Gode fremskridt og godt med billeder.

Men squat mere!

En pige med stærke lår er uvurderligt og hvis røven også er med så spiller det hele!

Men ikke nok at med at squats sætter gang i os gutter så har du (piger) også større mulighed for tage mere muskelmasse på fra lige over hofterne og ned. Ved det er sådan genetikken er skruet sammen også at det er en teori der virker. Evt. inkorporer front squats - ikke nok med at de fokuserer mere på dine quads, så fremmer de også en sund og rank krops holdning.

ellers Work Hard Play Hard.

Bash skrev:Dips med 15 kg? Ikke værst, ikke værst.

Gid det var sådan men hey, giv mig lidt mere tid og så er den der!

salt skrev:

KristineC skrev:Træning d.29/7 2013
Min DOMS ramte krop gjorde det ok til træning idag, der var plads til lidt sjov og ballade mellem sættene, siden de kendte ansigter hurtigt dukkede op efter at jeg var gået igang - nyder nu lidt at jeg ikke altid skal rende rundt i min egen krigerverden

En sjælden gang i mellem kan det være virkeligt rart bare at være i sin egen verden når man træner. Det er dog ret svært når man træner i center hvor alle kender alle og størstedelen er så rare at være sammen med.

Gode fremskridt du viser.

Ja uden tvivl - bare at køre på med fuld fokus, men indimellem er det rart at være en del af et fællesskab, det kan jeg godt savne lidt Hvor træner du henne? Tak!

Demco skrev:Gode fremskridt og godt med billeder.

Men squat mere!

En pige med stærke lår er uvurderligt og hvis røven også er med så spiller det hele!

Men ikke nok at med at squats sætter gang i os gutter så har du (piger) også større mulighed for tage mere muskelmasse på fra lige over hofterne og ned. Ved det er sådan genetikken er skruet sammen også at det er en teori der virker. Evt. inkorporer front squats - ikke nok med at de fokuserer mere på dine quads, så fremmer de også en sund og rank krops holdning.

ellers Work Hard Play Hard.

Jeg har lidt problemstillinger omkring squat, som skal løses inden at jeg for alvor vil implementere den - hvis jeg kunne, havde jeg squattet alt hvad jeg kunne, men må indtil da nøjes med andre løsninger Understellet lider ikke af, at jeg har måtte undvære den - det følger med som det skal.

Jeg har en gigtsygdom med på slæb, hvilket også afspejler sig i nogle øvelser, men det er absolut ingen undskyldning for ikke at nå mit mål om en muskuløs og stærk krop!

stor respekt herfra for din indstilling, virkelig mange mennesker kunne lære af dig

Arnold havde også været stolt!!!

http://www.schwarzenegger.com/fitness/p ... s-no-maybe

KristineC skrev:Ja uden tvivl - bare at køre på med fuld fokus, men indimellem er det rart at være en del af et fællesskab, det kan jeg godt savne lidt Hvor træner du henne? Tak!

The Gym, Rønnegade 8, Østerbro.

mati96 skrev:Jeg har en gigtsygdom med på slæb, hvilket også afspejler sig i nogle øvelser, men det er absolut ingen undskyldning for ikke at nå mit mål om en muskuløs og stærk krop!

stor respekt herfra for din indstilling, virkelig mange mennesker kunne lære af dig

Arnold havde også været stolt!!!

http://www.schwarzenegger.com/fitness/p ... s-no-maybe

Tusind tak for dine ord, dem sætter jeg utrolig stor pris på!

Træning d.31/7 2013
Modtog en rigtig ærgerlig nyhed omkring min skole, der i den grad kommer til at forandre mit sidste år på HTX. Jeg blev ærlig talt slået lidt ud af det, men efter at have sovet på det og med en fed træning i vente, så er jeg nu klar til at give den endnu mere gas og satse på det bedste, hvis jeg skal gøre mig nogle forhåbninger om at blive optaget på drømmeuddannelsen næste år.

Med det i hovedet og med et lettere tidspres hængende fik jeg banket mig ret godt gennem dagens træning med helt korte pauser og strict hele vejen igennem - der var godt med pump og sved, det var lækkert, var det!
Derudover har jeg sat mig et mål om at dødløfte 5x85 kg og køre minimum 5x150 kg i benpres op til min fødselsdag om små 5 uger. Så længe at kroppen ikke driller undervejs, så tror jeg på det at lykkeds!

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
5 min på løbebånd, speed: 7,0

Dødløft
8x25kg
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg - PR

Benpres
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Split squat
10x12kg(hvert ben)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Chin-ups
8x -15kg
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

BOR
8x30kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg

Db preacher curl - langsom excentrisk(superset)
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Rear lateral raise - langsom excentrisk(superset)
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg

Hold da op, din log er da godt nok ved være kendt

Fyrene er jo vilde!

Active skrev:Hold da op, din log er da godt nok ved være kendt

Fyrene er jo vilde!

Ved slet ikke hvad du snakker om Du er vidst den største magnet af os to!

Træning d.1/8 2013
Trænede i et halvtomt center idag, rart med lidt plads til at lege kriger Jeg besluttede at få cirkulation i min DOMS ramte nums' med en lille powerwalk forinden.
Min skønne mutti ved altså hvordan hun skal forkæle mig 5 kg skyr, 1 kg hytteost og 4 bøtter tun stod og smilede til mig, da jeg kom hjem - ikke helt tosset!

Bryst, skuldre, triceps, mave

Opvarmning
2,5 km powerwalk
20 y-raises
20 scapula pushups
20 Ex og - internal rotation, 2kg
OH Extension

Db bænkpres
8x9kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
- Veksler snart lidt med Bb, selvom jeg bedst kan lide den højere ROM med Db, så trænger jeg til lidt variation.

Db incline bænkpres - strict og langsom excentrisk
8x12kg
8x12kg
8x12kg
7x12kg - Her skældte jeg ud

Db skulderpres
8x7kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Dips
en helveds masse - jeg talte ikke rigtig, da fokus lå på stabilitet og udførsel.

CG bænkpres i smith stativ - langsom excentrisk
8xstang +20kg
8xstang +22kg
8xstang +22kg
7xstang +22kg
7xstang +22kg
- Dips må have taget hårdt sidst, for havde meget mere overskud idag.

Lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Weighted side bends
4 sæt af 10x20kg

Cable crunch
4 sæt af 12x32,5kg

Er ret imponeret! Virkelig flotte muskler på relativt kort tid, super fede øvelser også, du er til god inspiration

louisehillestrøm skrev:Er ret imponeret! Virkelig flotte muskler på relativt kort tid, super fede øvelser også, du er til god inspiration

Tusind tak, dejligt at høre Jeg er bare glad for at kunne inspirere! Du har selv haft en rigtig fin fremgang, så din udvikling bliver spænende at følge.

Træning d.2/8 2013
Jeg ved virkelig ikke hvorfor at mine ben-dage altid skal ligge på dage med over 25 graders varme, elsker det! Jeg prøvede diskret at tørre gulvet af, hvor jeg befandt mig under det meste af dagens træningspas, en svedig krop med pump er nu heller ikke helt af vejen

Jeg testede derudover ryggen lidt af idag under dødløft ved allerede at køre alle worksettene med PR-vægten fra sidst. Jeg er nødt til at have en fornemmelse af, hvilken progression jeg kan overholde og kan jeg i så fald forbedre den med tiden i forhold til gigten eller når jeg på et tidspunkt føler for, at skulle prøve noget nyt, har en ide om hvad der kunne blive aktuelt. Udfaldet blev ikke helt så godt som håbet, så jeg droppede sidste sæt - nu blev det prøvet, men jeg er stadig optimistisk!

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
5 min på løbebånd, speed: 7,0

Dødløft
8x25kg
8x40kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg - ryggen var done

Benpres
10x85kg
10x100kg
10x115kg
10x125kg - PR
10x125kg
10x125kg

Split squat med Db - høj TUT
10x12kg(hvert ben)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Yates row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chinups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Db preacher curl(superset)
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Rear lateral raise(superset)
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg

Og så har jeg fået gave fra Bodylab idag Blev lidt hug på kreatin, så nu ser jeg om det kan give lidt!

Aktiv hviledag d.3/8 2013
Hoppede i noget træningstøj som jeg ikke har brugt længe - ærmerne strammede om skuldre og guns, og shortsene sad for første gang i lang tid slim og flot omkring min bagdel og lårbasser, så der må bestemt være sket noget

Cardio
- 22 minutters HIIT, 8 intervaller
- 20 minutters powerwalk

Træning d.4/8 2013
Jeg har squattet! og det var en succes Jeg har i smug gået og leget lidt med forskellige opvarmningsmetoder, fodposition og tempo og tror endelig at jeg har fundet vejen frem. Intensiteten er stadig beskeden, men det er en begyndelse og jeg er tilfreds, selvom musklerne havde godt med overskud, så var det nok for hoften i denne omgang og det må jeg lytte til.
En af de kendte ansigter fra centeret kom også smilende hen og måtte tilføje at det altid er super fedt at se mig træne, at jeg ikke er bleg for at give den gas sammen med de store drenge og så gøre det hver gang - det gav selvfølgelig lidt ekstra motivation til resten af træningen!

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
5 min på løbebånd, speed: 7,0
Mobilitetsøvelser for hofte og ryg

Squat
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x45kg

Dødløft
8x25kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Energien var til mere, men ryggen er stadig ikke helt på toppen, øv

Split squat med Db
10x16kg(hvert ben)
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- grebet var lidt tøvende efter lige at have kørt DL, men kunne holde fokus og køre yderst godkendte reps alligevel

Chin-ups
8xbw-15kg
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw -5kg - kørt strict
5xbw -5kg

BOR
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- Må erkende at Yates er bedre for mig, da jeg dér, ikke behøver at holde en strict lodret position med ryggen.

Preacher curl med EZ-bar
7xstang + 9kg
7xstang + 9kg
7xstang + 9kg
5xstang + 9kg

Rear lateral raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Det blev nogle lidt slørede billeder idag, der må snart komme nogle bedre billeder af stængerne, så der er noget mere konstruktivt at kigge tilbage på.

Træning d.5/8 2013

Jeg var slap idag, så ikke ret meget værd at skrive om, men jeg fik kørt pecs, delts og triceps igennem med lavere intensitet og en masse reps, som jeg ikke gad at tælle. Hviledag imorgen og så er jeg klar til at tæske ben og glutes onsdag!

KristineC skrev:Hviledag imorgen og så er jeg klar til at tæske ben og glutes onsdag!

The road to glory!

Træning d. 7/8 2013
Fin træning - squatten gik efter planen, havde dog lidt problemer med leddene efter sidste ben-pas, så er lidt spændt på imorgen. Men havde virkelig god kontakt - glutes og quads were on fire! Dødløft blev kørt roligt indtil at ryggen er helt med igen; satser endnu på målet, har stadig 4 uger!
Desuden blev jeg af en temmelig muskuløs gut spurgt, om jeg var styrkeløfter...altså, så stærk er jeg vidst slet ikke endnu men er da et dejligt kompliment

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
2 km gåtur i moderat tempo
Hoftemobilitetsøvelser

Squat
10x20kg x2
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg - PR

Dødløft
8x25kg x2
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg

Split squat med db
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Yates row
8x35kg
8x35kg - skulle have været en 40'er
8x40kg
8x40kg

Preacher curl med EZ-bar
8xstang + 9kg
8xstang + 9kg
8xstang + 9kg
6xstang + 9kg

Rear lateral raise
8x6kg
6x6kg
6x6kg
6x6kg

KristineC skrev:havde dog lidt problemer med leddene efter sidste ben-pas


Desuden blev jeg af en temmelig muskuløs gut spurgt, om jeg var vægtløfter...altså, så stærk er jeg vidst slet ikke endnu men er da et dejligt kompliment

Har du overvejet at prøve noget omega-3 tilskud, det skulle have en anti-inflammatorisk og måske hjælpe lidt med inflammationen du får pga. din gigtlidelse?


Jeg husker også første gang jeg blev spurgt om det og anden gang og tredje gang

Tranex skrev:

KristineC skrev:havde dog lidt problemer med leddene efter sidste ben-pas


Desuden blev jeg af en temmelig muskuløs gut spurgt, om jeg var vægtløfter...altså, så stærk er jeg vidst slet ikke endnu men er da et dejligt kompliment

Har du overvejet at prøve noget omega-3 tilskud, det skulle have en anti-inflammatorisk og måske hjælpe lidt med inflammationen du får pga. din gigtlidelse?


Jeg husker også første gang jeg blev spurgt om det og anden gang og tredje gang

Jeg spiser allerede 4-5 kapsler fiskeolie hver dag, samt at både laks og makrel er en essentiel del af min kost, så burde ikke mangle omega-3 og kan tydeligt mærke i kroppen, hvis jeg ikke har taget min fiskeolie. Der er nok desværre ikke så meget mere at gøre på den front, udover hvis jeg selvfølgelig bliver sat op i medicin, men det vil jeg helst undgå.
Træningskapaciteten stiger i hvertfald lige lidt ekstra bagefter det er guld værd med sådanne komplimenter!

Træning d.8/8 2012
Kan godt mærke på kroppen at ferien er slut - energiniveauet og styrken er ikke helt hvor den har været henover sommeren. Satser på at det bliver lidt bedre, når jeg kommer ind i en god rytme igen og kroppen forhåbentlig vænner sig til de lange dage. Derfor blev træningen kørt stille og roligt med høj ROM.

Bryst, skuldre, triceps, mave

Opvarmning
2 km gåtur i moderat tempo
Scapula pushups
Internal og - external rotation
OH extension

Db bænkpres
8x10kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
7x16kg

Db incline bænkpres
8x10kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Militarypress
8x10kg x 2
8x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
6x25kg

CG bænkpres
8xstang + 10kg
7xstang +20kg
7xstang +20kg
7xstang +20kg
6xstang +20kg

Dips
8xbw -15kg
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
- nogle var ikke helt kønne, andre var godkendte

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Cable crunch
12x32,5kg
3 sæt af 12x35kg

Weighted side bends
2 sæt af 15x20kg

Træning d.10/8 2013


Ben, ryg, biceps, mave

Opvarmning
5 min løbebånd, speed: 7,0
Mobilitetsøvelser for hofte og ryg

Squat
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Lidt lavere vægte, men forsøgte med at gå lidt dybere idag - hoften var ikke helt enig

Dødløft
8x25kg
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
3x80kg - PR
- Ryggen var flyvende idag - der var til flere reps på de 80, men grebet svigtede og jeg bandede

Lying leg curl med kabel
8x15kg
8x20kg
8x25kg - bruger lænden for meget så ned i kg
8x22,5kg
- lidt på forsøgsbasis med denne øvelse, ville ikke irritere hoften mere, så droppede benpres

Pull-ups
8xbw -15kg
6xbw -5kg
6xbw -5kg
6xbw -5kg
6xbw -5kg
6xbw -5kg

Yates row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Preacher curl med EZ-bar
8xstang + 9kg
8xstang + 9kg
8xstang + 9kg
7xstang + 9kg

Rear lateral raise - langsom excentrisk
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Cable crunch
4 sæt af 12x35kg

Hviledag d. 11/8 2013
Mine DOMS ramte ben fik mig overtalt til at droppe HIIT og lave en date med LISS istedet for - hun er kedelig, men benene havde godt af det

Cardio
40 minutters LISS

Træning d.12/8 2013
Fyldt op med mennesker i centeret, så bænkpres blev kørt i smith, da alle alm. stativer var optaget, grr! Lavere vægt indtil at jeg får kørt teknikken helt ind. PR'eren føltes overraskende let, dog kunne jeg slet ikke få militarypress til at fungere. En ung dreng nåede dip stationen før mig til at lave hanging leg raises og jeg kom til at tænke: Dips > Hanging leg raises Så det blev plateloaded, men jeg lavede de smukkeste dippere folket længe havde set! Går lidt og overvejer at eksperimentere med at træne før skole, altså meget tidlig morgentræning, for at fjerne ulemperne ved eftermiddagstræningen - det er værd at få prøvet!

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
2 km gåtur i moderat tempo
Rotatercuff øvelser

Bænkpres i smithstativ
8x10kg
8x20kg
8x25kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Db incline bænkpres
8x6kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x14kg - PR
- Havde virkelig overskud, selv de 14 føltes ikke tunge

Militarypress
7x25kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg
8x20kg

Dips
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg

Triceps cable pushdown
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x7kg
8x7kg

Jeg er mega meget nede med dit valg af øvelser!! Godt arbejde.

Mikelangelo skrev:Jeg er mega meget nede med dit valg af øvelser!! Godt arbejde.

+1
Lækkert med en pige, der tager sin træning seriøst og ikke tror, at man får et maskulint udseende af et løfte vægte.

danielhansen13 skrev:

Mikelangelo skrev:Jeg er mega meget nede med dit valg af øvelser!! Godt arbejde.

+1
Lækkert med en pige, der tager sin træning seriøst og ikke tror, at man får et maskulint udseende af et løfte vægte.

Fedt at høre! Tak skal i have

Træning d.13/8 2013
Valgte at droppe den sidste benøvelse, da jeg ikke ville irritere en sene i venstre hase yderligere, som jeg har mærket lidt til de sidste dage ved bestemme benstillinger. Satser på at den bare ikke skal provokeres for meget og at det så vil foretage sig de næste dage. Dødløften kørte lige som jeg ville, der var virkelig god fart på i alle sæt, så de 85 inden 4 uger føler jeg mig klar på Nu vil jeg hoppe i bad og bagefter nyde at min mor også er uddannet massør!

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
2 km gåtur, moderat tempo
Hoftemobilitetsøvelser

Squat
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Dødløft
8x25kg
8x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg

Pullups - kort pause
8xbw -15kg - langsom excentrisk
5xbw -5kg
5xbw -5kg
5xbw -5kg
5xbw -5kg
- Det må være det lækre pump i glutes, der vejede ekstra idag, for var lidt tung

Yates row
8x25kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Face pull
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
- Godt med overskud, havde virkelig god kontakt, så øger først næste gang

Db hammer curl
8x10kg(hver arm)
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Træning d. 15/8 2013
Et overfyldt træningscenter med drenge, der selvfølgelig skulle bruge de samme vægte, stativer, bænke som mig Det bærer dagens træning i den grad præg af, jeg måtte tage fat i plan B adskillige gange, men udmærket træning. Masser energi - kan mærke at kreatinen sparker og giver lidt ekstra
Imorgen står den på ben, ryg, biceps hvor jeg til en forandring får selskab af en gut, der spurgte mig nogle uger tilbage, om jeg ikke var interesseret i at træne med ham indimellem, da han altid var så motiveret, når han så mig træne og det sagde jeg selvfølgelig ikke nej til

Bryst, skulder, triceps, mave

Opvarmning
Scapula pushups
Ex - og internal rotation
OH extension

Db bænkpres - kort pause
8x8kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Cable flies
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Skulderpres
8x7kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dips
8xbw -15kg
5xbw
8xbw -5kg - langsom excentrisk i de følgende sæt
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg


CG bænkpres - smith
8xstang+10kg
7xstang +20kg
8xstang +20kg
8xstang +20kg
8xstang +20kg

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Side bends
4 sæt af 12x20kg(hver side)

Cable crunch
4 sæt af 12x35kg

Træning d.16/8 2013
Rigtig tilfreds med dybden på squatten idag, så øger intensiteten ved næste pas. Min ærgerlige progression bliver noget i stil med at stige, når jeg har en tilfredsstillende dybde ved den givne vægt i alle workset. På den måde kan jeg forhåbentlig forebygge at blive uvenner med hoften. Har på det sidste haft lyst til at give hams lidt ekstra kærlighed, så DL blev idag skiftet ud og det er bare ikke nær så sjovt jo.. Konventionel DL er og bliver i mit hjerte, der er intet at gøre
og så blev jeg kaldt Rocky i dagens anledning, hvilket gav mig lidt stof til eftertanke og jeg efter at have tænkt lidt over det og forstod symbolikken, gik glad og tilfreds ud af centeret.

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
Hoftemobilitetsøvelser

Squat
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

SLDL - langsom excentrisk
8x25kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
- fint med overskud

Benpres
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg - PR + 5kg

Chinups
8xbw -15kg
5xbw
5xbw
4xbw
5xbw

Yates row
8x25kg
8x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Rear lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Træning d.17/8 2013
Elsker lørdagstræningen med masser plads i centeret og efter en god søvn. Dog ingen bekendte ansigter, der kunne have et øje på mig under bænkpres, øv. Syntes at styrken stiger fint for tiden og der er visuelt virkelig sket noget på stængerne her på det sidste, men syntes derimod at ikke der sket ret meget på skuldre og triceps, når jeg sammenligner - tålmodighed
Det ligger lidt i kortene, at jeg om 10 måneders tid flytter til København, hvor jeg satser og håber på at blive en del af The Gym familien, det kunne være lidt godt!

Bryst, skuldre, triceps, mave

Opvarmning
10 min crosstrainer
Y-raises
Scapula pushups
ex-/internal rotation
OH extension

Bænkpres
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Godt med overskud, var klar til flere kilo, men ingen spotter

Db incline bænkpres
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Skulderpres
8x14kg
8x14kg
8x14kg
7x12kg - langsom excentrisk
7x12kg

Dips
8xbw -10kg
8xbw -0,5kg
8xbw -0,5kg
8xbw -0,5kg - undrede mig først her over mit store overskud
8xbw
8xbw - ikke helt køn tilsidst

Triceps cable pushdown, unilateral
8x7,5kg
8x7,5kg
8x5kg - 5 sek excentrisk
8x5kg
8x5kg

Lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
- Moment på sidste rep, men øger næste gang

Side bends
4 sæt af 10x22kg(hver side)

Cable crunch
4 sæt af 12x35kg

Gode træninger du får logget. Hvad skal du læse/arbejde med i KBH?

Træningsduden skrev:Gode træninger du får logget. Hvad skal du læse/arbejde med i KBH?

Jeg vil som udgangspunkt helst læse biomedicin på KU, men hvis gennemsnittet ikke holder efter de sidste eksamener, så kan jeg læse noget tilsvarende på RUC, jeg er dog stadig optimistisk. Bare jeg får lov at beskæftige mig med mennesket på det molekylære, cellulære og fysiologiske niveau, således at jeg på et tidpunkt måske er i stand til at udvikle ny eller bedre medicin. En plan B er nok noget sundhed og ernæring.
Oprindeligt er jeg fra København og vil egentlig også bare gerne 'tilbage'

KristineC skrev:Jeg vil som udgangspunkt helst læse biomedicin på KU. En plan B er nok noget sundhed og ernæring.
Oprindeligt er jeg fra København og vil egentlig også bare gerne 'tilbage'

Spændende. Jeg vil lige tilføje at der er en proffensionsbachelor man kan tage i ernærning og sundhed og jeg har kun hørt skidt om den uddannelse. Så jeg vil lige råde dig til at undersøge den grundigt inden du vælger den. Rigtig mange hopper fra uddannelsen fordi det slet ikke var det de regnede med. Synes lige jeg ville påpege hvad jeg havde hørt om den Der er stensikkert en/flere her på boardet der har taget/tager uddannelse indenfor det felt.

KristineC skrev:

Træningsduden skrev:Gode træninger du får logget. Hvad skal du læse/arbejde med i KBH?

Jeg vil som udgangspunkt helst læse biomedicin på KU

Som i molekylær biomedicin?