putter den ind yderligere 1 min. rører så mit yndlings proteinpulver i og nyder det meget fast, næsten som havregrynskugler, da jeg ikke tilsætter så meget vand, men foretrækker at drikke det ved siden af

Det fylder fantastisk godt i maven og da klid består af de yderste skaldele af kornet, optages det stort set ikke i kroppen (lidt bonusinfo: kan ses på afføringen) det suger en del væske og man skal huske at drikke en del! Men man kan tillade sig at smide en del i og føle sig ganske mæt! Jeg kunne spise det døgnet rundt! Når der er plads til det ryger der også lidt hakkede mandler i

Det må prøves, blandingen lyder dog til at blive bedst med chokolade protein

Equus skrev:Det må prøves, blandingen lyder dog til at blive bedst med chokolade protein

karamel og chokolade er mine klare favoritter! mangler dog at teste vanillie, men det kan jeg ikke overskue nu

Træning tirsdag d. 24/8-09

Confession: igår havde jeg en form for kontrolleret spisedag . Måske ikke det mest optimale tidspunkt, men jeg tror jeg er ok med formæssigt og da energien, evnen til at restituere har været ikke eksisterende og min evne til at være til stede på jobbet, har været ikke eksisterende, var jeg nødt til at vende skuden og få lidt mere at spise og da der ikke er ret mange dage at give af, måtte igår være den bedste!

Det blev til 2 store proteinbarer + 1 pose Beef Jerky + lidt over 1/2 liter skummetmælk!

Faktisk var forskellen meget mærkbar her til morgen mine ben føltes bedre end de har gjort længe og der var plads til en PW sammen med Rune inden den stod på min formentlig sidste tur på concept II romaskinen inden DM det hjalp ihvertfald at tænke på den som sådan! - (nu må vi se hvad der sker efter job på torsdag, måske jeg vover skindet og tager en tur til? )

Selve tiden er stadig noget bedre end udgangspunktet, men der er røget ca. 7 sek. af PR men det svarer også til de kg der er røget, så det passer med 1 sek. pr. kg.

Det blev til de sædvanlige 5 intervaller af 60 sek. varighed og 45 sek. pause, 60 sek. pause, 75 sek. pause, 90 sek. pause og slut!

Herefter var der plads til 10 min. Rotex, 10 min. bike xt og 10 min. step xt.

Senere idag har jeg en PT kunde og 60 min. undervisning i Body Flow samt min normale arbejdsdag, jeg ser frem til en arbejdsdag med en smule mere overskud end der har været de sidste par dage!

Kreativlbp skrev:

Equus skrev:Det må prøves, blandingen lyder dog til at blive bedst med chokolade protein

karamel og chokolade er mine klare favoritter! mangler dog at teste vanillie, men det kan jeg ikke overskue nu

Nej for tænk nu hvis man ikke kunne lide det, så var der gået et måltid til "spilde" Selvom man kan lide det meste på diæt

Hold fast - 1½ uge endnu

Knus

Den morgenmad lyder sgu meget god!

Hvor køber du speltklid?

Wopper skrev:Den morgenmad lyder sgu meget god!

Hvor køber du speltklid?

Hey Wopper

Jeg køber det hos den lokale helsepusher, men det er fra Aurion, det kan dog erstattes af det 3 gange så billige hvedeklid, som oftes kan findes i Føtex, men jeg kan bedre li' smagen af den økologiske speltklid

Kreativlbp skrev:

Wopper skrev:Den morgenmad lyder sgu meget god!

Hvor køber du speltklid?

Hey Wopper

Jeg køber det hos den lokale helsepusher, men det er fra Aurion, det kan dog erstattes af det 3 gange så billige hvedeklid, som oftes kan findes i Føtex, men jeg kan bedre li' smagen af den økologiske speltklid

Okay, jeg tror jeg smutter i Føtex så.

Hvad er forskellen på henholdsvis spelt- og hvedeklid og FiberHUSK?

Okay, jeg tror jeg smutter i Føtex så.

Hvad er forskellen på henholdsvis spelt- og hvedeklid og FiberHUSK?

Speltklid kommer fra en gammelkornsort som erneringsmæssigt er noget bedre end alm. hvede, dernæst smager det noget bedre en hvedekliden som er noget mere bitter og rugbrødsagtig i smagen.

FiberHUSK er et vandopløseligt fiberprodukt, som består af pulveriserede loppefrøskaller fra den indiske plante Plantago ovata Forsk. - også kendt som Ispaghula Husk eller Psyllium frøskaller. Fibrene består af vandopløselig hemicellulose, pektin, pentoser og hexoser.

Ved at tilsætte FiberHUSK til fek.s. bagværk, opnår man et større fiberindhold. Bagværket holder bedre på væden og dine brød, boller og kager holder sig friske længere.

Et brød med et højt indhold af kostfibre mætter bedre end almindeligt hvidt brød. Kostfibre er desuden med til at fremme fordøjelsen ved at holde tarmindholdet blødt og smidigt.

Jeg bruger det primært for at få min mad til at fylde

Tak for svaret! (:

HM! Dagens Træning:

45 min. dræber PW!

Måtte efter morgenmaden tage mig en morfar, var simpelthen drænet for energi, så den ekstra energi jeg havde igår er forsvundet som dug for solen! Havde ualmindeligt svært ved at overskue tanken om at skulle på arbejde resten af ugen, specielt da vi har en stor event, der betyder at huset er fyldt af mennesker. Mennesker som forventer højeste grad af service!

Så jeg ender nok med at må sætte mig og tude lidt en gang imellem ude bagved

Nå men dagens træning:

A Maks test af chins:
20 x BW
(og jeg må her tilføje at jeg er skuffet! Men jeg vejer lige præcis 51,5 kg idag og det er 1,5 kg mere end sidste år på det her tidspunkt og meget drænet for energi, så jeg håber at finde årsagen her!)

B Wheigted Dips
8xBW
5x15 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg

C1 Seated Cable Row Close Grip
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

C2 Pushups mellem stepbænke
45xBW
32xBW
32xBW

D1 Floor Press
8x11 kg
5x15 kg
1x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

D2 Face Pulls
8x7,5 kg
5x15 kg
1x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

E Sideplanke
2x60 sek.

Så ellers afsted med lynets hast - nåede lige akkurat at smide min madpakke i tasken, så måtte jeg ud af døren, alt væltede ud af skabene, men jeg havde ikke tid til/gad at samle op igen Så Rune troede der havde været indbrud da han kom hjem

20 Chins er satme flot Lonnie

Du kommer til at lave flere end mig på dagen

Poliquin skrev:20 Chins er satme flot Lonnie

Du kommer til at lave flere end mig på dagen

Poli jeg har sagt det før, hun burde stille op i den lille herreklasse

Hun var meget bleg i blikket idag og jeg var imponeret over at hun kunne tage så mange med den manglende energi hun havde, hendes stædighed trak de sidste par stykker

Hendes chins er som sædvanligt utrolige flotte (fuld ROM)

/Spider

Respekt kastet i din vej for de chins der!

Poliquin skrev:20 Chins er satme flot Lonnie

Du kommer til at lave flere end mig på dagen

Det har jeg jo taget før... havde håbet på lidt flere

Moqensen skrev:Respekt kastet i din vej for de chins der!

Tak

Kan ikke huske jeg nogensinde har følt mig så presset, igår var jeg nærmes depressiv, blev uvenner med chefen på jobbet, vi blev dog gode venner igen, men jeg er altså ikke fem potter pis værd, for at sige det lige ud!

Jeg har ellers øget kcal. indtaget for at kunne hænge nogenlunde sammen på jobbet, men uden den store succes, kun med øget væskebinding som eneste effekt! Idag har jeg heller ikke taget en morgen PW i forsøget på bare at kunne holde mig oprejst på jobbet, hvor jeg vidste der ville blive mega travlt grundet en stor event, startende idag!

Det krævede alle mine ressourcer idag! Jeg har lige nu svært ved at se energien i den anden ende og konkurrencedagen hvor overskuddet helst skulle være til stede, hvis ikke jeg vidste bedre ville jeg have meget svært ved at bevare motivationene, så jeg forstår fuldt ud dem som gør det her for første gang ind imellem mister modet og endda lysten til at gøre det igen. Men jeg ved jo at det hele vender så snart væskeudtømingen slutter, på trods af det er jeg helt blæst oven i hovedet, men det lykkedes mig dog at bevare mit gode humør, det meste af dagen, omend det krævede alt!

Jeg har været så heldig at få byttet min sidste vagt imorgen og har derfor tiltrængt fri fra nu og frem til DM

Jeg håber det kan være medvirkende til at jeg kommer lidt ovenpå igen.

Lyspunktet idag, var min sidste ro tur! Orkede ikke mere end 2 min. opvarmning, enhver bevægelse forekom smertefuld! Ville lige teste 500 meteren idag, men kunne ikke rigtigt sætte mig op, men til min store overraskelse overlevede jeg alle 500 m!

Måtte efterfølgende ud og sidde på en stol i ca. 15 min. inden jeg var i stand til at køre hjem en kollega kom forsigtigt hen og puffede til mig og spurgte om jeg var ok Det var jeg, men presset Så var det meningen at jeg skulle afslutte dagen med en PT kunde, min mest stabile! Men han ringede høfligt og spurgte om det var ok at han blev væk, han skulle til Frankrig og syntes han havde så mange ting han skulle nå Så jeg sagde selvfølgelig at han overhovedet ikke skulle have dårlig samvitighed, da jeg også var maks. presset

Nu overvejer jeg om jeg burde tage en let omgang cardio, når jeg alligevel skal ind og hente Rune

Sover endnu engang elendigt, falder fint nok i søvn, men vågner præcist 3 timer senere og kan så ikke sove de næste 2 falder i søvn igen, vågner som en zoombie!

Modtog mit lille BetterBodies sæt til styrkerunderne idag, det er så nice

45 min. zoombie PW

A1 BB Deadlift - Speed - 55% af max.
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

A2 Glute Bridge med ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Udfald fra stepbænk, med DB
8xBW
5x8 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

B2 Planke Pushups 2 sek. ISO hold
11xBW
11xBW
11xBW

C Nordic Hamstrings
20xBW
15xBW
15xBW

D Seated Calf Raise m. 5 sek. pause i bund
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg - og så var der ikke til mere!

Havde pænt meget kvalme under dagens træning og benene føltes meeeeget trætte, men dette var også det sidste "normale" benpas i denne omgang

Nu skal jeg bruge resten af dagen på at få styr på skattejagten som skal afvikles for kvarterets unger imorgen, har lige bagt en kage til dem, så hele huset dufter vidunderligt!

Hej. Held og lykke her den sidste uge

Glæder mig til at se dig på scenen, samt styrkerunden..

Ser ud til at du bliver vild i dem

BrianN skrev:Hej. Held og lykke her den sidste uge

Glæder mig til at se dig på scenen, samt styrkerunden..

Ser ud til at du bliver vild i dem

Hej BrianN

Tak skal du ha' Jeg får sgu brug for det!

Kreativlbp skrev:Det blev til 2 store proteinbarer + 1 pose Beef Jerky + lidt over 1/2 liter skummetmælk!

Beef Jerky er så mega BB at man knap forstår det

Uha mange dage er gået og jeg har ikke fået ført log Skamme skamme!

Har ikke haft energien eller tiden til det, kan kun sige at det har været en kæmpe befrielse at have fået fri fra arbejde og ikke skulle være på hele tiden. Og så er weekendens vejfest arrangement slut, Rune og jeg var jo så letsindige sidste år at sige at det ville vi da gerne være med til at arrangere, så det har vi også været lidt optaget af Resultatet var også en aktivitetsdag for vejens unger og jeg må indrømme at jeg tænkte da ikke nærmere over at når der var 23 børn tilmeldt, at der så også ville være mindst ligeså mange voksne... Men jeg havde arrangeret en skattejagt, rundebold og grillning af skumfiduser og snobrød i det fri, inkl. fri frugt, saft og kage + selvfølgelig kaffe til de voksne...

Det var et kæmpe hit og børnene fik en suveræn dag og de var så trætte da de skulle hjem at enkelte udtalte at hvis ikke det var for sukkeret i kagen og skumfiduserne så havde de aldrig fået dem slæbt hjem Det passede jo perfekt for alle børnene skulle jo passes for at de voksne kunne få fred om aftenen, så jeg mente også jeg havde gjort alle en tjeneste

Aftenen gik også fint og alle var supertilfredse med maden som selvfølgelig var fra Heidi's Kro (mit hyggejob) Rune og jeg væltede hjem kl. 22.00 da vi kunne se at festen kunne passe sig selv og næste års arrangører var på plads!

Søndag blev til en PW, lidt undervisning i Body Flow samt lidt cardio, men må indrømme at overskuddet var meget meget lille, eftersom jeg igen havde sovet omkring 3 timer

Idag mandag er jeg påbegyndt væskeudtømningen, men er endnu ikke forfærdeligt lavt sat i kulhydrater det starter jeg med imorgen! Yderligere er jeg idag blevet klippet for første gang i 6 mdr.! Så jeg kan være bare en smule præsentabel på scenen er spændt på hvordan bikinien passer i år

Nå men slutteligt skal siges at slutvægten idag sagde 50,1 kg, hvilket er næsten et kg siden igår, min krop har virkelig været stresset og lå lørdag på 52,5 kg, men har godt kunnet mærke at kroppen begyndte at slippe væsken natten til søndag, hvor jeg var oppe for at tisse ca. 4-5 gange og det samme i nat...

Nu glæder jeg mig bare til at se hvordan formen arter sig når der atter bliver fyldt på er spændt på om nogen kan se forskellen fra sidste år og til i år, jeg har faktisk ikke haft andre øjne på formen end Runes, han ser mig jo hver dag, så det kan være svært at vurdere, men jeg syntes selv at ben, specielt bagsiden ser bedre ud, der er kommet flere seperationer på låre og skuldre og så ber jeg til at mine abs vil fremstå en smule tydligere end tidligere, da jeg også her selv syntes der er sket lidt...

Det var alt for nu, jeg skal ud og tisse

Linealba skrev:

Kreativlbp skrev:Det blev til 2 store proteinbarer + 1 pose Beef Jerky + lidt over 1/2 liter skummetmælk!

Beef Jerky er så mega BB at man knap forstår det

Det smager så godt!

Kreativlbp skrev:

Linealba skrev:

Kreativlbp skrev:Det blev til 2 store proteinbarer + 1 pose Beef Jerky + lidt over 1/2 liter skummetmælk!

Beef Jerky er så mega BB at man knap forstår det

Det smager så godt!

Det gør det nemlig I Sverige har de begyndt med at lave en variant som de nok kalder "wild chips" - det er så vidt jeg husker samme princip, men lavet på rensdyr og elg. Har ikke prøvet dem endnu, tænkte at jeg ville søge efter dem næste gang jeg er derover...

2. dag på væskeudtømning og carb depletion...

Fik godt med pump på musklerne til dagens træning, som bestod af en omgang fullbody af 5 runder x 20 reps i valgte øvelser.

Fik også lige skudt et par formpics i dagens anledning





Var oppe 8 gange for at tisse i nat og vågnede så helt op kl. 03:00 og sov så først igen omkring kl. 06:00, stod op kl. 07:30 kunne ikke vente på morgenmaden Så nu er jeg bare træt og vil ikke løfte en finger resten af dagen!

Super flot form

Det ser PISSE hamrende godt ud Lonnie