Nders skrev:Jeg er i øvigt i KBH de næste par dage med damen. Så træningen kommer til at foregå hvor
det lige er muligt. Håber på evt. at kunne gæstetræne i The Gym...

God tur! Og hvis du får gæstetrænet i The Gym, vil jeg have en fyldig reportage, når vi ses igen

Garik > sure thing m8!

SienZ skrev:
Hvor længe har du trænet?
Hvor gammel er du?
Clean? (Går jeg ud fra, men man ved jo aldrig med de massive gunz )

Ved ikke om du kan huske mig, men jeg trænede i sorte bodyman/bodylab bukser og en hvid link slettet t-shirt

Aha. Tænkte også at det måske var en herinde fra med de logoer.

Jeg har trænet lidt over 4 år. Det første års tid tæller nok ikke helt med maskinræs en mass.
Jeg er 24 år
Jeg er selvfølgelig clean. Ellers ville det vist være noget rimelig fesent krudt jeg havde brugt

SienZ skrev:Lækkert

Lige et par spørgsmål mere:

Højde?
Vægt?

Jeg gik også stærkt ud fra at du var clean, men jeg har fulgt din logbog i noget tid, og du får da bestemt løftet tungt, hvilket også kunne ses i centeret

Følte du ikke for de incline chest-supported hammer curls? Føltes de ikke rigtige? Jeg synes det så spændende ud, og overvejede øvelsen, indtil du droppede den

Jeg er 189-190 cm høj
Vejer omkring 107-108 kg

Det var vist nærmere spider curls. Jeg blev nød til til at stoppe træningen der
fordi jeg havde rimelig store nakkesmerter. Det er ellers en okay øvelse.

Nders skrev:

SienZ skrev:Lækkert

Lige et par spørgsmål mere:

Højde?
Vægt?

Jeg gik også stærkt ud fra at du var clean, men jeg har fulgt din logbog i noget tid, og du får da bestemt løftet tungt, hvilket også kunne ses i centeret

Følte du ikke for de incline chest-supported hammer curls? Føltes de ikke rigtige? Jeg synes det så spændende ud, og overvejede øvelsen, indtil du droppede den

Jeg er 189-190 cm høj
Vejer omkring 107-108 kg

Det var vist nærmere spider curls. Jeg blev nød til til at stoppe træningen der
fordi jeg havde rimelig store nakkesmerter. Det er ellers en okay øvelse.

Ah okay

Kunne være man skulle prøve den en dag

Forsatan du er også tung Kan godt se der skal nogle kilo på skroget hvis jeg skal nå derop, eftersom jeg lige har 5cm mere at fylde masse på. Hvad vil du vurdere din fedtprocent til at være i øjeblikket Jeg observerede en sixpack idag da du trak lidt i tanktoppen (I jelly)

SienZ skrev:

Nders skrev:

SienZ skrev:Lækkert

Lige et par spørgsmål mere:

Højde?
Vægt?

Jeg gik også stærkt ud fra at du var clean, men jeg har fulgt din logbog i noget tid, og du får da bestemt løftet tungt, hvilket også kunne ses i centeret

Følte du ikke for de incline chest-supported hammer curls? Føltes de ikke rigtige? Jeg synes det så spændende ud, og overvejede øvelsen, indtil du droppede den

Jeg er 189-190 cm høj
Vejer omkring 107-108 kg

Det var vist nærmere spider curls. Jeg blev nød til til at stoppe træningen der
fordi jeg havde rimelig store nakkesmerter. Det er ellers en okay øvelse.

Ah okay

Kunne være man skulle prøve den en dag

Forsatan du er også tung Kan godt se der skal nogle kilo på skroget hvis jeg skal nå derop, eftersom jeg lige har 5cm mere at fylde masse på. Hvad vil du vurdere din fedtprocent til at være i øjeblikket Jeg observerede en sixpack idag da du trak lidt i tanktoppen (I jelly)

Et bud ville være et sted mellem 14 - 16 %. Det snyder tit når man er forholdsvis høj

Dejlige træninger i den her log! Her er en numse:

TheCzech > Nice one :-)

Træning på Frederiksberg i dag. Og jeg der troede der var mange fjolser i mit lokale center. Jesus Christ en flok amatører! Dagens træning bar præg af en total ustruktureret dag med dårlig kost.

Rope pushdowns:
20 x 20 kg
20 x 30 kg


Dips:
15 x bw (108 kg)
15 x 16 kg
14 x 26 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
* rimelig skuffende

Fransk press:
10 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 43 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg

DB one arm overhead extension:
15 x 12 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

BB cgbp:
20 x 80 kg
* kun fordi jeg kedede mig, mens kæresten blev færdig...

Nders skrev:BB cgbp:
20 x 80 kg
* kun fordi jeg kedede mig, mens kæresten blev færdig...

Temmelig fornuftigt tidsfordriv

The Gym ligger kun ~ 5 km fra Frederiksberg.

mic skrev:

Nders skrev:BB cgbp:
20 x 80 kg
* kun fordi jeg kedede mig, mens kæresten blev færdig...

Temmelig fornuftigt tidsfordriv

Store guns er det nye sort

MortenH skrev:The Gym ligger kun ~ 5 km fra Frederiksberg.

Ja, ved det - Hvis min nakke ikke var buttfucked var jeg på...

Ingen bodybuilding til mig i dag.
Tog i stedet ud til havnebadet på Islands Brygge og skabte mig ondsvagt fra 5 meters udspringet og svømmede et par baner

Så skete der lidt igen. Igår trænede jeg kun prehab øvelser, så ikke særligt spændende.

Logger den første ud af to træninger i dag.

Legpresses:
20 x 80 kg
20 x 120 kg
20 x 160 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg

BB fsq:
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Legpresses: * ny maskine, fokus på squeze
22 x 180 kg
22 x 180 kg
22 x 180 kg
22 x 180 kg

12 sæt læg til slut.

Hej Nders

Probs til din form, du er sgu en swole motherfucker

Hvordan har du båret dig ad mht. til cut og bulk og træningsprogrammer? Sværger du troskab til de små cut/bulk perioder og høj volumen eller hvordan og hvorledes?

The Little Kid skrev:Hej Nders

Probs til din form, du er sgu en swole motherfucker

Hvordan har du båret dig ad mht. til cut og bulk og træningsprogrammer? Sværger du troskab til de små cut/bulk perioder og høj volumen eller hvordan og hvorledes?

Thx mate.
Jeg har i princippet aldrig cuttet eller bulket som sådan. I hvert fald ikke på måden med at tælle kalorier osv. Har forsøgt med lean gains, og det er gået nogenlunde godt.
Træningsprogrammer er ikke til at forklare. Jeg kører 4-5 split den ene uge, og 2-3 split den næste. Sætter det sammen i hovedet ( med nogle grundregler)

Dagens anden træning stod på ryg. Havde døjet med en nerve der sad fast i ryggen et par dage, og samtidigt hold i nakken, så trængte til en ordentligt træning.

WG pullups:
10 x bw
7 x 7,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
14 x bw
12 x bw

BB rows:
20 x 60 kg
20 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg

CG cable rows:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg

* max squeze herfra
14 x 80 kg
14 x 80 kg

WG pulldowns:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Tidlig bryst træning i dag.

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 24 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB flat presses:
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
14 x 41 kg

DB inc flyers:
25 x 22 kg
22 x 22 kg
22 x 22 kg

DB lateral raises:
20 x 14 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 15 x 11 kg

Dåne

Den stod på guns i dag



Rope pushdowns:
20 x 20 kg
20 x 20 kg

BB cgbp:
20 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

EZ fransk press:
10 x 38 kg
6 x 48 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg
8 x 48 kg
6 x 48 kg

Chinups:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
16 x bw (107 kg)

DB seated alternating curls:
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

BB curls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pushdown >> BB curls:
20 x 40 kg >> 20 x 40 kg
15 x 40 kg >> 20 x 40 kg

Cable curls:
10 x 30 kg >> 10 x 25 kg >> 12 x 17,5 kg >> 15 x 15 kg >> 20 x 12,5 kg

Sluttede med tre sæt towelchins

Nders skrev:Træning på Frederiksberg i dag. Og jeg der troede der var mange fjolser i mit lokale center. Jesus Christ en flok amatører! Dagens træning bar præg af en total ustruktureret dag med dårlig kost.

you got a problem tough guy?

nej seriøst hvis du rammer et kommercielt center i indre kbh er det dømt til at mislykkedes, af alle de centre jeg trods alt har trænet i, kan seriøse dedikerede indsatser tælles på 2 hænder

Moody skrev:

Nders skrev:Træning på Frederiksberg i dag. Og jeg der troede der var mange fjolser i mit lokale center. Jesus Christ en flok amatører! Dagens træning bar præg af en total ustruktureret dag med dårlig kost.

you got a problem tough guy?

nej seriøst hvis du rammer et kommercielt center i indre kbh er det dømt til at mislykkedes, af alle de centre jeg trods alt har trænet i, kan seriøse dedikerede indsatser tælles på 2 hænder

Jeg er en thug4life.

Kan nævne en der lød som en komodovaran mens han lavede 1/4 squats. Skulle have været i The Gym, men skader gjorde at det ikke var besøget værd.

I dag stod den på ben

Legpresses:
20 x 120 kg
20 x 160 kg
15 x 200 kg
15 x 230 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
* ny maskine herfra
15 x 180 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
18 x 200 kg

Reverse hyper extensions:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Seated calf raises:
15 x max
15 x max
* herefter fyldte jeg på med små håndvægte
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Calf raises:
20 x max
20 x max
18 x max

Legcurls:
10 x klods 4
8 x klods 6
10 x klods 5
10 x klods 5
10 x klods 5 >> 15 x klods 4

BB fsq:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Så var der ikke energi til mere

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 90 kg
10 x 130 kg
10 x 147 kg
6 x 153 kg
6 x 158,5 kg
6 x 158,5 kg
6 x 158,5 kg
6 x 158,5 kg
10 x 147 kg
10 x 147 kg
* skriver de kilo der er angivet på maskinen til 130 kg. Derfra fylder jeg selv på med håndvægte.

WG chinups/UH pullups:
18 x bw
15 x bw
15 x bw

BB Yates rows:
15 x 90 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
15 x 110 kg * video
14 x 110 kg
14 x 110 kg

RDL:
20 x 110 kg

Cable rows:
15 x 112 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
10 x 100 kg * pause i bunden, fokus på trapz

DB shrugs:
20 x 41 kg
20 x 41 kg
20 x 41 kg

DB one arm rows:
15 x 55 kg
11 x 55 kg

EZ curls:
15 x 50 kg
10 x 50 kg
* for zhe pumpz!!

De sidste tre øvelser er supersets.

Åbenbart kun 14 reps. Who cares.
Kan se jeg skal arbejde på min nakkeposition.

Det kunne være interessant at se nogle presøvelser også

Træner du altid i Apollo? Havde egentlig fået det indtryk, at du boede i Århus.

Fedt med noget video i loggen. Gode high rep yates rows!

Dikal skrev:Det kunne være interessant at se nogle presøvelser også

Har en enkelt video. Kan være jeg lægger den op på et tidspunkt.

Rasmuskrogh skrev:Træner du altid i Apollo? Havde egentlig fået det indtryk, at du boede i Århus.

Nej, det er skam kun midlertidigt. Men rimelig godt center ellers!

Mogensen skrev:Fedt med noget video i loggen. Gode high rep yates rows!

Styrken kunne godt have været bedre. Undskyldninger har man jo nok af

DB shoulder presses:
15 x 22 kg
15 x 27,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
* spotter herfra, og 5 grader mindre hældning
10 x 41 kg * lidt hjælp i bunden
5 x 50 kg * lidt meget hjælp i bunden
10 x 37,5 kg
12 x 30 kg

BB military presses:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
17 x 50 kg
14 x 50 kg

Supersettet med:

DB lateral raises:
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
17 x 17 kg

DB lateral raises dropset:
5 x 24 kg >> 10 x 19 kg >> 14 x 17 kg >> 15 x 11 kg >> 15 x 9,5 kg >> 20 x 4,5 kg

Super træning!

Fed fysik og god form på de rows.

DB shoulder presses:
5 x 50 kg * lidt meget hjælp i bunden

Brutal!

TheCzech skrev:Fed fysik og god form på de rows.

DB shoulder presses:
5 x 50 kg * lidt meget hjælp i bunden

Brutal!

Tak chef

50'erne var rimelig forced, men de kom da op

BB squat:
20 x bar
20 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Prehab skulder med bla. scapular pushups, wallslides og facepulls.

BB deadlift:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
* føltes lette

Legextensions:
20 x 60 kg
20 x 100 kg
25 x 100 kg
23 x 100 kg

Legcurls:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
9 x 85 kg
8 x 85 kg

Små kedelig træning. Imorgen står den på bryst og triceps