KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Nders skrev:Jeg har forstørret det, og sendt det til indramning :-)

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Parallel grip pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 15 kg
* her tog en idiot dipbæltet, i det jeg hentede flere skiver
...
...
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg
3 x 45 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg

WG pullups:
10 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
13 x 5 kg

BB CS elbow out rows:
10 x 57 kg
10 x 67 kg
8 x 77 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
12 x 77 kg
15 x 67 kg
12 x 67 kg >> 15 x 57 kg >> 24 x 47 kg

Cable rows:
10 x 85 kg
10 x 95 kg
15 x 75 kg
15 x 80 kg >> 15 x 65 kg

Cable rear laterals:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

BB shrugs:
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg

Daaajlig træning!

Betyder prikkerne at du bankede ham og tog det tilbage?

ThePhoenix skrev:Betyder prikkerne at du bankede ham og tog det tilbage?

Jeg bad ham på en yderst høflig måde om at give mig bæltet tilbage, eller jeg ville være nødsaget til at rive rygraden ud på ham :whistle:

Nders skrev:
ThePhoenix skrev:Betyder prikkerne at du bankede ham og tog det tilbage?

Jeg bad ham på en yderst høflig måde om at give mig bæltet tilbage, eller jeg ville være nødsaget til at rive rygraden ud på ham

Det værste er vel, at du ikke har dit eget?

:mrgreen:

Nders skrev:
ThePhoenix skrev:Betyder prikkerne at du bankede ham og tog det tilbage?

Jeg bad ham på en yderst høflig måde om at give mig bæltet tilbage, eller jeg ville være nødsaget til at rive rygraden ud på ham

Hvis du får sådan en ekstra ryggrad så sig lige til. Jeg mangler!

The Rookie skrev:Det værste er vel, at du ikke har dit eget?

Ja. Burde bestille et fra Ironmind lige nu. Dog er tights (flere par) og mere mad øverst på ønskelisten.

8800 skrev:[Hvis du får sådan en ekstra ryggrad så sig lige til. Jeg mangler!

Will do

Nders skrev:
The Rookie skrev:Det værste er vel, at du ikke har dit eget?

Ja. Burde bestille et fra Ironmind lige nu. Dog er tights (flere par) og mere mad øverst på ønskelisten.

Det er også svært, at vælge imellem.. Klart mad som nummero uno. Men valget mellem flere tights og bæltet, er vel 50/50.

- køb begge ting :Â´)

Shoulder day!

Smith fatgripz presses:
20 x 25 kg
20 x 25 kg
15 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
25 x 60 kg

DB shoulder presses:
18 x 32 kg
14 x 34 kg
10 x 36 kg
17 x 32 kg
18 x 30 kg
18 x 28 kg
23 x 24 kg
- overvejede at spørge en gut der kørte under halv ROM på sine øvelser om han eventuelt kørte resten af bevægelsen i næste uge!?

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Off day eller ben i morgen. Hvem ved. Vi får se :hihi:

I nat kl. 00.33 var jeg så uheldig at rive op i en skade, som jeg døjede med for omkring et år siden.

Dengang skrev jeg:

Nders skrev:Ja, som overskriften så pænt antyder har jeg ligget oven på min arm/skulder, altså med armen 'over' hovedet. Da jeg så vågnede gik den i en slags krampe, og da jeg strakte den ud 'tandede/hakkede' den over ledet, til stor smerte for mig, og det føltes som om den gik lidt af led.

Jeg har ingen smerter haft siden imorges, den føltes bare lidt 'træt', men fungerer ellers fint.

Mit spørgsmål er så, om folk tror den gik et øjeblik af led? Og hvordan jeg skal forholde mig til træning nu her. Tænker på at lave lidt let skulderpres for at se hvordan den ter sig, samt lave lidt
rotator cuff øvelser.

Mvh. Nders

Og situationen er faktisk den samme igen. Dog lå jeg ikke på skulderen den her gang, men der lød stadig et knæk inde i den, og det gjorde pænt ondt.

Lige nu føles den sløv og træt, og lidt som om jeg har fået en seriøs lammer. Jeg har derfor taget 400 MG Ipren og smurt Voltaren gel på.

NEDERN!

Tag dog noget kreatin, så er du kørende igen!

Garik skrev:Tag dog noget kreatin, så er du kørende igen!

Helvede og patter! Hvorfor har jeg ikke tænkt på det :whistle:

Nders skrev:
Garik skrev:Tag dog noget kreatin, så er du kørende igen!

Helvede og patter! Hvorfor har jeg ikke tænkt på det

Kreatin "smører" ledene.

Jeg gør mig også overvejelser omkring test, hgh og deca i 12 uger. Bare lige for at smøre hele kroppen godt og grundigt.

Sødmælk er også godt!

Du skal da bare sprøjte noget olie ind, så er du klar igen.

I har slet ikke overvejet at det er fordi han HAR skudt olie han får denne "lammer" ? :lol:

BUSTED!

JB skrev:I har slet ikke overvejet at det er fordi han HAR skudt olie han får denne "lammer" ?

BUSTED!

Hvordan ved du at man får en "lammer" af at sprøjte olie ind?

Opvarming med rotator cuff øvelser, facepulls og highrep pushdowns.

DB flat presses:
20 x 14,5 kg
20 x 19 kg
20 x 22,5 kg
20 x 34,5 kg
20 x 41,5 kg
15 x 41,5 kg
15 x 41,5 kg
15 x 41,5 kg
15 x 41,5 kg
15 x 41,5 kg
- forholdsvis slow excentric og uden lockout = massivt pump

Cable flyers:
30 x blok 4

BB squat:
20 x bar
20 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 112,5 kg
- ja ja da

Legpresses:
20 x 120 kg
15 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 230 kg >> 10 x 200 kg >> 10 x 160 kg >> 22 x 120 kg
- quad fire

8 sæt læg

Formen spillede rigtig godt efter træning, så jeg blev ærlig talt lidt forelsket i mig selv (:

Nders skrev:Formen spillede rigtig godt efter træning, så jeg blev ærlig talt lidt forelsket i mig selv (:

Det var jeg også blevet hvis jeg var dig.

Hvordan føltes træningen mht. skaden?

Synes jeg har set nogle billeder af dig herinde før, og det var massivt.

Har du nogen billeder af dig selv udover det på første side, så jeg slipper for at køre alle 72 sider igennem nu, hvis jeg skal have noget at fappe til (no homo ofc.)

:^o

Moody skrev:
Nders skrev:Formen spillede rigtig godt efter træning, så jeg blev ærlig talt lidt forelsket i mig selv (:

Det var jeg også blevet hvis jeg var dig.

Hvordan føltes træningen mht. skaden?

Umiddelbart ikke noget at mærke, men var også på rimelige habile drugs i går(3 x 400 mg ipren)
Tog dagens bryst træning som en slags deload

RandomGuy skrev:Synes jeg har set nogle billeder af dig herinde før, og det var massivt.

Har du nogen billeder af dig selv udover det på første side, så jeg slipper for at køre alle 72 sider igennem nu, hvis jeg skal have noget at fappe til (no homo ofc.)

Thx

Billederne ligger spredt rundt på loggen, for en side eller to siden postede jeg et front spread

Ingen træning i dag. I stedet har jeg plejet mine tømmermænd og lavet lektier.
I går stod den på en rimelig habil bytur, hvor jeg havde fornøjelsen af at få spildt i omegnen af 4 liter forskellige drinks ud over mine bukser af en mindre begavet og ikke mindst mindre bemidlet pige, der lige syntes det var sjovt at danse ind i det bord jeg sad ved.

Nders skrev:Ingen træning i dag. I stedet har jeg plejet mine tømmermænd og lavet lektier.
I går stod den på en rimelig habil bytur, hvor jeg havde fornøjelsen af at få spildt i omegnen af 4 liter forskellige drinks ud over mine bukser af en mindre begavet og ikke mindst mindre bemidlet pige, der lige syntes det var sjovt at danse ind i det bord jeg sad ved.

Hun var sikkert også tudsegammel.

Men sikker på, det ikke var olie, der blev spildt ud over dig? :lol:

Garik skrev:
Nders skrev:Ingen træning i dag. I stedet har jeg plejet mine tømmermænd og lavet lektier.
I går stod den på en rimelig habil bytur, hvor jeg havde fornøjelsen af at få spildt i omegnen af 4 liter forskellige drinks ud over mine bukser af en mindre begavet og ikke mindst mindre bemidlet pige, der lige syntes det var sjovt at danse ind i det bord jeg sad ved.

Hun var sikkert også tudsegammel.

Men sikker på, det ikke var olie, der blev spildt ud over dig?

Hun er faktisk kun 25, og egentlig ret snacky. Svinede hende selvfølgelig også til, så nu har jeg fået en ret hot fjende. He he, fun fun...

Ingen olie, kun gær ;)

Tak til Tjekken for sexy numzes :Â´)

En tiltrængt træning midt i alt eksamens ræset

Til træning mødte jeg en fyr som truede mig med tæsk/bank/ballade for halvandet års tid siden, men i dag truede han mig slet ikke.

Parallelgrip pullups:
5 x 106,5 kg bw
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
5 x 32,5 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg

WG Smith pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x bw

BB rows: ( en kombi mellem yates version og alm. bor - nogle reps meget foroverbøjet)
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 80 kg * pause i toppen og langsom excentric herfra
15 x 80 kg
15 x 80 kg >> 20 x 60 kg

Cable rows:
15 x 75 kg
15 x 75 kg >> 18 x 60 kg
- pause i bund.

Über nice træning.

Glimragende rygtræning, din gamle dreng:

Vanen tro:

Jeg kunne i princippet være din far hansi...

Mmmmmmh...

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online