Træbenet skrev:Stort tillykke med dine resultater Lonnie!!
Det er bare så vanvittig flot!!!

Jeg mangler ord!!!.... Så du får sådan en her i stedet:

Chocolate%20Mousse%20Cake%20(Sugar-Free).jpg

MUMS! Den er hermed spist!

Tusinde tak Lisbeth

Ligner igen idag Michellin manden

Bliver nødt til at skippe træningen pga. hals, pande og bihulebetændelse - det føles som om mit hoved kan eksplodere hvad øjeblik det skal være, men tilgengæld får jeg stoppet rigeligt med slik indenbords! Er desværre nødt til at tage på arbejde ude på kroen, men krydser fingre for at jeg kan gå tidligt...

Go' træning til Jer derude!

Gjorde noget måske ikke så smart idag, nemlig at træne med stadig dunkene pande og bihuler!
Forsøgte ihærdigt ikke at få pulsen ret højt op, men det giver jo sig selv at den ikke kan forblive lav hvis man forsøger at presse vægtene lidt... Have en PT Kunde og da jeg nu var der kunne jeg jo ligeså godt få trænet lidt og nu sidder jeg så tilbage med en dundrende hovedpine! ØV! Overvejer kraftigt om jeg bør smutte forbi lægen og få noget penicillin?

A BB Bench Press MS (Money Set)
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
7x52,5 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

B Seated Cable Row - Close Grip MS
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x60 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

C1 Chins UH(med ekstra 10 kropsvægt
11xBW
8xBW
8xBW

C2 Floor Press - Close Grip MS
8xstang = 20 kg
5x35 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg - lige akkurat!

D1 Standing DB Biceps Curls
8x6 kg
5x9 kg
1x11 kg
8x12 kg
8x13 kg

D2 JM Press
8x9 kg
5x15 kg
1x16 kg
12x18 kg
12x18 kg

En forsigtig træning!

Er efter en latterligt hård omgang pande/bihulebetændelse endelig igang igen. Måtte bide i det sure æble og begynde på penicillin og en psyko god recept næsespray Det blev derfor til en forsigtig omgang igår, vil ikke have tilbagefald, nu vil jeg bare igang!

A1 Box Squat - siddene ca. 1 - 2 sek. på boxen uden tab af spænding MS
8x25 kg
5x45 kg
1x50 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

A2 Scapular Pushups
3x12

B1 Udfald Bagover m. vægtstang MS
8xBW
5x35 kg
1x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

B2 Et Bens Glute Bridge
3x8

C1 Nordic Hamstrings RP - Udført i rygbænk
10+8+7+6
10+7+6+6
10+7+6+5

C2 Side Planke
3x30 sek. til hver side

Dejligt at kunne mærke forbræningen gå op igen efter flere dages inaktivitet, tror det var 2. gang i løbet af en hel uge, jeg prøvede at føle mig sulten. Efter træning og undervisning, gik turen til Århus hvor jeg mødtes med Pia (Bambi) på en café, hvor vi fik en lækker café burger og en lille bid kage med is Vi fik brainstormet lidt på et muligt projekt Og sjovt nok er vægten her til morgen stadig på vej ned, så enten mister jeg drastisk meget muskelmasse, hvilket jeg ikke tror er tilfældet, eller også er min krop endelig begyndt at vende tilbage til normal tilstand

Hey smukke




Godt at høre du så "småt" er igang igen!! Jeg håber Pia har det godt... Det jo ikk sååååå tit hun skriver i loggen

Læste lige i Rune's log at du repper med hans "næsten-max" i bulgarsk udfald, sejt

Misserne har fået kaninhalerne og øret, Fifi synes det er fantastisk, meeeeen de andre er en smule skeptiske, og basker kun lidt til dem.

Equus skrev:Læste lige i Rune's log at du repper med hans "næsten-max" i bulgarsk udfald, sejt

Misserne har fået kaninhalerne og øret, Fifi synes det er fantastisk, meeeeen de andre er en smule skeptiske, og basker kun lidt til dem.

Hun er jo også en "rigtig" missekat

Mht. Bulgarsk Udfald, så vejer Rune jo ca. 40 kg. mere end mig...

Kreativlbp skrev:C1 Nordic Hamstrings RP - Udført i rygbænk
10+8+7+6
10+7+6+6
10+7+6+5

Det er så imponerende Jeg stoppede med mit forsøg dengang du sendte mig videoen af dine

Endelig ordentligt igang igen!

Har brugt det meste af dagen på et kageprojekt, som virkelig tager tid og tålmodighed Men nok snak om kage tilbage til træningen!

A1 DB Incline Chest Press - MS
8x11 kg
5x18 kg
13x20 kg - fik nok undervurderet mig selv lidt
10x22 kg
7x24 kg
6x24 kg

A2 Lying DB Row
8x9 kg
5x13 kg
8x16 kg - glemte at tage så mange jeg kunne :oops:
8x18 kg
10x18 kg
8x18 kg

B1 Pushups mellem to steppere - RP
12 + 10 + 8 + 7
14 + 10 + 9 + 8 - så var jeg varm
14 + 10 + 8 + 6

B2 Face Pulls
8x7,5 kg
5x12,5 kg
1x15 kg
12x17,5 kg
12x20 kg
12x20 kg

C1 Lying DB Triceps Extension - RP
"glemte" opvarmningssættene ville hurtigt igang!
8x9 kg + 6 + 5 + 5
8x9 kg + 6 + 5 + 4
8x9 kg + 6 + 4 + 2

Og så til en længe savnet øvelse!

C2 Biceps Curls - EZ Bar - RP
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
8x27,5 kg + 4 + 3 + 2
8x27,5 kg + 4 + 3 + 3
8x27,5 kg + 4 + 3 + 3

D Side Planke
3x30 sek. til hver side

Herefter hjem og fortsætte kageprojektet, er meget spændt på om mit første forsøg lykkedes eller om det bliver en ommer... Jeg håber det ikke for der er godt nok meget arbejde i det, men hvis resultatet bliver ok smider jeg lige et billede op

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:C1 Nordic Hamstrings RP - Udført i rygbænk
10+8+7+6
10+7+6+6
10+7+6+5

Det er så imponerende Jeg stoppede med mit forsøg dengang du sendte mig videoen af dine

Tak! Men det var da dumt! Du må jo tænke på at jeg vejer noooget mindre end dig

Jeg har et godt eksempel, på en pige jeg havde til Personlig Træning igår, hun havde ikke antydningen af en muskel på kroppen, men var utrolig lille og slank. Hun fik lige lavet 3 kropshævninger! Ud af det blå, det havde hun aldrig prøvet før, hun har kun trænet lidt cardio og maskiner. Så klart en fordel at være mikro lille ligesom mig og Pia! Men det ved du jo

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:C1 Nordic Hamstrings RP - Udført i rygbænk
10+8+7+6
10+7+6+6
10+7+6+5

Det er så imponerende Jeg stoppede med mit forsøg dengang du sendte mig videoen af dine

Tak! Men det var da dumt! Du må jo tænke på at jeg vejer noooget mindre end dig

Jeg har et godt eksempel, på en pige jeg havde til Personlig Træning igår, hun havde ikke antydningen af en muskel på kroppen, men var utrolig lille og slank. Hun fik lige lavet 3 kropshævninger! Ud af det blå, det havde hun aldrig prøvet før, hun har kun trænet lidt cardio og maskiner. Så klart en fordel at være mikro lille ligesom mig og Pia! Men det ved du jo

Ja ja ja I know

Men det irritere mig grænseløst at jeg end ikke kan lave 1 korrekt rep

Jeg er btw. os lillebitte

Træbenet skrev:Hey smukke

michelin.jpg

Godt at høre du så "småt" er igang igen!! Jeg håber Pia har det godt... Det jo ikk sååååå tit hun skriver i loggen

Hun ser dejlig ud som sædvanlig, så det virker som om hun har det rigtigt godt Og Michelin kvinden er så småt ved at blive normal igen for første gang i næsten 3 uger gik jeg forbi slikhylden i Rema uden at skulle se og røre ved noget som helst

Lørdagens quick træning (tror Eirik er for flink ved mig )

Fik lige dekoreret kageprojektet færdig og der var lige akkurat en time tilbage til at træne i og meget passende tog dagens program ikke mere end 40 min. så vi nåede det hele inden vi skulle ud til min mormor og sidde på den flade og æde!

Yepiii Deadlift er tilbage på programmet!

A1 BB Deadlift - starter forsigtigt
8x50 kg
5x65 kg
1x75 kg
5x77,5 kg - troede jeg var blevet noget svag i grebet, men det artede sig bedre i resten af sættene
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

A2 X - Band Sidesteg (Norsk)
3x8

B1 Bulgarsk Udfald MS
8x25 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
5x50 kg - glemte at det var MS og kunne nok godt ha' presset lidt flere reps så næste gang!
5x50 kg
5x50 kg

B2 Glute Bridge
3x12

C1 Planke
2x45 sek.

C2 Side Planke
3x30 sek.

Bonus: 2x12 alm. crunches på Redondo bold

Træning søndag:

15 min. på Concept II
10 min. på Step XT
60 min. Body Flow = SKØNT!

Deprimerende nok var mine gennemsnitlige rotider, trods dårlig kondi meeeeget bedre end de var de sidste 2 mdr. af min diæt! Utroligt hvad lidt ekstra kg. på bagdelen kan gøre for ens træk kraft! Død demotiverende at sidde og ro intervaller i stjerne god form, for bagefter at være i kageform og gøre det bedre!

Mandag d. 9/11 - 09

Startede dagen med at køre til Kolding på +Service kursus 3 timer senere (lige så lang tid som det tager at køre ud og hjem) var vi færdige igen! Blev noget sløv i bilen, men efter 30 min. morfar foran fjernsynet var jeg helt klar til træning!

A BB Bench Press MS
8x27,5 kg
5x47,55 kg
1x52,5 kg
6x55 kg
4x57,55 kg
2x57,5 kg - gik kold, er stadig mega "domset" efter fredagens træning NICE!

B Seated Cable Row - Close Grip MS
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
10x62,5 kg
8x65 kg
7x65 kg

C1 Chins UH
12xBW
9xBW
7xBW

C2 Floor Press - Close Grip MS
8x25
5x37,5 kg
1x42,5 kg
7x45 kg
6x45 kg
6x45 kg - lige akkurat!

D1 Standing DB Biceps Curls
8x7 kg
5x9 kg
1x11 kg
8x13 kg
8x14 kg

D2 JM Press
8x10 kg
5x15 kg
1x16 kg
12x20 kg
12x20 kg - svedigt!

Bonus:
20 min. steady state cardio på step xt

Styrken stiger igen støt og jeg er ved at være oven på igen og tror at jeg er tilbage på fuld styrke i løbet af de næste 2 uger Lige nu har jeg dejlige DOMS i det meste af kroppen Kald mig bare skadet eller "syg" Men det har jeg virkelig savnet!

By the way, hvis nogle af jer har fået en mail fra mig via facebook, så slet den! Min computer er gået ned med virus (sikkert type A) så jeg låner centerets!

Tirsdagens træning:

Cardio Shopping:
20 min. på en latterlige bike xt, hvor belastningen skruede op og ned for sig selv. Så det kan vel betegnes som interval træning
20 min. på Step XT
20 min. PW på løbebånd, stigning fra 2,5 til 6 %
2000 meter på concept II i forrygende tempo

Herefter stod den på lidt servering til Mortens Aften på kroen, hvor jeg inden serveringen lige blev fodret af med lidt and, så jeg ikke vile savle ned i gæsternes mad Det blev en hektisk aften, da alle børnene tilfældigvis sad i min afdeling og forældrene til disse var faktisk mere krævende end børnene suk, men jeg kom da hjem med en pæn sjat drikkepenge

Fuldblods Jyde!

Bestod idag min køreprøve til trailer så jeg kan nu kalde mig for fuldblods jyde

Fik da også trænet lidt...

A1 Box Squat- MS
8x25 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
6x50 kg
6x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

A2 Scapular Pushups
3x12

B1 Udfald Bagover Med Stang - MS
8x25 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
8x50 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

B2 Et Bens Glute Bridge
3x8

C1 Nordic Hamstrings - RP
8+6+4+3
8+6+4+3
8+4 - Gav op fik ondt i fusserne!

C2 Sideplanke
3x30 sek.

Skønt at mærke los hams! Burn!

[quote="Kreativlbp"]Fuldblods Jyde!

Bestod idag min køreprøve til trailer så jeg kan nu kalde mig for fuldblods jyde

Tillykke med trailer kortet :-) Har du også hest ?

Sarah1979 skrev:

Kreativlbp skrev:Fuldblods Jyde!

Bestod idag min køreprøve til trailer så jeg kan nu kalde mig for fuldblods jyde

Tillykke med trailer kortet :-) Har du også hest ?

Hej Sarah!

Jep jeg er også hestetosse Men trailerkørekortet skal jeg nu bruge i forb. med Coca Cola's Julekaravane, som jeg er produktionsleder på Jeg skal i år slæbe rundt på den generator som laver strøm til hele foretagendet!

Hej Lonnie (:

Super gode træninger - der er godt med power i dig! Hvad er "money sets" og hvordan ser dit program ud for tiden?


Mvh.

Træning torsdag d. 12/11-09 (Fitnessdk Royal)

Ankom tidlig torsdag formiddag til KBH, skulle til samtale om eftermiddagen, men kom med vilje tidligt, så jeg kunne hygge mig lidt, bla. med lidt træning

Det var for tidligt at tjekke ind på hotellet, så jeg ville lige nuppe lidt cardio inden:

2000 m på "yndlings" concept II - det blev til en ganske fornuftig tid
20 kedelige min. på en trappemaskine

Nuppede lige lidt skulder disko:

Standings One Arm DB Shoulder Press Alternate
8x7 kg
5x9 kg
1x11 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

One Arm Cable Lateral Raise
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Herefter 10 endnu mere kedelige min. på rotex maskinen + 20 dejlige min. PW på løbebånd stigning fra 3% - 6%

Fik tjekket ind på hotellet og fik et rigtig fint værelse! Herefter mødtes jeg med stærke Femina! Spiste sammen en stak pandekager og fik snakket igennem! Superhyggeligt, vi fik aftalt at mødes til en omgang træning i The Gym næste dag Havde længe glædet mig til at se dette center.

Træning fredag d. 13/11-09 (The Gym)

Mødtes i The Gym på Østerbro, med Cornelia alia Femina Super fedt center, jeg vil helt sikkert træne der når jeg skal til KBH igen om 14 dage! Her er der ingen der kigger underligt på dig hvis du løfter tungt som pige, de kigger nærmere underligt på dig hvis IKKE du gør

Der er rigtig god stemning og god musik i højtalerne, langt væk fra FDK´s Hr og Fru Danmark miljø

Skulle dog lige vænne mig til deres håndvægte Er jo vant til Technogym, hvor vægten er angivet med tal, her skulle jeg lige regne mig lidt frem

A1 DB Incline Chest Press - MS
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x23,5 kg
7x23,5 kg
8x23,5 kg
6x23,5 kg

A2 Lying DB Row
8x9 kg
5x13 kg
1x16 kg
10x18 kg
10x18 kg
9x18 kg
8x18 kg

B1 Pushups mellem to steppere - RP
16 + kan ikke huske resten
18 +
15 +

B2 Face Pulls
8x125 kg
5x17,5 kg
1x20 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

C1 Lying DB Triceps Extension - RP
"glemte" opvarmningssættene ville hurtigt igang!
8x10 kg + 6 + 5 + 4 - meget grimme
8x10 kg + 5 + 5 + 4 - droppede sidste sæt, ville hellere "lege" lidt!

C2 Biceps Curls - EZ Bar - RP
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg - monster tunge!

D Planke
3x60 sek.

Prøvede lige en enkelt chin-up øvelse med reb til bedring af grebsstyrken.

Da jeg skulle til at gå og gerne ville betale, fik jeg ikke lov Bertel havde hørt lidt om hvem jeg var og ville gerne "forære" mig dagens træning, så tusinde tak Bertel, det er et dejligt center du har der! Jeg kommer helt sikkert igen og næste gang som betalende

Søndag d. 15/11-09

A1 BB Deadlift
8x50 kg
5x70 kg
1x77,55 kg
5x80 kg - opdagede at jeg kun skulle køre 4 reps...
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg - puh ha der er langt op til hvad jeg har kunnet løfte...

A2 X - Band Sidesteg (Norsk)
3x8

B1 Bulgarsk Udfald MS
8x25 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
6x50 kg - smadret i benene efter dødløft
5x50 kg
5x50 kg

B2 Glute Bridge
3x12

C1 Planke
2x45 sek.

C2 Side Planke
3x30 sek.

Bonus: 60 min. Body Flow og servering på Heidi's Kro!

Kreativlbp skrev:Skulle dog lige vænne mig til deres håndvægte Er jo vant til Technogym, hvor vægten er angivet med tal, her skulle jeg lige regne mig lidt frem

hvis ikke vægten er angivet med tal, hvordan filan er den så angivet ?

HuggyBear skrev:

Kreativlbp skrev:Skulle dog lige vænne mig til deres håndvægte Er jo vant til Technogym, hvor vægten er angivet med tal, her skulle jeg lige regne mig lidt frem

hvis ikke vægten er angivet med tal, hvordan filan er den så angivet ?

Det må være en Fale Tejl, hun mener formentligt kg->lbs;-)

Nogen af klistermærkerne er faldet af, så det er ikke umuligt at der ikke er tal på . Desuden er vægtangivelsen på de allertungeste muligvis heller ikke helt korrekt, eftersom en lang vægtstang må veje mere end en kort, hvad den i følge angivelserne ikke gør. Ikke at det burde genere nogen, det burde kun være relevant for dem der rutinemæssigt repper med over 51'erne

Sig lige til næste gang i gæster gymmet.

Smeden skrev:Nogen af klistermærkerne er faldet af, så det er ikke umuligt at der ikke er tal på . Desuden er vægtangivelsen på de allertungeste muligvis heller ikke helt korrekt, eftersom en lang vægtstang må veje mere end en kort, hvad den i følge angivelserne ikke gør. Ikke at det burde genere nogen, det burde kun være relevant for dem der rutinemæssigt repper med over 51'erne

Sig lige til næste gang i gæster gymmet.

Det er da også relevant for mig

Jeg siger til næste gang

Mandag d. 16/11-09

Startede dagen kl. 08.00 med dagens første PT kunde, som blev virkelig glad for de nye fif, en mand på 68 som de sidste år havde trænet det samme program dag ud og dag ind de sidste 6 år!

Det gik så godt at en af hans medsammensvorne også ville købe en time, så det var skønt også at få fat i det segment

A BB Bench Press MS
8x27,5 kg
5x47,55 kg
1x52,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
3x57,5 kg
3,5x57,5 kg

B Seated Cable Row - Close Grip MS
8x35 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg

C1 Chins UH
12xBW
9xBW
8xBW

C2 Floor Press - Close Grip MS
8x25
5x37,5 kg
1x42,5 kg
7x45 kg
7x45 kg
6x45 kg

D1 Standing DB Biceps Curls
8x7 kg
5x10 kg
1x12 kg
8x15 kg - Ugly!
8x14 kg

D2 JM Press
8x10 kg
5x15 kg
1x16 kg
10x20 kg
10x20 kg

En dejlig omgang omend noget tung i røven

Hejsa..
Hva er det for en måtte du bruger til nordic hamstring??

Svupper knæene ikk?

BrianN skrev:Hejsa..
Hva er det for en måtte du bruger til nordic hamstring??

Svupper knæene ikk?

Hej Brian

Det er en Balance Pad fra Airex og nej knæene svupper ikke, de går næsten helt i bund, men er bedre tl at beskytte mine sarte knæ end måtten, hvis ikke den er til rådighed, bruger jeg en måtte lagt 2-3 x sammen