Upperbody:

Pull ups 5x5-8
Low Incline DB press 5x5-8
DB row 5 x 8-10
Chest Dips 4x8-10
Skullcrushers: 3x8-10
Ez Curls 3x10
Side Laterals 4x8-10


Lowerbody:
DL: 5x5
Leg Press 5x8-10
Leg Curls
Front elevated split squats: 4x6-8
GHR: 3x6-8
Calf Press: 4x8-10
Donkey Calf Raise: 4x8-10

Upper
Lower
Off
Upper
Lower
Off

Er volumen for lav?

Bump

Jeg kører selv upper/Lower med en ekstra upper dag, ellers synes jeg godt volumen kan blive lidt for lav på overkroppen, men det er vel smag og behag

Ingen kommentarer?

Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Der er massere af styrkepotentiale hvis man vælger at køre med håndvægte, hvis de er tunge nok.

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Der er massere af styrkepotentiale hvis man vælger at køre med håndvægte, hvis de er tunge nok.

Jamen tal da endelig for, at han skal have et upper body split udelukkende med håndvægts- og isolationsøvelser.

Der er ikke tale om isolationsøvelser bare fordi man kører med håndvægte. Jeg etablerer langt bedre kontakt til muskulaturen med DB's frem for stang, så hvorfor i alverden skulle jeg skifte?

Daniel$an skrev:Der er ikke tale om isolationsøvelser bare fordi man kører med håndvægte. Jeg etablerer langt bedre kontakt til muskulaturen med DB's frem for stang, så hvorfor i alverden skulle jeg skifte?

Så kør dit program. Jeg blander mig udenom

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:Der er ikke tale om isolationsøvelser bare fordi man kører med håndvægte. Jeg etablerer langt bedre kontakt til muskulaturen med DB's frem for stang, så hvorfor i alverden skulle jeg skifte?

Så kør dit program. Jeg blander mig udenom

Styrkepotentiale?? - Håndvægt=isolation er fandeme ikke rigtigt.

I db bænkpres får du i større grad udlignet muskelforskelle højre og venstre imellem, dine stabilisatorer i skuldrene bliver stærkere, da db's ofte kræver en større stabilisering, ergo kan du ikke køre lige så tungt (ofte). Desuden er der som regel længere ROM. Og derudover er det bevist, at de skaber bedre hypotrofi ift. bænk - for de flestes vedkommende. Og så skåner det skuldrene mere, for nogle.

BOR kontra db rows. Der er tale om basisøvelser begge steder. ingen af dem er isolation.

Du skal se at grunden til at han kører incline dumbbel istedet for flad bænk er nok at hans upper chest halter, eller at han i en periode vil fokusere lidt mere på det.

Jmt skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Der er massere af styrkepotentiale hvis man vælger at køre med håndvægte, hvis de er tunge nok.

Jamen tal da endelig for, at han skal have et upper body split udelukkende med håndvægts- og isolationsøvelser.

DB bænkpres og DB rows er lige så meget iso øvelser som bænkpres og BOR

andreas7074 skrev:

Jmt skrev:Så kør dit program. Jeg blander mig udenom

Styrkepotentiale?? - Håndvægt=isolation er fandeme ikke rigtigt.

I db bænkpres får du i større grad udlignet muskelforskelle højre og venstre imellem, dine stabilisatorer i skuldrene bliver stærkere, da db's ofte kræver en større stabilisering, ergo kan du ikke køre lige så tungt (ofte). Desuden er der som regel længere ROM. Og derudover er det bevist, at de skaber bedre hypotrofi ift. bænk - for de flestes vedkommende. Og så skåner det skuldrene mere, for nogle.

BOR kontra db rows. Der er tale om basisøvelser begge steder. ingen af dem er isolation.

Du skal se at grunden til at han kører incline dumbbel istedet for flad bænk er nok at hans upper chest halter, eller at han i en periode vil fokusere lidt mere på det.

Jeg har aldrig skrevet, at håndvægte er lig med isolation. Men lateral raises, ez curls og skullcrushers er hvad jeg ville kalde isolationsøvelser.

Men bliv da endelig ved med at fluekneppe mine indlæg. Jeg holder stadig fast i, at store basisøvelser (og evt. en KOMBINATION med mindre øvelser) er bedre end (udelukkende) en masse håndvægts- og isolationsøvelser.

EDIT: I paranteser

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Der er massere af styrkepotentiale hvis man vælger at køre med håndvægte, hvis de er tunge nok.

Jamen tal da endelig for, at han skal have et upper body split udelukkende med håndvægts- og isolationsøvelser.

DB bænkpres og DB rows er lige så meget iso øvelser som bænkpres og BOR

Har jeg nogensinde skrevet, det var isolationsøvelser?

Jmt skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Der er massere af styrkepotentiale hvis man vælger at køre med håndvægte, hvis de er tunge nok.

Jamen tal da endelig for, at han skal have et upper body split udelukkende med håndvægts- og isolationsøvelser.

DB bænkpres og DB rows er lige så meget iso øvelser som bænkpres og BOR

Har jeg nogensinde skrevet, det var isolationsøvelser?

Nej, det har du ikke. Jeg påpeger bare at DB og BB bænkpres og rows er lige gode compound øvelser.

Sigh.........

Daniel$an skrev:Sigh.........

hold dig til dit program. den eneste indvending er fra jmt, som mener at db rows ikke er en basis øvelse..

Jmt skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Der er massere af styrkepotentiale hvis man vælger at køre med håndvægte, hvis de er tunge nok.

Jamen tal da endelig for, at han skal have et upper body split udelukkende med håndvægts- og isolationsøvelser.

Det er ikke nogen dum ide, at træne hele overkropsdagen med håndvægte. Skadespotentialet er også lavere.

peter n skrev:

Jmt skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:

Daniel$an skrev:

Jmt skrev:Jeg ville foretrække nogle flere "store" øvelser på min overkropsdag. Bænkpres, military press og bend over rows f.eks. De kunne evt. erstatte skullcrushers, low incline DB press og DB rows.

Volumen har jeg ikke meget forstand på, så der vil jeg ikke vove at påstå andet end at JEG sagtens ville kunne køre den volume.

Jeg er mest til håndvægte. Det skulle vidst heller ikke gøre den store forskel Men tak for respons...

Det styrer du selv. Men jo, det ville gøre en forskel.

Uddyb gerne?

Der er mere styrkepotentiale i at udføre store basisøvelser, og du rammer flere muskelgrupper ad gangen.

Der er massere af styrkepotentiale hvis man vælger at køre med håndvægte, hvis de er tunge nok.

Jamen tal da endelig for, at han skal have et upper body split udelukkende med håndvægts- og isolationsøvelser.

Det er ikke nogen dum ide, at træne hele overkropsdagen med håndvægte. Skadespotentialet er også lavere.

Især hvis det eneste spot man kan få samler stangen op i bænkpres så snart det begynder at være bare en anelse langsomt. = Workout ruined.