8800 skrev:Pga. problemerne med squatten? Det skal nok gå. No worries.

Generelt core-øvelser skal jeg lige prøve at tage en slapper med.

Andersbr skrev:Rigtig god form på de sidste billeder, hvor høj er du i grunden? (det står sikkert i loggen et sted, men det sprang mig ikke lige i øjnene)

Når du kører fx. bb fatgrip cgbp, er det så med en fat-bar eller med de grips man kan købe og sætte på stangen? Har du gode erfaringer med at benytte fat-bar/fat-grib?

Thx champ. Det hjælper på motivationen Jeg er 190 cm.

Det er med de meget populære fatgripz.
Jeg synes de er rarere for håndledet end en almindelig stang. Faktisk så føles en almindelig barbell helt forkert i presseøvelser når man har haft fatgripz på nogle gange - de kan anbefales i hvert fald.

Deloadish bryst og skulder omgang i dag.

BB inc presses:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

DB shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 32 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
17 x 32 kg * bådybuilding!!!!
16 x 32 kg

Smith chest/shoulder presses:
15 x 55 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
10 x 95 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg >> 15 x 65 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
22 x 24 kg * bådybuilding!!!

Cable flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Cable laterals:
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
20 x 10 kg

DB lateral raises:
22 x 16 kg
22 x 16 kg
20 x 16 kg

På vej til træning så jeg en galning på cykel true en bilist og smadre knytnæver imod både ruder og sidedør. Han havde cyklet ud foran bilisten i et fodgængerfelt, så det var jo helt uforståeligt at bilen dyttede.
Cyklisten træner forresten i mit center

Great news! Idag har jeg for første gang i laaang tid synlige veins på mine biceps. Nice nice!

Hej Nders
Hvor lang tid bruger du i snit på dine træningspas? Spørger bare af ren nysgerrighed

Mapsen skrev:Hej Nders
Hvor lang tid bruger du i snit på dine træningspas? Spørger bare af ren nysgerrighed

En træning som den idag tog lige omkrig halvanden time. Ellers plejer de at tage mellem 2 og 2,5 timer

Nders skrev:

Andersbr skrev:Rigtig god form på de sidste billeder, hvor høj er du i grunden? (det står sikkert i loggen et sted, men det sprang mig ikke lige i øjnene)

Når du kører fx. bb fatgrip cgbp, er det så med en fat-bar eller med de grips man kan købe og sætte på stangen? Har du gode erfaringer med at benytte fat-bar/fat-grib?

Thx champ. Det hjælper på motivationen Jeg er 190 cm.

Det er med de meget populære fatgripz.
Jeg synes de er rarere for håndledet end en almindelig stang. Faktisk så føles en almindelig barbell helt forkert i presseøvelser når man har haft fatgripz på nogle gange - de kan anbefales i hvert fald.

Solidt, det ser sku godt massivt ud selv om du er så høj!

Okay.. Lyder godt, jeg har tit overvejet at bestille et par. Jeg må se at få nosset mig sammen til det!

Gun blasting!

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 45 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

BB fatgripped cgbp: * majet tæt grep
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med

DB OH extensions:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB seated curls:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
- lidt supersets med DB shrugs

DB OA preacher curls >> Rope OA pushdowns:
10 x 16 kg >> 12 x 17 kg
10 x 16 kg >> 12 x 17 kg
10 x 16 kg >> 12 x 17 kg
10 x 16 kg >> 12 x 17 kg
10 x 16 kg >> 12 x 17 kg
10 x 16 kg >> 12 x 17 kg

6 sæt legextensions og 8 sæt læg. Skåner min core det næste stykke tid, da min læge mener mine mavemuskler trykker ind på mine organer. Yes yes.

Nders skrev:Skåner min core det næste stykke tid, da min læge mener mine mavemuskler trykker ind på mine organer. Yes yes.

Liige anabolsk nok, når mavemusklerne er for store til kroppen!
Gør det smerte på dig eller hvad ledte dig til at søge læge?

MortenH skrev:

Nders skrev:Skåner min core det næste stykke tid, da min læge mener mine mavemuskler trykker ind på mine organer. Yes yes.

Liige anabolsk nok, når mavemusklerne er for store til kroppen!
Gør det smerte på dig eller hvad ledte dig til at søge læge?

Radiografen sagde at han aldrig havde set så tykke mavemuskler før. Man skulle tro det var positivt
Noget i den stil. Tager den lige lidt med ro nu her

Nders skrev:

MortenH skrev:

Nders skrev:Skåner min core det næste stykke tid, da min læge mener mine mavemuskler trykker ind på mine organer. Yes yes.

Liige anabolsk nok, når mavemusklerne er for store til kroppen!
Gør det smerte på dig eller hvad ledte dig til at søge læge?

Radiografen sagde at han aldrig havde set så tykke mavemuskler før. Man skulle tro det var positivt
Noget i den stil. Tager den lige lidt med ro nu her

Shit mand. Nederen at det sætter sit præg noget så smukt som basisøvelserne. Så længe man stadig kan diskupumpe.

Jeg skulle heldigvis ikke lede langt efter min indre diskopumper

Nders skrev:Jeg skulle heldigvis ikke lede langt efter min indre diskopumper

Haha, that´s the spirit.

Voldsomt med dine abs. Har jeg godt nok aldrig hørt før.

Nders skrev:

MortenH skrev:

Nders skrev:Skåner min core det næste stykke tid, da min læge mener mine mavemuskler trykker ind på mine organer. Yes yes.

Liige anabolsk nok, når mavemusklerne er for store til kroppen!
Gør det smerte på dig eller hvad ledte dig til at søge læge?

Radiografen sagde at han aldrig havde set så tykke mavemuskler før. Man skulle tro det var positivt
Noget i den stil. Tager den lige lidt med ro nu her

Massive Hvad fik dig til at gå til lægen og få det tjekket?

For store mavemuskler?!

Sikke et kompliment - det fortjener en bagdel:

Moody skrev:Massive Hvad fik dig til at gå til lægen og få det tjekket?

Ja. Det er egentlig mest nedern.
Uden at gå for meget i detaljer, kunne jeg mærke at der var mindre plads til tingene for neden. Kan faktisk allerede mærke en forskel her efter jeg ikke har belastet min core i nogle dage.

Oh thx Hansi, altid en ven i nøden

Nders skrev:

Moody skrev:Massive Hvad fik dig til at gå til lægen og få det tjekket?

Ja. Det er egentlig mest nedern.
Uden at gå for meget i detaljer, kunne jeg mærke at der var mindre plads til tingene for neden. Kan faktisk allerede mærke en forskel her efter jeg ikke har belastet min core i nogle dage.

Jeg kan uden skam sige at min træning har ført til større problemer for neden

Oh jolly backblasting!!

Chinups:
5 x bw (105,9 kg - oh yeah! )
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 40 kg

WG Smith pullups:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- lidt supersets med strict rows.

T-bar rows:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg >> 12 x 80 kg
- ikke medregnet stang

BB CS rows: (elbow out)
15 x 52 kg
15 x 62 kg
15 x 67 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg

Supersets med

DB shrugs:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
22 x 36 kg

Supersets med

Cable rear lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

WG pulldowns:
20 x 80 kg
15 x 80 kg
- supersets med straight arm pulldowns

Gigantisk pump bagefter!

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 24 kg

DB flat presses:
10 x 43 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 53,5 kg
5 x 53,5 kg
5 x 53,5 kg
5 x 53,5 kg

DB inc presses:
10 x 48,5 kg
9 x 48,5 kg
8 x 48,5 kg
8 x 48,5 kg
12 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg

DB decline presses:
8 x 43,5 kg
Superset med
DB high inc presses:
15 x 32 kg
Supersets med
DB flat presses:
30 x 12 kg

DB high inc presses:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 30 kg * 60 grader

DB high inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
14 x 24 kg

Cable flyers:
14 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg >> 15 x 7,5 kg
- it's all mind to muscle!

BB military presses:
20 x bar
20 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
- nåeh ja, måtte ikke træne core

Smith shoulder presses: (70 grader)
10 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

DB shoulder presses: (90 grader)
8 x 36 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
16 x 28 kg

DB lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
20 x 10 kg >> 18 x 16 kg
18 x 12 kg >> 17 x 16 kg

DB french press:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

One arm cable extensions:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

5 sæt læg.

Lol du har en tonnage i dine laterals på +2t, du vil fandme have cannonbal delts hva?

Moody skrev:Lol du har en tonnage i dine laterals på +2t, du vil fandme have cannonbal delts hva?

Yes! Når bentræningen står lidt på standby må jeg jo sætte ind andre steder

Tidlig rygtræning i dag!

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Chinups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

UH pulldowns:
10 x 120 kg * full stack
5 x 138 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

WG Smith pullups:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x bw * extra wide grip herfra
12 x bw

BB Yates row:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
- easy!

BB CS rows: (elbow out)
15 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg

Cable rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg

Stille og rolig omgang ben i dag

Legextensions:
30 x 55 kg
25 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

BB squat:
20 x bar
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg * heels raised

- Det hele er supersettet med highrep legextensions

Legpresses:
25 x 120 kg
25 x 140 kg
25 x 150 kg

10 sæt læg

Chest madness!

DB low inc presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
15 x 24 kg

DB flat presses:
8 x 43 kg
5 x 48 kg
5 x 53,5 kg
4 x 53,5 kg
4 x 53,5 kg
4 x 53.5 kg
- møg tunge!

DB inc presses:
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

DB high inc presses: (60 grader)
0 x 43 kg * what-tha-fuck-mangel-på-spotter.dk
15 x 36 kg
16 x 32 kg

DB high inc flyers: (60 grader)
24 x 16 kg
24 x 16 kg
22 x 16 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
11 x 24 kg * her kildede min næse, så ville lige røre den med skulderen, hvilket gjorde at vægten røg bagud så jeg måtte droppe den ud over det hele og jeg fik et ryk i venstre skulder - flot Anders
25 x 16 kg
25 x 16 kg

Ikke noget at mærke i skulderen her bagefter, men iser den alligevel for en sikkerheds skyld.

Min kæreste tog et billede af pigerne inden jeg havde mit lille uheld

Flot form og styrke

Koppel skrev:Flot form og styrke

Thx alot m8. Og lige over

Nders skrev:Min kæreste tog et billede af pigerne inden jeg havde mit lille uheld

milkywaaay.jpg

Må snart komme til ***** og se dig i aktion igen

Nders - manden med pecs så store de har deciderede peaks!

Jeg ønsker mig sådan et sæt pecs i julegave. Jeg har netop skrevet det på min ønskeseddel.