Mother of fuck. Cutter på 4500 kalorier?! Hvad vejer du?

Daniel$an skrev:Mother of fuck. Cutter på 4500 kalorier?! Hvad vejer du?

Har ikke vejet mig om morgenen i et godt stykke tid, men vægten midt på dagen siger cirka 105 kg

Nders skrev:

Daniel$an skrev:Mother of fuck. Cutter på 4500 kalorier?! Hvad vejer du?

Har ikke vejet mig om morgenen i et godt stykke tid, men vægten midt på dagen siger cirka 105 kg

Solidt. Du må fandme have en metabolism der siger spar 2. Tror der er flere i din vægtklasse, der bulker med det indtag du cutter med

Jeg er også forholdsvis aktiv i løbet dagen. Går ofte lange ture og cykler 5-7 km om dagen

Nders skrev:Jeg er også forholdsvis aktiv i løbet dagen. Går ofte lange ture på stranden

/fixed

Læser du også bøger?

Garik skrev:

Nders skrev:Jeg er også forholdsvis aktiv i løbet dagen. Går ofte lange ture på stranden hvor jeg nyder en solnedgang, mens jeg filosoferer over hvad kærlighed mon betyder

/fixed

Læser du også Hjemmets kærlighedsromaner?

Rettet

Har fået en pakke fra bodyman i dag, dog ikke med den t-shirt jeg ellers havde bestilt, og så var der hul på whey bøtten, så pulver alle steder. Fedt nok!

Var også i intersport efter albuebind, men efter flere forsøg måtte sælgeren og jeg konstatere at det skulle være et knæbind i stedet. Guns guns guns

Logger dagens træning om to minutter fra mobilen da ipad'en dør om 3...2...1

Ryg baby!

CG pullups:
5 x bw
5 x bw

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg

WG Smith pullups:
10 x bw (106,9 kg - wtf!! Har vist misforstået noget med refeed!)
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4,8 x 35 kg
5 x 30 kg
7 x 25 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

WG pulldowns:
20 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
14 x 80 kg

Meadow rows:
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- kunne ikke få øvelsen til at spille. Kun de lette sæt ramte godt.

BB rows:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

BB CS elbow out rows:
15 x 57 kg
12 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
15 x 67 kg
15 x 57 kg

DB inc presses:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

DB flat presses:
10 x 32 kg
5 x 43 kg
5 x 48 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
4 x 53 kg
5 x 50,5 kg
5 x 50,5 kg

DB inc presses:
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

DB high inc presses:
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

DB higher inc presses:
14 x 34 kg
13 x 34 kg
15 x 32 kg >> 9 x 24 kg

Meget af træningen er supersettet med highrep inc cable flyers

Så skete der lidt igen.

BB shoulder presses:
20 x bar
15 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 72,5 kg
11 x 67,5 kg

DB shoulder presses: (90 grader!)
15 x 32 kg
12 x 32 kg
14 x 30 kg
16 x 28 kg
16 x 26 kg

Supersettet med

DB lateral raises
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
18 x 16 kg

Dips:
10 x bw (106,5 kg - caller snart a quits på mit cut)
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
14 x 20 kg
20 x bw

DB OH extensions:
15 x 32 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 41 kg
12 x 46 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

Så gik den ellers op i snak og pjat med et par gutter. (udover 2 sæt curls ss pushdowns) Nedern!

10 x bw (106,5 kg - caller snart a quits på mit cut)

Hvem fanden cutter også i december?


Hvor meget synes du styrken er blevet påvirket af cutperioden?

TheCzech skrev:Hvem fanden cutter også i december?


Hvor meget synes du styrken er blevet påvirket af cutperioden?

En der er elendig til det. Jeg e forr madglad til cut

Synes det er svært at vurdere. Da jeg var nede på 104,7 kg kunne jeg godt mærke at noget at "råstyrken" var væk, men nu efter jeg alligevel har fucket op synes jeg hurtigt styrken er god igen

Nders skrev:Var også i intersport efter albuebind, men efter flere forsøg måtte sælgeren og jeg konstatere at det skulle være et knæbind i stedet. Guns guns guns

...Det er totalt blæret!

Lidt ben i dag

BB squat:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg >> 15 x 80 kg

Legextensions:
32 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 80 kg
15 x 100 kg >> 15 x 80 kg
15 x 100 kg >> 15 x 80 kg

8 sæt læg og to dropsets med legpress.

Har maven brokket sig, siden du valgte at 'ignorere' lægens råd? Eller er vi slet ikke oppe på tunge kg i squat endnu?
Vedr. dit split: bryst, ryg, skulder, guns?

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
10 x 110 kg

UH pulldowns/chindowns:
5 x 120 kg
5 x 138 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
- sidste sæt lignede lort

WG Smith pullups:
10 x 10 kg (bw: 105,9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

WG pulldowns:
19 x 75 kg
16 x 75 kg
16 x 75 kg >> 18 x 60 kg

BB CS elbow out rows:
10 x 62 kg
10 x 72 kg
10 x 82 kg
6 x 92 kg
6 x 92 kg
6 x 92 kg
9 x 92 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg

Sidste fire sets supersettet med

Meadow rows:
15 x 20 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Sidste fire sets supersettet med

DB CS thumbs up lateral raises:
15 x 4 x 3 kg

Cable rows:
20 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Supersettet med

Cable rear laterals:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Læææækkert!!!!!

MortenH skrev:Har maven brokket sig, siden du valgte at 'ignorere' lægens råd? Eller er vi slet ikke oppe på tunge kg i squat endnu?
Vedr. dit split: bryst, ryg, skulder, guns?

Det er blevet bedre synes jeg. Vi er tæt på hvad jeg kan squatte for tiden, men lur mig om jeg ikke snart squatter 150 kg for reps, hvis alt går vel

Trænede skulder og triceps på armdagen forleden fordi mine delts er bagud

Det hedder som udgangspunkt:

Ryg
Bryst ( high inc til skulder)
Ben
Arme (dips til skulder)

Nders skrev:

MortenH skrev:Har maven brokket sig, siden du valgte at 'ignorere' lægens råd? Eller er vi slet ikke oppe på tunge kg i squat endnu?
Vedr. dit split: bryst, ryg, skulder, guns?

Det er blevet bedre synes jeg. Vi er tæt på hvad jeg kan squatte for tiden, men lur mig om jeg ikke snart squatter 150 kg for reps, hvis alt går vel

Trænede skulder og triceps på armdagen forleden fordi mine delts er bagud

Det hedder som udgangspunkt:

Ryg
Bryst ( high inc til skulder)
Ben
Arme (dips til skulder)

Sjovt det er blevet bedre af en pause. Men klø på min dreng.
Har du altid gjort sådan? Utroligt, hvis dine skuldre ikke har fået mere arbejde end det.

Det får de vidst også, skulle mene jeg har set en del bb shoulder presses og hardcore laterals sessions. Men de er vidst også lidt weakpoints nders`?

Fuck og død en led rygtræning

MortenH skrev:Sjovt det er blevet bedre af en pause. Men klø på min dreng.
Har du altid gjort sådan? Utroligt, hvis dine skuldre ikke har fået mere arbejde end det.

Håber på jeg kan klø på, har i hvert fald fået mod på større quads!
Nej slet ikke, har næsten altid smidt en skulderdag ind hist og pist, men nu hvor det åbenbart er weakpoint, skal det gøres lidt mere struktureret

Moody skrev:Det får de vidst også, skulle mene jeg har set en del bb shoulder presses og hardcore laterals sessions. Men de er vidst også lidt weakpoints nders`?

Fuck og død en led rygtræning

Yes! Vil til at lave en del mere bb seated shoulder presses, den rammer helt fantastisk.

Den var nasty! Her knap 3 timer efter, kan jeg ikke bøje mine arme ret meget uden biceps og underarm går i krampe

Stille og rolig træning i dag.

BB shoulder presses:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- lorte setup! Laver dem i squat racket, så løfter vægten ud med front squat og sætter mig på bænken

Smith shoulder presses:
10 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith high inc presses: (75 grader)
15 x 65 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

DB shoulder presses: ( 90 grader)
15 x 32 kg
9 x 36 kg
16 x 30 kg
15 x 30 kg
14 x 30 kg
18 x 26 kg >> 13 x 22 kg

Lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
18 x 16 kg
16 x 12 kg >> 20 x 10 kg
8 dropsets

Lidt highrep triceps til slut
Bryst søndag med Garik (????)

Kommer an på tidspunktet

Garik skrev:Kommer an på tidspunktet

10-12 tiden

Nders skrev:

Garik skrev:Kommer an på tidspunktet

10-12 tiden

Kommer til at savne min decline bænk Men jeg er på. Ampullo eller Fitty?

Fitty. Jeg har pigerne med, og db decline er heller ikke dårligt

Nders skrev:Fitty. Jeg har pigerne med, og db decline er heller ikke dårligt

Modtaget. Siden hvornår har Fitty fået en decline bænk? :S Men det er en date. 11-12 tiden er jeg klar på

Med lidt opfindsomhed kan det meste lade sig gøre
Jeg er der kl. 11

Hvad er forskellen på shoulderpress i smith og når du kører det med dumbell? Får man ikke samme "resultat" ud af det?

Nders skrev:Med lidt opfindsomhed kan det meste lade sig gøre
Jeg er der kl. 11

For severinsen du er tidligt på den! Dukker nok op der omkring. Så kan jeg foam rolle lidt indledningsvist

dh4nsen skrev:Hvad er forskellen på shoulderpress i smith og når du kører det med dumbell? Får man ikke samme "resultat" ud af det?

Du kan løfte tungere i smith, fordi du ikke behøver "balancere" med vægten. Derudover er der en låst bevægebane, som øger risikoen for skader, hvis man kører den forkert