Det er "fly presses" - like hugging a tree

Dine bryster må være meget flotte, med de presses og flyes du får fyret af. Hold da op en fest det må være. Er du en mand med gaffa i tasken?

Nders skrev:Det er "fly presses" - like hugging a tree

ahh Greg Plitt style

jeppeam skrev:Dine bryster må være meget flotte, med de presses og flyes du får fyret af. Hold da op en fest det må være. Er du en mand med gaffa i tasken?

Du er en flink fyr. Mine bryster er nok min force - og har selvfølgelig altid massere af tape med

ThomasMN skrev:ahh Greg Plitt style

Jeg vil foretrække at du ikke bander i min logbog

Nders skrev:

ThomasMN skrev:ahh Greg Plitt style

Jeg vil foretrække at du ikke bander i min logbog

i LOL'ed!

Det skal jeg huske :grin:

I går var jeg til julefrokost med tegnestuem. Jeg spiste på den gode side af 6000 kcal, fordelt på tigerrejer, hummer, øffe, muuh, chips og selvfølgelig kage.

I dag påtænker jeg at træne quads

Ingen snaps? Ingen god øl?

Ingen snaps i år. Menuen var ikke ligefrem juleagtig. Jeg fik dog min portion af jägerbombs, gin & tonic og mojitos

Nders skrev:Ingen snaps i år. Menuen var ikke ligefrem juleagtig. Jeg fik dog min portion af jägerbombs, gin & tonic og mojitos

Jägerbombs er Guds gave til folk, der ønsker en voldsom brandert. Jeg er vild med dem!

Nders skrev:Ingen snaps i år. Menuen var ikke ligefrem juleagtig. Jeg fik dog min portion af jägerbombs, gin & tonic og mojitos

Tøs.

Jägerbombs er da bomb!

Som sagt quads i dag.
Jeg havde mine hvide skins på - hvilket betød mange blikke fra de andre i centeret. Squatten kørte skie godt.


BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg * tæt på Jobs fodstilling her
- alle sæt med tæt stand

DB standing shoulder presses:
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 38 kg * siddende

Equus leg extensions:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg >> 18 x 60 kg

Leg presses:
20 x 120 kg
17 x 120 kg
15 x 120 kg
- 30 sec mellem sæt

7 sæt læg

ej hvor dejligt

Nders skrev:Equus leg extensions:

?

Super dejligt <3

Gammelgaard>> Prøv at søg efter det på siden. NBM har lavet en fin tegning

Jeg forudser, at dine QUADS vil eksplodere i størrelse efter det sidste sæt SQUAT.

Med lidt af min DECA vil det for alvor blive vildt!

Jobs>> du fik ret. Har lige målt den højre til 70-71 cm. Nu har jeg krampe i den fordi jeg flexede

Ryg i dag. Lige inden træningen tog jeg en skefuld kreatin ind i munden, som jeg så ellers gik og tyggede på det første stykke tid.

WG pulldowns
15 x 60 kg
15 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
- 3 sec excentisk

CG pulldowns:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
- 3 sec excentrisk

UH pulldowns:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
12 x 100 kg

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg >> 15 x 60 kg
- har pegefingeren på ringen

DB cs rows:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
11 x 36 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
- fantastisk god øvelse

WG pulldowns:
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
20 x 60 kg

DB cs rear laterals:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
15 x 8 kg

Cable rear laterals:
15 x 5
15 x 7,5
15 x 7,5
20 x 7,5
20 x 7,5

SS

WG ekstra farbar pullups:
10 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Vægtene blev holdt lidt nede i dag. Er virkelig træt af min nakke

Synes seriøst du skal have noget mere volumen til ryg, det der giver da ingenting. Der er jo kun 55-60 sæt

Jeg lavede også nogle shrugs

Har dejlige kramper i lats nu.

Nders skrev:Jeg lavede også nogle shrugs

Har dejlige kramper i lats nu.

Ok så er det godkendt :-)

Jeg trænede i går. Desværre fik jeg igen-igen-igen smerter i min nakke. Har nu i alt 4-5 øvelser jeg skal holde mig fra i en længere periode. Øv

DB inc presses:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
5 x 32 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
14 x 42 kg
12 x 42 kg
- NL, 90 sec

DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
9 x 57 kg * av

Har du prøvet SMR af trapz?

Jeps. Det ender nok med at jeg må forbi en fys. Øv bøv

Er sikker du er enig i 1. pladsen ;)

http://extremebodyfit.com/top-10/top-10 ... es-of-2012

Rørende uenig

Bingotræning igen i dag.

BB heels raised squat - Jobs tribute
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- 60 sec i mellem sæt. 5 sekunders excentrisk

WG pulldowns:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
- 60 sec - gjorde afsindigt ondt i mine vinger. Good stuff

Smith shrugs:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB lateral raises:
15 x 7 kg
15 x 9 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Cable preacher curls:
15 x 27,5 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Leg extensions:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg curls:
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- et ben af gangen

Min nakke er bedre, men jeg har efterhånden 3-4 øvelser, som jeg i hvert fald bør holde en måneds pause fra.
Heldigvis er squat, pulldowns(ups), db inc presses, lateral raises, wg rows ect. - ikke nogle af dem, så mon ikke det går altsammen

Min praktik er lige ved at være slut, men alligevel har jeg de sidste par dage fået tegnet mit afsluttende projekt op i et 3D program, hvilket faktisk er blevet rimelig godt - hvis jeg da selv skal sige det

Så mistede jeg min Radon cykel til nogle misundelige cykeltyve.

Er du glad for din 7.0?

Øv øv. Hvordan havde du låst den?

Jeg bruger aldrig min 7.0, men min 5.0 kører jeg på hver dag

Nders skrev:Øv øv. Hvordan havde du låst den?

Jeg bruger aldrig min 7.0, men min 5.0 kører jeg på hver dag

Jeg ved vitterligt ikke, om jeg skal købe en ny 5.0 eller opgradere til 7.0, nu hvor jeg er igang. Jeg har været fint tilfreds med min 5.0, selvom jeg primært kører på min citybike

Det var da nedern. Har de klippet bøjlelåsen over eller 'kun' stålwiren?

Min egen bøjlelås er omkring 11 mm, hvilket jeg tror er tæt på umuligt at klippe over.