Jeg har trænet i et par år, og har teknikken og det meste på plads, det er ihvertfald mig egen overbevisning - Indtil i ændrer den her om lidt!

Jeg træner ikke ben lige for tiden, da jeg for nyligt har fået en korsbåndsrekonstruktion og venter derfor på det grønne lys fra fyssen før jeg begynder på det igen.
- Det er også derfor jeg ikke har øvelser som squat, dødløft og BOR med.

Har tidligere kørt GVT, og træning med høj volume tiltaler mig for tiden.

Programmet:

Ryg, Biceps, Triceps

3x12-15 Y-Raises
3x10 ChestSupportedRows
5x5 Pullups
3x10-12 WideGripPulldown
3x10-12 SingleArmPulldown
3x8-10 SingleArmRows

3x10-12 BarbellCurls
3x10-12 InclineCurls
4x8-10 ConcentrationCurls
4x8-10 AlternateDumbellCurls

4x6-8 CloseGripBench
3x6-8 CableOverheadTricepExtention
3x10 StraightBarPushdown
2x8-12-15-fail ExtendedBenchDip

Bryst, Skulder

6x8 BenchPressesDB
6x8 InclineBenchPressesDB
4x8 InclineFlies
3x10 PullCrossOver - Kender ikke navnet på øvelsen
3x10 Up'N'Over - Kender heller ikke navnet på denne her

2x12-15 RearDeltFlies
1x12-15 RearDeltFlies - Drop
1x10-12 RearDeltFlies - Drop
1x10-12 RearDeltFlies - Drop
3x6-8 ShoulderPresses
2x10-12 LateralRaises
1x8-10 LateralRaises - Drop
1x8-10 LateralRaises - Drop
1x8-10 LateralRaises - Drop
2x10-12 ArnoldPresses

Jeg søger lidt respons til det, om jeg bla er helt hen i skoven med det jeg har gang i.

Har kun lige skimtet programmet igennem, men flyt triceps over til bryst og skulder.

kør heller volumen med færre øvelser

alt alt for mange øvelser

Jeg ville kører Ryg/Biceps og så Bryst/Skuldre/Triceps, så er træk for sig selv og skub hver for sig..

Jeg ville fjerne en del af øvelserne, og rykke lidt rundt på rækkefølge og set/reps så det kommer til at se sådan her ud:

Ryg, Biceps, Triceps

2x12-15 Y-Raises
5x8 ChestSupportedRows
5x8 Pullups
3x10-12 WideGripPulldown

4x8-10 ConcentrationCurls
3x10-12 InclineCurls

Bryst, Skulder, triceps

4x6-8 CloseGripBench
3x8 BenchPressesDB
3x8 InclineBenchPressesDB
3x10 PullCrossOver - Kender ikke navnet på øvelsen

3x6-8 CableOverheadTricepExtention

3x6-8 ShoulderPresses
3x12-15 RearDeltFlies
3x10-12 LateralRaises

Held og lykke med knæet.

Husk ben ;)

EDIT: Nvm