Hvad koster en prøvetræning i FW? Jeg overvejer at gæste jer den 12. om formiddagen - alternativt skal du køre med til PG

Jeg tror faktisk det er omkring 100,-, selvsagt fuldstændig urimeligt.

Hvis jeg ikke var begravet i skolearbejde var jeg frisk på PG, men det er desværre tilfældet de næste par uger

Tager revanche til sommer, når jeg forhåbentligt har fået job og bil

Nders skrev:Jeg tror faktisk det er omkring 100,-, selvsagt fuldstændig urimeligt.

Hvis jeg ikke var begravet i skolearbejde var jeg frisk på PG, men det er desværre tilfældet de næste par uger

Tager revanche til sommer, når jeg forhåbentligt har fået job og bil

100 kroner!?!?!?

Altså jeg vil virkelig gerne tilbringe weekenden hos familien, men at betale 100 kroner + benzin til Vejle + parkering + tidsforbrug (Vejle = Syd på, Århus = Nord på), er simpelthen for vanvittigt - udstyret taget i betragtning Så tager jeg skisme hjem i stedet

Men ja - til sommer bør du altså kigge forbi. Ellers må vi smutte på gym-crawl (OBBC, SPH, The Gym et cetera ).

Det er ondsvagt dyrt. Og så er centeret proppet med fjolser som ikke rydder op.

Jeg er frisk på gym-crawl

Ryg og baglår i dag:

BB RDL:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BB t-bar rows:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
6 x 120 kg
- vægt uden stang.

BB meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
14 x 50 kg
- vægt pr. arm og uden stang.

Chinups:
6 x bw
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Shovelgrip pulldowns:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Så svedte jeg ellers ud over det hele. Love it.

Got wind?

Nders skrev:Got wind?

Huh?!

Gider du godt lade være med at være så pisse swole? Belastende.

mic skrev:

Nders skrev:Got wind?

Huh?!

Gider du godt lade være med at være så pisse swole? Belastende.

Enig!!!

LOL, du er så swole at dine lats har lats.

mic skrev:

Nders skrev:Got wind?

Huh?!

Jeg har sejlene med

Folk er søde. Selv er jeg lidt irriteret over, at mine lats hæfter SÅ højt oppe

Lækker ryg Nders. Det ville dog være flot til din krop, at du lader solen skinne lidt på den

Sol og sommer har jeg ikke tid til før engang i juli, men det ville helt sikkert pynte

Du har altid været en klam fyr på sådan en lækker, muskuløs måde.

Hold da helt op!

Jobs skrev:Du har altid været en klam fyr på sådan en lækker, muskuløs måde.

Det tager jeg som en dyb fornærmelse!

Mågens skrev:Hold da helt op!

Ben, biceps og upper back:

BB front squat:
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
- bruger straps da min mobilitet er som en legomand.

BB heels raised squat:
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
- det virker til at min squat bliver pænere efter front squat.

DB seated curls:
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- begge arme samtidigt. De lette med langsom excentisk.

DB inc shrugs:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Facepulls:
15 x 30 kg
14 x 40 kg
12 x 45 kg >> 5 x 30 kg

Slap omgang i dag.

DB flat presses:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
12 x 45 kg

DB inc presses:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

DB 60 gr. inc presses:
12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg

DB oh ext:
10 x 32 kg
10 x 42 kg
8 x 52 kg
15 x 42 kg >> 15 x 30 kg
15 x 42 kg >> 15 x 30 kg

Nu tilbage til skolearbejdet.

Aflevering den 31. maj? Og hvordan går det med jobsøgningen movie-bro?

Nders skrev: Man citerer aldrig en hel træning

What har fitness world, +50 kr håndvægte!?

8800 skrev:Aflevering den 31. maj? Og hvordan går det med jobsøgningen movie-bro?

Aflevering af specialet nu på mandag og så forsvar af mit projekt den 19. juni. Er rimelig hængt op for tiden, men træning skal der til!

Battman skrev:

Nders skrev: Man citerer aldrig en hel træning

What har fitness world, +50 kr håndvægte!?

Nix. Det har jeg.

Kropsbyggeriet fortsætter.

BB cs rows:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 90 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB Bulgarien split squat:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 90 kg
12 x 100 kg >> 15 x 70 kg
12 x 100 kg >> 15 x 70 kg

One leg presses:
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

CG pulldowns:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Inden træning var jeg inde i byen og købe tøj. Hold kæft hvor er tøj egentlig dyrt.

Sjovt, jeg bliver altid lidt overrasket over hvor billigt tøj er.

Jeg er ikke så moderne at jeg køber på nettet

Den stod på kropsbyggeri i dag.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 20 kg
- lidt en tam omgang.

DB standing shoulder presses:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

DB seated 85 gr. shoulder presses:
6 x 34 kg
6 x 38 kg
14 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Smith 60 gr. presses:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg >> 15 x 60 kg
15 x 70 kg >> 12 x 60 kg
15 x 70 kg >> 10 x 60 kg
- det hele supersættet med lateral raises

Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
13 x 35 kg >> 12 x 30 kg
15 x 30 kg >> 12 x 25 kg
15 x 30 kg >> 20 x 20 kg

Snakkede lidt med en krudtugle der ikke kunne forstå hvorfor kan ikke tabte sig: "jeg følger sådan en kostplan hvor jeg får et halvt kilo ris om dagen. Altså selvfølgelig også med grøntsager"

Den stod på kropsbyggeri i dag.

Kan du godt lide det?

Det er ved at være en smule trættende.

Hvorfor fortalte du ham ikke det gyldne råd? Rådet!

Jeg skulle have givet ham en gylden billet i stedet. Eller et gyldent bad - nu bliver jeg i tvivl.

Venner, det duer ikke det her. Jeg upper hermed min frekvens og sætter min volume ned. I ved hvad jeg mener.

Smith hack squats:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg
- mens 'racket' blev frit.

BB front squat:
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- de sidste var skide tunge, så bliver nok nød til at blive der lidt. Alternativt lave 5'erne med 90. Vi ser.

BB heels raised squat:
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Shovelgrip pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg >> 8 x 95 kg
8 x 120 kg >> 8 x 95 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
20 x 80 kg

Cable pulldowns i crossover tårnet:
20 x 25 kg
30 x 25 kg
- magen til lorte øvelse skal man lede længe efter. Aldrig mere.

DB cs shrugs:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Done.

Jeg er begyndt at spise rigtig meget broccoli. Tæt på 600-700 gram om dagen. Gad være hvor længe jeg gider det.

Nders skrev:
Jeg er begyndt at spise rigtig meget broccoli. Tæt på 600-700 gram om dagen. Gad være hvor længe jeg gider det.

For mit eget vedkommende ville det være ca. 1 dag MAX

DB flat presses:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
9 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

DB incline presses:
12 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

DB inc flyers:
12 x 28 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

PL shoulder presses:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg

DB oh ext:
12 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
15 x 42 kg

Lovely

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

BB GM:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB shrugs:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DB seated curls;
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

DB curls:
5 x 34 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

Facepulls:
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
- supersættet med scapular pushups

DB preacher curls:
14 x 18 kg
- hver arm

Lidt leg curls og læg som afslutning.

Så prøver jeg lidt igen. I går var jeg til fejring af afleveret speciale. Lidt mærkeligt event, men folk drak selvfølgelig intenst og gav den gas. Jeg selv holdte mig til light sodavand og mørk chokolade. Har I, i øvrigt lagt mærke til at når man er lidt større end gennemsnittet, så tror folk at man er den der skal løse fysiske konflikter? Det har jeg lagt mærke til.

Upper i dag.

DB standing shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 34 kg * tung

A1 DB flat presses
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

A2 BB cs rows:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
60 sec pause og forfra. Trækningen var meget nemmere end presningen ( hvis i forstår)

Smith high incline presses:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg >> 15 x 70 kg

UH pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Lidt cable flyers, lateral raises og pushdowns som afslutning.