Kristine C's logbog

Træning d. 27/12 2013

Mine triceps havde ikke ret meget at skyde med, men ellers ok. Jeg er temmelig fan af det bryst/ryg, skulde/guns, ben/mave splittet, men det må blive på et senere tidspunkt, at jeg for alvor giver mig i kast med det. Mødte en gammel ven, der sagde at jeg havde fået god fylde - han høstede point, right there :mrgreen:

PM træning

Militarypress
2x8x20kg
4x6x30kg
- Den føltes tung

Dips, minus load
15
15
15

Lateral raise
4x10x7kg - langsom exc.
1x15x6kg

Triceps cable pushdown
2x8x25kg
3x10x20kg

Facepulls
4x12x15kg

Rope hammer curl
4x10x15kg

KristineC skrev:And that's bad...like real' bad. Hvordan gør man sådan noget godt igen?

Well... you know...

Træning d. 30/12 2013

I dag har jeg trænet.. Jeg trænede lidt af hvert, da jeg efter for lidt søvn, fik sat mig op til følgende:

DL
10x20kg
5x40kg
4x5x70kg
De fløj op, men korsbenet var ikke fan.

Dips, blåt bånd i bunden
8
8
8
7
6

Lat pulldown, V-grip neutral
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Front raise, 6 sek exc.
5x8x10kg

Cable lateral raise
4x8x2,75kg
- 3,5 kg næste gang

Rear lateral raise på bænk
4x8x3kg

Preacher curl med EZ-bar
4x10xstang+ 10kg

Efter lidt opfordring og tvivl om hvornår jeg skal påbegynde cut, så har jeg fået taget et par fullbody shots med et ihærdigt forsøg på, at få det til at ligne poseringer.... Det gik ikke så godt, kan jeg konkludere :unsure:

men altså, øvelser gør jo mester!
I morgen skal jeg jo fejre nyårsaften, og det bliver ude at tænke på medicin eller træning; jeg skal nemlig være fuld! For første gang i mange år, this gon' be good, i can tell

Træning d.2/12 2013

Jeg har faktisk trænet uden at logge, det blev til bænkpres og noget meget let ben, it felt goooood :dance:

Derfor vil jeg prøve med min første officielle ben-træning i 15(!) dage i morgen - jeg skal bare lige have skruet forventningerne ned inden, at jeg går i gang!

Jeg har nu besluttet mig for at starte cutte-diæt 1. februar - af flere årsager. Først og fremmest er jeg som bekendt lidt nået en mur ift. til at spise, jeg har ikke konsekvent muligheden for at udnytte den ekstra power jeg får fra kalorieoverskuddet i min træning i den næste periode, og så finder jeg egentlig tidspunktet ret passende

Derfor er forudsætningerne, at smide 1,5-2kg om måneden indtil 1.juni, hvorefter at jeg vil bulke videre på 0,5-1kg om måneden. Det kræver selvfølgelig lidt tilpasning, men det er i grove træk min plan ligenu. Indvendinger og råd modtages gerne, da det jo er mit første rigtige cut!

I dag sluttede min juleferie, årh min kære krop var ikke fan, men back to the routine

Jeg havde jeg rigtig svært ved at komme afsted til træning - jeg er hamrende træt for tiden og sover så snart, at jeg kan komme til det, men ville alligevel gerne afsted. Min mor trænede også med en af hendes veninder, og syntes at det var sjovt at forstyrre mig under mine sets og råbe ''god numz' og lækre muller'' udover hele centeret - det var så sidste gang, at de kom med til træning...

Opvarmning
ex-/internal rotation
OH extension
rygmobilitet

Militarypress
8x20kg
8x27,5kg
8x27,5kg
10x25kg
10x25kg

Db bænkpres
4x8x16kg
easy, men kunne slet ikke finde banen

Cable row
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lat pulldown, supineret
4x8x45kg

A1 Triceps pushdown
4x10x22,5kg

A2 Cable lateral raise
4x8x3,75kg

Facepulls
3x10x17,5kg

Træning d. 3/1 2014

Jeg havde mig en rigtig hyggelig træning i selskab med Søren her til morgen. Det skal lige siges at Søren er et temmelig stort brød med store flotte hjul, så han skulle squatte 180 kg i dag - han var i pres, men jeg råbte lidt og så fik Søren jo bøjet de ben alligevel. Pauserne blev vidst ikke overholdt et par gange, fordi vi jo hyggede, men så kompenserede jeg resten af tiden, så er det vel godkendt!

Havde godt overskud i RDL, men valgte ikke at fylde flere skiver på, bare fordi jeg er så fornuftig.
Jeg havde et ustyrligt pump i mine glutes, det var crazy!

Opvarmning
Ryg-/hoftemobilitet

Goblet squat
2x8x12kg
2x8x20kg
2x8x22kg
2x8x24kg

RDL
2x8x40kg
4x8x50kg

Benpres
8x50kg
3x10x120kg

Glute cable kickback
3x10x7,5kg

PUMPED GLUTES

Hanging leg raises

danielhansen13 skrev:Flotte ben God fremgang!

Jeg har ikke andet at tilføje. =D>

eller, jo:

I dag sluttede min juleferie

HA

Borumpas skrev:
danielhansen13 skrev:Flotte ben God fremgang!

Jeg har ikke andet at tilføje. eller, jo:
I dag sluttede min juleferie

HA

Tak, skal du have.
Nu syntes jeg, at du skal lade vær med at træde i det! :king:

Træning d. 4/1 2014

Jeg blev overtalt til at tage en times CF inden som opvarmning, og bare køre på mine præmisser, men grundet lidt misforståelser, så var vi nødt til at tage hjem tidligere, og jeg nåede ikke rigtig at blive færdig med min træning. Hvad kan man lære af det? Lad vær med at dyrk CF :twisted:

Selvom det nok ikke bliver sidste gang! Derfor blev min træning i dag lidt amputeret, men sådan er det nu engang. Jeg har haft en skide god dag med Katerina og nydt det hele alligevel

Opvarmning
10 min crosstrainer
ex-/internal rotation
Wall-slides
Hofte/ryg mobilitet

AMRAP - makker workout, a 20 min
2 min work/2 min rest

10 goblet squat
10 bar facing burpees
= 320 reps

Pullups, grønt bånd
10
10
9
8

Bænkpres
2x8x20kg
3x5x37,5kg
2x5x40kg
- Den var tung i dag

Db row
4x8x20kg

Plate front raise, 6 sek exc.
4x12x10kg

Lige et billede at slutte af på - 4 måneders mellemrum:

Stærk fremgang!

Lille spørgsmål: Hva søren betyder det når du skriver grønt bånd, blåt bånd etc. Har set det flere steder nu [-o<

lukadk skrev:Stærk fremgang!

Lille spørgsmål: Hva søren betyder det når du skriver grønt bånd, blåt bånd etc. Har set det flere steder nu

Takker!

Det er såmænd bare i stedet for at lave pullups i maskine, hvor du angiver modvægten, så har jeg en elastik om den ene fod(eller med knæet i den), hvor elastikken så er bundet rundt om en pullup stang; farven indikerer så elastikkens styrke og dermed hjælp i øvelsen.

god fremgang, der kommet noget mere masse på kroppen

hvor meget forskel er der på vægten ?

Wow, så lige på side 1 at du startede på 53kg fordelt på 179cm. Godt der er kommet masse på!
Sammenlignede lige med mig selv (jovist, mænd og kvinder er forskellige) jeg er selv 180cm og vejede 55kg da jeg startede.
Godt at vi har fået pels på

Limitless skrev:god fremgang, der kommet noget mere masse på kroppen
hvor meget forskel er der på vægten ?

Der må jeg være dig lidt svar skyldig, for jeg har ikke haft mulighed for at veje mig her i December, men det er nok omkring -4 kg

Træningsduden skrev:Wow, så lige på side 1 at du startede på 53kg fordelt på 179cm. Godt der er kommet masse på!
Sammenlignede lige med mig selv (jovist, mænd og kvinder er forskellige) jeg er selv 180cm og vejede 55kg da jeg startede.
Godt at vi har fået pels på

Haha, ja det har bestemt pyntet med lidt flere kilo på kroppen!

KristineC skrev:
Der må jeg være dig lidt svar skyldig, for jeg har ikke haft mulighed for at veje mig her i December, men det er nok omkring -4 kg

også en sindssyg ide at veje sig i december, vægtene viser alt alt for meget ;) haha

Limitless skrev:også en sindssyg ide at veje sig i december, vægtene viser alt alt for meget ;) haha

Haha ja, hvis man ikke har lidt hold i sig selv, så kan det hurtigt blive farligt :wink:

Men jeg holder dog ikke jul hele december; jeg havde kun lige tre dage omkring juleaften med større udskejelser, så er det lidt mere til at have med at gøre!

KristineC skrev:Haha ja, hvis man ikke har lidt hold i sig selv, så kan det hurtigt blive farligt Men jeg holder dog ikke jul hele december; jeg havde kun lige tre dage omkring juleaften med større udskejelser, så er det lidt mere til at have med at gøre!

for mit vedkommende var det også kun sidst i måneden det gik løs.

men kan se at jeg vejede 2 kg mere i morges end d'. 1' december .

Træning d. 6/1 2014

Fin træning, jeg har holdt volumen lidt lavere på det sidste, men kan godt begynde at øge intensiteten lidt mere nu på overkropsdagen, kan jeg mærke, det er lækkert! Træningen foregik i selskab med Cathrine og Rasmus, og det gør den ligeledes i morgen, det er super fedt, at de vil lege med! Min mutti synes at jeg skulle forkæles, så da jeg efter at have været ude og spise lækker sushi her til aften kom jeg hjem, lå der nye kompressionsstrømper, alm. træningssokker, en træningstop og sportsbh - jeg er altså en heldig én!
Det er først i dag, at jeg har kunnet gå normalt efter weekendens træninger, det har været lidt ynkeligt, men nu skal stængerne lige bankes lidt den sidste måned, satser jeg på!

Opvarmning
Ex-/internal rotation
OH extension

Militarypress
8x20kg
3x8x30kg
7x30kg

Db bænkpres
8x8kg
4x8x18kg

Yates row
4x10x40kg
Kan vidst godt se få smidt nogle flere kilo på den

Dips
8
8
7
6

Skullcrushers, 6 sek exc.
4x10x15kg

A1 Facepulls
4x8x17,5kg

A2 Lateral raise
4x8x8kg

ser ud til at ha været en god træning idag!
og virkelig lækre øvelser du har valgt !! :thumpup:

Limitless skrev:ser ud til at ha været en god træning idag!
og virkelig lækre øvelser du har valgt !!

Jamen det er godt at høre - den forløb faktisk rigtig fint, og føler mig klar til lidt flere kilo nu

Krydser du fingre for, at jeg får lov at lege stærk i DL i morgen, så jeg kan blive helt glad igen?

KristineC skrev:Jamen det er godt at høre - den forløb faktisk rigtig fint, og føler mig klar til lidt flere kilo nu
Krydser du fingre for, at jeg får lov at lege stærk i DL i morgen, så jeg kan blive helt glad igen?

Dejligt at der er lidt fremgang ?
kører du så ben, eller bliver det kun til DL. og skal nok krydse så mange fingre jeg kan ! :Â´)

Limitless skrev:Dejligt at der er lidt fremgang ?
kører du så ben, eller bliver det kun til DL. og skal nok krydse så mange fingre jeg kan !

Ja, fremgang i tilbagegangen :wink:

Men det er jo begyndelsen mod de gode træninger igen.
Jeg regner stærkt med at køre ben, skal lige nå at have banket dem lidt inden 1.feb - de trænger de små tændstikker

Træning d. 7/1 2014

Jeg kom i tidspres, og nåede ikke rigtig hvad jeg skulle. Det må jeg komme efter ved næste bentræning. Lige pt. glæder jeg mig allermest til underkrop, så ærger lidt. Men jeg var alligevel glad, da kroppen i sidste uge ikke var til mere end 70 kg DL og jeg i dag trak 85 kg uden brok og med overskud :dance:

Opvarmning
Ryg-/hoftemobilitet

Dødløft
8x20kg
5x50kg
2x5x70kg
2x5x80kg
5x85kg

Benpres, bred stand
10x80kg
2x10x110kg
3x10x125kg

BSS
En masse... dat burn!

så hjalp de krydsede fingre da lidt ;)
BSS hva er det for en øvelse ?

Limitless skrev:så hjalp de krydsede fingre da lidt ;)
BSS hva er det for en øvelse ?

Bulgarian Split Squats

BigOzzy skrev:
Bulgarian Split Squats

Det var split jeg manglede

!
men er det ikke bare det samme som Bulgarian Squats ?

Limitless skrev:Det var split jeg manglede !
men er det ikke bare det samme som Bulgarian Squats ?

Google says yes.

Træning d. 8/1 2014

Træning i store biceps helvede idag, bliver godt med lidt off i morgen for kroppen, selvom at jeg endelig har fået min power og motivation tilbage! Skulle en tur forbi storcenteret med min mutti efter træning og efterlader selvfølgelig mine sko gemt i to(!) poser i bilen, da vi kommer tilbage, er ruderne helt duggede og indeklimaet er ret trangt - jeg må snart have mig nogle nye eller få gjort noget ved de syrebasser :oops:

Efterfølgende begyndte min mor også at fortælle om min store kærlighed, da jeg var barn, allerede i 8 års alderen havde jeg bestemt mig for, at jeg skulle giftes med Arnold Schwarznegger, kan godt huske at jeg var vild med ham, men der skulle eftersigende have været Arnold overalt på min værelse - det var meant to be, at jeg skulle blive glad for at have flotte muskler og træne jo!

Opvarmning
Ex-/internal rotation

Bænkpres
10x20kg
5x30kg
5x5x40kg

Militarypress
8x20kg
5x30kg
2x10x25kg
2x9x25kg

Db row
3x10x20kg

Cable pulldown, close neutral grip
8x35kg
2x8x45kg
1x8x50kg

Skullcrushers
4x10x15kg
Mine triceps var stadig ikke meget værd efter i mandags

A1 Lateral raise
4x8x8kg

A2 Bb bicep curl, strict
3x12x15kg

Træning d. 10/1 2014

Stille og rolig god træning med korte pauser hele vejen igennem, og lidt mere volumen på, end de sidste par uger. Jeg er stadig rigtig træt hele tiden og sover meget, det er en blandet cocktail af meget medicin og en krop, der arbejder på højtryk, men jeg kommer tilfredsstillende igennem, alt taget i betragtning. I morgen skal jeg formentlig træne og så ud og bidrage til noget god stemning til VL/SL stævne sammen med Katerina, det bliver fedt!

Opvarmning
Hofte/ankel/rygmobilitet

Goblet squats
10x10kg
6x8x22kg

RDL
8x40kg
5x10x55kg

Leg curl
2x10x35kg
3x10x30kg

Split squat med db
4x12x9kg

Calf raises i benpres
3x20x100kg

Mave

Fine træninger! Du er vel godt tilfreds med, at der ingen udsigter er til en iskold vinter?

Træningsduden skrev:Fine træninger! Du er vel godt tilfreds med, at der ingen udsigter er til en iskold vinter?

http://www.dmi.dk/vejr/

Ville du have noget imod at fortælle lidt om din sygdom? Jeg er lidt nysgerrig.

Kristine C's logbog

Brugere online