Jeg synes nu ikke det står slet til, nu er det også lidt svært at være bred ryg med sådanne massive arme og skuldre lige ved siden af

Ryggen ser ganske fornuftig ud. Lidt mere bredde og cuts, så spiller det.

Myggen, du så sød alsåå..

Bay skrev:Ryggen ser ganske fornuftig ud. Lidt mere bredde og cuts, så spiller det.

Det med bredden er nemmere sagt end gjort. Kæmper virkelig med det

I dag var en total ustruktureret træning, men god blev den
alt bryst træning er you go, i go.

BB inc presses:
20 x 60 kg
20 x 80 kg
10 x 100 kg
7 x 107,5 kg
5 x 110 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg
* dårligt opspænd og slet ikke ordenlig føling med stangen

DB flat presses:
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
13 x 41 kg
12 x 41 kg

DB high inc flyers:
20 x 20 kg
20 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

WG pulldowns:
12 x 110 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
* max squeze i bunden og ingen cheat

Dips:
25 x bw
20 x bw
18 x bw
15 x bw
* 60 sec pause mellem hvert sæt

Shrugs:
15 x 120 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

DB alternating curls:
12 x 28 kg
12 x 28 kg

/iPhone

Pumpet bagefter var off the chart. Må jeg snart tage et billede af.

BB front squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
16 x 105 kg * back squat

Leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 150 kg
14 x 150 kg

Calf presses:
20 x 160 kg
15 x 200 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg > 13 x 200 kg

Leg curls:
15 x 60 kg
15 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Smith calf raises:
15 x 135 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
13 x 155 kg

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

WG smith pullups:
10 x 5 kg (bw 109,2 kg med bælte)
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
16 x bw

Shovelgrip pulldown rows:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB behind the neck presses:
20 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 42,5 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
* trods de lave kilo rammer den delts helt fab

Supersettet med

DB rear lateral raises:
20 x 18 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

BB shrugs:
20 x 100 kg

Lidt rotator cuff træning og let udstrækning til slut.

http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1568619.ece

SKANDALE!!!!!!

Jeg har en idé. Lad os forbyde alt andet end vand. Så kan vi leve af at drikke vand .. Indtil det også giver kræft her om et par år.

Mogensen, ja, sammenligningen er ikke helt på afveje. Man tager sig selv til hovedet.

Rope pushdowns:
20 x 20 kg
20 x 20 kg

BB cgbp: - pause i bunden
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

DB overhead extensions:
10 x 36 kg
10 x 46 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg

DB skull crushers:
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pushdowns:
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
18 x 40 kg
24 x 35 kg

Pump i gånZ

Nders skrev:http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1568619.ece

SKANDALE!!!!!!

Det mest åndssvage er at vores forbrug kun ligger 265 g over deres grænse - tilsyneladende den magiske mængde, der forhindrer os i at dø af tarmkræft.

BB curls:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB alternating curls:
15 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg

BB shrugs:
20 x 100 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Sluttede med 8 sæt læg og down the rack DB curls
Mine arme er forresten knap 46 cm med pump.

vilde guns nders

hvordan kører du dine cg bænk? med ekstra smalt greb og kun partials eller skulderbredde til brystet?

Moody skrev:vilde guns nders

hvordan kører du dine cg bænk? med ekstra smalt greb og kun partials eller skulderbredde til brystet?

Kører ikke med voldsomt tæt grep, da det IMO er for hårdt for skuldrene. Kører med en håndsbredde tættere end normalt. Laver nogle reps med 2/3 ROM

Dagens træning var tydeligt mærket af at jeg har trænet bryst direkte og indirekte tre gange den her uge. Og at jeg var på nattearbejde seks timer i nat. Mange dårlige undskyldninger.

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
10 x 32 kg
5 x 45 kg
2 x 60 kg * sørgelig PR
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB flat presses:
6 x 50 kg
9 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
14 x 36 kg

DB hi inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg >> 15 x 10 kg >> 15 x 7,5 kg
* så var mine patter store som meloner

Skal du træne i morgen? Kommer ned i centret ved 11-tiden nemlig

Garik, så var det dig jeg så :-)

DB chest supported rows:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
10 x 36 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62.5 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg

WG pullups:
5 x bw
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
12 x bw
11 x bw

DB one arm row:
20 x 62,5 kg

Shovelgrip pulldowns:
10 x 120 kg
8 x 120 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

Technogym rows:
14 x 120 kg

Straight arm pulldown:
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

~ +30 sæt ryg. Nu står den på ufrivilligt træningsfri i to dage. Dammit!
Jeg har i øvrigt spist 14 æg i dag.

evil knievel at reppe 60 kg i inc

hvorfor straight arm pulldown? har virkelig elendige erfaringer med følingen i den øvelse. Hvordan laver du set uppet?

Moody skrev:evil knievel at reppe 60 kg i inc

hvorfor straight arm pulldown? har virkelig elendige erfaringer med følingen i den øvelse. Hvordan laver du set uppet?

Håber på at ramme 5-6 reps i den øvelse i år. Vi får se

Laver den faktisk kun for pumpets skyld som en afslutter, er enig i at den ikke giver noget nævneværdigt.

Led træning !

tænkte på, hvordan "kan" du æde 14 æg? O.o Det er alligevel en pæn røvfuld

Thx.

No biggie, jeg åbner munden og kører dem ned
10 af dem var forresten lavet til æggekage.

Nders skrev:Thx.

No biggie, jeg åbner munden og kører dem ned
10 af dem var forresten lavet til æggekage.

10 æg i en æggekage.. Det er ret godt gået!.. Du må være dyr i drift

F.Bahne skrev:

Nders skrev:Thx.

No biggie, jeg åbner munden og kører dem ned
10 af dem var forresten lavet til æggekage.

10 æg i en æggekage.. Det er ret godt gået!.. Du må være dyr i drift

Muligvis derfor min kæreste nægter at være med i madbudgettet... hehe

Nders skrev:

F.Bahne skrev:

Nders skrev:Thx.

No biggie, jeg åbner munden og kører dem ned
10 af dem var forresten lavet til æggekage.

10 æg i en æggekage.. Det er ret godt gået!.. Du må være dyr i drift

Muligvis derfor min kæreste nægter at være med i madbudgettet... hehe

haha ! Din løn går til mad, din kæreste klare resten

Nders skrev:Garik, så var det dig jeg så :-)

Har sgu fået "kort" hår Undskyld jeg ikke hilste på. Ved faktisk ikke hvorfor. Ville have gjort det, da jeg skulle hjem, men havde lige pludselig utrolig travlt og ville ikke bare lave den der: "Hej, det er mig fra BB - vi ses."

Næste gang hiver jeg lige fat i dig Må jo lige give dig en røffel for at hamstre ALLE 5'erne i hele centret

Tænkte også over det med 5'erne. Også derfor jeg kun træner den øvelse på tidspunkter som i går. Gider ikke til at høre på folks brokkeri. Der var forresten mindst fire 5'ere ledig da jeg havde flest.

No biggie, Havde også rigeligt i at holde gang i min kærestes træning

Nders skrev:Tænkte også over det med 5'erne. Også derfor jeg kun træner den øvelse på tidspunkter som i går. Gider ikke til at høre på folks brokkeri. Der var forresten mindst fire 5'ere ledig da jeg havde flest.

No biggie, Havde også rigeligt i at holde gang i min kærestes træning

Der var også to "knægte", der kommenterede dine håndvægte, da de lå over ved spejlet, mens du kørte pull ups. De var fulde af imponade Og forstår godt du ikke gider folks brokken, men der er vel ingen fare for at blive den "mindste" i et skænderi dernede

Flot pige. Godt gået

Garik, thx mate ;)

BB squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

BB military presses:
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
* nogle som pushpresses. Stor nedgang i oh pressestyrke.

Dips:
10 x bw
10 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB shoulder presses:
14 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
14 x 26 kg
14 x 26 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 16 kg

Tam træning!

1) God form = tjek
2) Gode træninger = tjek
3) Mad i BB-stil = tjek
4) Pæne kvindenumser = tjek

Jeg skal da vidst kigge herinde noget oftere

Hvad skyldes din faldende OH presse styrke?

Milky skrev:1) God form = tjek
2) Gode træninger = tjek
3) Mad i BB-stil = tjek
4) Pæne kvindenumser = tjek

Jeg skal da vidst kigge herinde noget oftere

Du er velkommen ;-)

Qmega skrev:Hvad skyldes din faldende OH presse styrke?

Det skyldes nok at jeg ikke har trænet rigtig military presses i laang tid.
DB presses skyldes at jeg brugte en ny teknik i går, der tilgengæld gik rent i delts

Fed fed form Neders Det er sgu solidt arbejde!

Hvor høj er du? For hvis du vejede 80 ripped på det første billed, så må du da være 185+?
Har du en ide hvor mange kcal du kommer i skuffen om dagen ?

Sorry hvis det står nogen steder og jeg er for doven til at kigge andre steder.

Edit: fandt det selv. 190 høj og 5500 kcal ca