hansi hinterseer skrev:

Nders skrev:Var meget mærket af at have lagt fliser i min brors hus igår og idag.

Som i fortovsfliser? Kan huske for nogle år tilbage, da jeg var i praktik som anlægsgartner og brugte en hel uge på at lægge 40 kg's fortovsfliser, mens mester og svendene bare stod og hyggesnakkede med kunderne - jeg havde dødsdoms i underarmene i næsten en måned efter!

Dem her var omkring 30 x 30 cm, men med en i hver hånd kan jeg snakke med om ondskabsfulde doms i underarmene

Nders skrev:Dem her var omkring 30 x 30 cm, men med en i hver hånd kan jeg snakke med om ondskabsfulde doms i underarmene

POPEYE-APPROVES!



Swole forearms er mega win! - Jeg må til at lave nogle flere wrist curls

Hvad er grunden til at det kun er midlertidig træning i Apollo, og hvor længe træner du der?

Må lige hilse på en gang når jeg kommer tilbage til DK

Mht. Jack3D, så er det blevet ulovligt i Sverige også, så de kan sikkert ikke sende derfra alligevel. Hold dig hellere fra det, det er jo heller ikke lovligt i konkurrencesammenhænge.

Jeg laver mit eget pre-workout, det synes jeg virker, du kan få en portion hvis du har lyst

Jeg var uoplagt og dvask inden dagens træning, men 400 mg koffein og høj musaik i iPod'en gjorde at motivationen og energien kom i top

WG pullups i smith:
10 x bw (106 kg)
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg * video
8 x 25 kg
8 x 25 kg * video
10 x 1 kg * BTN

Parallelgrip pullups:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
* max squeeeze og 4-5 sec excentric

Supersettet med

Cable rows i pulldown tårn:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
* max squeeeze i bunden

BB row:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
20 x 110 kg

BB shrugs:
10 x 135 kg
10 x 135 kg
10 x 135 kg
10 x 135 kg

Supersettet med

DB CS rear lateral raises:
10 x 16 kg
20 x 12 kg
18 x 12 kg >> 15 x 10 kg

Fokuserer meget på squeze for tiden, og det virker til at fungere godt

SienZ skrev:Hvad er grunden til at det kun er midlertidig træning i Apollo, og hvor længe træner du der?

Må lige hilse på en gang når jeg kommer tilbage til DK

Mht. Jack3D, så er det blevet ulovligt i Sverige også, så de kan sikkert ikke sende derfra alligevel. Hold dig hellere fra det, det er jo heller ikke lovligt i konkurrencesammenhænge.

Jeg laver mit eget pre-workout, det synes jeg virker, du kan få en portion hvis du har lyst

Jeg har en lang ferie, så har tid og lejlighed til det. Vil tro jeg er deroppe en uge endnu, er ikke helt klar over hvornår mit medlemskab udløber.
Laver skam også mine egne drugs. Jeg ville bare prøve noget nyt med jack3d, men cost/benefit kan det vist ikke betale sig

holy christ, det var satme da ellers nogle barske chin ups dit bæst, du er jo heller ikke ligefrem let

Moody skrev:holy christ, det var satme da ellers nogle barske chin ups dit bæst, du er jo heller ikke ligefrem let

Thx you guy!
Der var sovs i vingerne i dag. Men må hellere få nosset mig sammen til du ved nok hvad

Nders skrev:

Moody skrev:holy christ, det var satme da ellers nogle barske chin ups dit bæst, du er jo heller ikke ligefrem let

Thx you guy!
Der var sovs i vingerne i dag. Men må hellere få nosset mig sammen til du ved nok hvad

Hvad!!!

Du er sgu solidt skruet sammen maaaaajjjn!!!!

MortenH skrev:Hvad!!!

Oh nothin...

Malke skrev:Du er sgu solidt skruet sammen maaaaajjjn!!!!

Siger manden der er hakket og kæmpe

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 24 kg
10 x 32 kg
15 x 42 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
12 x 42 kg
10 x 43 kg

DB flat presses:
10 x 43 kg
8 x 43 kg
10 x 41 kg
13 x 37,5 kg


DB high incline: (+60 graderj
8 x 41
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg

Cable flyers:
20 x blok 4
20 x blok 4
20 x blok 4
20 x blok 4

DB low inc flyers:
15 x 24 kg >> 12 x 20 kg

Plus en masse core øvelser

Dagens 2. træning.

DB overhead extensions:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
6 x 38,5 kg
6 x 39,75 kg
6 x 41 kg
6 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
9 x 46 kg
* fik tunnelsyn på det sidste sæt.

Seated one arm rope pushdown:
8 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

BB rackpulls: (nederste hul i rack)
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
6 x 160 kg
8 x 180 kg * fuldstændig død efter det sæt. Underligt at man ikke bliver stærkere i øvelsen bare fordi man ikke træner den.....
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

BB shrugs:
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Supersettet med

DB rear lateral raises:
10 x 19 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Seated calf raises:
12 x max
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
20 x max
19 x max

EZ curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB hammer curls:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

EZ curls:
19 x 42,5 kg

Shovelgrip pulldown rows:
10 x klods x
14 x klods x

Dåne dåne and done! Jeg påtænker at holde træningsfri i morgen, men lad os nu se.

Dårlig ide med fridag. Jeg gæste-optræder imorgen ved en 12-13 tiden

Garik skrev:Dårlig ide med fridag. Jeg gæste-optræder imorgen ved en 12-13 tiden

Trængte til en fridag, kunne mærke på min styrke og stamina at det var op over
Igår var jeg tilgengæld på dødsdruk, og eftersom jeg normalt ikke rører alkohol, har min dag i dag været nedern.
Stod op klokken 11 for at konkludere at jeg ikke havde andet i mit køkken end tun og 1 liter yoghurt. Efter jeg havde drukket yoghurten traskede jeg ned i byen og tankede op med to cheseburgere fra den gyldne måge. Jeg nåede dog kun at spise den ene før jeg kunne mærke koldsveden på panden og hele min mave vende sig. Resten af dagen har stået på familie tamtam med damens familie, så kosten selvsagt været helt elendig. Nu har jeg lige ædt to pizzaer og føler mig som en fed klovn.

I morgen regner jeg med at træne fullbody.

Fullbody i dag, hvilket jeg absolut ikke egner mig til. Der er ganske enkelt for lav volume og intensitet på stortset alle øvelser til min smag. Anyhow var det en nødvendighed fordi jeg skal i sommerhus indtil onsdag, og i Djurs sommerland torsdag. Bliver underligt ikke at træne i flere dage.

BB front squat:
10 x bar
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB flat pin presses: *stangen 4-5 cm over bryst
10 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

DB inc presses:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

DB shoulder presses:
10 x 37,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Supersettet med

T-bar rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated calf raises:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

DB flat presses:
16 x 37,5 kg
16 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg

V-bar pushdowns:
10 x 37,5 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
14 x 28 kg

WG pullups i smith:
10 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
14 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
12 x bw * pause i toppen og squeeeze

Supersettet med

CG cable rows i pulldown tårn:
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
16 x 80 kg

Sluttede med lidt curls for at få lidt pump i bicepzzz...
Nu vil jeg æde 10 ostehaps, 6 æg, 100 gram kylling og 2 stykker rugbrød.

Dagens træning:

Armstrækkere:
20 x bw
10 x kærestens vægt
10 x kærestens vægt
10 x kærestens vægt
10 x kærestens vægt

Bands lateral raises:
15 x green
15 x green
15 x green

Metalrist (25 kg?) upright rows:
15 x 3

Band extensions:
15 x green
15 x green
15 x green
15 x green

Sommerhus træning

Kreativt

Mogensen skrev:Kreativt

Man må være lidt kreativ når man er in the middle og nowhere. Jeg lavede forresten også en masse pullups i nogle bjælkespær.

Dagens træning i center!

Yates row:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
16 x 105 kg

Chinups:
6 x 15 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

SS med

DB rear lateral raises:
18 x 14 kg
18 x 14 kg
18 x 14 kg
18 x 14 kg

UH pulldowns:
10 x 120 kg (full stack)
10 x 120 kg
10 x 120 kg

SS med

BB shrugs:
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Shovelgrip pulldown rows:
14 x 110 kg
15 x 110 kg
18 x 105 kg

SS med

DB rear lateral raises:
5 x 26 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Cable rows:
10 x 95 kg
10 x 90 kg >> 10 x 80 kg >> 10 x 70 kg
10 x 95 kg >> 10 x 85 kg >> 10 x 75 kg

Sluttede med lidt let biceps

DB inc presses: * cirka 40-45 grader
15 x 21,5 kg
15 x 24 kg
6 x 41 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 45 kg * store 'klovnevægte'
7 x 45 kg

DB low inc presses: * cirka 20 grader
14 x 41 kg
14 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

BB high inc presses:
20 x 60 kg
20 x 60 kg
18 x 60 kg
18 x 60 kg
* sidste to sæt med max stretch og pause på brystet

DB inc flyers:
10 x 21,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
20 x 19 kg

V-bar pushdowns:
10 x blok 8
10 x blok 12
10 x max
10 x max
14 x max

Seated calf raises:
15 x max
15 x max
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 20 kg

Dåne

Idag stod den på ben
Jeg var på arbejde til klokken 05.30 i nat, så energien var ikke helt optimal.

BB front squat:
20 x bar
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB deadlift:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

BB back squat:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Lavede også planker, facepulls, wallslides, rotator cuff øvelser og 6 sæt læg i reprange 25 - 50.

Nders skrev:Idag stod den på ben
Jeg var på arbejde til klokken 05.30 i nat, så energien var ikke helt optimal.

Hvad dælen arbejder du med?

Garik skrev:

Nders skrev:Idag stod den på ben
Jeg var på arbejde til klokken 05.30 i nat, så energien var ikke helt optimal.

Hvad dælen arbejder du med?

Working the streets baby!

8800 skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:Idag stod den på ben
Jeg var på arbejde til klokken 05.30 i nat, så energien var ikke helt optimal.

Hvad dælen arbejder du med?

Working the streets baby!

Præcis!

Dagens arm træning endte med at blive en smule upperbody træning også

BB cgbp: * prøvede med endnu tættere grep end hvad jeg plejer
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dips >> Chinups:
10 x 20 kg >> 10 x 20 kg
10 x 20 kg >> 10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
* supersettet var vanvittigt hårdt!

BB military presses:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB overhead extensions:
10 x 36 kg
8 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

V-grip pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg >> 6 x 50 kg >> 10 x 40 kg

Supersettet med

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg

Sluttede med 6 sæt cable preacher curls. Pumpzz var tilst3de

Nders skrev:BB cgbp: * prøvede med endnu tættere grep end hvad jeg plejer
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Det er en god idé i min erfaring, hvordan syntes triceps og skuldrene om det?

Hvis jeg holder for tæt i CG bænk, stresser det mine håndled alt for meget. Har du oplevet det samme Nders?

Moody skrev:Det er en god idé i min erfaring, hvordan syntes triceps og skuldrene om det?

Havde umiddelbart ingen problemer med det. God kontakt til trisserne. Kører du normalt full reps, eller nogle partials?

Qmega skrev:Hvis jeg holder for tæt i CG bænk, stresser det mine håndled alt for meget. Har du oplevet det samme Nders?

Jeg bruger håndledstøtter i topsættene, ved ikke om det kunne hjælpe?

Starter på et "nyt program" fra imorgen af. Der vil være en del mavetræning da jeg har ønske om en smallere talje. Jeg regner også med at starte og på Deca og Test C, bare 12-16 ugers tid.
Idioti may have been used...