Garik skrev:

Moody skrev:

Grumpy skrev: ...
15 x 105 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg
- under mine squats så jeg en sød pige have en helt forfærdelig teknik i sine squats og 'dødløft'. Stod hele tiden og overvejede om jeg skulle komme med et par tips. Jeg endte dog med at lade være, da min oplevelse er, at mange bliver dybt fornærmet hvis man siger noget.

Først så stjæler du mit workout, og derefter mine tanker om at hjælpe andre mennesker i centeret og slutteligt min ambition om store glutes. Hvem fanden tror du, at du er?

god omgang quad blast dog. Copy-cat. Måske du kører for tunge bulg. split squats.

15 kilo per hånd burde da være til at håndtere for en sw0le fætter som Grumpy?

Uden tvivl, men måske en anelse i overkanten til at være formålstjenstligt. Man bør i øvelsen være interesseret i en lav vinkling af torso, for at begrænse belastningen på den lumbale del af ryggen. Derudover at opretholde den mere hams- og glutedominante fokus der er i øvelsen, som gøres ved mindre fremadrettet knævandring samt at holde loadingen lav og kvaliteten af reps'ne gode. Nu skal det ikke lyde som om Nders gør noget forkert, bare om der måske er en anelse for meget vægt på.

Vægten afgør jo ikke rigtig vinklingen af torso - det gør derimod hans opspænd og placering af skuldrene/skulderleddet. Og med 15 kilo i hver hånd er jeg sikker på, Grumpy sagtens kan opretholde en god vinkling.

Nu afhænger det jo også af, hvordan han helt præcis kører den. Kører han den "normale" variant med bagfoden eleveret, eller er der i virkeligheden tale om et split squat med forreste fod eleveret eller et helt almindeligt split? Eller et split squat med begge fødder eleveret. Og hvor lang knævandring har han.

Umiddelbart er jeg af den opfattelse, at det er en quad-dominant øvelse, hvor glutes og hams selvfølgelig bidrager til hofteekstension koncentrisk, men selvfølgelig også knæfleksionen excentrisk. Prime mover må dog være quadriceps, såfremt øvelsen udføres rigtig - eller er jeg forkert på den?

Nej, kun i mindre grad i hvert fald.

Hvis han reelt ikke kører blg. split squat, så bliver lidt omsonst at diskutere

Mente sammenlignet med alm squat. Quads er naturligvis stadig prime mover, men den er væsentligt mere glute og hams intensiv end ovenstående. Graden af fremadrettet knævandring har dog meget at sige for stresfordelingen imellem de forskellige muskelgrupper.

Moody skrev:Nej, kun i mindre grad i hvert fald.

Hvis han reelt ikke kører blg. split squat, så bliver lidt omsonst at diskutere

Mente sammenlignet med alm squat. Quads er naturligvis stadig prime mover, men den er væsentligt mere glute og hams intensiv end ovenstående. Graden af fremadrettet knævandring har dog meget at sige for stresfordelingen imellem de forskellige muskelgrupper.

Så er vi enige:) Studsede bare over, at du fandt 15 kilo som værende for tungt for en gut som Grumpy, der jo tydeligvis er ret stærk - for at sige det mildt

Hold op hvor ved I meget om træning. I er nok på et niveau svarende til mig fra hende tøsepigen.

Kender I forresten det at være lettere depri efter træning. Altså indtil man får carbs. Det oplever jeg for tiden. Udover det, prøver jeg ihærdigt på at tage på. Kan konkludere at 4000-4200 kcal ikke er nok til en vægtstigning. Flere carbs!


Bryster i dag.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 30 kg
5 x 42 kg
8 x 47 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
7 x 52 kg * pænt forced
5 x 47 kg

DB inc presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
- tæppebombning af pecs.

DB inc flyers:
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 26 kg
12 x 26 kg

Dips:
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg >> 15 x bw

DB OH EXT:
10 x 42 kg >> 15 x 30 kg

DB lateral raises:
20 x 14 kg

Lovely!

I morgen er det off. Onsdag er muligvis tvungen off, pga. vovsepasning. Øv.

Er altid gnaven før jeg får carbs.. Prøv at leve uden eller med low carb ligesom mange idioter gør.. hahaha... Hvor må man føle sig dum...bhhahahaha

Nders, du er bare for skøn!

Houd skrev:Er altid gnaven før jeg får carbs.. Prøv at leve uden eller med low carb ligesom mange idioter gør.. hahaha... Hvor må man føle sig dum...bhhahahaha

Hov hov, tal pænt hr. betjent.
Det er vel i øvrigt positivt, at man er så insulinfølsom efter træning

Manse_O skrev:Nders, du er bare for skøn!

Halløj! Hvor har du været de sidste par måneder

Grumpy skrev:

Houd skrev:Er altid gnaven før jeg får carbs.. Prøv at leve uden eller med low carb ligesom mange idioter gør.. hahaha... Hvor må man føle sig dum...bhhahahaha

Hov hov, tal pænt hr. betjent.
Det er vel i øvrigt positivt at man er så insulinfølsom efter træning

Jeg må heldigvis godt sige min mening på bb.dk, hint hint ;:)

Sidst jeg drillede folk med min mening blev jeg slettet på facebook.... Hint hint ::))

Årh. Sikke en smedning i dag.

Jeg tror i øvrigt at der må være et særligt regelsæt der har bestemt at grønlændere bosat i dk, skal være sprit stive. Det er lidt sørgeligt.

T-bar rows:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg >> 10 x 90 kg

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Pullups:
5 x bw
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw
- 3'erne med 3 sec ecc

DB CS rows:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
- supersættet med seated shrugs

DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 12 x 16 kg

WG pulldowns:
15 x 75 kg >> 14 x 55 kg
- supersættet med facepulls

Min ryg er forholdsvis massiv for tiden.

Ham Nders, der før havde loggen, ville nok uppe volumen lidt.

Det er grænsende til SL-volumen.

Han kørte med alt for høj volume, og alt for få kvalitetssæt. Det har jeg heldigvis fået lavet om på

Jeg hører hvad du siger, men det får altså ikke Nders tilbage!

Pyh ha, venner. Forstår efterhånden godt forstå, at folk kan få stress. Jeg har dælme meget om ørene for tiden.

IOS7 udkom forresten officielt i dag. Hold da op for en gang lort. Skal helt sikkert have den næste store android model. Apple har imo haft sin storhedstid.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

DB shoulder presses:
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
5 x 36 kg

DB OH EXT:
10 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 52 kg
8 x 57 kg
5 x 57 kg
8 x 52 kg >> 15 x 32 kg
8 x 52 kg >> 15 x 32 kg

Lidt pushdowns og lidt læg

Efter træning for to timer siden, har jeg spist knap 3000 kcal. Yubii

Bodybuilding i dag. Følte mig tilbage 'in the zone'
Inden træning købte jeg for 150 kroner elastikker.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
- er heldigvis ikke bøsse. Pyyh

DB inc presses:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Fik det onde look af en fyr med tusser. Puha.

DB high inc presses:
16 x 32 kg
16 x 32 kg
16 x 32 kg

DB inc flyers:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Cable flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg >> 15 x 25 kg

Formen arter sig utroligt godt for tiden. Især set i forhold til at jeg spiser utrolig meget lort.

Jeg skal måske selv skifter lumiaen og det kunne da godt være denne:

http://www.mobilsiden.dk/mobiltest/lg-g ... lid.28899/

Omend jeg overvejer iPhone bare for at have prøvet det

Dagene går hurtigt når man arbejder 37+

Den ser lækker ud. Selv havde jeg mest kig på HTC One, den er bare efterhånden lidt gammel.

iPhone 5S er sikkert ok. Dog har 5'eren imo en dårligere batteritid end 4S og den nye skulle have samme batteri men bedre processer = bad news.

Det er lidt vildt. Tør slet ikke tænke på den dag man skal have børn

Grumpy skrev:DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
- er heldigvis ikke bøsse. Pyyh

DB inc presses:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

DB high inc presses:
16 x 32 kg
16 x 32 kg
16 x 32 kg

Hilsen en taberbøsse med muskelsvind, der fortjener at blive grint af.

Men alligevel to ud af tre :0)

BB i dag. Ben og biceps.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
15 x 107,5 kg
15 x 107,5 kg
15 x 107,5 kg
- jeg havde rullet mine baglår inden træning. Det skal jeg vist til at gøre fast.

BB heels raised SG DL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
- utroligt som den øvelse får en til at se swoole ud i spejlet.

DB curls:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Til slut lidt ecc only curls, leg extensions og fem sæt læg.

Halløj venner. Loggen lever endnu!

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
5 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
11 x 47 kg
- udmærket!

DB 75 gr. presses:
7 x 42 kg
10 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB standing shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
14 x 24 kg
20 x 22 kg

Cable inc flyers:
20 x 10 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
25 x 10 kg

DB lateral raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
15 x 16 kg

Pushdowns:
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg >> 15 x 20 kg

Nu skulle jeg have lavet en masse arbejde, men jeg kan ikke logge på systemet som jeg burde - æv.

Hvad er grunden til at du laver stående skulderpres frem for siddende?

Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde linket, men et studie pegede på at det var den mest effektive skulderpres øvelse

Hvis du var en kvinde, ville det have været som at se dig liggende på en bænk.

- der er ikke andet end LOVE herfra!

Jeg kigger forresten stadig på kamera. Overvejer et som dit, da det åbenbart alligevel er lidt bedre end et spejlreflekskamera uden spejl.

Ryggen fik tæsk i dag.

T-bar rows:
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg >> 10 x 100 kg
- dyb ryg! Supersættet med high rep DB CS rows.

BB CS rows:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
11 x 90 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
- supersættet med 4 kg y-raises.

BB rows:
25 x 70 kg
25 x 70 kg

Pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

UH pulldowns:
15 x 90 kg
15 x 100 kg
10 x 100 kg

Facepulls:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Qmega skrev:Hvad er grunden til at du laver stående skulderpres frem for siddende?

Grumpy skrev:Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde linket, men et studie pegede på at det var den mest effektive skulderpres øvelse

http://news.bodylab.dk/vidensbank/nyt-f ... gte-vinder

Ser ud til, at du får fyret nogle gode træninger af for tiden!

Træner du ikke i FW? Hvordan bærer du dig ad med BB CS rows?

Jo da. Jeg stiller bænken på 30 gr. og lægger mig langt op på sædet. Fungerer fint, så længe man holder forholdsvis bredt.

Grumpy skrev:Men alligevel to ud af tre :0)

BB i dag. Ben og biceps.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
15 x 107,5 kg
15 x 107,5 kg
15 x 107,5 kg
- jeg havde rullet mine baglår inden træning. Det skal jeg vist til at gøre fast.

BB heels raised SG DL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
- utroligt som den øvelse får en til at se swoole ud i spejlet.

DB curls:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Til slut lidt ecc only curls, leg extensions og fem sæt læg.

Hvordan foamroller du dine baglår? Synes aldrig jeg kan få nok kropsvægt på baglåret til at jeg kan mærke en effekt.