Den lignede en Broholmer.

Savle-delen er overdrevet med flere kilometer i "Turner and Hootch", det er ikke så slemt i virkeligheden.
________________________

Jeg har forresten trænet i dag

WG pulldowns:
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

UH pulldowns:
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Shovelgrip pulldowns:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

BB cs rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
- det hele supersættet med Y raises

DB cs rows:
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
- det hele supersættet med rear lateral raises

DB seated curls:
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB oa preacher curls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
- store underarme

Cable rear laterals:
15 x 10 kg
15 x 10 kg

WG pulldowns:
15 x 75 kg

Præsterede både at få lidt ondt i nakken, og få noget i mine lower trapz til at låse sig. Great.

Præsterede både at få lidt ondt i nakken, og få noget i mine lower trapz til at låse sig. Great.

Du ville passe perfekt ind i PG.

Nders skrev:DB oa preacher curls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
- store underarme

Hej. Hvad mener du med "oa"?

En arm af gangen

Bååååådybuilding!

Dips:
10 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
12 x 20 kg
- 50'erne var halvtunge. En lækker numzepige gloede tydeligt på mine guns

DB 45 gr. inc presses:
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
9 x 42 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- tæt fodstilling. Mangler dog at hæve hælene før det kører rigtig godt

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB standing shoulder presses:
12 x 22 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
11 x 28 kg
14 x 22 kg
- på trods af den forholdvis lave vægt, er det en fantastisk øvelse

Pushdowns:
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg >> 15 x 20 kg

Selvom jeg mest er fan af høje splits var det stadig en dejlig træning.

Your avatar. I dig it!

Tak Gamle

________

Jeg har dejlige doms i understellet og presseværket i dag

nders skrev:50'erne var halvtunge. En lækker numzepige gloede tydeligt på mine guns

Det er også lidt nemt for dig at opdage at de kigger på dine guns, når de ikke rigtigt kan andet, hvis de kigger i din retning.

Moody skrev:

nders skrev:50'erne var halvtunge. En lækker numzepige gloede tydeligt på mine guns

Det er også lidt nemt for dig at opdage at de kigger på dine guns, når de ikke rigtigt kan andet, hvis de kigger i din retning.

Jeg har også et utroligt flink ansigt, som hun kunne kigge på. Problemet med hende numzepigen her, er i øvrigt, at hun ryger som en skorsten og så selvfølgelig at jeg har en kæreste

Meget kort træning i går.

WG pulldowns:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
- pre-exhaust

BB cs rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg * herefter sad noget fast lige under min højre lat eller i min lænd. Kunne intet. Måtte lade stang og det hele ligge.
- øvelsen er i øvrigt supersættet med Y raises.

Her dagen efter har min lænd/lat det bedre - dog stadig ikke helt optimalt.

Synes jeg er meget skadet for tiden. Hører derfor en masse REM. Hold kæft det er god musik.

Nders skrev:
Hører derfor en masse REM. Hold kæft det er god musik.

Nej!

Selvfølgelig er det det.

PL chest presses:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Smith low inc presses:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Smith high inc presses:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 85 kg
- har estimeret Smith stangen til 15 kg

DB flat presses:
20 x 30 kg
20 x 30 kg
16 x 30 kg

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
9 x 18,5 kg
12 x 16 kg

Supersættet med

DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Pushdowns:
15 x 27 kg
15 x 32 kg
15 x 37 kg
15 x 37 kg

UH cable extensions:
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Dips:
18 x bw
- lol

En tung træning du fyrer af! følger lige med.

boosie skrev:En tung træning du fyrer af! følger lige med.

Du er velkommen.

Træningen har været afbrudt siden mandag, pga. mine rygproblemer. Har dog planer om en stille og rolig træning i dag. Hvis tiden ellers er til det

Nders skrev:
Jeg har også et utroligt flink ansigt, som hun kunne kigge på. Problemet med hende numzepigen her, er i øvrigt, at hun ryger som en skorsten og så selvfølgelig at jeg har en kæreste

Ja hvis hun ryger så er det et no go. Vidste du at Jessica Alba ryger?

Hvordan går det med ryggen og så opgaveskrivning? Umiddelbart en dårlig kombi.

8800 skrev:Ja hvis hun ryger så er det et no go. Vidste du at Jessica Alba ryger?

Hvordan går det med ryggen og så opgaveskrivning? Umiddelbart en dårlig kombi.

Er engang endt hjemme hos en pige som hele tiden "lige skulle noget", hvorefter jeg fandt ud af at hun lige hurtigt røg et par hiv, og så børstede tænder for at skjule det for mig. Det er helt vildt no go.

Jeg har kunne holde det værste væk med NSAID, dog havde jeg så ondt mandag morgen, at jeg næste ikke kunne gå. Det var faktisk ret skræmmende. Selve skolearbejdet kører stadig nogenlunde efter planen

Forsigtig omgang i dag

WG pullups:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
- excentrisk only

Chinups:
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
6 x 15 kg
- 3 sec excentrisk

WG pulldowns:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
15 x 70 kg
- 3 sec excentrisk på 10'erne

Cable rows:
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB oa preacher curls:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Tre sæt læg

Mit cut går forresten forfærdeligt. Vejer i hvert fald mere og mere.

Nders skrev:

ImageUploadedByTapatalk1361990489.688735.jpg

Mit cut går forresten forfærdeligt. Vejer i hvert fald mere og mere.

Dat back!

Er det en termokande du står med?

Men i det mindste har du store muskler

ThomasMN skrev:Er det en termokande du står med?

Det er min blenderkande

Mågens skrev:Men i det mindste har du store muskler

Men fyldt med skader

Så står du rigtig nok bare der, og fylder det hele, hva' ?!

Uh hvor er det rart!

Du er altid så rar, Jobs

Bujaa. Var næsten back in business i dag

DB standing shoulder presses:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 28 kg
- kan ikke huske om jeg brugte 30 eller 32 kg. Tror faktisk ved nærmere eftertanke at det var 32 kg.

PL shoulder presses:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg >> 9 x 80 kg

PL leg presses:
15 x 120 kg
15 x 160 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg

DB squat:
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 40 kg
10 x 44 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
- de sidste med hælene hævet. Skal have købt kork-indlæg.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- 4-5 sec excentrisk

Leg curls:
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Otte sæt lateral raises

I dag stod jeg sent op og begyndte på den her bandit:



Opskriften er beskidt og usund, men hvad Søren.

Bryst og triceps træning inden længe.

Alt for fed ryg Nders!

boosie skrev:Alt for fed ryg Nders!

Tak boosie

Bryst og triceps i dag. Virkelig en herlig omgang bb.

DB flat presses:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 32 kg
5 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
5 x 50 kg

DB inc presses:
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
11 x 42 kg
10 x 42 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Maaange sæt cable flyers. Både stående og incline.

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 35 kg

DB oh ext:
15 x 42 kg >> 12 x 32 kg >> 12 x triceps pushups
15 x 42 kg >> 10 x 32 kg >> 10 x triceps pushups
13 x 42 kg >> 15 x 28 kg >> 10 x triceps pushups
12 x 42 kg >> 15 x 28 kg >> 8 x triceps pushups

Havde et awesome pump i overkroppen bagefter. Nu skal jeg have kage. Uhhhm.

Hvilken opskrift har du brugt til den kage?! Den ser godt nok lækker ud!

Solid omgang, Nders. Som altid. Du er garant for solide træninger!

The Rookie skrev:Hvilken opskrift har du brugt til den kage?! Den ser godt nok lækker ud!

Solid omgang, Nders. Som altid. Du er garant for solide træninger!

Opskriften er her ( http://cakeateer.blogspot.dk/2012/07/ve ... e.html?m=1 )
Gentager dog at den er meget anti-bb. Har selv kun spist et meget lille stykke, resten bliver delt ud til venner og familie.

Du er en flink fyr, Rookie

Ja okay. Den var mere anti bb, end hvad jeg havde forventet/troet. Men alligevel. Det er sikkert standard anti bb kage opskrift.

Du er alt for sød af dig, Nders.