Altid, altid bælte! Også gerne straps.

Er der i øvrigt ingen der undrer sig over at den ene dag bliver jeg testet af ADD i FW og den anden træner jeg i et ADD frit center. I smell a rat!

Og <3

Nej, dine lægge ville ikke kunne være så små, hvis du krudtede den.

Er der forresten sandheden i joken, Czech?

Ingen sandhed. I så fald ville TC's være kæmpe!

Bryster, skulder og triceps.

BB inc presses:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
- stadig med god fart og overskud.

Dips:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB shoulder presses:
10 x 24 kg
10 x 30 kg
6 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

DB low inc presses:
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Cable flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB OH EXT:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg

BB CGBP:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Cable pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Tabata på cykel.

Bentøj i dag. Trænede med damen i Idrættens Hus, hvilket meget overraskende var langt bedre udstyret end jeg havde troet. Eneste store minus er håndvægtene som slutter ved 34-36 kg. Udover det kan nævnes Watson safetybar, Watson powerracks, Watson fatbar, Eleiko stænger, bumper plates, skiver og bænke. IMO det bedst udstyrede center i Vejle, hvis det ikke var for håndvægtene.

BB front squat:
5 x bar
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BB squat:
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg * heromkring dukkede Garik op. Skide hyggeligt!
5 x 125 kg
5 x 130 kg
3 x 135 kg

Safetybar squat:
10 x bar *28 kg
10 x 48 kg
10 x 68 kg
12 x 88 kg
12 x 88 kg
12 x 88 kg
12 x 88 kg
12 x 88 kg

BB RDL:
8 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg

BB shrugs:
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
- supersættet med DB shrugs.

Skal helt sikkert besøge centeret igen snart.

Har du ikke dine egne håndvægte?

Og meget mere Watson på vej

Ud over at håndvægtene kun går op til 36 kg, så er de også elendige. Gennemgående elendige.

Alt det andet du nævner, var til gengæld lækkert. Og fedt at få snakket igen

One Man Army skrev:Har du ikke dine egne håndvægte?

Jo da, de har dog ikke ikke nok små skiver til at de kan blive rigtig tunge og gode.

PTCJ skrev:Og meget mere Watson på vej

For real? Skide lækkert!

Garik skrev:Ud over at håndvægtene kun går op til 36 kg, så er de også elendige. Gennemgående elendige.

Alt det andet du nævner, var til gengæld lækkert. Og fedt at få snakket igen

Nåeh ja. Elendige håndtag og håbløs uhåndterlige.

Altid huggeligt at mødes <3

I dag vågnede jeg op med hovedpine og ondt i lænden. Det blev rimelig hurtigt klart for mig, at træning ikke var fornuftigt i dag. Selvom det selvfølgelig ikke betyder det store i det større billede, så irriterer det mig virkelig. All gains lost

Ligger træningen fra i går.

BB inc presses:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

BB meadow rows:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

DB standing shoulder presses:
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg

DB shoulder presses:
8 x 34 kg
10 x 32 kg
- styrken er virkelig gået tilbage i skulder. Er også tæt på skrækslagen for flere nakkeskader, så nok derfor.

DB low inc presses:
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
- 8'erne med 3 sec excentrisk

Pullups:
10 x bw
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Pulldowns:
15 x 90 kg
12 x 95 kg >> 15 x 70 kg

Lidt curls, facepulls og scapular pre/re-hab.

TheCzech skrev:Har du set bulkepulvers nyeste Pre-W, Elevate? Citruline malate, beta-alanine, TMG, koffein og en masse andet sjov. Så slipper man for meget af blandingsarbejdet selv. Så er der jo kun HMB, DAA og kreatin tilbage.

Jeg bestilte det lige i søndags, glæder mig til at prøve

Jeg må også hellere snart få bestilt, runner dangerously lavt på tmg og hmb.

Bentøj i dag. Tog det stille roligt med lænden.
En gut havde efterladt 500 kg på benpressen. Jeg kunne desværre ikke finde ham og skælde ham ud.

Benpres:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
8 x 200 kg
8 x 240 kg
8 x 280 kg
6 x 300 kg
6 x 310 kg
6 x 320 kg
6 x 330 kg
6 x 330 kg
6 x 330 kg
10 x 280 kg
10 x 280 kg
- udemærket.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- ingen probs med lænden. Yaay.

BB RDL:
20 x 60 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

BB shrugs:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 60 kg
- lidt dropsets. Kort hold i toppen.

Leg extensions:
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 75 kg
15 x 100 kg >> 15 x 80 kg
15 x 100 kg >> 15 x 85 kg
- kort hold i toppen.

Glemte læg.

Bryster, skulder og triceps.

BB inc presses:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- stadig godt med tryk.

Dips:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
6 x 42,5 kg
- helt udsolgt.

DB low inc presses:
8 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
- ikke nær allout, men fornuftigt.

DB inc flyers:
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB shoulder presses:
12 x 28 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
- LOL

DB OH EXT:
15 x 42 kg
14 x 42 kg
12 x 42 kg
- ny teknik med 'tættere' albuer. Ramte godt, men betød at jeg ikke kunne løfte en dyt.

DB lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg >> 15 x 14 kg

Lidt pushdowns og endnu mindre læg. I morgen står den på ryg.

Stor ryg i dag.

BB rackpulls:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 162,5 kg

BB meadow rows:
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

PL machine rows:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
12 x 120 kg
15 x 120 kg

PL pulldowns:
15 x 80 kg
12 x 120 kg
6 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Cable rows:
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Lidt læg, shrugs og dumbbell spider curls op til 28 kg. Udemærket.

Hej venner.

I går skulle jeg træne skulder, triceps og bryst. Træningen blev der afbrudt af en forstærkning, fiber eller lignende i min nakke. Jeg havde derefter en værre lorte dag med smerter. Først i dag er nakken OK igen, så jeg snuppede en forsigtig omgang ryg og ben.

BB rows:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB shrugs:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Safetybar squat:
10 x bar
10 x 48 kg
10 x 68 kg
10 x 88 kg
6 x 108 kg
- vil prøve at køre denne øvelse rimelig fast.

Seks sæt biceps og fem sæt pulldowns med lav vægt.

Pullups:
12 x bw
12 x bw
10 x bw

Det er egentligt utroligt du ikke har mere i flad bb. Har du ikke presset sådan 10 reps på 52,5 kg i db?

Bliver spændende om du kan bygge en tung incline bb i det mindste.

Grumpy skrev:Træningen blev der afbrudt af en forstærkning, fiber eller lignende i min nakke. Jeg havde derefter en værre lorte dag med smerter. Først i dag er nakken OK igen

Jeg fik præcis det samme i fredags, hold/fiber i nakken, som først er ved at være ovenpå igen(jeg trænede dog naturligvis på det hele weekenden, blev kun bedre, heldigvis). Man skal sgu passe på det lort

Hold kæft hvor er I gamle og skrøbelige. Godt man ikke er nået dertil endnu.

Jeg vil gerne låne dine "bånd" en dag i næste uge. Så jeg kan løfte tungt!

Moody >> jeg er slap i bryst. Slap lige af

T-Pain >> det er bare en fucking irriterende skade. Jeg er først ved at have min overstået nu. Vi skal passe på os selv!

Bieber >> bare fordi man er kuvøse og fys, skal man stadig tale pænt!

Houd >> det kan du sagtens. Bare lige meld lidt inden, da jeg ikke altid har sættet med.

Hej venner. Jeg er nææsten ikke skadet i nakken mere. Jeg har i hvert fald trænet et par gange siden det opstod. I mandags trænede jeg forholdsvis tunge dips, forsigtige inc presses og en masse triceps.

I går trænede jeg ben, ryg og biceps.

BB squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
10 x 105 kg

BB RDL:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

BB rows:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg

PL pulldowns:
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg >> 10 x 120 kg >> 15 x 80 kg

Facepulls:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg >> 15 x 25 kg

Lidt læg, leg extensions og otte sæt dumbbell spider curls op til 28 kg.

Hej Grumpy.

Bruger du nogen form for tempo i din træning? Eller kører du det efter fornuften?

Jeg kører det hele på gefühl. Squat, dødløft osv. er normalt med normalt tempo. Normalt.



Glemte i øvrigt at skrive, at jeg sagde mit job op i går. Tid til forandring.

Går du efter et WBFF Pro Card?

Grumpy skrev:Glemte i øvrigt at skrive, at jeg sagde mit job op i går. Tid til forandring.

:O Trist at det allerede har været nødvendigt at tage den dertil. Har du måske allerede fundet noget nyt, eller er det bare chancen i branchen?

Bieber >> måske til næste år

Dh4nsen >> jeg har underskrevet en ny kontakt, så det er ikke helt slemt. Du kan lige høre detaljerne ved lejlighed

Grumpy skrev:Dh4nsen >> jeg har underskrevet en ny kontakt, så det er ikke helt slemt. Du kan lige høre detaljerne ved lejlighed

Nåå okay, så er jeg mere rolig. Den lejlighed burde snart finde sted synes jeg.

Tillykke!

Dennis-Bro >> uden tvivl. Jeg blev dog lidt skuffet over OSG sidst jeg var der. Måske på neutral ground

Garik-Bro >> <3

Lækker træning i dag. Nakken var blevet god igen, så den fik lidt mere end sidst.

DB inc presses:
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
9 x 47 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

PL machine shoulder presses:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
15 x 50 kg

DB lateral raises:
12 x 14 kg
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
26 x 14 kg

DB OH EXT:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
- 'tætte' albuer, hvilket rammer triceps fantastisk, men gør en slap.

Lidt triceps pushdowns og fjollen omkring. Gad vide hvornår jeg får svar fra ADD.

Jeg er i øvrigt ret sikker på, at jeg så Houd med en proteinshake under armen. Gains!