Jeg kan godt lide, at der lige var plads til 4 sæt curls

@Sienz, ja da. Husk aldrig quote hel træning

TheCzech skrev:Jeg kan godt lide, at der lige var plads til 4 sæt curls

Skulle egentlig have fyret en del flere sæt af, men må hellere skåne min albue lidt endnu

Nders skrev:@Sienz, ja da. Husk aldrig quote hel træning

TheCzech skrev:Jeg kan godt lide, at der lige var plads til 4 sæt curls

Skulle egentlig have fyret en del flere sæt af, men må hellere skåne min albue lidt endnu

Er du medlem deroppe nu, eller er det bare en enkelt træning?

Bare en enkelt omgang. Trængte til nogle legpresses.

ShittyWorld eller Ampullo imorgen?

Garik skrev:ShittyWorld eller Ampullo imorgen?

Shitness da

Nders skrev:

Garik skrev:ShittyWorld eller Ampullo imorgen?

Shitness da

Shizzle-to-the-nizzle-World it izzle. Be there!

Garik skrev:ShittyWorld eller Ampullo imorgen?

Ampullo har alligevel lukket d. 24 og 25 Så vi ses nok dernede!

Garik skrev:Be there!

Always my darling

Træning med flotfyr Garik i dag.

DB inc presses:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg

DB flat presses:
6 x 43 kg
6 x 48 kg
5 x 53 kg
5 x 55,5 kg *eller nok nærmere 56 kg (spot af Garik)
0 x 55,5 kg *musikken forsvandt og sorten for øjene - nice!
5 x 53 kg
5 x 53 kg

DB inc presses:
8 x 48 kg
8 x 48 kg
9 x 45,5 kg
10 x 43 kg
14 x 43 kg * low inc herfra
14 x 43 kg
12 x 43 kg >> 6 x 32 kg >> 8 x 26 kg

DB inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Cable flyers:
15 x 15 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg

Noget i den stil.
En masse 'lallen' sammen med Garik til sidst. Nu hjem og æde mig stærk i flæskesteg og and

Nders skrev: Nu hjem og æde mig stærk i flæskesteg og and

Der skal fanme noget sovs til! Så jeg forventer at du laver PR en af de næste par dage.

Hvad er forskellen på de to gange du har lavet incl presses i dagens træning?

Bork skrev:Der skal fanme noget sovs til! Så jeg forventer at du laver PR en af de næste par dage.

Hvad er forskellen på de to gange du har lavet incl presses i dagens træning?

Skal træne ryg i morgen, så ser vi på det!

Forskellen er at jeg skrev forkert, første 'rigtige' øvelse var flat presses

Nders skrev:

Bork skrev:Der skal fanme noget sovs til! Så jeg forventer at du laver PR en af de næste par dage.

Hvad er forskellen på de to gange du har lavet incl presses i dagens træning?

Skal træne ryg i morgen, så ser vi på det!

Forskellen er at jeg skrev forkert, første 'rigtige' øvelse var flat presses

Nu ikke så beskeden
Aha! Godt jeg lige opdagede dig der hva!

Bork skrev:Nu ikke så beskeden
Aha! Godt jeg lige opdagede dig der hva!

Jeg er jo fra Jylland
Nej det pis! - vil gerne snart imponere mine kære loglæsere med nogle ordentlige løft

Julehygge træning med Garik i dag.

WG pulldowns:
10 x 70 kg


WG pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
8 x 25 kg
11 x 20 kg
14 x 10 kg

Meadow rows:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 75 kg * jule PR
8 x 75 kg

BB rows:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
10 x 110 kg
14 x 100 kg
12 x 100 kg * Yates rows
15 x 80 kg

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

WG pulldowns:
17 x 70 kg

Og så til julefrokost med den pukkelryggede. Blaah...

BB fatgripped cgbp:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

JM presses:
6 x 80 kg
6 x 60 kg
10 x 40 kg
- skal lige indøves noget mere

DB shoulder presses:
17 x 32 kg
14 x 32 kg
9 x 36 kg
9 x 36 kg
15 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg

BB millitary presses:
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 16 kg


DB OH extensions:
8 x 41 kg
- ondt i albuen

Rope pushdowns:
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Dips:
22 x bw

DB lateral raises:
22 x 16 kg >> 12 x 14 kg >> 12 x 12 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 12 kg >> 15 x 9 kg

DB preacher curls:
8 x 22 kg
6 x 28 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 34 kg
5 x 32 kg
8 x 28 kg
* de tunge er excentric only

DB curls:
16 x 18 kg
20 x 18 kg

BB fatgripped curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg >> 10 x 32 kg

Legs all day!

Legpresses:
15 x 80 kg
15 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
5 x 220 kg
5 x 220 kg
5 x 220 kg

BB squat:
10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
14 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Legpresses narrow stance:
15 x 160 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg
12 x 170 kg
- heeelt i bund og langsom excentrisk

BB RDL:
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
- umuligt at lave flere sæt pga. et massivt opspænd i lænden

Leg curls:
15 x noget
15 x noget
15 x noget

Seated calf raises:
15 x max
15 x max
15 x max
15 x max
15 x max
15 x max >> 15 x noget mindre

Legpresses:
25 x 160 kg
25 x 160 kg
- så var quads dåne

Skriver lige her i stedet for at oprette et topic.

Er der nogen herinde der kan anbefale nogle (billige) t-shirts der er lidt store i størrelsen?
Jeg tænker noget i stil med dem man på et tidspunkt kunne købe i Stadium til 100,- for 5 stk.

Kan man ikke stadig det i Stadium? Eller jeg plejede at købe 3 for 100 eller 200.

Ellers er der jo Bodyman basis t-shirts til en hund stykket og det er IMO god kvalitet. Har en 4-5 stykker.

http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-basi ... 6799p.html

Prisen matcher godt nok ikke de 20kr pr. stk, men hos H&M kan man som regel finde t-shirts til 40-50kr stykket. Kan se de har flere til 30kr stykket pt.

http://www.hm.com/dk/subdepartment/MEN? ... 4294963131

8800 skrev:Kan man ikke stadig det i Stadium? Eller jeg plejede at købe 3 for 100 eller 200.

Ellers er der jo Bodyman basis t-shirts til en hund stykket og det er IMO god kvalitet. Har en 4-5 stykker.

http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-basi ... 6799p.html

Jeg spurgte efter dem sidst jeg var derinde, og der sagde ekspedienten at de ikke havde dem mere.

Jeg synes dem fra bodyman er ok, dog synes jeg de bliver for dyre at købe mange af.

TheCzech skrev:Prisen matcher godt nok ikke de 20kr pr. stk, men hos H&M kan man som regel finde t-shirts til 40-50kr stykket. Kan se de har flere til 30kr stykket pt.

http://www.hm.com/dk/subdepartment/MEN? ... page=1&Nr=<a href="tel:4294963131">4294963131</a>

Tak til Tjekken - jeg må i H&M

Lørdag klokken 12-13 stykker?

Garik skrev:Lørdag klokken 12-13 stykker?

Ind i kampen, det er den sidste træning i år!!!!

Off dag. I morgen pedal-to-the-metal rygtræning.

Btw.
Beta-alanine på bodyman/bodylab - nice!

Nders skrev:Off dag. I morgen pedal-to-the-metal rygtræning.

Btw.
Beta-alanine på bodyman/bodylab - nice!

Også endda til billige penge!

BTW. Lækre træninger du får fyret afsted!

Nders skrev:Btw.
Beta-alanine på bodyman/bodylab - nice!

Oh yes. Jeg får det hjem i morgen! Sammen med en ordentlig røvfuld af en bestilling.

Jeg har også lige lavet en kop the.

Knus

The?!!?!

Det er sku ikke særlig bodybuildingish måge!
Jeg har lige spist et halvt kilo laks og nu er jeg igang med en xl pose m&ms.

Laks og chokolade. Den ældgamle opskrift på store køller!

The Rookie skrev:Også endda til billige penge!

BTW. Lækre træninger du får fyret afsted!

Yep. Forstår ikke hvordan jeg kan have misset at det er kommet ind på siden indtil nu.

Thx. mate. God form du holder dig

flamingopikken skrev:Laks og chokolade. Den ældgamle opskrift på store køller!

Word!

WG pulldowns:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

WG pullups:
5 x bw (105,2 kg endnu - status quo)
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg * muligvis pr
3,5 x 40 kg
5 x 30 kg
10 x 20 kg
14 x 10 kg

WG pulldowns:
18 x 70 kg
17 x 70 kg
- slow excentric og hold på brystet

BB CS elbow out rows:
15 x 52 kg
15 x 62 kg
10 x 72 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg

SS

BB shrugs:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

SS

DB rear lateral raises:
15 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cable rows i pulldown:
15 x 70 kg
15 x 75 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Lidt facepulls og rotator cuff work til sidst